Como aprender a gerenciar sua raiva, agressão e reduzir a irritabilidade: dicas. Como superar a raiva: analisamos as causas da aparência e resultado

Neste artigo, analisaremos a natureza da raiva e aprenderemos a controlá -la.

Cada pessoa pelo menos uma vez experimentou um estado de raiva que ocorre no momento do forte efeito emocional. Essa condição pode ser diferente em força, duração ou manifestação, mas não pode ser confundida com nenhum outro. Mas também cada um de nós é mais ou menos propenso a irritabilidade e ataques de agressão. É possível e até necessário controlar a raiva, porque, como qualquer emoção negativa, não afeta o agressor e as pessoas ao seu redor da melhor maneira.

A natureza da raiva e seu resultado destrutivo

É difícil controlar a raiva, mesmo que a vontade de conseguir ocultar suas manifestações externas, o corpo ainda reage com mudanças fisiológicas nítidas neste momento:

• a adrenalina é liberada no sangue
• a pressão arterial aumenta
• os navios estreitam
• a frequência das contrações de pulso e coração aumenta
• há um fluxo de pulsos de excitação ao longo da parte de trás para a cabeça
• os músculos estão tensos
• as expressões faciais estão mudando

Todos esses são apenas recursos comuns que acompanham um estado emocional raivoso. Mas também existem recursos profundos que podem levar a complicações graves.

Importante: essa condição afeta inevitavelmente ao nível de cortisol no sangue.E quando o cortisol aumenta, ocorre o atraso do sódio no corpo, o que leva a um aumento na coagulação do sangue. E, como resultado, este é um caminho direto para ataques cardíacos, golpes, trombose.

Portanto, é tão importante aprender a gerenciar suas emoções. E não no nível da manifestação externa, mas no nível subconsciente, a fim de ensinar seu corpo a não responder à irritabilidade.

Para começar, vejamos a natureza dessas emoções e decidem o que é raiva, em que casos ela surge. Também descobriremos por que esse é o caso, e não de outra forma, nosso corpo reage a vários fatores externos.

A natureza da raiva

Raiva - Esse é o estado emocional de uma pessoa, cuja causa pode ser qualquer obstáculo psicológico ou físico que surja de repente no caminho de uma pessoa e levando -o a um estado de efeito. De uma maneira ou de outra, todas as pessoas estão sujeitas a essas emoções, mas todas elas se manifestam de maneiras diferentes.

A forma de manifestações depende de muitos fatores. Primeiro de tudo, e em grande parte, depende do temperamento a que os quatro tipos possíveis de pessoas pertencem:

1. Choleriki - As pessoas são emocionais, facilmente excitáveis, com um aumento do grau de irritabilidade. Essas pessoas são caracterizadas por uma forte mudança de humor. Eles são mais suscetíveis a emoções vívidas, entre as quais a raiva não é exceção. Eles são mais guiados por sentimentos.
2. Sanguine - Pessoas mais calmas e equilibradas que sabem como se controlar, estão menos inclinadas a ficar irritadas e expressar suas emoções com raiva. Mais guiado pela mente.
3. Phlegmaticians - Pessoas equilibradas, calmas e não conflitadas que estão inclinadas a calcular e avaliar cuidadosamente suas ações e, portanto, geralmente evitam situações que podem provocar emoções nítidas. Pouco propenso à raiva. Eles às vezes não têm solo emocional.
4. Melancólico - Pessoas subindo, passivas e, em regra, incertas que evitam situações de conflito e não propensas a emoções nítidas. A manifestação da raiva é atípica para eles. Às vezes, a emocionalidade fecha um julgamento razoável.

Também oferecemos você para ler sobre uma descrição detalhada no artigo "4 tipos de temperamento." Obviamente, uma tendência a emoções nítidas será mais manifestada em pessoas com temperamento elevado. Mas isso não é tudo!

• Às vezes uma pessoa, apesar da força de seu temperamento e temperamento natural, Ele abafola suas emoções.E agora há um efeito no tipo de "barril de pó". Quanto mais negatividade uma pessoa se restringia, acumulou, mais forte a produção de raiva, que pode atravessar até a fronteira da loucura ou da raiva.

