Como ganhar peso e massa muscular: dicas. Como ganhar peso rapidamente para uma garota, uma garota, um cara magro, um adolescente de 15 anos em casa? Nutrição, vitaminas, exercícios, remédios populares para ganhar peso e massa muscular: lista, descrição

Dicas para o conjunto de massa muscular e peso para diferentes categorias de pessoas. Treinamento em vídeo completo, plano de energia, recomendações detalhadas.

A falta de peso pode ser o mesmo problema estético que o excesso. Uma pessoa muito magra, assim como completa, pode ser atribuída à categoria de pessoas prejudiciais. Como descobrir que você tem magreza dolorosa? Além dos sinais externos, existe um indicador do índice de massa corporal. Quando sua marca cai abaixo de 19, este é um sinal para trabalhar em seu corpo.

Como comer para ganhar massa muscular e peso?

Para ganho de peso, inclua os seguintes produtos na dieta:

• Gorduras vegetais. Em cereais, sopas e outros pratos adicionam óleos vegetais saudáveis. Diversifique seu menu com uma fruta como abacate. Pode simplesmente espalhá -lo como manteiga, pão ou cozinhar saladas com ele. Mudar com nozes e sementes
• Grupos. Essas devem ser variedades que são facilmente absorvidas pelo corpo. O arroz nesse assunto não ajudará, pois piora a digestão. Pare sua escolha em trigo sarraceno, milho, cereais germinados, kinoa
• Frutas doces e frutas secas

• Legumes contendo amido - abóbora, bateria, beterraba
• Legumes
• Produtos lácteos gordos. Adicione o creme de leite de gordura à salada, dê uma mordida de leite com alto teor de gordura

IMPORTANTE: A cafeína de lixo contida em café, chá preto e verde. Não permite que a umidade permaneça no corpo e também interrompe o funcionamento do estômago e das glândulas supra -renais.

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, mas, caso contrário, com sua tez, tudo está em ordem, preste atenção aos seguintes produtos:

• Grão de trigo sarraceno. Ele contém uma grande quantidade de carboidratos complexos, 12% de proteína, que é bem absorvida, vitaminas do grupo B e minerais. Mas há muito pouca gordura nos cereais, e essa é útil para a construção de seus músculos
• Clara de ovo. A gema contém muita gordura, remova-a ao cozinhar ou coma apenas 1-2 PCs. por dia. Mas a proteína de ovo completa é um importante material de construção para o tecido muscular. Sua norma por dia é de 3-5 pcs
• Queijo tipo cottage

• Carne de frango quaresmal
• Peixe baixo
• Carne de carne
• Frutos do mar
• Produtos lácteos e laticínios.
• Banans, mel, macarrão, pão, arroz - são produtos que oferecem energia no treinamento de força

Ao aumentar os músculos, recusar produtos semi -acabados, salsichas, batatas fritas, alimentos enlatados, alimentos com aditivos químicos, corantes, aprimoradores de sabor, etc. também excluem a carne de porco, pois é muito gorda e gordura, como você sabe, apenas pesa o pesa apenas o corpo e enche com lixo.

Como ganhar, aumentar o peso com vitaminas?

IMPORTANTE: Vitaminas e minerais são necessários para ganhar peso para atletas e pessoas que estão longe do esporte.

Vitamina A Acelera o metabolismo, estimula o crescimento e o desenvolvimento das células, que tem um efeito benéfico no rápido crescimento do tecido muscular.

Tudo é necessário para o crescimento do peso corporal vitaminas B.. Esses compostos direcionam a energia direta para as células. Falha vitamina B1 Afeta o trabalho do sistema digestivo, que por sua vez piora as funções do corpo na absorção de nutrientes.

Vitaminas C e E Eles pertencem a antioxidantes que neutralizam os radicais livres que se formam como resultado de processos redox. O ácido ascórbico está envolvido na queima de gordura, no local em que o tecido muscular será construído.

Fósforo Está envolvido no tecido ósseo, que será pressionado pelo aumento da massa muscular, portanto sua riqueza também é importante ao ganhar peso. Pelo mesmo motivo, o corpo é necessário e cálcio.

Magnésio e enxofre Participe da síntese de aminoácidos, dos quais os músculos são formados.

Cobre é responsável pelo crescimento de todos os tecidos do corpo, também é necessário para o crescimento do tecido muscular.

Estrelando zinco Há uma criação de proteína muscular.

Importante: complexos inteiros de vitaminas e minerais para aumentar o peso podem ser encontrados em lojas especializadas em alimentos para atletas. Estes são medicamentos como Hi Tec Vitamina A-Z, Mega Mass 4000, etc.

