Como corrigir a postura em 25 e 40? Exercícios para corrigir a postura para um adulto

Parecer bonito e confiante. Um papel importante é desempenhado pela postura correta. Como corrigir a postura prejudicada e o que fazer por isso, você aprenderá com o nosso artigo.

“Deveria haver um enigma em uma mulher! A cabeça está levemente levantada, os olhos estão ligeiramente abaixados, tudo está livre aqui, os ombros são jogados para trás. A marcha está livre do quadril. A pantera de plástico livre relaxada é antes de pular. Os homens não perdem uma mulher assim! " - Esta é uma citação do Secretário de Verochka (L. Akhedzhakova) do filme "Office Roman", que está nos lábios e no subconsciente de qualquer mulher há 37 anos.

No entanto, o problema de violação da postura permanece relevante para nossos tempos. Além disso, torna -se comum, especialmente entre os jovens. Quais são as causas dos distúrbios da postura e como corrigi -lo? O que você deve prestar atenção antes de tudo e como corrigir a postura aos 25 anos e na idade adulta? Falaremos sobre isso em nosso artigo.

Causas de violação da postura em adultos

Infelizmente, a postura interrompida em adultos é observada cada vez mais. Mas a postura violada nada mais é do que uma violação das curvas fisiológicas da coluna vertebral, que é precedida por um espartilho muscular subdesenvolvido.

Distinguir entre interrupções congênitas da postura e adquiridas. E se as patologias congênitas da coluna são raras, adquiridas, são encontradas com muito mais frequência.

Vamos lembrar nossos anos escolares. Em que posição estávamos sentados na mesa? E embora os professores, especialmente as notas elementares, em todas as lições, os alunos se assemelham a "Sidy exatamente", nem todo aluno percebe essa observação a sério. E em vão.

Infelizmente, começamos a entender o resultado de nossa atitude negligente na mais idade adulta. Mas não apenas isso afeta a curvatura da coluna, mas mesmo como dormimos. Uma cama macia, uma pose de um lado e enrolada em um kalachik - isso não é menos uma boa razão, o que leva à curvatura da coluna, portanto, a prejudicar a postura.

As seguintes razões que contribuem para o desenvolvimento da patologia da postura são lesões, fraturas na coluna e várias doenças. Preste atenção em como uma pessoa com deficiência visual se comporta. Ele pega uma pose incorreta, inclina -se na mesa quando tenta ler algum documento ou trabalhar na máquina.

E novamente voltamos a Verochka, a heroína do filme "Office Roman". Afinal, ela ensinou seu diretor a andar corretamente não apenas porque queria ficar bonita. E porque ela sempre se inclinava, puxava a cabeça nos ombros, caminhava com a cabeça abaixada e olhava para os óculos, enquanto inclinava a cabeça baixa.

É muito importante monitorar a posição correta do corpo desde tenra idade. Mas nunca é tarde para consertar sua postura. O principal é prestar atenção nisso a tempo. Se você tem um amigo ou namorada fiel, eles definitivamente o indicarão à sua falha. E eles devem ouvir sua opinião.

“- Chest para a frente!
- Seios? Você me lisonjeia, fé.
"Todo mundo está lisonjeando você!"

Para fazer o que o personagem principal do filme fez - Madame Kalugina. Todos testemunhamos como uma mulher luxuosa com uma bela postura nasceu de um "rato cinza" diante de nossos olhos.

Exercícios para corrigir a postura em adultos. Vídeo

Primeiro de tudo, você precisa organizar corretamente um lugar para dormir e escolher os sapatos certos nos quais você se sentirá conveniente. Não siga a moda neste caso, pelo menos a princípio.

A segunda coisa que você precisa fazer é fazer atividades motoras regulares, que serão direcionadas a todos os grupos musculares.

Bons resultados são mostrados pela ginástica para a postura, o que você pode fazer.

Vídeo: Exercícios para corrigir a postura

Massagem para corrigir a postura para adultos

Massagem, especialmente em combinação com exercícios de ginástica terapêutica, mostra excelentes resultados - a circulação sanguínea muscular melhora e os músculos se tornam plásticos e elásticos. Além disso, devido à massagem adequadamente selecionada, a aceleração do processo intensivo em recuperação nos músculos da coluna vertebral ajuda a aumentar sua força e tom.

