Como se sentar em um barbante em 10 minutos em casa? Exercícios para alongar

Como sentar rapidamente no barbante? Alongar em casa.

Qualquer esporte é uma grande conquista, esforços para si mesmo e treinamento difícil. É necessário definir uma meta e ir até o fim - até sua conquista.

Split da perna - Esta é uma posição esportiva, que requer uma certa elasticidade de tecidos e articulações.

Para alcançar o efeito necessário, você precisa executar a preparação diariamente por 20 minutos.

Se com o tempo livre o problema, você poderá realizar exercícios especiais a cada dois dias.
Nesse caso, você pode não ter sucesso em pouco tempo para se sentar no barbante.

Os iniciantes precisam de mais tempo para o próprio treinamento, e

É suficiente para os atletas esticar os músculos por 10 minutos e você pode sentar imediatamente em uma posição.

Shpagat: Como sentar rapidamente no barbante?

• Somente uma pessoa pode se forçar a produzir aulas e se tornar melhor e mais bonita.
• A chave para o sucesso é uma instalação claramente definida para você e a conscientização das próximas cargas que precisam ser superadas.
• Esta é a única maneira de sentar -se de maneira fácil e rápida.

Como sentar rapidamente em um barbante?

Essa pergunta é frequentemente feita por atletas iniciantes e pelas pessoas que não sabem quais esforços precisam ser feitos para atingir a meta.

IMPORTANTE: Avalie corretamente suas capacidades físicas. Não há necessidade de se repetir para atletas profissionais, porque eles têm muitos anos de treinamento duro por muitos anos.

Dica: não execute imediatamente tarefas complexas para não prejudicar seu corpo!

Muitas pessoas não conseguem sentar -se em barbante, mesmo após vários meses de auto -treinamento teimosos.
Cada pessoa tem suas próprias características do corpo, então uma recebe algo facilmente, enquanto outras precisam tentar alcançar bons resultados finais.

Portanto, para sentar -se rapidamente no fio não funcionará naquelas pessoas que não têm boa flexibilidade por natureza.

Como sentar em um barbante sem preparação? - Conselho prático

Para sentar rapidamente no barbante, você precisa:

• suportar a dor
• esforce -se para melhorar os resultados e
• grande desejo
• Não pare no meio do caminho, mesmo se você tiver certeza de que nada acontece e a decepção chegou.

IMPORTANTE: Ao executar as tarefas definidas, você pode ter dor muscular - isso é normal se a dor não for possível. Se houver cólica nítida, termine o quente -up.

Lembre -se: rasgar os músculos é uma lesão dolorosa que precisa ser tratada. Portanto, não traga suas aulas para um estado doloroso de tecidos. Os exercícios devem ser realizados facilmente e com prazer.

Como sentar em um barbante sem preparação?

Essa pergunta é frequentemente feita por pessoas que nunca se envolveram em exercícios esportivos em suas vidas ou fizeram isso muito raramente.

Para ter um bom alongamento e flexibilidade, você precisa se treinar diariamente, esticando -se em um ritmo lento, sem movimentos repentinos. Tais conselhos práticos ajudarão todos os iniciantes:

Uma parte importante da preparação é um -Up.

• Aqueça o tecido muscular, correndo no lugar, pulando com uma corda e agachado.
• Uma boa lição para aquecer todos os tecidos e articulações são oscilações com pernas retas em diferentes direções
• Os exercícios de preparação devem ser realizados com as costas retas

Depois que o quente -up começa alongamento muscular - O longo estágio do treinamento.

Sem alongar o barbante, não funcionará perfeito

Importante: trate a preparação com responsabilidade. É necessário gastar 10 minutos no aquecimento dos tecidos e pelo menos 5 minutos para se esticar.

Alongamento para barbante - vídeo

Quando uma pessoa está envolvida em casa, não há treinador ao seu lado que possa contar e aconselhar algo em uma situação específica.

Como estender corretamente o barbante no barbante?

O vídeo permite que você veja qual deve ser a posição do corpo e quanto tempo você precisa para executar cada tarefa.

Vídeo: Alongamento para iniciantes para todos os dias / alongamento

Exercícios de Shpagat - Aprenda independentemente o fio, instruções

Quando os exercícios e o alongamento quentes e o alongamento são concluídos, você pode começar a executar tarefas de treinamento para o Twine.

