Como não dormir a noite toda? Como acordar à noite "Owl" e "Lark"?

Não durma a noite toda, a tarefa não é fácil. Como derrotar um sonho e ficar acordado até a manhã, leia neste artigo.

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O sono é um componente obrigatório da vida de uma pessoa. Mas, as circunstâncias da vida fazem seus ajustes. O nascimento do bebê, trabalha em um turno noturno, insônia, um próximo exame, uma festa - eles ameaçam à noite sem dormir e descansar. Haverá falta constante de sono ou falta de sono?

Não posso dormir a noite toda sem danos à saúde?

É sabido que, para uma boa saúde, uma pessoa precisa de sete - oito a hora de sono. É claro que você pode não dormir por um dia ou dois, mas depois disso pode dormir bem - isso é um pré -requisito para uma boa saúde.

Algumas personalidades conduzem experimentos quanto tempo você pode acordar sem sono noturno e diurno. Alguns dizem que não conseguem dormir por sete dias, outros que conseguiram vigorar ainda mais. Os cientistas argumentam que uma pessoa é capaz de viver não mais que 11 dias, sem dormir no dia inteiro. Durante o estudo científico, está provado que:

Após três dias, uma pessoa tem uma visão prejudicada, coordenação de movimentos
Após cinco noites sem dormir, aparecem alucinações, uma pessoa fica nervosa, irritável
A falta de sono no oitavo dia afetará a memória, piorará. Será difícil conversar com dificuldade, e tremendo por todo o corpo e membros não permitirão que você se mova normalmente

Há exceções, pessoas que esqueceram o que dormem e sonhos há décadas, mas se sentem ótimas ao mesmo tempo.

Então, é hora de descobrir para que serve exatamente o sonho. Que dano é causado ao corpo, privando -o de um sono completo:

Durante o sono, todos os órgãos internos suspendem suas atividades. Os músculos relaxam, a pressão arterial e a temperatura corporal diminuem. Até o coração faz uma pausa no seu trabalho, dando esse caminho para relaxar ao músculo cardíaco.
É em um sonho que a melatonina hormonal é produzida, agindo no corpo como um antioxidante. Ele rejuvenesce e fortalece a imunidade
O hormônio somatotrofina, o hormônio do crescimento chamado, é produzido em um sonho. O hormônio é responsável pelas células do corpo, sua regeneração. E também para os músculos e força dos ossos. É esse hormônio que promove a produção de colágeno, tornando a pele suave e elástica
E, o principal que deve relaxar à noite é o cérebro. Relaxar-isso não será verdadeiro, para trabalhar, mas já diferente. É em um sonho que ele classifica todas as informações recebidas e as coloca nas prateleiras. Pelo mesmo motivo, eles aconselham você a adiar a solução de casos importantes até a manhã e não agir à noite à noite

Fazendo conclusões das informações recebidas, é improvável que você não possa dormir a noite toda sem danos à saúde. Em resposta, você pode ter apenas dor de cabeça, náusea, um sentimento de fadiga, uma aparência desnecessária, irritabilidade e um desejo de adormecer o mais rápido possível.

Estudos de cientistas trouxeram que as pessoas que trabalham nos turnos noturnas e se privam de sono noturno inteiro, com mais frequência do que as pessoas que trabalham durante o dia, recebem quilos extras em áreas problemáticas. E a tendência aos resfriados é muito maior que a dos trabalhadores do dia.

Importante: Uma falta sistemática de sono pode causar doenças como câncer de mama em uma mulher e câncer de próstata em homens.

Efeitos negativos da falta de sono podem ser evitados se isso acontecer apenas uma vez por semana. O corpo descansará para as seis noites restantes.

Bioritmos de coruja: Quando a coruja está dormindo?

Um homenzinho já nasceu com uma característica de bioritmo dele. Embora exista uma opinião de que a divisão de pessoas em representantes de diferentes tipos tenha se tornado possível após o aparecimento de eletricidade. Então tornou -se possível acordar após o pôr do sol e o início da escuridão.

Existem três tipos de bioritmos:

"Coruja"
"Cotovia"
"Pombo"

"Owls" são muito difíceis de se adaptar aos superados matinais, porque seu despertar deve ocorrer antes de 10 a 11 da manhã. Somente a partir desse momento, o corpo começa a acordar e é capaz de começar um dia útil.

