Com que facilidade adormecer e rapidamente em 1 minuto, 5 minutos, instantaneamente em casa em casa: as recomendações do médico, o método das forças especiais, prescrições folclóricas, drogas, orações, hipnose

Como relaxar para adormecer firmemente e dormir o suficiente em casa?

Primeiro, tente determinar por que você não pode mergulhar no reino de Morfeu de alguma forma: talvez você beba muito café? Ou você não pode adormecer, classificando os momentos desagradáveis \u200b\u200bque aconteceram com você? Talvez você esteja levando um estilo de vida sedentário, você está pequeno ao ar fresco?

Você pode preparar seu corpo para adormecer com facilidade e rapidez:

• Beba café apenas pela manhã.
• Não coma imediatamente antes de dormir, jantar três horas antes de dormir.
• Uma hora antes de dormir, limite -se a um passatempo barulhento, não assista TV e não vá para a cama com um telefone, um tablet nas mãos.
• Não descubra o relacionamento antes de ir para a cama com parentes.
• Escreva uma lista de assuntos para amanhã, isso ajudará a não pensar em amanhã na cama.
• Dê um passeio à noite com um cachorro ou com sua alma gêmea, você pode dar um passeio sozinho.
• Tome um banho com máquina de camomila ou aroma (lavanda, bergamota, incenso, hortelã).
• Improte a sala antes de dormir.
• Bata e acorde ao mesmo tempo diariamente.

IMPORTANTE: Outra recomendação - faça do seu quarto um lugar suave destinado exclusivamente para dormir.

O que pode ser feito no quarto:

1. Compre lindas roupas de cama feitas de tecidos naturais;
2. Cuide da conveniência do seu colchão e travesseiros;
3. Feche as janelas com cortinas noturnas para que a luz de lanternas e carros que passam não caia na sala;
4. Não trabalhe no computador no seu quarto, se houver uma oportunidade.
5. Compre uma luz noturna no quarto.
6. Alegra -se da sua cama depois de dormir. Assim, o corpo desenvolverá a instalação: "A cama está espalhada - a hora do sono".

Quão fácil e rapidamente adormece em 1 minuto, 5 minutos à noite, se você não consegue dormir: dicas, recomendações, significa

IMPORTANTE: Muitos estão cientes da maneira antiga de adormecer rápido - a fatura das ovelhas. Mas, como se vê, nem todo mundo adormece, contando as quatro pernas. Mas existem outros métodos, mais eficazes.

Método 1.

Este método é semelhante ao que ovelha é recomendado. Consiste no fato de que uma pessoa faz uma pose conveniente, fecha os olhos e começa a contar mentalmente de 500 a 0. Ao mesmo tempo, cada figura precisa ser pronunciada para si mesmo. O método ajuda a se distrair do diálogo interno, livrando -se de pensamentos ansiosos.

Método 2.

Movimento rápido com os olhos. Faça uma pose conveniente e comece a dirigir rapidamente com os olhos, não se concentre nos objetos. Depois de alguns minutos, eles ficam pesados \u200b\u200be o corpo adormece.

Método 3.

Visualização da imagem. Imagine qualquer imagem relaxante e agradável, como uma floresta ou mar. Tente se concentrar em todas as pequenas coisas. Se você perceber que eles foram distraídos da visualização, retorne novamente à imagem.

Método 4.

Imagine um objeto, como uma bola. Mentalmente, comece a aproximá -lo e se mover. Em seguida, torça em direções diferentes.

Método 5.

Chamado 4-7-8. Primeiro, inspire calmamente o ar por 4 segundos. Em seguida, prenda a respiração por 7 segundos. Em seguida, expire por 8 segundos com a boca.

O que ajuda a adormecer muito rapidamente, instantaneamente: o método de forças especiais

Há outro método descrito por Viktor Suvorov. Este método é usado por serviços especiais. A linha inferior é deitar de costas, relaxar todas as partes do corpo o máximo possível, estique. Os olhos devem estar fechados, em séculos fechados, enrolar as pupilas. Nesta posição, uma pessoa pode diminuir de maneira rápida e fácil de adormecer e profundamente, porque essa posição de globos oculares é natural durante o sono.

Vídeo: Como adormecer em 1 minuto?

O que ler antes de ir para a cama para adormecer firmemente e dormir o suficiente: dicas

A leitura antes da hora de dormir é útil, distrai os problemas e relaxa. Antes de ir para a cama, você não pode ler literatura, thrillers, etc. É melhor ler os clássicos, histórias interessantes, um romance fácil, um livro de aventura.

Que oração para ler antes de dormir para adormecer firmemente e dormir: texto

Muitas pessoas ortodoxas oram antes de irem para a cama. Existem certas orações que são lidas antes de dormir. Alguns deles trazemos a foto abaixo.