A massagem é realizada com movimentos suaves e suaves. Não se preocupe se sentir dor fraca nas primeiras sessões. Este é um fenômeno normal, que, como regra, ocorre durante a amassar os músculos presos. Mas repetimos, a dor deve ser suave, mas, em nenhum caso, é nítido!

Você não pode massagear para corrigir a postura para as mulheres durante dias críticos.

Tipos de espartilho adulto para postura

Hoje, em todos os lugares, você pode ver anúncios obsessivos para a venda de espartilhos que permitirão corrigir sua postura o mais rápido possível e curar a curvatura da coluna. Eles estão cheios de banners em estradas da cidade e do campo, transmitem programas de rádio e televisão. Mas antes de decidir comprar esses espartilhos, é necessário estudar cuidadosamente seus tipos e recursos.

Então, espartilhos.

Eles são:

1. Elástico
2. Difícil
3. Lombar

Analisaremos cada uma dessas espécies individualmente.

• O espartilho elástico é adequado para aqueles que têm pequenos desvios de postura. Com ele, é possível consertar corretamente a coluna, descarregue a área da região lombar e torácica. Seu desgaste é bastante confortável graças a um design especial - um curativo elástico especial
• Com problemas mais sérios com a postura, os médicos recomendam um espartilho mais rígido nas fitas das quais as placas elásticas são costuradas em ambos os lados da coluna vertebral
• Os espartilhos lombares destinam -se aos pacientes nos quais a violação da postura está associada ao problema da coluna vertebral na região lombar. Esses espartilhos também são usados \u200b\u200bcom sucesso para doenças da região lombar e dos rins como agente de aquecimento

Como escolher um espartilho adulto para corrigir a postura?

Primeiro de tudo, consulte um especialista que o ajudará a escolher o tipo certo de espartilho.

Você precisa selecionar espartilhos em tamanho. Para fazer isso, meça o peito do peito quando inspire. No caso de o tamanho que você recebe intermediário, dê preferência a um espartilho maior. Lembre -se de que você determinou o tamanho do peito quando a inalação!

1. Ao escolher um espartilho, preste atenção aos produtos feitos de tecido natural
2. Tentando no espartilho, verifique se as placas costuradas não causam um sentimento de desconforto e não causam dor
3. Compre espartilhos de fabricantes conhecidos por você e de preferência em lojas de equipamentos médicos ou em quiosques de farmácia

Corretor de pôsteres magnéticos para adultos

Para eliminar o problema, todas as ações são boas. Mas o mais importante é que eles precisam ser determinados corretamente. Em particular, agora falaremos sobre o corretor magnético, cuja ação visa corrigir a postura. A magnetoterapia tem um efeito benéfico nos processos metabólicos e imunológicos e é usado com sucesso na ortopedia.

O corretor magnético alivia a dor nas costas, corrige o Stoop, luta ativamente com fadiga muscular, que na maioria dos casos as pessoas com postura prejudicada reclamam. Sua principal função é manter a coluna vertebral na forma anatômica desejada.

O que é um corretor magnético? Em primeiro lugar, deve -se notar que esses revisores são universais e são perfeitos para a figura masculina e feminina. Uma ampla fita de espartilho permite que você se ajuste a qualquer tamanho e os ímãs aprimoram todas as propriedades terapêuticas.

Corretor magnético promove:

1. Correção da postura
2. Removendo a dor nas costas
3. Melhorando a circulação sanguínea e a circulação linfática
4. Restauração e fortalecimento dos músculos e espartilho muscular
5. Restauração das características fisiológicas da coluna

IMPORTANTE: Para corrigir a postura, esse tipo de espartilho não pode ser usado para pessoas com marcapasso, com pressão arterial baixa, durante a gravidez, bem como pessoas com intolerância individual à exposição magnética.

Com sua ajuda, o paciente poderá manter as costas uniformemente ao caminhar, o que é muito importante na luta contra a postura prejudicada. A menor tentativa de se inclinar é eliminada oportunamente pelo corretor. Mas, para que esse tipo de corretor mantenha todas as suas propriedades terapêuticas, ele deve ser armazenado corretamente de acordo com as instruções.

Você precisa selecionar os revisores estritamente em tamanho. Se você selecionar menos tamanho, em vez de melhorar a condição, você notará uma deterioração em sua condição. Embora o corretor seja maior que o tamanho, ele não fornecerá os resultados necessários devido ao fato de simplesmente não cumprir seus propósitos funcionais diretos.

