Como remover o excesso de gordura dos pés, quadris, IRC e Lyashka em casa por exercícios? Por que a gordura é depositada em seus pés? Como remover facilmente e rapidamente a gordura das pernas, quadris, caviar e madeira: treinamento para queimar gordura, exercícios

Gordura nas pernas - como lidar com elas? Nosso artigo o ajudará a descobrir como fazer danos e sem danos a queimar gordura nas pernas.

O problema de perder peso das pernas é especialmente agudo na estação de saias curtas, sandálias e roupas de banho. Em outras palavras, quanto mais próximo o verão, mais as mulheres pensam sobre seu peso e a condição das pernas em particular.

As lindas pernas eram cantadas por poetas, cantores e agora foi adicionado um anúncio, o que constantemente lembra as mulheres sobre como elas deveriam. A publicidade nem sempre é um fator negativo. Às vezes, ajuda a ativar o pensamento crítico e ajuda as coisas do outro lado.

Por que a gordura é depositada em seus pés?

A gordura, na maioria das vezes, é distribuída uniformemente em todas as partes do corpo. No entanto, existem tipos de figuras que realmente cobrem em certos lugares mais fortes. Se suas pernas forem as primeiras a obter a primeira, você provavelmente é o proprietário de um dos seguintes tipos de figura:

• pear (Triângulo)
• relógio de Landagem (oito)

Os demais tipos de figuras são suscetíveis à deposição de gordura nas pernas.

Obviamente, não apenas o "relógio de areia" e "peras" estão sujeitos a um problema como pernas cheias. A gordura nas pernas pode ser depositada em absolutamente todas as pessoas, independentemente do gênero e do tipo de figura. Pode haver várias razões para isso:

1. Falta de controle nutricional. A abundância de farinha e doces rasteja em um problema como celulite.
2. Falta de movimento, esportes. Um estilo de vida sedentário invariavelmente contribui para a deposição de gordura, e não apenas nas pernas.
3. Doenças do sistema endócrino quando o metabolismo é perturbado.
4. Doenças de natureza diferente são, como varizes ou problemas cardíacos que podem causar inchaço grave das pernas.
5. Idade e falta de cuidar de si mesmo. Com a idade, o metabolismo diminui acentuadamente, e a falta de cuidados com a pele leva à sua flacidez. Como resultado, as pernas parecem completas e flácidas.

Das cinco razões, você pode consertar três e, com a ajuda de um tratamento composto com competência, você pode esquecer um problema como pernas cheias.

Como remover o excesso de gordura dos pés, quadris, IRC e Lyashka em casa por exercícios?

Estudos recentes provam que é impossível remover a gordura de especificamente uma zona. No entanto, ao fazer exercícios regularmente, certos grupos musculares podem ser o tom, o metabolismo intercelular melhorará, como resultado, a pele parecerá melhor.

Geralmente, para remover a gordura dos pés, há perda de peso geral suficiente. Se o seu peso estiver dentro dos limites normais, mas a gordura nas pernas, coxas, quadris e bezerros ainda permanecem, recomendamos que você faça um conjunto de exercícios que o ajudarão a alcançar as pernas perfeitas.

Para realizar esses exercícios, o inventário é suficiente para você ter em casa: garrafas de água, uma cadeira, um tapete para treinamento, mas você pode fazê -lo sem ele.

Exercício para remover a gordura dos pés nº 1. Baixando as pernas deitadas de lado

1. Posição inicial: deite -se no lado esquerdo, incline o cotovelo esquerdo no chão exatamente sob a mão direita - ao longo do corpo. As pernas compõem uma linha reta com o corpo.
2. Dobre a perna esquerda no joelho.
3. Levante a perna direita tão alta que um ângulo de 60 graus se forma entre ela e o piso.
4. Segure a perna direita na posição superior extrema por 2 segundos.
5. Desacelerar lentamente.
6. Faça um exercício repetido.
7. Quando terminar com um pé, vire para o outro lado e repita os movimentos, apenas para a perna esquerda.

Faça cada perna para 2 ou 3 abordagens, em cada uma das 15 ou 20 repetições.

Adendo! Ao executar cada um dos exercícios deste artigo, não se apresse e não persegue o número de repetições. Tente fazer tudo o mais corretamente possível, sentindo todos os músculos.

Exercício para remover a gordura dos pés nº 2. Tesoura nas costas

1. Posição inicial: deitado no chão, as pernas estendidas, os braços se estendiam ao longo do corpo.
2. Levante as pernas de 30 a 40 cm do chão.
3. Comece a imitar o movimento das tesouras:
   1. Dilua os pés 20 cm um do outro.
   2. Atravesse as pernas para que a perna da perna esteja no topo.
   3. Dilua os pés novamente em direções diferentes.
   4. Atravesse as pernas para que desta vez a perna esquerda seja de cima.
4. Faça 3 abordagens para 20 repetições.

Observação! Ao conduzir essa tarefa, verifique se, em quais condições a região lombar não se afasta do chão. Se sua técnica for verdadeira, você praticará não apenas suas pernas, mas também a imprensa.