As instruções ajudarão a aprender o barbante.

Lembre -se: execute tarefas para o Twine constantemente. Esta é a única maneira de você ver os resultados que melhorarão todos os dias.

UM EXERCÍCIO:

• Sente -se no chão, espalhando as pernas largas para as laterais.
• Incline -se profundamente para a frente, enquanto puxa os braços para a frente.
• Se houver uma dor não grande, demore nesta posição
• Se destacam da posição anterior e depois de alguns minutos repetem o exercício novamente

Lembre -se: se você concluiu todas as tarefas para alongar e iniciar o treinamento principal, é proibido durante um intervalo entre os exercícios em uma cadeira. O tecido muscular relaxará e perderá elasticidade. A pausa entre as aulas deve ocorrer nas pernas (você pode deitar no chão, mas não sentado). Caso contrário, você precisará repetir todas as tarefas de treinamento para alongar novamente.

UM EXERCÍCIO:

• Coloque uma perna para o lado
• O segundo deve ser dobrado no joelho
• Dobrar na direção de uma perna estendida
• A lacuna desta perna para o chão deve contratar gradualmente

UM EXERCÍCIO:

• Sentado em uma superfície plana, espalhe as pernas para as laterais
• Coloque as mãos na superfície na sua frente
• Leve o peso do corpo em suas mãos, levantando a pélvis do chão e inclinando -se para a frente.
• Beba as pernas nas laterais, reduzindo a distância entre a pélvis e a superfície

Shpagat em casa - como se sentar corretamente?

Crianças pequenas e adolescentes menores de 18 anos são muito mais fáceis de comprar um bom alongamento.

Mas, se não houver flexibilidade natural, mesmo uma criança pode ser difícil de dominar o barbante.

Muitos adultos podem precisar dominar exercícios até vários meses.

O nível de treinamento físico é de grande importância. Se você costumava estar envolvido em atletismo, dança, basquete, vôlei, será muito mais fácil para você se sentar no barbante em casa.

Como sentar corretamente para não danificar os músculos?

IMPORTANTE: Não coloque restrições duras à sua frente. Ouça seu corpo. Se você exagera com o treinamento, o risco de lesões graves aumenta.

• Realize exercícios até que a dor agradável nos tecidos apareça (a dor deve ser agradável, não severa).
• Um pouco de desconforto durante as aulas é normal.
• Não exija mais de si mesmo do que você pode fazer.

ADENDO: Veja como você respira. A respiração deve ser calma, mesmo durante o aumento do auto -treinamento.

Shpagat por dia - rápido e corretamente

Se você costumava praticar esportes, pode realmente sentar -se no barbante em um dia.

A principal coisa de tal questão não é rápida, mas certa.

Realize o aquecimento muscular, dedicando a cada exercício por 1,5-2 minutos.

Exercícios eficazes que permitirão você se sentar no fio em um dia

UM EXERCÍCIO:  LUGS.

• Dê um passo à frente e dobre a perna, que está à frente, 90 graus
• A perna que permanece atrás do corpo, abaixe -o ao joelho
• Mova a pelve para a frente e permaneça nesta posição por alguns segundos
• Volte para a posição inicial e repita os exercícios com o segundo pé

UM EXERCÍCIO: As pernas alternativas se estendem.

• Sentado no chão
• dobre a perna no joelho para que esteja entre suas mãos
• A outra perna deve estar reta e localizada atrás
• Dobre a frente, agarrando -se à perna o máximo possível, abaixando a cabeça

UM EXERCÍCIO:

• Ajoelhe -se e endireite uma perna na sua frente
• Coloque suas mãos no quadril e inclinar para a frente
• Quando inclinado, conserte o corpo por alguns segundos

UM EXERCÍCIO:

• Coloque o estojo no chão nas costas.
• Uma perna deve ser dobrada no joelho, e levante a outra e enrole -a com as mãos, atraindo -a para você.
• Fazer 10 dessas abordagens e
• Repita este exercício com outro pé

Ela se sentou no barbante, os músculos doem - o que fazer?

