Como se livrar dos problemas de sono em pouco tempo? Por que uma pessoa não dorme o suficiente?

O que precisa ser feito para estabelecer seu sonho?

Um sono completo é tão importante para a sua saúde quanto a nutrição adequada. Dado o ritmo intensivo da vida moderna, resta muito pouco tempo para dormir. Como resultado, muitas pessoas sofrem com a falta de sono e insônia. Vamos descobrir o que fazer para adormecer rapidamente e nos sentir alegre e descansado de manhã.

Por que uma pessoa não pode adormecer? As razões

1. O estado do sistema nervoso. Pessoas impressionantes e excessivamente emocionais são mais suscetíveis à insônia
2. Estresse. Os problemas no trabalho ou na família são muito difíceis de sair da cabeça. Como resultado, você pensa sobre tudo isso antes de dormir e em vez de dormir
3. Problemas de saúde. Se uma pessoa tem um mau funcionamento no sistema cardiovascular ou endócrino, na esfera geniturinária, há algum tipo de lesão ou inflamação, tudo isso pode causar distúrbios do sono
4. Mudança de modo. Uma movimentação longa, trabalho à noite ou mudança, uma mudança de cinto de relógio afeta negativamente a capacidade humana de adormecer.
5. Nutrição imprópria antes de dormir. Se você tomar café ou chá forte, pratos picantes e álcool no final da noite, a insônia será fornecida a você.
6. Fatores externos. Isso inclui um novo lugar para dormir, barulho na rua ou vizinhos, temperatura muito alta na sala, luz brilhante do lado de fora da janela e assim por diante

Medicamentos para dormir: a favor

Parece, por que fazer algum esforço para si mesmo? Você não pode adormecer - tome uma pílula para dormir. Mas nem tudo é tão simples. Os medicamentos visam eliminar a própria insônia, não afetarão as causas de sua ocorrência. Além disso, existem vários medicamentos viciantes e logo você não pode adormecer sem eles.

Os medicamentos mais eficazes para insônia que não causam dependência:

1. Melatonina - O análogo químico do hormônio do sono. Configura o ciclo do sono, tem um efeito sedativo
2. Donormal - pílulas sedativas e sonoras tornam o sono mais longo e a qualidade alta. Uma pessoa acorda totalmente descansada.
3. Melaksen - É frequentemente prescrito ao alterar os fusos horários. Normaliza os bioritmos, ajuda a adormecer rapidamente e não acordar a noite toda
4. Imovan - É usado para tratar a insônia crônica. Normaliza o estado mental, relaxa os músculos e o sistema nervoso, ajuda a adormecer rapidamente

Os médicos alertam que você pode tomar pílulas para dormir apenas de acordo com a receita médica. Somente o médico descobrirá as razões para a falta de sono e prescrever um medicamento adequado.

Os preparativos únicos para as ervas são considerados os mais seguros. Essas são infusões de cones de valeriana, espinheiro, madreó e lúpulo.

Maneiras seguras de adormecer

É bem possível se livrar da insônia sem produtos químicos, basta recorrer à medicina tradicional. Mas aqui é importante entender que os métodos folclóricos são eficazes para problemas curtos de sono.

• Conformidade com o regime do dia. Se todos os dias irem para a cama e acordarem ao mesmo tempo, o relógio biológico configurado contribuirá para adormecer.
• Óleos de aroma. Lavanda, camomila e lúpulo ajudam a adormecer. Para o efeito, 1-2 gotas de óleo na lâmpada de aroma são suficientes
• Travesseiros de ervas. Eles podem ser feitos de forma independente. Pegue cones de lúpulo, agulhas de pinheiro, folhas de samambaia, hortelã, gerânio, orégano. Você pode usar um tipo de planta, combinar várias. Seque as verduras e encha -as com travesseiros. Você pode colocá -los na bateria ou colocar pequenas sacolas com ervas aromáticas logo debaixo do seu travesseiro
• Tintura e decocção de Valerian ou Hawthorn. A tintura pode ser comprada em qualquer farmácia. Para preparar uma decocção, tome 1-2 colheres de sopa. Raízes da Valeriana, despeje 200 ml de água fervente e deixe -a se preparar por 30 minutos. Tome 1 colher de sopa. Várias vezes ao dia depois de comer. Com essa decocção, você também pode tomar banho, mas a grama precisa ser derramada 2 litros de água fervente. Da mesma forma, você pode preparar uma decocção de frutas de espinheiro
• Leite com mel. Uma bebida quente e doce vai relaxar instantaneamente o sistema nervoso e configurar você da maneira certa

