Como se trazer rapidamente em uma forma após o parto? Restauração do corpo após o parto

As principais maneiras de se colocar em uma forma após o parto. Dietas para mães de enfermagem são consideradas.

A figura após o parto é o tema principal de muitas mães em playgrounds. Infelizmente, nem todo mundo consegue se manter em forma e ainda usar vestidos apertados e saias curtas.

Por que as mulheres ficam cheias após o parto?

As principais causas de ganho de peso após o parto:

• Hormônios das mulheres. Durante a gravidez, uma mulher pode recuperar 13 kg, isso é bastante normal se antes da gravidez você não tiver sido formas exuberantes. As mulheres no corpo podem ganhar 6-7 kg, pois o peso excessivo levará a um enfraquecimento do trabalho e da hipertensão. A preservação da criança é facilitada pelo hormônio progesterona, que muito se distingue durante a gravidez. Contribui para o crescimento do tecido adiposo no estômago e nas laterais, é o "casaco de pele" que protege o bebê de golpes e aquece
• Comer demais durante a gravidez. Imediatamente após o parto, cerca de 10 kg de folhas, é uma placenta, uma criança, água. Um excesso de fluido que estava em seu corpo partirá por algumas semanas. Isso geralmente é inchaço. Ou seja, idealmente, duas semanas após o nascimento do bebê, você deve entrar em forma, mas por que tudo não é tão simples? Isso significa que o aumento durante a gravidez foi superior a 12-13 kg, respectivamente, essa é uma camada de gordura que arruinou a figura para você e você é o culpado por isso. Não há necessidade de comer por dois em uma posição e há sanduíches o tempo todo. Durante a gravidez, você deve aderir às recomendações do médico e restringir seu apetite quando o peso aumentar rapidamente
• Hereditariedade. Você não pode fazer nada sobre isso, mas isso não significa pendurar suas mãos e não fazer nada
• Depressão após o parto. As mulheres, após o nascimento do bebê, enfrentam uma carga colossal, elas não têm tempo suficiente, de acordo, o humor estraga. Portanto, as mães tomam seu infortúnio
• Violação da rotina diária e falta de sono. Curiosamente, a falta de sono constante se torna a causa do ganho de peso. Uma mulher não pode dormir devido a caprichos e doenças do bebê. À noite, uma jovem mãe pode atormentar a fome e ela come
• Amamentação. De fato, esse motivo pode ser atribuído a estereótipos, porque as avós aconselham que o leite é gordo e, em grandes quantidades, você precisa comer leite condensado, sanduíches de óleo, mel, nozes e tudo satisfatório. De fato, o conteúdo de gordura do leite não depende do conteúdo de gordura dos alimentos que a jovem mãe come. Isso é um valor devido a geneticamente, e você não pode influenciá -lo

Como se trazer rapidamente em uma forma após o parto?

Não corra para os extremos e pare de comer completamente. Primeiro, você precisa descobrir se amamentar e quanto tempo planeja fazê -lo. Uma restrição significativa do conteúdo calórico dos alimentos leva a uma diminuição do leite, para que você possa prejudicar seu filho.

• Uma restrição acentuada da quantidade de gorduras e carboidratos leva ao efeito oposto. Depois de cancelar a dieta, você se recuperará ainda mais. Tente perder peso gradualmente por 2 kg por mês. Essa perda de peso permite que o corpo se acostuma, e não economizará excesso de gordura "em reserva"
• Aumentar a atividade física. Claro, é difícil praticar esportes com o bebê, tente andar mais e você precisa andar rapidamente. Aumente a distância para a qual você está andando
• Tente estabelecer o regime de uma criança, isso permitirá que você durma o suficiente à noite. Não superestime o bebê e não tome banho imediatamente antes de dormir. Em muitos bebês, o banheiro age emocionante e por mais duas horas depois, eles não podem adormecer. Banhe o bebê de 17 a 18 horas, isso permitirá que você o coloque às 21h00

Comida da mãe após o parto durante a amamentação

Observação! Comer produtos gordurosos não afetará o teor de gordura do leite. Portanto, não faz sentido comer queijo cottage gordo, pão com manteiga, leite condensado.

