Fitball: exercícios para bebês, perdendo peso, mulheres grávidas, crianças em idade pré -escolar, mulheres, prensa, com constipação, após o parto, idosos, para todo o corpo. Como comprar uma bola de fitball para bebês, crianças, mulheres, grávida na loja on -line da Aliexpress?

O artigo informará sobre as vantagens das aulas com uma bola de ginástica e seus benefícios.

O que é fitball em fitness e seu benefício para mulheres, homens, crianças, bebês e mulheres grávidas

Fitball - Uma bola especial de tamanhos grandes destinados a aulas de fitness. Surpreendentemente, você pode realizar diferentes grupos de exercícios, projetados para crianças, adultos, mulheres em uma posição, mas com fitball. É interessante que, inicialmente, essa bola tenha sido projetada para classes para aqueles que têm problemas com as costas como um meio de reabilitação. Alongando -se no fitball, todos os músculos da coluna vertebral estão envolvidos e fortalecidos. Das outras vantagens da bola, você também pode observar uma melhoria perceptível na postura, o que também não não é importante.

No Fitball, é útil se envolver em absolutamente todos, exceto nas costas, todos os músculos do corpo funcionam durante os exercícios. Isso ajuda a lidar com "Shers Problemáticos": lados inclinados, quadris largos, inclinar -se para trás, mãos caídas, falta de cintura. Com a ajuda do Fitball, você também pode perder peso criando um corpo apertado e esbelto, mas isso requer classes regulares e intensas.

Os benefícios do Vitball que ele dá:

• Linda postura.De qualquer forma, praticando com fitball, você obtém a postura certa, porque durante estrias e exercícios você precisará equilibrar e manter -se na bola, e isso envolve todos os músculos da coluna vertebral (os "músculos do espartilho"). Conjuntos de exercícios especialmente desenvolvidos ajudarão a obter resultados rápidos. Não se preocupe com a possível dor nas costas, porque não será sobrecarregada. Se você não gosta de praticar esportes, o Fitball pode se tornar o seu caminho para relaxar após um dia de trabalho (especialmente se o trabalho for "sedentário") e deixá -lo descansar, estendido na bola.
• Fortalecendo a força muscular.Além dos músculos da coluna vertebral, todos os músculos corporais funcionam. Como resultado, eles se tornam mais fortes, seu tom aumenta.
• Melhorando o aparelho vestibular.Seus movimentos se tornam mais "aprimorados" e claros, você aprende a controlar e coordenar adequadamente seu corpo. Você conseguirá manter o equilíbrio em qualquer situação, a cada lição, ela será melhor (mesmo se você apenas baixar a imprensa no Fitbole).
• Flexibilidade tangível do corpo.Além de fortalecer, você também obtém flexibilidade muscular e, ao mesmo tempo, amassar as articulações.
• Melhorando o metabolismo.Não importa o quão paradoxal isso possa parecer, enquanto você amassa sua “coluna da coluna vertebral” usando o fitball, mais sangue chega às articulações e a todos os órgãos internos. Como resultado, cada sistema funciona muito bem e você está menos doente.
• Melhorando a digestão.Fluindo seu corpo, exercitando a coluna e, incluindo todos os grupos musculares, você invariavelmente afeta o trabalho do trato digestivo. Isso contribui para o fato de que eles trabalham ativamente. Fornecendo a prensa ou pressionando a bola no estômago, você ajuda a motilidade intestinal.
• Melhorando o humor.As aulas no Fitball são sempre divertidas e interessantes. Você se equilibra na bola, tentando ficar, montar e rolar. Isso não pode deixar de causar emoções positivas semelhantes às que você experimentou na infância, se divertindo e balançando.

Como escolher uma bola de ajuste para adultos e crianças em altura?

