Yoga - cerveja para o sol: benefícios para a saúde, um conjunto de exercícios para iniciantes

A técnica de execução de Asanas está cumprimentando o sol.

Contente

Yoga Surya Namascar, cumprimentando o sol - isto é Um conjunto de ioga exerce que personifica a saudação do sol. Inclui os exercícios mais simples para iniciantes, mas é adequado para praciticionistas longos. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios de SuryaNamascar E a técnica de conduzir.

Yoga Surya Namascar, Charging - cumprimentando o sol

O complexo é baseado em três estágios, sem os quais os exercícios não podem ser realizados.

Estágios de cobrança de cumprimento do sol:

domínioasan. Isto é, é uma memorização de uma sequência de 12 exercícios.
O desenvolvimento da técnica de respiração. Usando movimentos, você precisa aprender a respirar corretamente, respirar no tempo, além de prender a respiração. Isso permite saturar o corpo com oxigênio, ativar processos metabólicos.
Meditação. Graças ao conjunto de exercícios, é possível desligar completamente o cérebro da exposição externa e se concentrar no yoga.

Saudações ao sol: o efeito da saúde e beleza do corpo

Em geral, é obtido um coquetel muito explosivo, o que permite ativar reações químicas, melhorar a circulação sanguínea, animar -se.

O efeito da saúde e beleza do corpo, p complexo Olza Surya Namascar:

Saturação do corpo com forças de energia. Depois de conduzir o yoga, uma pessoa sente vigor, ascende, melhore o humor.
Estimulação do sistema cardiovascular. O sangue se move mais ativamente nos vasos e capilares, devido aos quais processos metabólicos são ativados.
Melhorando o sistema digestivo. Durante a manipulação, ocorre a estimulação do abdômen, devido ao qual o estômago e o intestino são ativados. Massas fecais passam mais rápido, os gases saem.
O trabalho dos rins e o sistema excretor é normalizado Devido ao trabalho nos músculos das costas, a coluna.
O sistema nervoso se acalma. Graças à meditação e repetição constante, uma pessoa se acalma, aprenda a se afastar de todos os problemas externos, com foco no yoga.
A pele está limpa o rosto e o corpo. O sistema endócrino é simulado.
O espartilho muscular, assim como o abdômen, é fortalecido. Graças a isso, você pode corrigir alguns problemas com a coluna vertebral, como lordose, cifose, escoliose.
Melhora a postura e a figura. A saúde melhora, o humor aumenta. Graças a Surya, Namascar pode derrotar varizes, falta de ar, doença renal, diabetes, transtornos mentais e anemia.

Asana cumprimentando o sol: efeito terapêutico

SuryaNamascar - Isso é manipulações bastante preparatórias antes de exercícios graves. A principal tarefa é preparar músculos, articulações, tendões e coluna vertebral, para outras cargas. Não vale a pena considerar como a ginástica completa não vale a pena, pois para pessoas experientes a carga pode ser insuficiente.

No entanto, essa é uma ótima opção se você estiver apenas começando o seu caminho em ioga, dando os primeiros passos. A principal vantagem é a simplicidade da execução, movimentos suaves, a falta de esforço físico grave. Ou seja, é adequado até para iniciantes que ainda não praticaram esportes, seus corpos são completamente inflexíveis.

Surya Namascar é uma ótima maneira de desenvolver flexibilidade, mobilidade e passar para exercícios mais graves. Agora há muitas informações sobre a rede sobre os benefícios de SuryaNamascar. Basicamente, tem um bom efeito terapêutico, pois permite que você se livre do depoimento de sais.

Asana cumprimentando o sol, efeito terapêutico:

Com aulas regulares, você pode se livrar de uma hérnia e restaurar a operação do sistema musculoesquelético.
Seu corpo notará um trabalho constante e trabalhará nele, o que afetará positivamente a figura, a flexibilidade e o bem -estar.
Muitos observam que é possível se livrar da dor na vértebra cervical, no peito, lombar.
Além disso, acaba melhorando a condição das articulações e se livrar de joelhos, cotovelos e ombros.

Como fazer ginástica, exercícios, posar de ioga cumprimentando o sol?

Existem várias posições que consistem em toda a técnica e no complexo de Surya Namascar. Inicialmente, muitos argumentam que essa técnica era inerente aos gentios, então cumprimentaram o Deus do Sol. Isso não foi considerado mais a técnica de desenvolver resistência e força físicas, mas por um ritual divino. Agora, o objetivo mudou completamente, incluindo a própria idéia de executar asanas.