É possível ganhar peso com proteínas? Como beber proteína para ganhar massa muscular?

Pessoas magras podem facilmente ganhar massa, comendo aleatoriamente e consumindo alimentos de alta caloria. Mas a partir de carboidratos rápidos e pratos gordurosos, essa pessoa não vai apenas melhorar, mas crescerá com dobras gordas. Portanto, especialistas "finos" aconselham o aumento dos músculos. E proteína, ou proteína, é responsável pelo crescimento do tecido muscular.

Hoje, a proteína pode ser obtida não apenas com alimentos, mas também em aditivos esportivos. As adições são projetadas especificamente para atletas nos quais a necessidade de proteínas aumenta devido ao treinamento de força.

Existem vários tipos de proteína sintética:

• o soro, que é o mais assumido, é aceito após o esforço físico
• caseína - proteína mais lenta, é tomada durante a noite
• ovo
• soja
• eu no

Importante: Para que as proteínas atuem, são necessárias cargas de energia. Sem esportes, o uso de proteínas fornecerá um resultado mínimo.

Tome coquetéis de proteína meia hora após o treinamento, além de ir para a cama. Se você é uma pessoa empregada e nem sempre pode encontrar tempo para uma refeição completa, os coquetéis de proteína também ajudarão. Cozê -los é fácil e rápido, e você sempre terá certeza de uma quantidade diária suficiente de proteína.

Os especialistas lembram que a maior parte da proteína ainda deve ser obtida a partir de alimentos.

Como ganhar peso rapidamente para uma garota, uma garota, um cara magro, um adolescente de 15 anos em casa?

Os pais estão preocupados com os filhos, por isso não é de surpreender que a falta de peso se torne uma razão para a emoção. Primeiro, você precisa descobrir a causa de uma escassez de quilogramas em um adolescente.

• Um salto acentuado no crescimento. Os adolescentes com idades entre 13 e 15 anos em apenas alguns meses podem se esticar por 5 a 10 cm. Nesse caso, você não deve se preocupar com uma acentuada perda de peso da criança
• Deterioração do apetite. Faça um acordo com a razão pela qual a criança não quer comer. Estas podem ser experiências de adolescentes, doenças, protestos

• Doenças e tensões que afetam a taxa metabólica e podem causar perda de peso. Nesse caso, mostre ao adolescente um médico qualificado
• Atividade muito alta. Não exija da criança para se mover menos. É melhor corrigir sua nutrição corretamente

Dicas de nutrição para ganhar peso para um adolescente:

• Adicione mais proteína, carboidratos e fibras ao menu da criança. São produtos como pão, peixe, nozes, legumes, massas etc. A maior parte da dieta de um adolescente deve ser vegetais frescos e frutas
• Alimente a criança com mais frequência, de 5 vezes por dia, mas porções moderadas
• Pratos gordurosos e fast food pertencem a alimentos pesados \u200b\u200bpara o corpo. Sua assimilação leva muito tempo durante a qual a criança pode não ter apetite. Portanto, torne o mínimo de alimentos gordurosos

IMPORTANTE: Escreva um adolescente em uma sala de fitness para um conjunto de massa muscular. Caso contrário, com um aumento no conteúdo calórico da dieta, a criança começará a se recuperar devido ao tecido adiposo, e não ao músculo.

Quanto você pode ganhar massa muscular em um mês?

Um conjunto de massa muscular é um processo bastante longo. Estamos falando de tecido muscular seco, excluindo água e gordura. O crescimento muscular é impossível sem esportes, por isso falaremos sobre o quanto você pode ganhar massa muscular em um mês, estudando na academia.

O número de quilogramas depende da experiência do treinamento. O recém -chegado tem um potencial maior, portanto, com o programa de treinamento certo, a nutrição saudável e o uso de proteínas é capaz de aumentar os músculos em 5 ou mais kg por mês. No futuro, esse número diminuirá.

Como ganhar 10 kg de massa muscular, como ganhar 5 kg de peso? Para esses números, leva vários meses. Em média, o atleta ganha 0,5 a 1 kg de músculos secos por semana, que é de 2-4 kg por mês.

Como ganhar peso com drogas ou comprimidos?

Os preparativos para o ganho de peso podem ser divididos condicionalmente em 2 grandes grupos:

• preparativos para homens
• drogas para mulheres

Ele liga para o primeiro grupo esteróides. São substâncias especiais que fornecem uma parte adicional de testosterona ao corpo masculino.

A partir disso, um homem é capaz de aumentar rapidamente a massa muscular, seu corpo adquirirá contornos mais corajosos, a linha do cabelo se tornará mais espessa.