A escolha do fitball deve ser levada em consideração algumas funcionalidades:

• Seu peso.Em nenhum caso não é barato ao escolher uma bola de ginástica. O Fitball de alta qualidade o manterá bem, não estourará e não ficará impressionado, ajudará a se exercitar corretamente. Elastic Fitball suportará seu peso.
• Material de bola de ajuste. Certifique -se de prestar atenção ao material que a bola é feita, porque definitivamente deve ser durável. Além disso, a superfície da bola de fit não deve ser porosa, para não absorver seu suor, umidade e poeira não conseguiu apostar nela. O material deve ser suave e sem dobras.
• Tua altura. A escolha da bola varia de quem você a compra: um adulto, adolescente ou criança. Se o crescimento de uma pessoa é de até 155 cm, ele precisa de uma bola com um diâmetro de 45 a 55 cm. Se uma pessoa tiver até 169-170 cm, você precisará de uma bola com um diâmetro de até 55 cm. Para crescimento de 170 a 185 cm, você precisa de uma bola de ginástica com um diâmetro de até 65 cm e para o crescimento de mais de 185 cm - diâmetro de cerca de 75 cm.
• Comprimento da mão. A medição da mão deve começar a partir da articulação do ombro. O Fitball selecionado corretamente ajudará a capturar convenientemente a bola durante os exercícios. Se o comprimento do braço tiver até 55 cm, escolha uma bola com um diâmetro de 45-55 cm, mais de 56 cm-mais que 55 cm, se as mãos forem 65-75 cm, coloque a bola cerca de 65 cm.
• Era. Não é apenas o tamanho da bola, mas também sobre o que é: com alças ou "chifres" para agarrar com as mãos, com o efeito da massagem (pequenas bolas tuberosas na superfície).

Como comprar uma bola de fitball para bebês, crianças, mulheres, grávida na loja on -line da Aliexpress?

Você pode comprar Fitball em qualquer loja de artigos esportivos, mas se quiser economizar um pouco comprando um produto de qualidade, entre em contato com o site Ali Express. Há uma grande seleção de bolas de ginástica para "todo gosto e cor", para qualquer idade e natureza dos exercícios.

No catálogo da loja Aliexpress, você pode encontrar fitball:

• Fitball para uma aula abrangente de fitness
• Fitball para balançar a imprensa
• Fitball para relaxamento muscular
• Bola de ajuste para fortalecer os músculos corporais
• Futebol para fortalecer as mãos

Importante: c Ali Express Você encontrará uma grande seleção de tamanhos de bolas de ginástica de qualquer cor e dos materiais mais duráveis \u200b\u200ba um preço agradável.

Fitball: Exercícios para bebês, como fazê -lo corretamente?

Os pediatras aconselham desde tenra idade para exercitar a criança em Fitball. Essa ginástica é uma excelente prevenção de muitas doenças e a chave para o crescimento saudável, bem como o desenvolvimento.

Os benefícios do fitball para bebês:

• É uma prevenção do aumento do tônus \u200b\u200bmuscular em crianças recém -nascidas.
• Dá fortalecimento a todos os músculos do corpo
• Ajuda a fortalecer os ossos de todo o corpo
• Melhora e forma a postura
• Ajuda a formar uma imprensa abdominal
• Melhora o trabalho de órgãos internos
• Coordena o movimento do bebê
• Melhora o aparelho vestibular
• Normaliza a pressão
• Realiza toda a massagem corporal
• Melhora a digestão
• É uma prevenção de cólica
• Tem um efeito relaxante

IMPORTANTE: Escolha uma bola de ajuste para o bebê com um diâmetro de 45 cm a 75 (o último é uma opção universal). As crianças devem comprar uma bola de fit com alças ou "chifres", para que, no futuro, ele possa agarrá-los (de 3 a 4 meses).

Como lidar com um bebê em uma bola de fit:

• Aulas noturnas.Eles devem estar calmos e lentos, balançando suavemente o bebê na bola para que ele sinta relaxamento. Não inicie as aulas se a criança estiver irritada ou animada e também parecer ruim. Lembre -se de que a aptidão na bola não deve ser mais cedo que 1,5 após a última refeição.
• Aumentar gradualmente o tempo de treinamento.Comece as primeiras aulas com duração de alguns minutos e todos os dias as tornam mais longas e intensas.
• Mantenha o bebê corretamente. Apoie o corpo do bebê pelos ombros e costas, você pode segurar a barriga e os tornozelos. Em nenhum caso não o puxe pelas mãos e pés para não esticar as articulações.
• Aulas engraçadas. Para que o bebê esteja interessado em praticar uma bola de ginástica, tente diversificar desenhos animados, músicas engraçadas e poemas. Isso atrairá a criança e ele ficará feliz em se exercitar.
• Aulas sem roupas. Os pediatras aconselham a praticar uma criança sem roupas, para que ela não desça e não caia, não interfere ou esmagou. Além disso, o Fitball de massagem melhorará a circulação sanguínea em todo o corpo. Mas, em nenhum caso, não coloque o bebê no fitball "nu", desaparece com uma fralda.

