Como fazer sua massagem no pescoço: técnicas básicas e técnicas de auto -massagem

Neste artigo, consideraremos como fazer uma massagem independente no pescoço.

Grandes cargas são colocadas em nosso pescoço, não apenas durante o trabalho sentado a longo prazo, mas também adicionam um pouso incorreto por uma carta desconhecida, mas mesmo durante a caminhada. Além disso, os músculos do departamento de pescoço e ombro são menores que o resto. Afinal, realizando diferentes tipos de trabalho, na maioria das vezes o pescoço está em tensão.

Sim, e poucos prestam devida atenção à massagem do pescoço, que pode ser facilmente realizada de forma independente. E o pescoço é responsável por muitas funções importantes em nosso corpo. Portanto, propomos considerar os métodos e técnicas básicas para massagem independente no pescoço.

As principais técnicas que são usadas na auto -massagem do pescoço

Em geral, qualquer massagem consiste em três componentes - esta é a preparação da pele e dos tecidos superiores, a parte principal ou o quente - em áreas mais profundas e uma conclusão calmante. A massagem no pescoço também consiste em complexos básicos, que são muito fáceis de realizar por conta própria. A propósito, a principal coisa ao mesmo tempo é que o requisito é uma pose conveniente que pode ser sedentária. Portanto, você pode amassar o pescoço mesmo durante um dia útil.

• Acariciando Ocupa um lugar honroso no início e no final da sessão de massagem no pescoço e não apenas. Os movimentos são feitos sem ataque ou esmagamento, com toques leves da ponta dos dedos ou de toda a palma da mão. Eles são direcionados exclusivamente de cima para baixo. Primeiro, você precisa trabalhar com a parte de trás do pescoço, movendo -se suavemente para o lado da frente.
• Trituração Promove o aquecimento dos músculos, o que os torna mais flexíveis. Ele também serve para minimizar as sensações desagradáveis \u200b\u200bque são possíveis ao executar as seguintes técnicas. Deve ser realizado rapidamente e combinado com movimentos de acariciando. Você precisa esfregar a parte de trás da cabeça com a palma inteira, movendo -se em uma direção, trabalhando alternadamente com cada mão. Você pode aquecer imediatamente o pescoço com as duas mãos. Mas então, movendo -se de seus ouvidos para o meio da garganta, você trabalha com as pontas dos dedos e exclusivamente na direção da cavidade jugular.
• Amassar Eles vão para a próxima posição e incluem um conjunto inteiro de vários movimentos. O pescoço pode ser coroado com uma mão ou duas, capturando os músculos. Comece com a parte de trás da cabeça e depois passe suavemente pela orelha e comece a amassar suavemente o músculo em forma de tecla de esterno. Encontrar é muito simples. Para fazer isso, incline a cabeça para o lado. Você amassa nesta área com movimentos arrancados, tentando "esmagar" o músculo.
  • O complexo também inclui alongamento, aperto na área traseira. Movimentos circulares dos dedos ou até um punho cerrado passam pela coluna da base do crânio para os próprios ombros. As capturas devem ser realizadas com o polegar e o indicador, caindo estritamente para baixo.
• Após tais ações ativas, prossiga para agitar ou vibrações. Tais movimentos podem ser realizados com dedos ou mãos. O lado de trás, é claro, "quebre" com a borda da palma, mas a parte da frente passa suavemente os dedos.

Como fazer sua massagem no pescoço por si mesmo: vistas e tecnologia de auto -massagem

É impossível não mencionar que é precisamente a massagem do pescoço que ajuda a combater a insônia, dores de cabeça frequentes, surtos de pressão, bem como com avarias nervosas. A massagem no pescoço é simplesmente necessária para pessoas com trabalho sedentário e intenso. Note -se que apenas 15 minutos de amassar já aumentarão o desempenho 2 vezes. Além disso, essa auto -massagem aumenta a imunidade e melhora a condição da pele. Mas vamos passar de aspectos positivos para a prática direta.

IMPORTANTE: A massagem do pescoço ou qualquer outra parte do corpo só deve ser realizada em um corpo limpo! Sim, você pode amassá -lo levemente o departamento cervical nas pausas entre o trabalho, mas a massagem completa é realizada somente após o banho. E para uma onda de energia, os especialistas recomendam fazer a massagem no pescoço pela manhã. Também para obter melhor deslizamento e exposição aos músculos profundos, use óleos. Os cremes, até gordurosos, são absorvidos muito rapidamente, e a massagem se torna não apenas desconfortável, mas até dolorosa de fazer.

