Burnout emocional - o que é: conceito, causas, sinais, sintomas. O que fazer com o esgotamento emocional: prevenção, tratamento, revisões. Estágios de esgotamento emocional em Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Recursos

Neste artigo, você aprenderá o que é o esgotamento emocional e como lutar corretamente.

Quando uma pessoa repentinamente assume muitas responsabilidades, pedante demais no trabalho e na vida, vive em um estado de estresse constantemente e perde rapidamente energia. Como resultado, ele está perdido com o interesse pelo mundo ao seu redor e sua vida pessoal, ele constantemente se sente cansaço, ele não quer trabalhar. Em outras palavras, parece que as mãos estão prestes a cair. Essa condição é chamada de esgotamento emocional. Vamos descobrir o que é como identificá -lo e combatê -lo.

O que é esgotamento emocional: conceito

O esgotamento emocional é um estado especial quando a exaustão emocional e intelectual é observada, fadiga física como resultado do estresse constantemente. Como regra, a síndrome geralmente se manifesta na esfera profissional de várias categorias de funcionários, mas em outras áreas da vida pode ser observada. Em cada pessoa, ele ocorre após um período diferente, mas, em qualquer caso, os sintomas sempre são observados da mesma forma.

Por que ocorre o esgotamento emocional: razões

Quando o esgotamento emocional ocorre, isso não acontece assim. Existem certas razões para isso. Vamos descobrir quais.

• A necessidade de comunicação. Todos os dias nos deparamos com pessoas diferentes em um estado emocional. Se você mesmo for modesto e fechado, será difícil pensar constantemente nos problemas de seus e outras pessoas, e o estresse surgirá.
• Requisito de maior eficiência. Sempre precisamos ser coletados, educados, organizados. Em geral, controle -se. Isso pode levar à irritação e instabilidade dentro.
• Atmosfera fortalecida ao redor. Quando você tem que viver em um ritmo frenético, constantemente não há tempo suficiente, então isso, é claro, leva à exaustão do corpo. Se você fizer exigências muito altas, definitivamente terá estresse e simplesmente não tem recursos suficientes para acompanhar e ficar de bom humor.

Síndrome de Burnout Emocional: Sintomas, Sinais

O esgotamento emocional se manifesta por sinais especiais. No momento, eles são divididos em vários grupos.

Primeiro de tudo, o estado é expresso nos sintomas físicos:

No entanto, junto com isso, outros sintomas são adicionados, que se manifestam emocionalmente:

O terceiro grupo de sintomas diz respeito ao comportamento. Portanto, se houver esgotamento, uma pessoa começa a se comportar de maneira diferente.

Em termos sociais, uma pessoa também muda. Isso ocorre porque ele não quer comunicação, ele quer se esconder do mundo circundante.

Em termos de habilidades mentais, também se torna difícil. Portanto, sempre uma pessoa intelectual pode desistir acentuadamente de sua posição.

Estágios de esgotamento emocional em Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Recursos

É importante entender que o esgotamento emocional sempre ocorre em várias etapas. Alguns psicólogos tentaram sistematizar dados. Vamos ver o que eles fizeram.

Cada cientista expressou suas próprias teorias sobre os estágios do esgotamento emocional. Eles têm sua própria opinião e suposições a esse respeito.

Uma lista de verificação de esgotamento emocional-como determiná-lo?

Se de repente houver suspeitas de que o esgotamento emocional ocorre, não fique imediatamente chateado. Agora, a principal tarefa é garantir que exista uma condição e comece a brigar com ela. Há uma lista de verificação especial para isso.

Portanto, o seguinte teste simples ajudará a determinar o esgotamento profissional:

E o esgotamento emocional é determinado por um teste como:

Burnout profissional - por que ocorre: recursos

Os psicólogos acreditam que o esgotamento emocional é o mecanismo de proteção do corpo. É ativado em resposta a vários estresse. Geralmente, o sistema nervoso tem um certo limite para os processos psicológicos. Durante o dia, há força para prestar atenção a várias pessoas, para perceber uma quantidade específica de informações e resolver alguns problemas. Se esse limite for constantemente excedido, ocorre uma exaustão nervosa no final e, como resultado, esgotamento. Tudo se torna indiferente, a vida parece desbotada e monótona.

A propósito, ao trabalhar com as pessoas, o esgotamento ocorre muito mais rápido. Durante a comunicação, você sempre precisa gastar energia no interlocutor. Ao mesmo tempo, todo mundo está esperando o bem em resposta, mas apenas isso nem sempre acontece. Com essa comunicação, o lado ativo está esgotado e gasta energia, que simplesmente sai para lugar nenhum.