Para que o corretor magnético possa afetar positivamente as costas, seu uso deve ser abordado com total responsabilidade. Leve em consideração todos os testemunhos e contra -indicações, além de consultar seu médico.

Reclinador para postar postura para adultos

Para corrigir a postura com boa eficácia, são caracterizadas as reclamações terapêuticas, que são usadas para patologias pronunciadas. Os médicos não recomendam escolher um reclaspor por conta própria para não agravar sua posição e uma posição desconhecida.

O que é uma reclinado? A reclinável não tem design complexo. Consiste em tiras de diferentes larguras que se cruzam nas omoplatas. Devido ao seu design, o Reclizer ajuda a manter os ombros na mesma altura do chão, junto com isso, afeta suavemente a coluna vertebral como um todo.

O uso regular de um recluralador ajuda a igualar a coluna torácica. Ao mesmo tempo, você precisa prestar atenção ao fato de que, para obter bons resultados, é necessário combinar o recluralador com massagens, realizar exercícios de ginástica especialmente projetados, se envolver na natação, levar um estilo de vida ativo.

1. Reclíferos de mama dão um bom efeito ao corrigir o Stoop
2. O reclhaider de pinça de mama ajuda a corrigir a curvatura da coluna vertebral

Entre suas características positivas, deve -se notar:

• Podando inclinar -se nos ombros e na coluna torácica
• Redução da lordose lombar

Também quero familiarizá -lo com a novidade no mercado - um corretor eletrônico. O truque de seu sistema está no fato de que ele próprio é simplesmente colocado no ouvido e, com a menor curvatura da coluna ou se inclinar, o dispositivo eletrônico responderá imediatamente com um sinal que apenas seu proprietário ouvirá.

Esse dispositivo deve ser instalado com postura plana e a coluna mais alisada. Em seguida, você precisa clicar no botão correspondente do mecanismo, o que permitirá que o dispositivo se lembre da posição correta do seu corpo. Esse mecanismo eletrônico é ideal nos estágios iniciais dos distúrbios da postura, bem como para a prevenção em crianças. Você pode usá -lo não apenas na orelha, mas também no pescoço, mão ou costas.

Como consertar a postura em 25

• Aos 20 anos, a vida de cada pessoa está especialmente saturada. É nessa idade que cada um de nós começa seu próprio desenvolvimento no campo da profissão resultante, faz tentativas de bom emprego, aumenta sua altura na carreira, começa a pensar em criar uma família, etc. E tudo isso não passa despercebido pelo nosso corpo
• E em alguns casos, temos que sacrificar nossa própria saúde. Nessa idade, nos referimos à juventude, atividade e energia. Mas, quando percebemos, às vezes acontece que o tempo é perdido, porque, no reflexo dos espelhos, vemos uma imagem inclinada, a cabeça abaixada, as omoplatas salientes e os ombros caídos. Mas não é assim e crítico nesta idade
• Afinal, ainda somos jovens e ao nosso alcance para mudar tudo. O principal é fazer isso na hora! Afinal, a idade de 25 anos é a idade de UPS, sucesso e vitórias. Uma pessoa de sucesso deve ter uma bela postura e orgulhosamente levantada cabeça

A violação da postura aos 25 anos pode provocar:

1. Estilo de vida sedentário
2. Excesso de peso
3. Interrompeu o metabolismo
4. Desenvolvimento desigual dos músculos da coluna vertebral

Um local de sono desconfortável, um trabalho sedentário que inadequado para a perna, pode ser adicionado a esta lista. Eu acho que com esses problemas, a maioria de nós é familiar. Os anos dos alunos nos dão muitos minutos bonitos, mas ao mesmo tempo, se você não reconsiderar seu ritmo da vida no tempo, todas essas desnutrição, falta de sono, estudar na posição de posicionamento, passando muito tempo atrás de uma mesa e Um computador leva a consequências tão tristes.

E, novamente, quero voltar ao filme "Service Roman". Lembre -se da frase: "Que reprodução divertida dos Jacondas!" O tempo foi perdido e a heroína nem sequer pensou no fato de que a vida estava fervendo, esse progresso está rapidamente avançando.