A coruja tem três períodos de atividade:

No almoço, de hora a duas da tarde
À noite, de seis a oito da noite
À noite, de onze a um da manhã

Então eles podem adormecer não antes da meia -noite e até mais tarde. O processo de adormecer é muito difícil. Facilitar a imersão no sono deve ser:

Pelo menos meia hora antes de dormir, abandone o computador e a TV
Vá para a cama ao mesmo tempo
Não coma comida pesada durante o jantar
Tome um banho relaxante
Beba leite com mel ou chá verde
Ventile o quarto antes de dormir

Como posso não dormir à noite?

Pessoas com a bioxerção “coruja” são mais adaptadas à vida noturna ativa. Eles podem não dormir quase a noite toda e se sentir bem ao mesmo tempo, podem compensar a ausência de sono noturno à tarde.

IMPORTANTE: “Corujas” devem escolher o trabalho com turnos noturnos, para que não tenham que lutar consigo mesmos durante as subidas matinais.

Bioritmos "Lark": quando a "Larca" deve dormir?

"Larks", se forem reais, acorde de manhã cedo, junto com o sol no período de verão. E muito antes do nascer do sol no inverno. Esse despertar anteriormente não lhes causa desconforto. Eles são ativos durante o dia útil, mas no final, mais perto da noite, a fadiga e a sonolência caem com grande força.

As “cotovias” adormecem de nove a dez da noite. O período de adormecer ocorre com facilidade e relaxado. Há momentos em que a "cotovia" não pode ir para a cama a tempo, como resultado, ele acordará de manhã com uma sensação de fadiga e vibração, mas sempre a tempo.

IMPORTANTE: “Larks” devem dormir a noite toda, o trabalho noturno não é para pessoas com esse cronotipo.

Como não dormir à noite se você é uma "cotovia"?

IMPORTANTE: É muito difícil não dormir à noite, porque o pico de sua atividade vem durante o dia do dia e à noite eles dormem firmemente.

Para não dormir à noite, ou reconstruir o modo "coruja" deve ser:

Tome um banho de contraste ou faça banheiros com água fria e morna, alternadamente para as mãos ou as pernas
Somente deve haver comida leve para o jantar que não sobrecarregue o corpo e não causa uma sensação de sonolência
Beba mais líquidos, idealmente, suco azedo com gelo ou água razoavelmente fria sem gás
O ar fresco ajudará a não adormecer à noite. Você pode dar um passeio na rua ou, se não houver essa oportunidade, abra a janela e ventile a sala
Não abuse café ou chá forte, apenas por um tempo você pode ter uma sensação de vigor. Sem mencionar que as bebidas energéticas podem fazer uma piada cruel, o sonho ultrapassará o momento mais crucial
Ouça música enérgica
Para falar, é improvável que isso ajude consigo mesmo, mas o amigo da coruja terá que ser muito útil

Como se preparar para o trabalho noturno?

É muito difícil se preparar para o trabalho durante o dia, sem mencionar o trabalho noturno. Se você precisar trabalhar à noite, e isso não pode ser evitado, deve ser:

Dormir bem na frente de uma noite sem dormir. Se isso não for feito, então a saúde e um desejo agudo de dormir não contribuirão para a produtividade do trabalho noturno
Comer em geral durante o dia, o corpo deve obter todas as vitaminas e minerais necessários
Configure -se positivamente para a necessidade de trabalho noturno. De mau humor, é improvável que funcione produtivamente para trabalhar
Defina uma meta para fazer o trabalho exatamente à noite. O motivo pode ser a incapacidade de fazer o dia ou que, depois de concluir o trabalho noturno, você pode relaxar por vários dias
Para se motivar, completando o trabalho noturno, pode ganhar uma certa quantia de dinheiro para certas necessidades
Crie as condições necessárias para o trabalho noturno

Como evitar a perda de vigor: preservação do vigor com um sono curto

IMPORTANTE: A falta de sono noturno inteiro pode afetar negativamente bem -estar, causar fadiga e sonolência. Para evitar a perda de vigor, no período diurno ou noturno, você pode usar a metodologia de sono curto.