Exercício para remover a gordura dos pés nº 3. Tesoura no estômago.

1. Posição inicial: deitado no estômago, as pernas com um corpo compõem uma linha reta, a cabeça é abaixada na mão.
2. Levante suas pernas.
3. Espalhe as pernas uma da outra a uma distância de 20 cm.
4. Realize o cruzamento de pernas alternadas (direitos da primeira perna de cima e depois à esquerda).
5. Faça o exercício não muito rapidamente. O ritmo deve ser tal que você sinta o trabalho de todos os grupos musculares.

Você precisará executar 20 repetições, abordagens 3. Além disso, "tesouras" podem ser feitas por um tempo. Coloque o temporizador por 30-40-60 segundos e faça no ritmo máximo.

Este exercício o ajudará no desenvolvimento dos músculos das nádegas, a superfície posterior da coxa e da IKR.

Como se livrar da gordura nas pernas por dentro e do lado de fora dos quadris, entre as pernas, a parte superior das pernas: exercícios para mulheres e homens

Os exercícios apresentados nesta parte do artigo estão focados nas seguintes áreas problemáticas:

• o lado externo dos quadris ("ouvidos" ou Galifa)
• o lado interno dos quadris (área entre as pernas)
• a parte superior das pernas (quadris)
• parte inferior das pernas (área acima do joelho)

Deve -se admitir que o mais difícil é se livrar da Galife ("ouvidos" nos quadris), além de apertar o interior do delírio. Muitas vezes acontece que, apesar da boa estrutura muscular, essas zonas permanecem quase no estado em que estavam no momento do início do treinamento.

Com a ajuda de exercícios abaixo, você pode ajustar correta ou parcialmente essas áreas problemáticas. Tudo dependerá dos esforços anexados por você.

Exercício para a parte interna da coxa nº 1. "Plie"

1. Posição inicial: as pernas mais largas que os ombros, as costas são retas.
2. Pegue uma garrafa de 1,5 litros (ou 1-2 kg de halteres) em suas mãos.
3. Execute um agachamento: os quadris são paralelos ao chão, os joelhos não saem para meias, as costas são retas.
4. Retorne à posição inicial.
5. No total, você precisa fazer 15 repetições em 3-4 abordagens.

Exercício para a parte interna da coxa nº 2. Baixando as pernas deitadas ao lado.

1. Posição inicial: deite -se no lado esquerdo, incline o cotovelo esquerdo no chão exatamente sob a mão direita - ao longo do corpo. As pernas compõem uma linha reta com o corpo.
2. Dobre a perna direita e coloque -a na frente da esquerda.
3. Aumente a perna esquerda para duas contas.
4. Abaixe para duas contas.
5. Realize 15 ou 20 repetições e 3 abordagens para cada direção.

Este exercício pode ser considerado um dos melhores para a mancha das pernas.

Exercício para o exterior dos quadris nº 1. O pé de Mahi para o lado da posição em pé.

1. Posição inicial: Fique reto, as pernas da largura do ombro, incline -se na parede com a mão direita ou pegue a parte de trás da cadeira.
2. Leve a perna esquerda reta para o lado o mais alto possível. O caso não precisa ser inclinado.
3. Retorne sua perna para a posição inicial.
4. Faça o exercício 15 vezes e depois mude o lado. Para cada perna para 2 abordagens.

Essa tarefa também tem um efeito benéfico nos músculos da imprensa. Fortaleça a imprensa ao levantar e abaixar a perna para que o efeito dos exercícios se torne maior.

Exercício para o exterior dos quadris nº 2. Ataques marrons ou diagonais.

1. Posição inicial: Departamento de largura das pernas, o corpo reto, as mãos na frente delas são coletadas no castelo ou descansam nas laterais.
2. Faça uma investida com o pé direito, mas não para a frente, mas um pouco à esquerda, para que o pé direito se torne cerca de 5-7 cm à esquerda da esquerda.
3. Desça na estocada. Os joelhos não saem para meias, as costas são retas.
4. Suba do ataque e retorne à posição inicial.
5. Faça a tarefa 3 vezes em 15 repetições para cada perna.

Esta traseira é considerada uma das melhores para estudar a superfície externa da coxa, bem como a zona interna e das nádegas.

Exercite a zona acima dos joelhos e da parte superior das pernas nº 1. Ataques búlgaros.

1. Posição inicial: Pernas -largura de largura, mãos na sua frente, corpo reto.
2. Pegue a perna direita para trás e coloque -a em uma cadeira para que ela toque a cadeira apenas com a parte superior do pé.
3. Com o pé esquerdo, tome uma estocada. O joelho não vai além do dedo do pé da perna!
4. Levante -se e repita o exercício.
5. Faça 10 repetições, mude sua perna. Você precisa fazer isso para cada perna em 2 ou 3 abordagens.

Esta tarefa é considerada uma das mais difíceis. Simultaneamente, bombeia vários grupos musculares e ajuda a queimar gordura nas pernas.

Exercite a zona acima dos joelhos e da parte superior das pernas nº 2. Planck com uma perna levantada.