• Esta é a principal razão para o ganho de peso nas jovens mães. O mel é geralmente considerado um alérgeno e é aconselhável não usá -lo para uma jovem mãe, contribui para o aparecimento de diátese no bebê
• Coma em um equilíbrio, substitua carne gordurosa por magra. De frango, antes de comê -lo, arrance a pele
• Em nenhum caso não frite alimentos, cozinhe no vapor ou asse. Então, você não carregará o fígado do seu e dos filhos. Os pediatras argumentam que os alimentos fritos podem causar erupções cutâneas em crianças e distúrbios digestivos
• Imediatamente após o parto, limitar o consumo de frutas frescas, eles geralmente causam diátese e cólica. Entre novos produtos gradualmente, não mais que um produto por semana. Lidere um diário alimentar e observe a reação do bebê
• O mais difícil é que, três meses após o parto, você deve aderir a uma dieta muito rigorosa, que é prescrita no hospital. O mingau, a carne de baixa gordura e os legumes cozidos são baseados no menu. Biscoitos e biscoitos secos são permitidos. São produtos de pão e farinha que contribuem para o ganho de peso. Tente comer maçãs assadas com queijo cottage ou iogurte natural para a sobremesa. Minimizar o consumo de produtos de farinha. Tente comer arroz muito raramente, esses são carboidratos vazios

Dieta para perda de peso após o parto mãe de enfermagem

Cerca de 800 calorias são necessárias para a lactação e um terço desse conteúdo de calorias é retirado das reservas de gordura, respectivamente, o aumento máximo deve ser de 500 calorias por dia. Se você quiser perder peso e, ao mesmo tempo, alimentar seu bebê, limite o conteúdo calórico da comida.

• De manhã antes do café da manhã, beba um copo de água ou chá
• Comer a cada 2 horas. O volume de comida não deve exceder 200 ml
• Não beba comida, use líquido uma hora após as refeições
• A quantidade mínima de líquido deve ser de 2 litros
• Certifique -se de preparar a urtiga e beber em vez de chá. Esta grama ajuda a melhorar a lactação e reduz o apetite
• Se você perceber que, na dieta, a quantidade de leite materno diminuiu, aumente o número de apêndices e, em nenhum caso, alimenta a cada três horas. Este é um eco da era soviética, os pediatras modernos recomendam alimentar a criança sob demanda. Algumas crianças podem comer a cada 1,5 horas. Com uma forte contração do leite, aumente o teor de calorias da comida

Menu aproximado em uma dieta para perda de peso durante a lactação:

• Café da manhã. Consiste em 180 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e um copo de iogurte sem enchimentos de frutas
• Depois de 2 horas, faça um lanche com banana e maçã. Você pode fazer salada com frutas
• Para o almoço, prepare uma sopa de peixe. Em nenhum caso não prepare um assado e não adicione gorduras
• Almoço completo com salada de legumes e ovo cozido
• Depois de 2 horas, dê uma mordida maçã
• Para o jantar, coma caçarola de queijo cottage e salada verde com pepinos

Como remover um estômago esticado após o parto em casa?

O mais interessante é que o enfraquecimento dos músculos é uma causa não -core de caído de pele e aumento.

Recomendações para reduzir o abdômen:

• Faça a prensa inferior e superior. E é melhor fazer isso na trave. Basta fechar na barra horizontal e levantar as pernas dobradas nos joelhos. Quando o estômago é fortalecido, você pode tornar os exercícios mais intensos
• Certifique -se de massagear o estômago com uma escova dura diariamente. Essa massagem estimula a circulação sanguínea e melhora a elasticidade da pele. Faça envoltórios de mel e canela. Eles são baratos e eficazes, embora não seja necessário visitar o salão. Aqueça 100 g de mel e despeje 10 g de canela em pó nele. Enrole áreas problemáticas com filme plástico e segure 40-60 minutos
• Se exercícios e envoltórios regulares não fornecerem resultados, inscreva -se em um cirurgião plástico

Exercícios para o abdômen depois de dar à luz no Fitball em casa

Fitball é uma bola grande que a maioria das mulheres grávidas tem. Muitas jovens mães mestre de massagem e exercícios de bola de fit para o bebê. Tais classes ajudam a desenvolver harmoniosamente o bebê e melhorar o tônus \u200b\u200bmuscular. Mas o Mother Fitball também será útil, ele pode se tornar um excelente simulador para o treinamento dos músculos abdominais.