IMPORTANTE: Em nenhum caso você pode conter seus sentimentos! Também afeta nossa saúde e estado mental. Afinal, todas as emoções negativas "corroem" por dentro. Mas eles precisam dar a saída certa e, para isso, é necessário aprender a controlá -los, e não apenas os restringir.

• Sobre a manifestação de emoções fortes A educação também afeta em grande parte.Uma criança que se apaixonou e respeito; em uma família onde eles nunca falavam em cores altas; onde eles respeitavam a opinião de todos os membros da família, independentemente da idade; Onde eles ensinaram a realizar seus desejos com trabalho e determinação, e não com lágrimas e birras, na idade adulta, será muito menos suscetível a emoções irritadas. Em vez daquele que cresceu, não realizado e incerto.
• Afinal, por incrível que pareça As emoções de raiva são uma espécie de defesa automática, na qual as pessoas desarmônicas estão especialmente em necessidade urgentemente.

Portanto, vale a pena resumir - a causa de sua raiva é frequentemente um exemplo de pais!

• Além disso, sistemático fadiga É capaz de causar raiva, como um grito por ajuda. Além disso, a fadiga pode ter não apenas caráter físico, mas também emocional e psicológico.
• A raiva está diretamente relacionada ao nosso sistema nervoso e constante Estresse Capaz de provocar uma emissão de adrenalina.

Interessante: a amígdala é responsável por armazenar nossas emoções, que está associado a um hipotálamo que define nosso humor. A adrenalina, no entanto, aparece uma imagem de perigo, que dá origem ao medo.

• Portanto, vale a pena destacar outra causa importante de raiva - Isso é medo.Sua natureza pode ter um personagem diferente, mas o resultado é sempre o mesmo. A propósito, para o homem primitivo, o medo em conjunto com a raiva ajudou a superar dificuldades e sobreviver. Mas os tempos mudaram, então não há medo de sua vida. Então, você precisa controlar sua raiva.
• Às vezes, a agressão é capaz de causar Egoísmo.Sim, é esse recurso, quando uma pessoa não é usada para conceder, mas só quer alcançar o que desejava de qualquer maneira. E em momentos em que algo não vai de acordo com o planejado, há um ataque de agressão.

Variedades de raiva ou sua dinâmica

1. A raiva pode atuar como uma ferramenta. Obviamente, para a auto -realização e alcançar seus objetivos. Mas a razão da agressão é que, de outra maneira, uma pessoa não pode explicar ou dar um passo. Isso dá origem a uma dúvida ou de características comunicativas fracas. Além disso, esse geralmente é o papel da irrealização, que os pais costumam usar.
2. A agressão pode ser como proteção. Pode ser a mesma fadiga ou tensão, e talvez o mecanismo de gatilho de falta de amor e atenção!
3. A irritabilidade muitas vezes causa insatisfação consigo mesmo ou com os outros! Entenda o que você não alcançou, por que escolheu o caminho errado e também perceba de que resultado tem medo!
4. Pode ser uma onda de raiva. Sua natureza pode ser uma restrição interna, que mencionamos acima, mas também uma resposta a outro agressor.

Importante: muitas vezes a razão para a raiva insaciável e o aumento do temperamento é Lesões na infância! Também vale a pena notar que nas mulheres durante a TPM, a menopausa, a gravidez e a amamentação aumentam a irritabilidade, que tem um fundo hormonal e de natureza periódica.

O que acontece no corpo no momento da raiva?