Existem algumas regras curtas de sono:

O curto período de sono é de 15 a 30 minutos. Você pode começar a praticar a metodologia a partir de um período mais longo e depois reduzi -la gradualmente
A sensação de quebrantamento e fadiga depois de um curto sono sinaliza que era muito longo
Para aprender a adormecer rapidamente por 20 minutos, você deve praticar. Desde as primeiras tentativas, pode não funcionar
Para o sucesso na prática, você precisa adormecer e acordar ao mesmo tempo
Se o sonho foi interrompido antes do sinal do alarme, você deve se levantar imediatamente. Se você adormecer novamente, pode mergulhar no sono por várias horas
Você pode usar a técnica apenas uma vez, desde o início da atividade até um sono completo
Enquanto trabalhava em um turno da noite, você precisa desligar a luz e o computador 15 minutos antes de adormecer
É improvável que você adormeça, imediatamente após as primeiras tentativas, mas não deve se desesperar. O resultado não demorará muito tempo
Para alcançar rapidamente o objetivo, você pode ouvir música que relaxa e mergulha no sono. Ou insira dispositivos especiais nos ouvidos - Berushi. Coloque os olhos de um curativo para proteger os órgãos da visão da luz

Depois de se familiarizar com as regras, você pode começar a adormecer:

Primeiro, você deve ter um despertador, você precisa colocá -lo além de uma mão estendida
Encontre sua pose conveniente: no estômago, nas costas, ao lado. Como uma pessoa gosta de adormecer em circunstâncias comuns
Depois disso você pode adormecer

Para adormecer:

Feche os olhos e relaxe, o coração deve bater mais devagar
Tente expulsar todos os pensamentos de sua cabeça

IMPORTANTE: Você pode desenvolver seu próprio método para adormecer, agindo exatamente como deseja.

O mais importante permanece é acordar, mas para isso deve ser:

Após o sinal de alarme, fique imediatamente de pé. É para isso que o despertador deve ser colocado mais longe do lugar de adormecer
Em nenhum caso você deve voltar após o sinal de alarme, você pode adormecer firmemente
Depois de levantar, você deve dar uma mordida, então será mais fácil acordar
Se houver uma sensação de fadiga, você deve respirar ar fresco

Se você usar a técnica de sono curto em casa, precisa:

Escolha um lugar para dormir onde cada vez ficará imerso no sono
O quarto deve ficar quieto e calmo, você pode simplesmente deitar em silêncio por cerca de vinte minutos antes de adormecer
Se o processo de imersão em um sono curto ocorrer à noite, o quarto deve estar escuro
Para adormecer durante o dia, você pode colocar uma máscara especial nos olhos, e os ouvidos, conforme necessário, são fechados com ursos
Antes de adormecer, você pode comer um ovo cozido ou um pedaço de carne de baixa gordura

Se um sentimento de vigor sair no local de trabalho, você pode experimentar essa técnica em um momento conveniente. Isso segue:

Encontre um lugar onde ninguém e nada interfira. Para eficiência, adormeça no mesmo lugar. É necessário pensar com isso com antecedência, e não antes de adormecer, caso contrário você não pode adormecer
Pegue todos os seus dispositivos, como, pegue e máscara nos olhos.

Os funcionários podem pedir pedidos a uma pessoa que dormia durante o dia, mas isso não deve se preocupar. Um senso de vigor e força para trabalhar ainda mais, mais importante do que a especulação e fofocas de outras pessoas.

IMPORTANTE: As tentativas de adormecer por 15 a 30 minutos, bem como tentativas de acordar imediatamente, no início do teste da técnica, podem não ser coroadas com sucesso. Mas você não deve se desesperar, depois de dez dias seguidos, tudo vai dar certo.

Como se levar à noite para não adormecer?

Para não adormecer à noite, trabalhando no computador ou por causa de outra circunstância, você pode:

Tome um banho de contraste, ele vai confundir e afastar o sono

Beba água suficiente, se isso não for feito, o corpo se cansará ainda mais rápido e se aguenta até que a manhã seja improvável

Faça exercícios de alongamento, a dor causada por esses exercícios vai afastar o sono

Os exercícios respiratórios ajudarão a não adormecer. O ar é digitado nos pulmões e depois empurrado com uma expiração acentuada. Ao fazer o exercício, você pode imaginar que isso não está exausto, mas sono e fadiga. Repita o exercício, para alcançar o efeito, você precisa 12 vezes consecutivo

Você pode fazer um -Up, como em uma aula de educação física ou apenas caminhar cerca de cinco minutos pela sala. Isso deve ser feito a cada quarenta minutos

A massagem das orelhas, pescoço, nuca e mãos ajudará a animar

Ligue a iluminação brilhante na sala, isso ajudará a não desistir do sono

Se não houver como andar de ar fresco, você poderá ventilar a sala. E no verão, deixe a janela aberta. Os sons da próxima noite vão excitar a consciência