Importante: Os esteróides são proibidos por lei em muitos países, em esportes oficiais, eles atuam como doping.

As mulheres se preocupam menos com o crescimento de seus músculos. Se eles recorreram à ajuda de agentes farmacológicos para aumentar a massa, por causa da magreza que é considerada pouco atraente. Aqui estão alguns dos medicamentos que podem ser encontrados em uma farmácia:

• Dufton - O remédio que uma mulher planejando a concepção foi prescrita pela primeira vez. Seu efeito colateral é ganho de peso
• Oksandrolon - Medicamento hormonal, que é vendido apenas com a permissão do médico com perda de peso devido a lesões, operações
• Nutrizon - comprimidos de proteína, que o médico prescreve tanto com anorexia quanto com uma deficiência de IMC. O principal trabalho do medicamento é o ajuste do trato gastrointestinal
• Riboxina - Um medicamento relativamente seguro que ganhou popularidade entre as pessoas envolvidas no esporte. Estimula o fluxo sanguíneo e regula o equilíbrio de energia no corpo humano. Altamente eficaz com o esforço físico e a nutrição especial

IMPORTANTE: Os medicamentos para aumentar o peso corporal não são agentes auxiliares inofensivos. Todos eles, de uma maneira ou de outra, afetam a saúde humana; portanto, sua ingestão deve ser realizada apenas sob a supervisão de um médico.

Como ganhar peso nas pernas? Exercícios e treinamento para o crescimento do peso muscular do corpo e das pernas?

Nenhuma nutrição o ajudará a aumentar os músculos das pernas, uma vez que o tecido muscular será formado uniformemente em todo o corpo. Para melhorar as pernas, você precisa de um programa de treinamento especial destinado a esse órgão em particular.

Você pode recorrer a um instrutor competente de fitness que informará os exercícios para as pernas ou simuladores com os quais você pode aumentar a massa de saltos e quadris.

Certos esportes também serão úteis, mas, além disso, suas visitas ao clube de fitness também se diversificarão. Tente patinar e rolos, dançar, esquiar.

Exercícios ideais para pernas bonitas e fortes estão pulando com uma corda e correndo. A prática corre e salta todos os dias por 20 minutos, e os primeiros resultados não demorarão muito para chegar.

Uma ótima maneira de "bombear" as pernas serão treinamento em casa. Aqui estão algumas regras de classes independentes para que sejam eficazes:

1. Treine o mais rápido possível. É perfeito se envolver diariamente, mas isso se aplica a atletas experientes. Vale a pena começar com pequeno (1-2 treinamento por semana), aumentando gradualmente o número de aulas
2. Não se esforce imediatamente para cumprir várias abordagens e muitas repetições. Aumente a carga uniformemente
3. Comece a treinar com um -Up quente durante o qual todos os músculos das pernas se aquecem. Termine o restaurador de ocupação para os músculos com alongamento - um engate

IMPORTANTE: Faça em tênis com boa depreciação para não danificar o tornozelo.

Vídeo: Um complexo de exercícios de pernas e músculos glúteos

Como ganhar peso em doenças: diabetes, gastrite, pancreatite, anorexia?

Alterações de peso são um problema comum diabéticos. O fato é que o alimento no corpo de uma pessoa saudável é convertido em glicose, do qual nosso corpo recebe energia.

Em um paciente com diabetes, o corpo não pode obter energia da glicose, por isso consome tecido adiposo para esses fins. Com falta de conteúdo diário de calorias, uma pessoa começa a perder peso.

Como ganhar diabéticos?

• Entre em contato com um especialista que calculará a norma calórica diária para você ou faça você mesmo usando as fórmulas na Internet
• Observe uma dieta saudável em diabetes. Isso inclui consumo moderado de carboidratos, comer com baixo índice glicêmico, nutrição fracionária e frequente
• A atividade física será útil tanto para regular o nível de glicose no sangue quanto para aumentar a massa muscular. As cargas devem ser moderadas, não intensas. Coloque pelo menos meia hora por dia de trabalho cardio ou fitness fitness de média intensidade

No pancreatite A função digestiva é prejudicada, como resultado dos quais os nutrientes não são absorvidos na íntegra. Isso provoca perda de peso, que pode se tornar patológica.

Aqui estão alguns truques, como não perder a massa muscular em caso de doença pancreática, bem como doenças do estômago gastrite.