Tipos de exercícios:

• Balançando no estômago.A lição pode ser realizada a partir das primeiras semanas de vida. Basta colocar o bebê no estômago e balançá -lo em todas as direções. O exercício é uma excelente prevenção de cólica.
• Balançando nas costas.Parece um exercício anterior, apenas neste caso o bebê deve deitar de costas, e sua mãe segura a barriga. As aulas contribuirão para a formação de um belo oxanka e fortalecerão a coluna.
• Publicando com suas pernas.Coloque o bebê em uma cama ou sofá e gradualmente enrole o Fitball, para que ele o empurre com as pernas. O exercício melhora a coordenação da criança e os músculos das pernas.
• Exercício "Primavera".Coloque o bebê com o estômago na bola e faça movimentos elásticos para que a bola se incline e pular.
• Secando na bola.Para fazer isso, leve o bebê para a bola e coloque -o na bola de fit. Eu simula a criança pulando para cima e para baixo.

Vídeo: "Exercícios de 1 mês"

Exercícios de bola de ajuste para crianças em idade pré -escolar como um meio de desenvolver atividades motoras

A ginástica no Fitball permitirá que pré -escolares e crianças em idade escolar melhorem sua saúde e evitem muitas doenças da coluna.

Qual é a bola de ajuste útil:

• Ele ensina "corretamente" a sentar não apenas na bola, mas também na mesa.
• Fortalece todos os grupos musculares, tornando -os mais fortes e mais resilientes.
• Forma uma bela postura para a vida
• Ensina a criança a manter seu equilíbrio adequado
• Fortalece o aparelho vestibular
• Melhora a coordenação
• Torna o corpo flexível
• Desenvolve as qualidades motoras da criança, melhorando sua atividade física.
• Ensina ações motoras
• Torna o espartilho muscular mais forte
• Melhora o trabalho do sistema cardiovascular
• Melhora o sistema respiratório
• Melhora o trabalho do sistema nervoso
• As aulas permitem que a coluna e as articulações forneçam sangue suficiente.
• Realizar a prevenção da estagnação venosa
• Desenvolve habilidades motoras da criança
• Adapta a criança ao esforço físico de diferentes intensidade

IMPORTANTE: Para as aulas com uma bola de ginástica, as crianças em idade escolar devem escolher uma concha com alças ou "chifres". Durante as aulas, a criança deve estar vestida com um uniforme esportivo e meias confortáveis.

Vídeo: " Ginástica para crianças em idade pré -escolar (exercícios de fitball) "

Exercícios com fitball de perda de peso: aulas, fotos, vídeos

Inicialmente, você deve perceber o fitball, não como um meio de perda de peso, mas como assistente no caminho para ganhar uma figura esbelta. A eficácia das classes com uma bola de ginástica depende apenas de quão corretamente você selecionará os conjuntos de exercícios e, assim como pode fazer com frequência e intensificação.

Você pode obter um resultado rápido ajustando sua dieta, removendo alimentos prejudiciais e com alto teor de caloria. Recomenda -se se envolver no Fitball duas vezes por dia: de manhã e à noite (é possível com mais frequência). As aulas ajudarão você a fortalecer a força muscular e formar um corpo tonificado.