IMPORTANTE: Se você não conhece orações, ore em suas próprias palavras como você pode. A oração ajuda alguém que acredita sinceramente em suas palavras.

Que chá beber para adormecer firmemente e dormir o suficiente: dicas e meios

Chá de ervas ajudará a relaxar. Estes são os tipos de chá são mostrados durante a insônia:

1. Chá com hortelã. Graças ao mentol, esta planta sempre foi considerada um sedativo folclórico. Mas você não pode abusar de chá com hortelã, caso contrário, poderá obter problemas com a potência e as mulheres têm ginecológicas.
2. Chá com bálsamo de limão. Melissa parece uma hortelã, mas tem um sabor mais leve e mais fácil. É aconselhável beber chá fabricado apenas em bálsamo de limão, sem outras impurezas.
3. Chá com camomila. Afeta positivamente o sistema nervoso humano, além disso, ele permite que você se livre de dores de cabeça.

O que levar à noite com remédios folclóricos para adormecer firmemente e dormir: dicas e meios

Os melhores remédios populares para melhorar o sono são Hawthorn e lúpulo. As flores e frutas dessas plantas podem ser comprados na farmácia. De acordo com as instruções, as infusões devem ser fabricadas e levadas para dentro. Hawthorn é um bom sedativo, e o lúpulo tem uma pílula para dormir.

A receita de infusão de lúpulo e espinheiro:

• Misture 1 colher de sopa. colher de ambas as ervas.
• Despeje um copo de água fervente.
• Cool, coe, dilua com água para 200 ml.
• Tome 1⁄4 copos antes de dormir.

IMPORTANTE: Coloque um galho de lúpulo na cabeça da sua cama, isso ajudará você a adormecer mais rapidamente. Você também pode encher seu travesseiro com feno ou ervas perfumadas.

Eu acordo à noite e não consigo adormecer: o que fazer?

Pode haver muitas razões pelas quais as pessoas acordam à noite. Pode ser ruído ou leve, alta ou baixa temperatura na sala. Primeiro, tente eliminar fatores externos que contribuem para o despertar. Por exemplo, compre ursos ou máscara de sono, forneça ar fresco no quarto.

Se você ainda acordar e não poderá adormecer mais tarde:

• Tente realizar exercícios para adormecer rapidamente.
• Prepare um copo de chá ou leite para que você possa beber sem ir para a cozinha.
• Não ligue um smartphone ou tablet para se distrair.

Para não ficar nervoso, não olhe para o relógio se você acordar. Muitos começam a entrar em pânico que há muito pouco tempo para dormir, posteriormente não pode adormecer.

Como eles usam a hipnose para adormecer?

Muitos estão prontos para qualquer coisa, apenas para adormecer. Mesmo na hipnose. É bastante difícil dominar e aplicar técnicas de hipnose em si mesmo. No entanto, ouvir as gravações de áudio hipnotizantes são frequentemente praticadas.

Você pode ativar sua afirmação antes de dormir. Uma voz agradável e uma melodia discreta ajudarão você a entrar em si mesmo e adormecer mais rápido.

Que tipo de pilha beber para adormecer e dormir o suficiente?

IMPORTANTE: É inaceitável nomear uma pílula para dormir por conta própria. Somente um médico pode escolher pílulas com base em queixas, idade, peso.

Existem pílulas que são liberadas apenas de acordo com a receita. Isto:

• Phenazepam
• Fenobarbital
• Zopyclone
• Donormal

O médico pode prescrever medicamentos vegetais:

• NovoPassit
• Persen
• Valeriana
• Dormylat

Em certas dosagens, os preparativos vegetais são prescritos para crianças.

Como melhorar o sono com a melatonina?

Importante: A melatonina é chamada de "hormônio do sono". Este é um hormônio produzido no cérebro. Sua principal função é sincronizar o trabalho do corpo humano com a luz solar.

Ou seja, se a luz cair na retina, o nível de melatonina é reduzido, na escuridão completa que aumenta. É por isso que eles recomendam dormir na escuridão completa.

A recepção dos comprimidos de melatonina é apropriada na velhice, quando a produção natural do hormônio diminui. Também é apropriado tomar melatonina nos casos em que uma pessoa trabalha em turnos noturnos ou é forçada a voar para países com diferentes fusos horários.

O uso a curto prazo da melatonina não prejudicará o corpo, mas o uso prolongado pode afetar adversamente o sistema endócrino e causar bioritmo.

Se você ou seus entes queridos têm problemas com o sono, tente normalizar o ritmo da vida, encontre uma maneira de relaxar, faça as instalações para não ficar nervoso por ninhas, e o sonho definitivamente retornará a você.

Vídeo: Como adormecer mais rápido? 10 hacks da vida para dormir