Como preparar uma sala para dormir corretamente? O que depende da qualidade do sono?

Para dormir o suficiente, é importante não apenas saber como dormir, mas também onde dormir. Qual deve ser o quarto para que o sonho seja tão saudável e cheio?

• É bom se o quarto estiver localizado longe de estradas barulhentas e vizinhos excessivamente ativos
• No quarto, não há lugar para flores e vasos de flores com um cheiro obsessivo nítido.
• O esquema de cores da sala deve ser calmo, pastel, sem ornamentos brilhantes e grandes
• É aconselhável pendurar persianas ou cortinas densas nas janelas, para que você não interfira na iluminação da rua, no sol da manhã ou na lua cheia
• A temperatura do sono mais adequada é de 18-21 ° C. Antes de dormir, certifique -se de ventilar a sala. O ar fresco contribui para o sono total, e seu corpo poderá se recuperar em um tempo mais curto. Na estação quente, a janela pode ser completamente aberta durante toda a noite, mas apenas certifique -se de que não haja rascunho

Qual deve ser a cama perfeita para dormir?

• Após o quarto de dormir, chegou a virada da cama. Que seja de alta qualidade, da madeira natural. É melhor não economizar sobre este assunto de móveis
• É aconselhável escolher a largura da cama com base no tamanho da sala, mas vale a pena considerar alguns padrões para sua conveniência. Se você escolher uma cama para uma, será suficiente para 1 m de largura. Se você dorme com sua alma gêmea, escolha uma cama com uma largura de pelo menos 180 cm
• Escolha o colchão por sensações pessoais, mas não deve ser muito duro ou muito macio. Tais extremos podem causar dor nas costas. O mesmo com travesseiros, escolha aqueles que são convenientes para você. Idealmente, a presença de um colchão e travesseiros ortopédicos
• Compre roupas de cama naturais, agradáveis \u200b\u200bao toque, com belos desenhos, mas sem manchas de cores brilhantes. Cores agressivas na cama só irão incomodar

Como se preparar para dormir você mesmo? O que não pode ser feito antes de dormir?

Para adormecer todas as noites todas as noites, tente aderir a várias regras simples:

1. Sempre siga o modo. E durante a semana e nos fins de semana, vá para a cama ao mesmo tempo
2. Termine uma hora antes de dormir sem computador, TV ou tablet. Isso dará tempo ao seu sistema nervoso para se acalmar
3. Não coma antes de dormir. Jantando com força, você conseguirá que o corpo estará ocupado com a digestão, em vez de se recuperar.
4. Uma hora antes de dormir, você pode tomar um banho quente, não quente
5. À noite, não beba bebidas revigorantes. Este não é apenas café, mas também chá preto e verde. É melhor cozinhar uma decocção de ervas ou leite com mel para você
6. Antes de ir para a cama, é proibido pensar em problemas e lembrar o mal. Seu cérebro vai digerir e pensar nessas situações a noite toda, o que pode ser a causa de uma ascensão muito precoce

Yoga para um bom sono: relaxamento máximo e sono

As aulas regulares de ioga ajudam uma pessoa a controlar suas emoções, aumentar a reserva e ensinar a se livrar da negatividade acumulada.
Existem vários asanas no yoga que contribuem para a normalização do sono e relaxando o sistema nervoso.