Exercícios para perda de peso:

• Levantando a pélvis.Esse exercício simples não apenas afetará favoravelmente sua parte inferior das costas, mas também pode ajudar a encontrar elástica, além de nádegas bonitas. É o suficiente para realizar o exercício com uma bola grande. Você deve assumir a posição deitada no chão e colocar as pernas no Fitball. A tarefa é levantar a pélvis e enrolar a bola para si mesmo e empurrá -la para longe de você, abaixando a pélvis. O número de elevadores é 30 vezes.
• Tilts. O exercício foi projetado para fortalecer os músculos abdominais e se livrar dos lados odiados. Para as aulas, você precisará de uma bola de ajuste de diâmetro médio. Sua posição permanece a mesma - deite -se de costas. Pegue a bola com duas pernas, segurando -a. A tarefa é levantar a bola e incliná -la gradualmente nas duas direções: primeiro à esquerda e depois para a direita. O número de inclinações é 7 em uma direção e 7 para a outra.
• Círculos. Sem se levantar da posição anterior e sem liberar a bola após um intervalo, levante as pernas novamente. Sua tarefa é delinear um círculo com pés pares segurando a bola. O número de círculos é de 10 em duas abordagens (5 no sentido horário e 5 no sentido anti -horário).
• Supino. De fato, o exercício é um simples empurrão do caso, mas não do chão, mas da bola. Você deve ter as mãos próximas ao centro do projétil para que elas não deslizem e monitorem constantemente a distribuição de peso em todo o corpo. O exercício foi projetado para fortalecer os músculos do abdômen e das mãos. O número de bancos é 10 vezes.
• Balanço da imprensa.Você deve sentar na bola e depois jogar as costas para que a bola de fit fique na parte inferior das costas. Comece a bombear a prensa, elevando e abaixando o estojo. O número de visitas é 3 cada 10 vezes.

Vídeo: "Fitball para perda de peso: exercícios"

Exercícios de fitball grávida: aulas, fotos, vídeos

Fitball para mulheres grávidas é uma maneira de relaxar as costas, na qual a carga excessiva está diariamente. O desempenho regular das aulas na bola também permitirá que você torne o espartilho muscular mais forte, para não sentir dor dolorida na região lombar e torácica, é fácil mover -se mesmo com uma barriga grande e se preparar para o parto.

IMPORTANTE: As aulas sobre fitball para mulheres grávidas devem ocorrer com muito cuidado para que a mulher não possa escorregar e bater no estômago no chão. Além disso, um conjunto de exercícios para as mulheres em uma posição difere daquelas que uma pessoa comum pode fazer. Os complexos são projetados para diferentes períodos de gravidez e são divididos em trimestres.

Exercícios para 1 trimestre:

• Reviravoltas repentinas sentadas. Para fazer isso, sente -se no Fitball com as mãos na cintura ou nos quadris. É necessário equilibrar a bola, realizando movimentos circulares.
• Deslizamento. O exercício foi projetado não apenas para fortalecer os músculos, mas também para o treinamento para respirar. Você deve sentar na bola, encostado nele com as mãos. Tarefa - Deslide a expiração e suba na inalação
• Patinar a bola. Tome a posição de deitar de costas e coloque as pernas na bola de fit. Você deve rolá -lo para as laterais, bem como mais perto e se afastar de si mesmo, tentando segurar suas costas em uma posição.

IMPORTANTE: Lembre -se de que, nesta fase da gravidez, uma mulher não pode ser usada nos exercícios dos músculos da imprensa.

Exercícios para 2 trimestre:

• Trabalhe nas costas. Você deve sentar na bola de fit, espalhando as pernas para as laterais. Levante e espalhe as mãos, incline -as para trás, levando as omoplatas. Retorne suas mãos para a posição original e repita o exercício novamente.
• Fortalecendo a pélvis. Sua posição está sentada no fitball. Coloque as mãos na cintura. A tarefa é elevar alternadamente as pernas na posição direta e torná -las movimentos circulares. Se puder, conserte a posição da perna o mais alta possível.
• Relaxamento das costas. Você deve ir para a bola de giros, colocando -a o mais conveniente possível para si mesmo. As mãos devem ser enforcadas em ambos os lados e, nesta posição, deitam -se por vários minutos.

IMPORTANTE: O segundo trimestre já faz uma mulher sentir desconforto, à medida que o estômago cresce e as costas sentem uma carga. No entanto, não se carregue com cargas nítidas e intensas.

