Homens e mulheres sonham com um belo estômago apertado. Na revisão: técnicas e dicas sobre como alcançar os oito cubos da imprensa.
Contente
Como bombear uma prensa ideal e bonita em 30 dias - Programa de treinamento para meninas: Tabela
Antes de começar a ler com cuidado, e o mais importante, perceba algumas regras gerais de "oito cubos":
- Livre -se da gordura subcutânea. O primeiro passo é a dieta equilibrada correta.
- Sempre e em todos os lugares desenham um estômago. Nesse caso, os músculos abdominais se fortalecerão devido à tensão estática constante.
- Trabalhe todos os músculos da imprensa uniformemente.
- Lembre -se, a imprensa não ama os esforços, mas o tempo, ou seja, Quanto mais você trabalha, mais rápido avançar para a meta.
- Seus amigos e assistentes na luta pela barriga perfeita: passeios a cavalo, esqui, surf.
- A técnica que salvará os preguiçosos e os funcionários é um bar nos cotovelos. Essa técnica bombeia não apenas o estômago, mas também as mãos, as costas, os quadris. Tempo de prateleiras no bar para iniciantes: a partir de 10 s em uma abordagem. Aumente gradualmente o tempo para 120 segundos em uma abordagem.
E se você tiver tempo e força de vontade, use um conjunto de exercícios para aulas em casa.
Lembre -se de que, para ativar os músculos da imprensa, basta arrancar as omoplatas do chão do "deitado nas costas". Bem, se durante o exercício, as pernas forem levantadas, por exemplo, para folhear a parede. Idealmente, se você não apenas levantar as pernas, mas as segurará em peso.
Exercício 1.
IMPORTANTE: Você não pode aceitar logo após comer! Aguarde 1-2 horas.
Exercício 2.
Prossiga das capacidades do seu próprio corpo: faça o maior número possível de exercícios.
Exercício #3.
Se, no processo de realizar uma série de exercícios, você sentirá que está forçando demais os músculos da imprensa, faça um exercício para esticar músculos:
- vire o estômago;
- levante a parte superior do corpo em suas mãos;
- barba para trás (sinta como os músculos abdominais são esticados).
Inicie a implementação do exercício principal.
Exercício #4.
Lembre -se: é bastante aceitável fazer pequenas pausas entre os exercícios.
Exercício #5.
Importante: No final, todo o complexo de exercícios leva cerca de 30 minutos. Considere isso, fazendo sua programação diária.
Exercício #6.
O conjunto proposto de exercícios ajudará a trazer rapidamente a imprensa abdominal para a aparência adequada. No entanto, mesmo uma imprensa muito em relevo será perdida sob uma camada de gordura subcutânea.
IMPORTANTE: Seis exercícios realizados seguidos são 1 conjunto de treinamento.
A duração de 1 conjunto é de aproximadamente 36-40 s.
O esquema de treinamento é fornecido na tabela abaixo.
| Dia | O número de conjuntos |
| 1º | 6 conjuntos 1 tempo por dia |
| 2º, 3º | 6 conjuntos 2 vezes ao dia |
| 4º, 5º, 6º | 6 conjuntos 3 vezes ao dia |
| 7, 8, 9, 10ª | 8 conjuntos 3 vezes ao dia |
| 11, 12, 13, 14º | 10 conjuntos 3 vezes ao dia |
| 15, 16, 17, 18º | 12 conjuntos 3 vezes ao dia |
| 19, 20, 21, 22º | 14 conjuntos 3 vezes ao dia |
| 23, 24, 25º, 26º | 16 conjuntos 3 vezes ao dia |
| 27, 28, 29, 30º | 18 conjuntos 3 vezes ao dia |
O treinamento pode e deve ser continuado de acordo com o seguinte esquema (consulte a tabela).
| Dia | O número de conjuntos |
| 31, 32ª, 33ª, 34ª | 20 conjuntos 3 vezes ao dia |
| 35, 36ª, 37ª, 38ª | 22 Conjunto 3 vezes ao dia |
| 39º, 40º, 41º, 42º | 24 conjuntos 3 vezes ao dia |
Como bombear uma prensa ideal e bonita em 30 dias - Programa de treinamento para homens e homens: Tabela
O programa de treinamento acima é adequado para homens.
No entanto, se a primeira opção parecer fácil para você, use o esquema de treinamento nº 2.
O complexo consiste nos seguintes exercícios:
- levantando o caso em 45⁰;
- torcendo com uma curva;
- levante as pernas da posição de deitar nas costas;
- planck (veja a foto no início do artigo).
O esquema de treinamento é fornecido na tabela abaixo.
| Dia | Levantando o caso em 45⁰, já | Torcendo com uma curva, já | Levante as pernas da posição de deitar na parte de trás, já que | Planck, segundos |
| 1º | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2º | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3º | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4º | relaxamento | |||
| 5 ª | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6º | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7º | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8º | relaxamento | |||
| 9º | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10º | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11º | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12º | relaxamento | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14º | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15º | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16º | relaxamento | |||
| 17º | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18º | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19º | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20º | relaxamento | |||
| 21st | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22º | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23º | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24º | relaxamento | |||
| 25º | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27º | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | relaxamento | |||
| 29º | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30º | 125 | 200 | 65 | 120 |
Pressione por 30 dias para meninas: comentários
O programa recebeu críticas positivas Escultura do corpo / pressione em 8 minutos.
Aqui estão alguns deles (a gramática e a pontuação do autor são preservadas).
Vídeo: Pressione em 8 minutos (em russo)
Eu realmente me quero uma bela barriga ((mas depois do parto, não é fácil devolver a figura. Estou bebendo agora as cápsulas da forma do modelo formas para as mães. O curso do começo, quando parei de amamentar. Foi mais de seis quilos, há mais 10 dias para beber essas cápsulas. Não há efeitos colaterais, mesmo vice -versa, há mais pontos fortes. Agora acho que é hora de fazer alguns em casa
Consegui conseguir uma bela imprensa apenas na secagem ... e então tive que garantir que os músculos não queimassem junto com a gordura (peguei o examinador esportivo BCAA ++) ... e assim ... Tudo é a caloria e o treinamento à moda antiga e todo o segredo)