• Atribuímos a raiva a emoções negativas baseadas nas normas morais e sua influência na saúde humana. No entanto, se considerarmos o aspecto puramente biológico desse fenômeno, a raiva pode ser atribuída a emoções, tendo um caráter estênico.
• Ou seja, no momento do surto de raiva em uma pessoa, a atividade aumenta acentuadamente, surge a energia, surge um senso de auto -confiança de curto prazo, a ascensão da vitalidade. Mas tudo isso acontece no auge das emoções, Devido à liberação acentuada de adrenalina no sangue,que chamamos de estado de afeto.
• Este é o principal perigo de raiva, porque Emoções estênicas podem provocar uma pessoa a cometer atos inadequados,do qual ele não é capaz em condições normais.
• Além disso, o estado de afeto muitas vezes não desaparece, mas é substituído por um estado de medo, insatisfação, desconforto. E isso lança um novo ciclo de emoções negativas, afetando a saúde e o estado emocional de uma pessoa.
• Voltando à questão do efeito na saúde, vale a pena complementar que a ciência moderna provou - emissões frequentes de adrenalina na corrente sanguínea Eles são capazes de danificar o DNA e levar ao desenvolvimento de muitas doenças crônicas.

IMPORTANTE: As pessoas agressivas têm um sistema imunológico fraco, um alto nível de colesterol, estão sujeitos a problemas com pressão, insônia e até diabetes.

• Além do mais, Memória e concentração se deterioram.E tudo devido ao fato de que a irritabilidade tira uma grande acusação de energia mental de nós. Muitas vezes, você pode observar uma imagem quando um sonho desaparece devido à agressão ou é de natureza curta.
• E tudo isso se reflete em nossa saúde mental! A ansiedade crônica e até a depressão podem se desenvolver.

IMPORTANTE: A raiva viola a harmonia nas relações com as pessoas ao seu redor! Não importa o quão banal isso pareça, mas neste caso, as palavras realmente doem mais do que qualquer faca, deixando cicatrizes no chuveiro. A raiva move as pessoas próximas de você, causa desconfiança e até algum medo, para não irritar você novamente. Mas o mais perigoso - você destrói a agressão de seus filhos! Mesmo se eles agem apenas como testemunhas.

Como lidar com a raiva?

• Existem muitos métodos, treinamentos psicológicos e programas médicos sobre como lidar com emoções irritadas. Freqüentemente, as disputas de várias páginas surgem em redes e fóruns sociais, o que é mais correto no momento de um surto de raiva - para dar uma rédea livre às suas emoções ou suprimi -las com um esforço de vontade. Talvez a resposta pareça estranha, mas - Nenhum julgamento é verdadeiro!
• O toque de emoções, bem como sua supressão, são prejudiciais à nossa psique, nossa saúde e estão cheios de grandes problemas na sociedade. Dando uma rédea livre às emoções, demonstramos um comportamento social, corremos o poço -ser da família, carreira e relacionamentos com as pessoas ao seu redor. Ao controlar nossas emoções, copiamos o negativo em nós mesmos, corremos o risco de "ganhar" um derrame ou ataque cardíaco.
• A única saída correta nesta situação é Mude sua atitude em relação à vida, para o mundo ao seu redor, para vários problemas que podem provocar nossas emoções negativas.
• Sim, para isso, você precisa estudar o tópico mais profundo, acompanhe as relações causais das manifestações de nossas emoções. É necessário aprender a superestimar a situação por meio de treinamentos sistemáticos. E o mais importante - acreditar que funciona mais seguro e mais eficiente do que qualquer outro método!

• A raiva não é um processo não controlado, é uma reação da sua mente ao que está acontecendo. Exatamente Pensamento lógico e raciocínio positivoeles devem assumir emoções.
• É importante não suprimir a raiva, mas Direcione -o na direção certa. Você precisa atuar como um estímulo na forma de raiva - uma reação espirrando, por exemplo, na escrita precoce do relatório. Ele nos dá decisividade e velocidade da tomada de decisão. É necessário pegar essa clareza e clareza, colocar o imperioso timbre na voz, em uma postura plana e no olhar. E direcione sua agressão ao poder! Isso deve ser controle sobre a situação ou sua ação, comportamento.
• Mas também é importante ensinar seu cérebro a mudar para a "onda" desejada. Você não precisa rolar na sua cabeça, o que não foi tão dito ou fez isso. E direcione seus pensamentos Primeiro de tudo, o motivo da sua raiva!