Em nossa situação, também em nossa juventude, não suspeitamos que muitas de nossas ações visam prejudicar a postura. Felizmente, porém, você ainda pode mudar aos 25 anos e não se desesperar. Ao mesmo tempo, é melhor consultar um médico ortopédico e não fazer nada por conta própria, mas controlar sua postura.

Lembre -se, é possível que seja possível uma pessoa que seja contra -indicada a outra. Use um espartilho, fazer massagem e terapia manual deve ser realizada apenas conforme prescrito por um médico e sob seu controle. Mas, dança, natação, bar horizontal e ginástica se tornarão úteis em qualquer idade.

Como consertar a postura em 40?

• Nem todo mundo consegue consertar a postura aos 40 anos. E a razão para isso é a falta de tempo livre, falta de vontade e um link para a idade
• No entanto, não há problemas não resolvidos, quanto mais você pode corrigir sua postura, se desejado, pode ser corrigida por todos. Naturalmente, esta é uma ocupação bastante meticulosa e você precisa levá -lo a sério
• Principalmente é observada postura em funcionários do escritório que passam muito tempo em posição sentada no computador. A principal coisa que pode ser recomendada para você é alterar sistematicamente a pose. E mesmo se você costuma se levantar da mesa e passar um pouco sobre o escritório, isso também facilitará a tensão na coluna
• Além disso, quero recomendar vários exercícios que você pode fazer mesmo no escritório. Eles têm como objetivo prevenir distúrbios da postura. No entanto, sua implementação e auto -controle de postura quando caminhar permitirão que você endireite suas costas e se sinta mais confiante

Então, exercícios:

1. Sentado à mesa, levante um pouco na curva um ou o outro ombro. Em seguida, faça alguns movimentos circulares
2. Para aliviar a tensão por trás, você precisa dar alguns passos ao redor do escritório e fazer pequenas curvas com o corpo
3. Sentado à mesa, conecte as omoplatas e incline -se na parte de trás da cadeira. Coloque as mãos nos apoios de braço e fique nesta posição por 1 minuto
4. Desça à infância e faça "Hickle". Combine as mãos, levante -as sobre sua cabeça e estique do coração

Como você pode ver, esses são exercícios bastante simples com os quais cada um de vocês pode lidar para não quebrar sua postura ou até restaurá -la. Para controlar sua postura, há um exercício astuto. Sente -se à beira da cadeira. Nesta posição, é improvável que você não consiga controlar sua postura e inclinação. Então, várias vezes por dia e você mesmo verá como é fácil controlar sua postura.

Razões para a curvatura da postura em adultos: dicas e críticas

Já examinamos as principais causas dos distúrbios da postura e nos familiarizamos com métodos que ajudam a eliminar essa patologia. Primeiro de tudo, deve -se lembrar que a violação da postura é uma curvatura da coluna vertebral, o que leva à escoliose, varanda, costas redondas e planas. A postura incorreta pode interromper as funções dos órgãos internos e causar osteocondrose. Portanto, desde tenra idade, você precisa levar um estilo de vida ativo, sentar -se à mesa e na mesa corretamente.

Além disso, as causas internas são distinguidas, externas, adquiridas e congênitas.

Então, listamos as causas internas dos distúrbios da postura:

1. Defeitos de visão e audição
2. Comprimento diferente das pernas
3. Tuberculose, radiculite e raquitismo

Razões externas:

1. Trabalho e recreação interrompidos
2. Hipodinamia ou estilo de vida sedentário

Razões adquiridas:

1. Esforço físico grave
2. Lesão vertebral
3. Radiculite, raquitismo e tuberculose

Seguindo as razões acima, a primeira coisa a que prestamos é o estilo de vida errado. Em outras palavras, a razão da violação da postura é a própria pessoa. Uma atitude descuidada em relação a si mesma leva a tal conseqüência que pode ser tratada na maioria dos casos.

Portanto, se você perceber que sua postura está quebrada, tome imediatamente medidas adequadas. Mais uma vez, nos concentramos no fato de que o uso de espartilhos, massagem e procedimentos terapêuticos podem ser realizados apenas com a recomendação de um médico.

Muitos pacientes que se queixaram de violação da postura e Stoop foram capazes de superar essa patologia por conta própria, realizando exercícios simples para isso e ouvindo todas as recomendações do médico. Portanto, em qualquer idade, não é tarde demais para fazer sua postura. O principal é um grande desejo!

Vídeo: Causa da violação da postura