• Adicione algo da comida do bebê à dieta. Esses produtos são especialmente inventados para o crescimento e desenvolvimento de crianças. Mingau infantil e purê de batatas contêm uma gama completa de nutrientes que ajudarão a manter peso em uma marca
• Compre escalas para a cozinha com as quais medem as porções. Muitos pacientes com pancreatite dependem de “olho” e comem menos do que podem pagar
• A melhor opção é recorrer a um especialista em nutrição qualificado, que elaborará um plano individual para você obter nutrientes e calorias

Mas no caso de uma doença como anorexiaÉ improvável que as dicas nutricionais sejam apropriadas. Aqueles que acreditam que a anorexia é uma doença do trato gastrointestinal ou apenas apetite ruim estão enganados.

A anorexia é principalmente uma doença mental associada ao medo da completude. Portanto, o tratamento e a restauração do peso devem começar com um apelo a um psiquiatra. Em seguida, o terapeuta e o nutricionista estão conectados a um tratamento complexo.

IMPORTANTE: No tratamento da anorexia, a psicoterapia em grupo é muito importante, pois a maioria dos pacientes está fechada e está no controle de medos ou fobias reais.

Quando o problema de um psiquiatra é resolvido, você pode iniciar pesos especiais no ganho de peso. É importante não apenas mais importante aqui, mas também estabilizar o apetite, que os anorexicos geralmente estão ausentes. A comida pode até causar náuseas e vômitos.

Para o paciente, é necessário criar condições agradáveis \u200b\u200bde refeições: belos pratos, ambiente calmo amigável, porção artística. Produtos como maçãs, limão, ervas, produtos lácteos azedos causam apetite.

Também existem medicamentos destinados especialmente a estimular a fome. A dieta, prescrita por um médico com anorexia, contém muitos carboidratos e proteínas e pouca gordura.

Como ganhar peso com remédios folclóricos?

Infusão de pólen de flores

Ingredientes:

• pólen de flor - 500 g
• leite condensado - 2 bancos

O pólen de flores é vendido em lojas especializadas em apicultura. Conecte os componentes em um contêiner e envie -os para infundir em um local frio por 14 dias. Quando o produto estiver pronto, pegue -o com o estômago vazio 15 minutos antes das refeições para 1 colher de chá. A cada 5 dias, aumente um pouco a dose, eventualmente levando -a para 2 colheres de sopa. para mulheres e 2,5 colheres de sopa. para homens.

Infusão na cerveja

Ingredientes:

• cerveja - 200 ml
• walnut - 3 pcs.
• mel natural - 1 colher de chá

Moa as nozes na migalha, conecte -as com mel derretido em banho -maria e despeje a mistura resultante de cerveja. Beba essa ferramenta em um volume de 200 ml todos os dias de cada vez, independentemente da hora do dia e da alimentação. O curso do tratamento é um mês. Durante esse período, você pode digitar até 3 kg.

Fitonasts para ganho de peso

Ingredientes:

• goldenger - 20 g
• raiz Aira - 20 g
• raiz de dente de leão - 50 g
• yarrow - 50 g
• raiz de Benedict - 50 g
• folhas de urtiga - 50 g
• são John's Mort - 100 g
• linden Flowers - 100 g

Moa todos os ingredientes e despeje água fervente no cálculo de 200 ml por 1 colher de chá. matéria seca. Deixe a infusão sob a tampa por uma hora e depois passe por uma peneira ou gaze. Beba 50 ml de um agente quente 3 vezes ao dia antes das refeições.

Como o fermento de cerveja ajudará a ganhar peso?

O fermento de cerveja em sua composição tem vitaminas do grupo B, vitaminas pp, n, d, e, f, k, assim como ferro, magnésio, cálcio, zinco, etc. vitaminas e minerais de leveduras ajudam a absorção de aminoácidos, que que Também os inclua na composição também servem para construir tecidos, incluindo músculos.

O fermento marrom tem o seguinte efeito no corpo:

• melhorar a função digestiva
• ter um efeito benéfico no trabalho do fígado
• acelerar o metabolismo

IMPORTANTE: O fermento de Brewer causa apetite, então construa sua dieta corretamente para que, devido ao excesso de comer, não ganhando peso devido ao tecido adiposo.

O fermento de cerveja em si não é capaz de influenciar o crescimento da massa muscular. Mas, juntamente com intensas cargas de energia e nutrição adequada com um alto teor de proteínas, eles acelerarão significativamente esse processo. Cozinhe especial bebida de fermentoo que deve ser considerado como uma adição à nutrição normal para o treinamento de força.

Ingredientes:

• fermento no tijolo - 50 g
• pão preto - 15 g
• Água - 300 ml

Corte o pão com barra fina, seque no forno, coloque em água fervente e deixe por 3 horas na mesa. Passe o líquido através de uma peneira ou gaze, adicione 45 g de fermento e envie o recipiente para o fogão.
Aqueça a infusão a 70 graus e esfrie naturalmente. Adicione o fermento restante, feche o recipiente, isole -o com uma toalha e deixe infundir por mais 8 horas. Você pode adicionar um pouco de mel para doces à bebida acabada.