Você descobrirá o motivo - você encontrará a técnica de combater a raiva!

• Além disso, é muito importante Veja o resultado de sua raiva. Não, esses não são problemas de saúde. E o que você alcançará se derramar sua raiva no testamento. Mesmo se você faz uma pessoa/criança fazer o que quiser, faça a si mesmo a pergunta: “Como os outros me veem e me percebem em uma máscara de raiva”?
• Em geral, mude os pensamentos para um lado positivo. Percorra as perspectivas das situações mais deploráveis.

Oferecemos a você para ler nosso artigo sobre o tópico, "Como aprender a aproveitar a vida?"

O que isso significa - mudar sua atitude em relação à situação ou como analisar sua raiva?

Tente simular e considere uma situação específica em um exemplo que pode se tornar uma fonte de sua raiva para entender como ela funciona.

• Situação nº 1: O chefe liga para você e organiza um "feitiço" sobre o relatório no qual você trabalhou por várias noites seguidas e finalmente entregou o dia anterior.

Você está ofendido, parece injusto para você, você sente como a raiva o enche, pronto para brincar sobre a borda na forma de raiva e acusações mútuas. Você vê apenas duas maneiras - dar -se livre às suas palavras e emoções, dizendo tudo o que pensa, ou restringir, suportar, impulsionar emoções a si mesmo. E então se preocupar por um longo tempo dessa injustiça que derramou sobre você.

O que fazer?

Imagine neste momento seu chefe em alguma situação difícil de vida. De fato, com certeza, além do seu relatório, algo se preocupa ou o incomoda, algo afeta seu humor e se torna a causa de suas emoções irritadas. Ou talvez tenha sido você que ele o defendeu hoje para as autoridades superiores, e agora ele encaminhou para você suas emoções negativas? Ou ele teve um dia malsucedido? Ou um dos entes queridos ficou doente? Sim, existem poucas razões para esse comportamento.

O principal é que você deve aprender - quando Em vez de raiva de resposta ou concentração na restrição, Você é abstraído pela negatividade.E quando você começa a refletir mentalmente sobre esse tópico, suas emoções irritadas mudarão imediatamente para simpatia e compreensão, e você já será diferente sobre essa situação.

IMPORTANTE: Preste atenção - a situação não mudou, sua atitude mudou!

• Situação nº 2: Uma história típica no transporte da cidade, em uma loja, no mercado, quando você era imerecidamente rude.

E, claro, a primeira reação é responder à mesma agressão e gritar. E pior ainda, que a palavra para a palavra e esse conflito se transformam em um escândalo na frente de estranhos e, possivelmente, até crianças.

O que fazer?

Mas, em vez disso, ligue sua imaginação e imagine como essa vendedora cansada, o condutor ou caixa precisa passar o fluxo de pessoas muito diferentes durante o dia, com humores diferentes, educação diferente e emoções diferentes. E em casa, talvez, pais idosos ou filhos pequenos a esperam, que precisam de cuidados especiais.

Estamos todos na vida com certas situações em que reagimos à manifestação de emoções, todos tentamos controlá -los ou não controlá -los de maneira diferente. Mas nem sempre entendemos que o mundo ao nosso redor não é hostil e não é amigável para nós - Ele é a maneira como nós mesmos criamos isso em nossa imaginação. Tente mudar o mundo mudando sua atitude para ele.

• Situação nº 3: Seu marido não o ajuda e mesmo censura em transferência ou desempenho negligente de suas funções domésticas quando você está em licença de maternidade.

Obviamente, a esposa cansada reprova por que estava tão suja ou não teve tempo de lavar os pratos/preparar o jantar, reage imediatamente com a agressão. Mas o principal é que o marido incompreensível não ouve toda a lista de seus negócios!

O que fazer?

É importante entender por que essa censura te machuca. Mas também é necessário expressar sinceramente sua causa de desordem - na maioria das mulheres Isso é tristeza!O decreto não era tão férias sem nuvens, e a própria esposa estava cansada dessa rotina. Além disso, se uma mulher não se cuida, ela perde a auto -confiança.