Cada pessoa tem a oportunidade de alcançar o sucesso. Não comece a treinar se houver ferimentos de músculos e ossos, bem como após os ferimentos da coluna vertebral. É proibido treinar se a pressão arterial for aumentada ou houver rachaduras nos ossos.

Lembre -se: é importante não prejudicar a si mesmo e ao seu corpo, para não lidar com as consequências do treinamento incorreto.

Muitas vezes acontece que a garota estava sentada no barbante e seus músculos doem. O que fazer neste caso e como aliviar a dor?

• Um bom analgésico deve estar bêbado
• Se não houvesse medicação em mãos, um banho quente ajudará, embora por um curto período de tempo
• Uma boa ferramenta é massagem no músculo pré -aquecido

Importante: Se ocorrer dor intensa, consulte um médico para excluir a ruptura muscular e os ligamentos. A auto -medicação neste caso pode ser perigosa.

Dica: se a dor não for possível, mas ao tomar analgésicos, ela não passa - consulte um médico.

Com o desempenho inadequado dos exercícios, o nervo ciático é comprimido, e é por isso que a dor na forma de bastardos ocorre. Os sintomas desta doença são dor intensa no períneo.

Babê longitudinal e transversal - foto

O fio pode ser realizado em duas versões - longitudinal e transversal. Se você foi capaz de realizar uma aparência transversal, isso não significa que você também pode facilmente fazer um cordão longitudinal. Na foto, você pode ver o que as duas opções do Twine devem parecer corretamente executadas.

Alongamento em casa - como sentar -se em barbante longitudinal e transversal?

A posição do corpo com meias implantadas é uma versão simples do cordão transversal. Se você é um recém -chegado no esporte, execute exatamente esse tipo de barbante. O alongamento doméstico longo e teimoso ajudará a sentar -se em barbante longitudinal e transversal.

A regra principal no desenvolvimento de um corpo flexível "não é pressa". A flexibilidade e o alongamento são desenvolvidos ao longo do tempo. Quanto menos você se apressar, melhor e estável será o resultado.

Como sentar em um barbante em 10 minutos?

Essa pergunta é frequentemente feita por iniciantes que não entendem que você pode sentar -se no barbante depois de realizar aulas difíceis por um longo período de tempo.

Você pode sentar -se no barbante em 10 minutos, se treinar meia hora por dia por um certo período de tempo, realizando exercícios de alongamento e flexibilidade. Em um ano ou dois, você poderá sentar -se no barbante em 10 minutos e, com aulas constantes por vários anos, você pode uma rede no fio imediatamente após um curto e quente.

Alongamento para iniciantes, barbante para iniciantes - dicas e críticas

Como mencionado acima, a base de um cordão bem -sucedido é uma boa elasticidade dos músculos. É necessário trabalhar nisso, melhorando e desenvolvendo músculos. O alongamento para iniciantes e barbante para iniciantes pode ser realizado se não houver contra -indicações - lesões de tecido ósseo e articulações e vários processos inflamatórios.

Nossas dicas e revisões ajudarão a cumprir corretamente todas as tarefas de alongar e desenvolver flexibilidade e também ajudarão a evitar lesões. Se as lesões aconteceram, consulte um médico.

Essas dicas devem ser destacadas de profissionais que ajudarão a alcançar bons resultados:

• Preste atenção à respiração. Deve ser medido. Controle sua respiração durante todos os exercícios
• Desacelerar - bons resultados de alongamento. Todos os exercícios para flexibilidade e alongamento devem ser realizados lentamente. Movimentos repentinos podem levar a lesões e entorses
• Segurando emoções negativas. Durante o treinamento, algo pode não funcionar. Não há necessidade de ficar com raiva, mesmo que dói. Descanse um pouco e comece tudo de novo
• Jantar leve. Não coma carne à noite e antes do treinamento. Isso reduz a elasticidade muscular. Um lanche leve ajudará você a se sentir fácil ao realizar exercícios complexos

Defina o cumprimento para você. Aja harmoniosamente, executando todas as tarefas sequencialmente. Aqueça seus músculos antes de treinar e não se esforce para obter um resultado rápido. Se houver uma dor aguda, pare aulas e consulte um médico. Siga sua dieta, pratique esportes - será mais fácil alcançar os resultados desejados ao realizar um barbante. Boa sorte!

Vídeo: Como as divisões?