Exercícios para 3 trimestre:

• Sentado a bola sentada. Você deve sentar exatamente na bola e espalhar as pernas largas. Coloque as mãos na cintura. Pacote Faça movimentos circulares no sentido horário e no sentido anti -horário. As aulas tornarão seus quadris e pelve forte.
• Patinar com a retenção das articulações dos ombros. O exercício é muito semelhante à tarefa anterior, mas você deve segurar as mãos na sua frente, dobrado nas articulações dos ombros. Durante os movimentos circulares, mantenha as costas em uma posição uniforme, forçando os músculos da região torácica.
• "Primavera".Você precisa sentar na bola com as pernas. Com uma mão, segure -se na superfície ou coloque os dois na cintura. A tarefa é fazer a luz saltando na bola, tentando segurar as costas em uma posição leve.

IMPORTANTE: Os exercícios aos 3 trimestres são muito passivos, uma vez que fortes cargas no corpo neste momento são estritamente proibidas.

Vídeo: "Exercícios para mulheres grávidas"

Exercícios de fitball para mulheres: aulas, fotos

Fitball é uma maravilhosa concha de ginástica de uso doméstico para mulheres. As aulas no Fitball são muito fáceis, simples e medidas. Eles não vão reiniciar o corpo, mas só podem relaxar e fortalecê -lo. Se você nunca lidou com a bola, deve escolher um conjunto de exercícios projetados para todo o corpo. Aumente gradualmente a carga, adicionando visitas e prolongando o tempo de treinamento.

Complexos para mulheres:

Vídeo: "Fitball: treinamento eficaz e seguro"

Exercícios com fitball na imprensa: aulas, fotos, vídeos

Exercícios com uma bola de ginástica poderão puxar efetivamente os músculos da sua imprensa, fazendo o estômago se encaixar e bonito.

Vídeo: "Pressione no fitball"

Exercícios com fitball com constipação: aulas, foto

As aulas com fitball poderão melhorar sua digestão, você só precisa realizar regularmente um conjunto de exercícios. Efeito físico suave na cavidade abdominal com a bola ajudará você a eliminar a constipação desagradável, melhorando a motilidade intestinal por tipo de massagem.

Exercícios de fitball após o parto: aulas, fotos, vídeos

Você pode se envolver em uma bola de ginástica após nascimentos prósperos naturais após 1,5-2 meses. Tais classes ajudarão a fortalecer os músculos do corpo e restaurá -lo após o parto, ganharem aperto e se livrar do excesso de gordura. Se uma mulher sobreviveu a uma cesariana, ela deve perguntar ao médico assistente sobre as aulas com fitball, além de escolher os exercícios mais simples que não permitirão a carga na cavidade abdominal e dispersar as costuras.

Regras para aulas com Fitball:

• Exercite -se em uma sala espaçosa em roupas esportivas especiais.
• Não comece o exercício até alimentar o bebê com seu peito (a atividade física deve ser feita apenas com seios "vazios").
• O complexo de seus exercícios deve consistir em movimentos suaves.
• Depois, antes e durante as aulas, beba água suficiente.
• Executar regularmente aulas de bola de fit

Quais exercícios são adequados:

• Suporte direto. De pé no chão, você deve se curvar sem dobrar os joelhos, agarrar a bola, levantá -la e levá -la pelas suas costas.
• Agachamentos diretos.Coloque o pé na bola, mãos na cintura. Realize agachamentos com as costas planas, empurrando o futebol com uma bola de futebol.
• Agachamento com a bola.Mão com alongamento de fitball na sua frente e faça agachamentos alternativos.
• Almoços com bola de fit.Faça cada ataque com cuidado, sua perna deve estar na bola e, ao mesmo tempo, aprender a equilibrar e manter o equilíbrio.
• Levantando a pélvis.Você deve deitar de costas e jogar as pernas no fitball com as mãos paralelas ao corpo. Faça um levantamento de pélvis.

Exercícios idosos de fitball: aulas, fotos, vídeos

Alterações e doenças relacionadas à idade geralmente fazem as pessoas sentirem dor, fadiga, desconforto e ansiedade. O Fitball é um agente ginástico suave que pode servir como uma excelente prevenção de osteocondrose, artrose, radiculite, dor nas articulações e costas. As aulas para idosos com fitball devem ocorrer em modo calmo com atividade física mínima, mas benefício máximo.