Tipos de massagem no pescoço:

• esquema de massagem clássica implica o uso de todas as técnicas em prioridade geralmente aceita. Indicamos o plano aproximado de movimentos e sua sequência;
• massagem cosmética do pescoço É especificamente destinado a apertar a pele e a eliminação de rugas. Também ajuda a lutar com o segundo queixo;
• acupressão Isso é feito por uma certa imprensa para os pontos necessários responsáveis \u200b\u200bpor certos órgãos. É um pouco perigoso realizá -lo em casa. Uma vez que mesmo um desvio milímetro ou conformidade imprópria com combinações podem causar consequências indesejáveis;
• massagem relaxante É uma medida preventiva. Também ajuda a remover o endurecimento, sobretensão ou sais musculares;
• massagem terapêutica no pescoço Ele é realizado usando todos os tipos de ferramentas auxiliares. Para uso doméstico e independente, eles são adequados:
  • qualquer massageador de plástico ou bambu na forma de um rolo. É conveniente para eles massagearem o pescoço, mesmo atrás de assistir a TV;
  • os palitos de bambu são adequados para tocar no pescoço com várias intensidade;
  • uma garrafa de vidro adequada para suavizar;
  • terry Tecido usado para esfregar;
  • uma bola com nervuras ou comuns, que ajudará a chegar a pontos profundos.

Esquema de massagem Independent Classic Neck

• Sentamos em uma cadeira, as costas devem ser uniformes e as pernas estão dobradas nos joelhos, colocamos os pés na largura dos ombros. É importante que você sinta relaxamento.
• Começamos a acariciar a parte de trás do pescoço por conta própria, movendo -se suavemente para a frente. 1-2 minutos o suficiente. Basta fazer os dedos de cima para baixo.
• Depois disso, aprimore o ritmo e o poder das prensas, por assim dizer, aqueça os músculos. Usamos fricção e ações circulares maciças para isso. Isso deve levar cerca de 2-3 minutos. Os movimentos são realizados muito rapidamente.
• Depois de se aquecer, você pode prosseguir para os elementos principais. Ou seja, você começa com uma borda do pincel perto do polegar para executar algumas prensas na parte traseira da coluna e a partir dela. Você não toca na espinha.
• Depois de passar com movimentos prementes da linha do cabelo com os polegares. À frente, reduza a intensidade e gire todas as linhas para a cavidade jugular, localizada na junção dos clavits.
• Segurando a cabeça uniformemente, massageie as partes salientes entre a cavidade ao longo da crista e as orelhas com polegares.
• Inclua sua cabeça para a frente e resolva o buraco na parte occipital. Ele passa bem da orelha para a orelha com movimentos de cima para baixo e, depois do centro da base do pescoço, você afunda através das orelhas até a base da clavícula. Faça seus dedos.
• Depois de passar para beliscar e agarrar. Na parte de trás, pegue a pele e afunde nos ombros. Na frente, apenas aperte levemente o pescoço.
• Depois de se mudar para movimentos patéticos rítmicos, isto é, vibrações. Tire 1-2 minutos nele.
• Depois disso, acentuadamente apenas com as pontas dos dedos, você começa a acariciar suavemente o pescoço.

Massagem relaxante no pescoço por método expresso

• É essa massagem que ajudará a retomar a força durante um dia útil. Além disso, você pode executá -lo em qualquer posição conveniente.
• Comece com ferro. Mas você precisa pressionar completamente a palma do pescoço e caminhar por todo o círculo com um pouco de força.
• A borda da palma é fazer movimentos reduzidos com um ataque já mais forte.
• As pontas dos dedos com movimentos circulares precisam ser massageados da parte superior da parte de trás da cabeça para a clavícula, caindo gradualmente. Aproximadamente 3-4 abordagens serão divulgadas.
• Faça pequenas capturas com a palma inteira, movendo -se da parte de trás da cabeça para o Kadyk. Durante esses movimentos, tente puxar a pele um pouco.
• Acalme a pele do pescoço com movimentos de acariciando.

Como fazer a massagem cosmética do pescoço?

• Esse tipo de massagem difere de todas as outras técnicas, pois é realizada na direção oposta. Ou seja, todos os movimentos são direcionados.
• A massagem começa com as pontas dos dedos. Você precisa começar com a clavícula, subindo para o próprio queixo.
• Depois de precisar passar para os movimentos circulares, novamente apenas com as pontas dos dedos. Você presta atenção especial à parte superior.
• Na parte de trás, vá com a borda da palma, subindo. A cabeça está muito inclinada para a frente.
• Dedos indicados, verner que o lado ou a borda, faça movimentos alternativos com as mãos abaixo. O ritmo deve ser rápido. Você, por assim dizer, "quebre" o segundo queixo. O pescoço deve ser alongado.
• Após movimentos patéticos, passe por todo o pescoço, trabalhando com as pontas dos dedos.
• Faça acariciar os dedos dos Clavits até o queixo e, no final, passe novamente pelos "movimentos pianistas". É mais conveniente atravessar os braços, massageando os lados opostos.

Como você pode ver, faça o pescoço de maneira fácil e simples. Além disso, basta alocar 10 a 15 minutos por dia para melhorar significativamente seu bem-estar. A propósito, note-se que, após 2-3 semanas, ataques frequentes de dor de cabeça passam, a dor se acalma mesmo nas costas e a pele parece mais apertada e fresca.

VÍDEO: Como fazer o seu pescoço por conta própria?