Fazer ginástica para os olhos está no caso em que o motivo para não dormir está funcionando no computador. Você pode colocar saquinhos de chá para sempre, para aliviar a fadiga

Use aromaterapia. Óleos essenciais ou o cheiro de café ajudará a animar

Se o trabalho for sedentário, você deve fazer uma escolha em favor de uma cadeira desconfortável, não permitirá adormecer à mesa

Mudar, pelo menos cinco minutos, da atividade principal para outra
Mude a situação: vá para outra sala, sente -se em outra mesa e em outra cadeira
À noite, se uma pessoa não dorme, eu realmente quero comer. Você não deve resistir ao corpo, deve comer. Se não houver nada adequado à mão, você pode começar a cozinhar
Você pode testar o método de sono curto, o principal é não adormecer até a manhã.

Cada pessoa é individual, que ajuda a não adormecer sozinha, não age. Você pode experimentar todos os métodos e escolher um. Mas se nada ajuda a lidar com o sono, você não pode fazer nada, não pode enganar o corpo, precisa ir para a cama.

Como encontrar a manhã para ser alegre o dia todo?

IMPORTANTE: Provavelmente, o conselho mais importante sobre como acordar de manhã e ficar alegre o dia todo é ir para a cama no tempo e dormir bem. Isso deve ser feito regularmente, dia após dia. Em seguida, será possível acordar vigorosamente, todas as manhãs, mesmo antes do sinal de alarme.

Persias ou cortinas devem estar abertas, depois o amanhecer, mesmo através de um sonho, montará o corpo para despertar
Você precisa se levantar imediatamente, após o primeiro sinal do despertador. Ao fazer um favor para deitar por mais dez minutos, apenas prejudique seu corpo. A sensação de fadiga e sonolência será acompanhada pela mesma noite. Há uma maneira de superar a preguiça, colocar um alarme no outro extremo da sala, para que você certamente terá que se levantar
Um humor positivo, de manhã, ajudará a passar um dia bom e vigoroso. Para aumentar seu humor, você pode ativar sua música favorita criando uma atmosfera especial na casa
Tendo levantado da cama, você deve beber um copo de água, dessa maneira o corpo começa para um dia de trabalho produtivo
Lavar com água fria finalmente sairá do sono e animará
Exercícios da manhã leve ajudarão a lidar com a sonolência ao longo do dia, dê força e vigor
Depois de cobrar, você pode tomar um banho de contraste
Uma hora depois de acordar, você deve tomar o café da manhã completamente. Isso é necessário para que o corpo seja energia suficiente para sustentar vigorosos o dia todo
O café da manhã deve ser devagar, neste momento você pode sonhar. Defina um objetivo agradável e a tarefa de alcançá -la até o final do dia útil. Dessa forma, você pode se animar o dia inteiro
Não imediatamente depois de acordar, verifique a fita nas redes sociais. Isso pode ser feito durante o dia. O fluxo de informações é tão grande que a manhã deve ser encontrada em harmonia com você
Você pode concordar com um café da manhã conjunto com amigos ou com uma pessoa que é de grande importância na vida. Então, o desejo de se levantar mais tarde do que o sinal de alarme definitivamente não aparecerá. Bem, a manhã em si começará de bom humor e ajudará a ser alegre o dia todo

Como não dormir a noite toda: dicas e críticas

Se o desejo de não dormir a noite toda não estiver conectado ao desempenho de um trabalho ou obrigações importantes, você pode experimentar todos os métodos para não dormir à noite e encontrar exatamente o que funcionará cem por cento
Muitos aconselham bebidas que contenham energia e cafeína, você pode tentar, mas definitivamente não deve abusar dessa maneira
O ar fresco fresco irá animar -se e dar força para combater o sono. Embora alguns avisem que a sala é insuportavelmente abafada. Não vou querer dormir em tais condições
Exercícios físicos ou trabalho que requer aumento da atividade física não permitirá que você desista do sono
Você pode simplesmente dançar e cantar alto. Seguindo esse conselho, antes de tudo, você precisa pensar nos outros e entes queridos, eles definitivamente querem dormir com certeza
As redes sociais roubam muito tempo livre, para não adormecer, você pode ir à sua página, a manhã será mais rápida.
É melhor dormir à noite, então com a saúde tudo estará em ordem e o humor é excelente. Mas, se você precisar passar uma noite sem dormir, então durante o dia você deve dormir bem ou ir para descansar mais cedo por algumas horas