Como ganhar peso após doença, cirurgia, parto?

Perda de peso após doença, cirurgia e parto não pinta uma pessoa. E não importa o quanto você tenha sido informado sobre o charme de pessoas magras, uma diminuição na massa devido a doenças é um golpe para a saúde. Aqui estão as regras básicas sobre como restaurar os quilogramas que partiram após a doença, o parto e as operações.

• Uma mesa lindamente servida, pratos brilhantes, uma atmosfera agradável de refeições ajudará a devolver seu apetite após doença e cirurgia. Uma sensação saudável de fome é facilitada por caminhadas ao ar fresco, sexo e permissão para aproveitar seu prato favorito
• Siga a rotina diária, coma ao mesmo tempo
• Para restaurar o peso corporal, um descanso total e um sono forte e longo é importante
• Junte -se aos esportes destinados ao crescimento da massa muscular
• Siga as regras de uma dieta saudável. A nutrição adequada ajuda não apenas a perder peso. Normaliza o peso, independentemente da direção que ele se desvie. Portanto, com deficiência de peso corporal, a nutrição adequada será útil

Como ganhar peso com a fumaça?

Quando surge a pergunta de como aumentar a massa da pessoa fumante, muitas pessoas o aconselham a parar de fumar. De fato, de acordo com as estatísticas, a maioria dos que deixaram um mau hábito ganham vários quilos.

Mas geralmente isso é tecido adiposo, e poucas pessoas querem se recuperar devido à gordura - o corpo parece pouco atraente, os problemas de saúde aparecem. Portanto, a questão é como uma pessoa fumante para ganhar massa muscular, sem parar de fumar.

Os assistentes a caminho de um corpo bonito e saudável serão nutrição adequada, um bom descanso e sono (pelo menos 8 horas), bem como um complexo de vitaminas e minerais.

Como uma pessoa para fumar enveneda regularmente seu corpo com substâncias tóxicas, os especialistas recomendam que recorram constantemente a medicamentos para farmácias, porque vitaminas de alimentos para fumantes geralmente não são suficientes.

Importante: Existem produtos que neutralizam parte dos danos dos cigarros. Isso é repolho, tomate fresco e suco de cenoura, brotando grãos de trigo.

Como ganhar peso: Dicas de um nutricionista svetlana fus

• A refeição densa é o café da manhã. Também não negligencie o segundo café da manhã mais fácil. A primeira refeição não deve ser imediatamente após o despertar, comer dentro de uma hora após o sono
• Não use alimentos crus com o estômago vazio. De manhã, é útil comer vegetais e frutas, mas os pratos devem ser submetidos a tratamento térmico e estarem quentes.
• Se você é um amante do café, não beba com o estômago vazio, mas apenas meia hora depois de um café da manhã nutritivo
• No inverno, coma vegetais, frutas, bagas que se congelam ou compram misturas na loja, mas apenas aquelas que sofreram geada rápida segura
• De frutas no inverno, as mais úteis são frutas cítricas
• A última refeição deve ser algumas horas antes de ir para a cama, mas não mais tarde. Você não pode comer categoricamente à noite
• Faça uma dieta onde você gravará todos os pratos comidos. Isso ajudará a controlar o conteúdo calórico da dieta e evitar produtos nocivos.
• Não beba comida com água ou chá. Depois de comer com sede grave, faça vários goles lentos de água morna comum

IMPORTANTE: Svetlana Fus aconselha -se a comer corretamente, não apenas durante o período de perda ou conjunto de peso corporal, mas também não um mês ou mesmo um ano. O nutricionista afirma que apenas aderir à nutrição adequada a vida toda, você pode ter um corpo saudável e bonito em qualquer idade.

Como ganhar peso e massa muscular: revisões

De acordo com as revisões, quaisquer dietas de curto prazo destinadas ao crescimento do peso corporal dão um pequeno resultado. Os medicamentos hormonais farmacológicos funcionam dessa maneira, o que, além disso, também afeta adversamente os órgãos internos.

Somente nutrição adequada, sono saudável, evitando o estresse, atividade motora suficiente pode ajudar a aumentar qualitativamente a massa muscular. Em combinação com remédios populares e a recepção de vitaminas e minerais, esses métodos ajudarão a encontrar a figura dos seus sonhos.

Vídeo: Fonte de energia para uma massa de massa

Vídeo: Treinamento para um conjunto de massa muscular. Qual programa usar