Tipos de exercícios:

• Perto da parede.O Fitball deve ser colocado entre as costas e as costas. A tarefa é rolar a bola para a direita e a esquerda, para cima e para baixo, se possível. Assim, as costas são massageadas e seus músculos se exercitam.
• Gêmeos para os lados.O Fitball deve ser levado nas mãos e esticado na sua frente, as costas devem ser mantidas uniformemente. A tarefa é balançar a bola em braços retos para a direita e a esquerda, para cima e para baixo, em círculo. O exercício envolve os músculos dos braços, costas e região torácica.
• Relaxamento na bola.Você deve deitar de costas no fitball e tentar relaxar as costas, segurando os pés no chão e as mãos penduradas.
• Gêmeos.Você deve deitar no fitball com o estômago e alternar os pés para trás. Você também pode usar suas mãos.
• Levantando a pélvis.O exercício é realizado em uma posição deitada nas costas, com as pernas jogadas na bola.

Vídeo: " O curso "avó-fitness" para mulheres idosas "

Exercícios de bola de ajuste para todo o corpo: foto, vídeo

Os exercícios de bola de fit são uma maravilhosa aptidão doméstica para homens e mulheres que permitirão que você mantenha o corpo em beleza e dê força. O treinamento com uma bola de ginástica deve durar 30-60 minutos todos os dias, de preferência duas vezes por dia.

Um conjunto completo de exercícios para todo o corpo:

Vídeo: "Fitball - Exercícios para todo o corpo"

Exercícios de fitball para a coluna vertebral: aulas, fotos, vídeos

O Fitball ajudará você a realizar um quente, mas eficaz, -up das suas costas com uma carga mínima. Realizando vários exercícios recomendados todos os dias, você esquecerá a inclinação e a dor nas costas. O Fitball é recomendado para aqueles cujas atividades estão relacionadas ao “trabalho sentado”: \u200b\u200bno escritório, professores, operadores de conjuntos de computadores, secretários e outros.

Vários exercícios recomendados:

• Levantando a pélvis Em uma posição deitada nas costas, com as pernas jogadas na bola - 20 visitas.
• Movimentos circulares do caso, sentado exatamente no Fitball - 15 visitas em uma direção.
• Construções do caso À esquerda e direita, para frente e para trás com as mãos levantadas, as costas são uniformes - 10 inclinações em uma direção.
• Relaxamento das costas Em posição de pé no fitball até 5-10 minutos
• Torcendo a bola Com as mãos estendidas para a frente, ajoelhado - 16 visitas.
• Distrito nas costas com o toque do piso - 10 ternos
• Torcendo a bola com um estômago, inclinando -se com as mãos em uma superfície vertical - 10 visitas.
• Balançando as pernas para cima e para as laterais Em uma posição deitada nas costas, com uma pelve levantada - 10 oscilações em uma direção.

Vídeo: "Fitball - Exercícios para as costas"

Exercícios de fitball com artrose da junta do joelho: aulas, vídeo

Complexo de exercícios:

• Sentado no fitball.Leve as etapas pelas pernas até que a bola esteja embaixo das costas e volte.
• Deitado de lado.Você deve deitar na bola, com um pé e com a mão descansar no chão. Mantenha o saldo, levante a segunda mão e dobre a segunda perna no joelho, levantando e abaixando.
• Levantando a pélvis.Jogue as pernas na bola, não altine a articulação pélvica.
• Levantando o caso.As pernas são jogadas no fitball (apenas nas pernas). Coloque as mãos atrás das costas e levante cuidadosamente o corpo.
• Levantando as pernas.A posição de deitar nas costas, as pernas são jogadas no fitball. Realize um levantamento alternativo das pernas e dobrando -as no joelho com rolamento simultâneo da bola.

Vídeo: " Fitball - Exercícios legais para o desenvolvimento de músculos, tendões e articulações "

Como bombear a bunda com fitball?

Com a ajuda do Fitball, você pode puxar os quadris e "bombear" a bunda, é suficiente realizar regularmente vários exercícios especiais.

Vídeo: "10 melhores exercícios para nádegas"

Como treinar com fitball: contra -indicações

As aulas sobre Fitball não têm contra -indicações, mas, no entanto, evitam -se de muito com essa concha para aqueles que:

• Tem problemas com o sistema cardiovascular
• Mulheres no 3º trimestre (consulte um médico).
• Pessoas com hérnia intervertebral

Vídeo: " Fitball é o melhor para a saúde da coluna "