Pashchimotanasana

1. Sente -se no chão, reta as pernas. Puxe suas meias em si mesmo e pressione a parte inferior dos joelhos no chão
2. Leve as mãos atrás da perna, mantenha as costas retas
3. Puxe suas costas para frente e para cima. Se necessário, ajude -se com as mãos
4. Agora relaxe as costas e abaixe -o nos pés. Puxe a coroa para a frente
5. Respire livremente 30-60 segundos
6. Para deixar asana, pegue a parte inferior das costas, dobre no peito e para trás, levante a cabeça. Muito lentamente, levante suas costas para uma posição vertical

Shavasana

1. Deitar no chão, de costas
2. Enxágue as mãos um pouco ao longo do corpo com as palmas das mãos
3. Gaste de 10 a 20 minutos nesta posição
4. Durante a execução, concentre -se na respiração. Primeiro respire profundamente, e depois - fácil e calmo

Lendo e dormindo. Por que é importante ler antes de ir para a cama?

• Ler antes da hora de dormir é um bom hábito que contribui para um rápido dormindo. Mas nem todos os livros são adequados para um bom sono. Por exemplo, thrillers, horrores, livros com uma trama tensa são os melhores para o dia. Antes de ir para a cama, não se sobrecarregue com emoções negativas
• Durante a leitura, o sistema nervoso se acalma e a luz suave da luz da noite relaxa. A luz da noite deve estar por trás da sua cabeça, para que ele não cegue os olhos, mas as páginas serão bem iluminadas
• Leia melhor para sentar -se, incline -se no travesseiro, para que os olhos e as costas não fiquem sobrecarregados
• Separadamente, observamos a necessidade de ler contos de fadas para as crianças antes de dormir. Isso não apenas acostuma as crianças aos livros, mas também ajuda a estabelecer uma conexão espiritual estreita entre pais e filhos

Quando ir para a cama para dormir? A que horas é mais fácil adormecer?

• Anteriormente, as pessoas viviam ao sol. Fomos ao anoitecer e levamos ao amanhecer. Os cientistas provaram que esse ritmo de sono é ideal para o corpo humano. Mas, dadas as características da vida moderna, esse regime pode ser adaptado às suas necessidades pessoais
• Muitos processos biológicos no corpo são repetidos ciclicamente. Muitas pesquisas científicas estabeleceram que nosso corpo é mais ativo das 8h às 18h. Então o declínio da atividade começa, cujo menor nível é alcançado às 21-22 horas
• Portanto, é melhor se você conseguir deitar 22 horas. Neste momento, você está mais relaxado, adormece rapidamente e de manhã você se sentirá totalmente sonolento

Como adormecer rapidamente: dicas e críticas

Ivan: “Quando ele era estudante, não havia regime. Ele adormeceu e se levantou. Às vezes ele poderia ter torturado a insônia à meia -noite, mas realmente não poderia estar dormindo. Tudo se acalmou quando fui trabalhar. O regime constante ajudou a lidar com a insônia. Agora vou para a cama às 22h, levanto às 6 da manhã, cheio de força e energia. ”

Maria: “Eu tinha o hábito de trazer problemas para casa do trabalho. A noite inteira ponderava -os, eu estava procurando soluções. Muitas vezes, estava deitado sem dormir por um longo tempo. Como resultado, os eternamente irritados e cansados. Mesmo com o marido escandalizado. Mas nas férias que tudo deu certo, sem problemas me perturbaram, o sonho estava melhorando e meu marido se reconciliou. Portanto, agora deixo o trabalho no trabalho e, à noite, gosto de comunicação com minha família. ”

Natália: “Sou uma pessoa muito emocional e sempre tive dificuldades em adormecer. Diferentes métodos me ajudam: meu marido faz uma leve massagem relaxante, às vezes tomo valeriana ou mulher -mãe, e o leite quente com mel também ajuda. ”

Vídeo: Como adormecer rapidamente? O especialista diz