Como fazer ginástica, exercícios, posar de saudação de ioga ao sol:

Para a primeira posição, é chamado de posição de oração, É necessário tornar -se par, conectar as pernas, braços entre si, conectar as palmas das mãos entre si, como durante a oração. Além disso, a situação é alterada.
É realizado na expiração . É necessário expirar e suavemente a partir da posição de oração para levantar as mãos. As palmas das mãos também devem lidar e ser direcionadas para o sol. Isso está aberto. A parte de trás deve ser direcionada para o rosto.
Em seguida, uma inclinação é realizada sem relaxamento das pernas. Eles ainda permanecem retos. Ao mesmo tempo, as mãos passam para a área do tornozelo e, se possível, abraçam os calcanhares. Obviamente, no início, esse complexo será bastante difícil devido à falta de flexibilidade. Mas a própria essência desses exercícios é desenvolver flexibilidade em uma pessoa e melhorar a força física. Observe que os movimentos dos quais Surya Namascar consiste são necessariamente realizados em conjunto com a respiração. Quase todos os asanas são realizados em inspiração e exaustão. Apenas um deles é realizado com respirar.
A partir desta posição, que são chamados de posição de uma cegonha, é necessário fazer uma transição para outro. Para fazer isso, você precisa colocar a tradução com a perna direita, curvando -se no joelho e empurrar as costas esquerda. Deve ser absolutamente reto. A ênfase está nas meias da perna esquerda e dos dedos das mãos. As mãos devem ser retas.
Além disso, é necessário fazer bem suavemente a perna direita, colocada à esquerda e feche -os juntos. Assim, você se encontrará na posição da barra, mas não nos cotovelos, mas estava nas mãos. Todos os exercícios de SuryaNamascar Eles são realizados muito bem, sem movimentos repentinos. Se você sentir estresse, não é suave ou errado o suficiente. A suavidade é a chave para o desenvolvimento da flexibilidade. Assim, se você se apressar, tiver um forte efeito em uma variedade de músculos do sistema músculo -esquelético, isso afetará negativamente o estado da saúde.
A pose da criança. Parece uma pose durante o culto ou oração pelos muçulmanos. É necessário que as nádegas estejam em contato com os calcanhares e as mãos estejam na frente. É necessário se esforçar levemente para que as mãos sejam esticadas. Depois disso, é necessário transferir o corpo para outra posição, que é chamada de adoração a oito pontos. É necessário que as mãos sejam dobradas nos cotovelos, apoiados nas palmas das mãos e nos cotovelos. Ao mesmo tempo, o peito, assim como o púbis, os joelhos e os dedos devem entrar em contato com a superfície do chão. O queixo também deve tocar a superfície. Assim, é necessário que todos os 8 pontos do seu corpo estejam em contato com o piso.
Em seguida, é necessário dobrar completamente as costas, coar os braços e as pernas. As mãos devem ser endireitadas e ficarem no chão. A cabeça é direcionada para que a parte de trás da cabeça esteja em contato com a parte traseira. Assim, você estica a coluna na direção oposta. Agora é necessário que as pernas e os braços formem um triângulo. Assim, nesta posição, as pernas e os braços estarão no chão e procuram as nádegas.
Além disso, é necessário repetir a manipulação e ficar na posição do caçador, mas para que não haja a perna direita na frente, mas a esquerda. A repetição é realizadaasanmas já na outra perna. Agora é necessário voltar à posição da cegonha, durante a qual os calcanhares ficam no chão, e as mãos tocam os tornozelos. Nesse caso, o queixo deve tocar os joelhos. Ou seja, é uma posição que é realizada no início.
Agora é necessário realizar exercícios na ordem inversa. Novamente, as mãos devem subir para cima, em direção ao sol. Em seguida, assuma uma posição de oração durante a qual as palmas das mãos serão interconectadas. Assim, em um determinado momento, todos os exercícios começam a ser realizados na ordem inversa, de acordo com o princípio da loja.

Quando é melhor fazer ginástica, exercícios, posar de ioga cumprimentando o sol?

Um momento ideal para os exercícios é uma manhã cedo, ou seja, imediatamente após acordar. Idealmente, acredita -se que os exercícios sejam realizados durante o nascer do sol e direcionados em sua direção.

Quando é melhor fazer ginástica, exercícios, posar da saudação de ioga ao sol:

Assim, a primeira luz solar cairá em seu corpo e carregará com energia. No entanto, em condições modernas e em um possível cronograma de trabalho em turnos, você pode realizar Surya Namascar a qualquer momento conveniente para você.
No início da manhã, isso o ajudará a sintonizar de uma maneira positiva, além de se preparar para o dia útil. À noite, isso ajudará a relaxar e adormecer mais rápido. Em princípio, esses exercícios são universais e podem ser realizados a qualquer momento.
A principal tarefa de SuryaNamascar - Isso é para combinar a respiração adequada, bem como exercícios físicos simples. É por isso que todas as tarefas são bastante simples e não requerem força, esforços físicos.
É necessário tentar se conectar para que o processo se transforme em meditação e ocorra por conta própria. No começo, será difícil controlar a respiração e o exercício. No entanto, ainda mais uma pessoa deixa de pensar em como respira e aprende a fazer os exercícios corretamente. Tudo acontece no nível mecânico ou reflexo.
Inicialmente, acredita -se que pessoas inexperientes possam realizar talasanas Uma vez em círculo. Isso é apenas 12 exercícios. Habitantes mais experientes envolvidos no yoga por um período bastante longo podem realizar 12 abordagens.

Acredita -se que, depois de executar tantas vezes, é possível compreender a meditação, desconectando completamente os problemas de prensagem. Assim, será possível ativar processos metabólicos e direcionar o corpo para a onda correta. Acredita -se que um complexo de exercícios de SuryaNamascar Ativa 34% das reservas ocultas de oxigênio. Assim, cerca de 34% do oxigênio adicional entra no corpo. Isso afeta positivamente o trabalho de todos os órgãos e sistemas.