Vídeo: Pressione Exercícios no Fitball

Como colocar o peito em forma após o parto?

Vale a pena considerar que a flacidez do tórax contribui para não se alimentar, mas por lactação organizada incorretamente. A mama se afasta devido ao enchimento excessivo, como resultado da qual a pele se estende, se estica e fibras musculares. Após o final da amamentação, o leite desaparece e os músculos e a pele permanecem esticados.

Recomendações para colocar os seios em ordem após o parto:

• Não permita o alongamento dos peitos. Alimente a criança com frequência, por sua vez, aplicando um ou o segundo peito
• Não faça grandes pausas entre a alimentação
• Esfregar constantemente óleos vegetais ou cremes no peito do peito
• Treine os músculos do peito. Faça exercícios especiais

Vídeo: exercícios para fortalecer a mama

Como remover a celulite após o parto em casa?

Observe que apenas o uso de cremes e envoltórios da Cellulite não fornecerá resultados. Você precisa abordar a solução do problema de forma abrangente.

Algumas dicas para eliminar a celulite:

• Nutrição apropriada. Este é o ponto mais banal e desagradável, já que todos os doces, maionese e gordura jogam lixo. São esses produtos que contribuem para o acúmulo de tecido adiposo e a formação de celulite. Este não é um problema cosmético, mas um distúrbio metabólico quando o excesso de gordura é "enlatado" em bolas e tubérculos
• Envoltórios. Você pode usar algas, mel, pimenta vermelha e muitos produtos mais diferentes. Na Internet, existem muitas receitas anti -collulite de envoltórios, selecione um adequado para si mesmo
• Vá para esportes. O treinamento constante ajuda a melhorar a estrutura muscular e melhorar a circulação sanguínea. Consequentemente, a celulite desaparece. Inicie as aulas com agachamentos comuns, mais tarde você pode aumentar a intensidade do treinamento
• Ao tomar o banho, esfregue constantemente as áreas problemáticas. Compre uma escova dura ou massageador de borracha

Exercícios para perda rápida de peso em casa após o parto, vídeo

Apesar do desejo de perder quilos extras de uma só vez, não se apresse em se limitar bruscamente na comida. Tente garantir que a perda de peso seja de 2 kg por mês. Portanto, você pode manter peso após perder peso. Faça exercícios para fortalecer os músculos do peito, abdômen, quadris e nádegas

Vídeo: Exercícios para perda de peso

Como trazer -se em uma forma após o parto: dicas e críticas

Se você realmente quer perder peso, não seja preguiçoso. Sem coquetéis de chocolate, castanhas líquidas e bagas de coji ajudarão você a reduzir o peso. Somente uma correção de energia banal e a implementação de um complexo de exercícios ajudarão a se tornar esbelto.

Dicas para jovens mães:

• Voltar aos exercícios não antes de 2 meses após o parto
• Se você tinha uma cesariana, pergunte ao médico quanto tempo você pode fazer fitness
• Comer e não dar
• Tente dormir
• Se você não tiver tempo para cozinhar alimentos saudáveis, em nenhum caso não coma bolinhos, salsicha e doces. Substitua -os por cereais e salada
• Ande mais com seu filho na rua. Não se sente com as mães no banco, mova -se mais. Quando o bebê crescer, prenda um assento de bebê em uma bicicleta e vá com ele para passear
• Distribua os deveres da casa para todos os membros da família uniformemente. Então, você pode alocar um pouco de tempo para si mesmo

Não tente "fechar a boca com o castelo", isso levará a falhas frequentes e tonturas. Tente ajustar gradualmente sua dieta e não deixe de participar de esportes.

Vídeo: Estamos perdendo peso após o parto