1. Posição inicial: Planck nos cotovelos.
2. Levante a perna esquerda e segure -a por 30 segundos.
3. Desça ao chão por 30 segundos.
4. Pegue a pose do bar.
5. Levante a perna direita e segure -a por 30 segundos.
6. Desça ao chão.

Basta fazer 2-3 círculos, para que os músculos comecem a ser tom.

Importante! Exercícios estáticos queimam gordura muito bem!

Como se livrar da gordura nas pernas com o IKR?

A gordura no caviar está presente principalmente em mulheres com o tipo de figura "pêra". O caviar completo não parece muito estético e, obviamente, não adiciona feminilidade. A perda geral de peso pode ajudar a se livrar da completude nos bezerros. Se o peso não exceder a norma, tente executar um dos exercícios a seguir.

Exercício para IKR No. 1. Levantando para as meias do agachamento.

1. Posição inicial: as pernas são muito mais largas que os ombros (como na foto), as mãos descansam contra os lados.
2. Sente -se em Plie. O ângulo sob o joelho deve ser de 90 graus.
3. Em Plie, suba e caia para suas meias.
4. Realize 15 UPS, faça uma pausa e realize outras 2 abordagens.

Este exercício também envolve a superfície interna da coxa, o que é importante para as belas pernas.

Exercício para IKR No. 2. Saltos de esquadrão.

1. Posição inicial: como no exercício anterior.
2. Sente -se em Plie.
3. Salte bruscamente.
4. Voltar para Plie.
5. Realize 15-20 repetições em uma abordagem. A abordagem é de apenas 3.

Um excelente exercício para puxar os músculos das nádegas, a superfície interna da coxa, IKR e bíceps da coxa.

Muito bem ajuda a reduzir o alongamento do caviar. Basta realizar os exercícios a seguir após o treinamento principal e você notará a diferença.

Como secar as pernas da gordura?

O termo "secagem" é usado exclusivamente por atletas profissionais e denota uma diminuição na porcentagem de gordura subcutânea, mantendo a massa muscular. Geralmente, os atletas são "secos" antes da competição, para que os músculos pareçam mais alívio.

Será extremamente difícil para uma pessoa comum. Se apenas porque a secagem envolve certos treinamento e manipulações graves com nutrição.

Importante! Você só pode secar quando tiver uma boa porcentagem de massa muscular! Se você é iniciante, a secagem é contra -indicada a você!

Se você treina há muito tempo, talvez faça sentido "secar". Inclua mais cargas cardio no seu programa de treinamento: execução, saltos de salto, aulas em um elipsóide. Mas não se esqueça das cargas de energia.

Atenção especial deve ser removida, mas falaremos sobre isso mais tarde.

Como queimar gordura subcutânea em seus pés: exercícios para mulheres e homens

A gordura subcutânea ajudará a queimar o treinamento intervalado e a nutrição devidamente selecionada. Aqui estão as regras básicas que você deve aderir para dizer adeus à gordura subcutânea:

1. Exclua carboidratos simples, exceto frutas (farinha, doce, açúcar).
2. Exclua gorduras “prejudiciais” (sorvete, creme de creme, lingüiça, todos fritos em óleos, manteiga barata).
3. Adicione gorduras mais benéficas (manteiga 82,%, óleos vegetais não refinados, nozes, sementes, abacates).
4. Deite -se em carboidratos complexos (vegetais, cereais, legumes).

É muito bom para queimar gordura subcutânea criar uma escassez de pelo menos 200 a 400 kcal por dia. Mas mais de 500 kcal não faz sentido cortar, porque o corpo ainda não queima mais de 0,5 kg de gordura subcutânea em uma semana.

VÍDEO: Como queimar gordura. Treino eficaz!

Quais alimentos queimam gordura nas pernas?

Em si, nenhum produto queimará o excesso de gordura nos pés. No entanto, é sobre a nutrição que a ênfase deve ser focada para que os quilos extras sejam mais rápidos.

Há uma boa expressão: "A imprensa é feita na cozinha!" Isso é puro verdadeiro, porque na cozinha não apenas a imprensa é feita, mas também pernas delgadas, mãos arrumadas e belas costas. Tudo isso é o resultado de nutrição adequada e equilibrada.

Uma lista de produtos que você precisa para se concentrar em uma campanha em um supermercado:

• frutas frescas
• vegetais frescos, principalmente necráceos
• cereais inteiros (trigo sarraceno, arroz cozido no vapor, hercules, cevada, milho)
• leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas)
• produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo cottage, leite, kefir, iogurte, leite assado fermentado)
• variedades de carne
• variedades de peixes com baixo teor de gordura
• grãos integrais, centeio, pão de trigo sarraceno ou qualquer outro sem adicionar farinha de trigo da nota mais alta
• alimentos enlatados em seu próprio suco (peixe)
• legumes enlatados ou congelados
• ovos
• frutos do mar
• pão

A lista pode ser continuada, mas esses são os produtos mais comuns que agora podem ser encontrados em quase qualquer loja.

Vídeo: secagem orçamentária - perda de peso devido a gordura subcutânea