Mas se você se aprofundar, essa máscara pode se esconder também medo.Uma mulher financeiramente dependente com uma criança ou vários filhos depende literalmente do marido. E seu descontentamento incentiva o pensamento de que seu marido não ama mais. Então, pode ir para outra mulher. E aqui é importante admitir suas experiências, referindo -se a um senso de amor mútuo.

IMPORTANTE: Às vezes, em momentos de raiva, precisamos ficar sozinhos para analisar a situação. Não tenha medo de informar seus entes queridos sobre isso. Novamente, encontre o motivo, percorra o resultado da agressão e, em nenhum caso, a raiva da "dispersão" em caracteres secundários.

Como controlar sua raiva: dicas

• A regra mais importante é isto é um sonho.Um bom descanso é a necessidade do corpo
• Caminhe ao ar fresco Todos os dias, pelo menos 30 minutos - 1 hora
• Não se esqueça de prestar atenção ao seu crescimento espiritual. E por isso você deve demorar pelo menos uma vez por semana Em um hobby
• Siga sua dieta. O fato é que alimentos gordurosos e prejudiciais podem causar fadiga geral do corpo
• Vá para esportes. Afinal, exercícios físicos definem nosso bom humor. Este é um fato indiscutível, uma vez que a endorfina está se desenvolvendo no processo de treinamento
• Gaste tempo com mais frequência Sozinho com a natureza.Ele se acalma bem e ajuda a encontrar uma saída da situação
• Realize ginástica regularmente respiratória (A propósito, durante um ataque de raiva, também não dói praticar):
  • faça uma pose conveniente e ainda melhor - sente -se na posição de lótus
  • estacione as palmas das mãos para revelar sua energia
  • inspiração deve ser feita através do nariz
  • respiração segurando 2-3 segundos
  • expire com sua boca
• Você precisa repetir 10 vezes!

Também oferecemos 5 etapas sobre como se acalmar ao ranger raiva:

• Se você acha que está prestes a explodir, Faça uma pequena pausa. Por exemplo, você está irritado com alguma pessoa. Saia para passear e beber um copo de água. Além disso, a água é realmente calmante!
  • Apenas não saia, recuando. Desde que, ao retornar, a decisão do conflito será retomada em notas antigas. Explique que você precisa reunir seus pensamentos ou considerar esta decisão.
• Saiba como ignorar as declarações. E para isso trocamos de pensar e ativar o filme com um final feliz em nossas cabeças. Acontece que uma pessoa, como se estivesse irritando especialmente você. Levamos a vontade em um punho, respiramos ar fresco e voltamos com um sorriso no rosto.

IMPORTANTE: Risos e sorriso não apenas o animam, mas também ajudam a evitar a raiva. O riso é um inimigo do medo, a saber, o medo geralmente dá origem à raiva!

• Mudar locais. Se uma pessoa o tornou nobre ou reprovação, analise por que ele fez isso. Já escrevemos que muitas vezes piedade ou apenas entender a situação abaixará a agressão.
• Determine a técnica "respiração consciente". Para fazer isso, coloque a mão direita no estômago e a esquerda - no peito. E assim você precisa inspirar tão profundamente que apenas a mão direita suba.
• Ao mesmo tempo, a respiração funciona juntos visualização. Você pode pensar em algo agradável, relaxante e acalmando. E você pode até rolar pela melhor maneira de sair da situação atual. Mas não se esqueça-às vezes o cérebro deve fazer uma pausa dos pensamentos por pelo menos 10 a 15 segundos, acalmando assim o influxo de raiva.

E, a propósito, os cientistas provaram que as pessoas que possuem a técnica de reavaliação da situação mudam não apenas suas atitudes psicológicas, mas também mudanças significativas no corpo humano. Mudando nossas idéias sobre o irritante, enviamos certos comandos para o nosso cérebro, que reagem à situação já no nível dos neurônios. E ele simplesmente deixa de gastar sua energia emocional por nada, protegendo assim nossa saúde do estresse desnecessário.

Vídeo: Como lidar com raiva?