Compartilhe várias causas de esgotamento emocional no trabalho:

• O dia útil vai monotonamente. Você tem que executar constantemente as mesmas tarefas
• Carga muito alta no trabalho ou, inversamente, muito tempo livre
• Relacionamentos ruins na equipe, intrigas e disputas constantes
• Ao trabalhar, você precisa se comunicar constantemente com estranhos
• Baixo salário e falta de perspectivas
• Má auto -organização
• Falta de um sistema de motivação, trabalhe apenas para salário
• Mudança constante de gerentes, o que leva a uma mudança nas tarefas de trabalho repetidamente

Burnout emocional na licença de maternidade: sintomas

Muitas mulheres precisam lidar com um fenômeno como o burnout emocional em licença de maternidade. Quando a criança é a primeira, pode não se manifestar tanto, mas quando a próxima já nasceu, parece que você está em algum tipo de loop, onde a mesma coisa sempre acontece. Ao mesmo tempo, como costuma acontecer, o marido trabalha constantemente, e parentes não podem ajudar constantemente. Portanto, o esgotamento é formado.

De fato, toda mulher tem problemas devido à tensão constante, falta de sono, falta de tempo e redução do círculo de comunicação. Outra situação pode piorar se os escândalos constantemente surgirem na família, não há dinheiro suficiente ou a criança está constantemente doente.

Para não queimar, é importante monitorar sua condição. Se você te parece constantemente que a vida não traz prazer, eu não quero fazer nada, todo mundo é irritante e geralmente quer se esconder do mundo inteiro, então você claramente tem problemas.

Em geral, em mulheres em maternidade, o esgotamento emocional ocorre em várias etapas:

• Tensão. Apesar da fadiga, uma mulher precisa chegar à criança a qualquer momento. Nesse caso, as responsabilidades são feitas mecanicamente. Sempre parece que algo não foi feito, há tentativas de organizar, mas quaisquer desvios do cronograma causam irritação grave. Gradualmente, as pequenas coisas não trazem mais alegria e a raça constante começa, e até a culpa é motivada. Nesse caso, você precisa se lembrar de si mesmo e dar pelo menos algumas horas de descanso.
• Apatia. A irceração é substituída por irritação. Se a sujeira anterior causou irritação, agora as lágrimas aparecem. O descanso não é mais possível e mesmo um hobby não traz prazer. Eu só quero me esconder embaixo do cobertor, e as tentativas de outras pessoas para ajudar, impressionadas. Aqui, um neuropatologista deve intervir e prescrever medicamentos que restauram o funcionamento do sistema nervoso.
• Destruição. Agora o cérebro começa a se defender. A raiva descontrolada ocorre, que se espalha por toda parte. Na melhor das hipóteses, tudo não chega ao escândalo, mas também há violência física.

Nesta situação, quando o esgotamento atingiu a última etapa, você realmente não pode fazer sem um especialista. Ao mesmo tempo, as meninas geralmente não percebem o problema, e outras começam a considerá -las birras. O mais importante, neste caso, é perceber o problema e começar a resolvê -lo.

Burnout emocional em mulheres: características

Mesmo que não haja filhos no casamento, isso não significa que o esgotamento emocional não ultrapasse. Você pode determinar isso pelos seguintes sintomas:

• A vida da vida parece ser uma rotina. Existem problemas no relacionamento, mas você não pode entender o que há de errado com eles
• Você tenta passar as noites sozinhas em um computador ou telefone
• Você tem menos emoções positivas, tudo irrita em um parceiro - até como ele respira
• Você não se lembra da última vez que esteve em um encontro ou até mesmo andou
• Você não se importa com o passar do dia dele. Você não quer saber nada sobre ele
• Você constantemente encontra o motivo para passar menos tempo com seu marido
• Qualquer, mesmo o menor conflito, se transforma em uma grande briga e você tem cada vez mais reclamações
• Você constantemente sente desesperança
• Parece a você que você não é apreciado
• Você percebe más qualidades em um parceiro que você nunca viu antes

Se pelo menos três sinais ocorrerem, seu relacionamento precisará de ajuda.

O relacionamento ainda pode ser salvo, mas para isso você terá que tentar. Existem várias técnicas principais:

• Análise da situação. A mulher vê que sua família está desmoronando, ela tenta consertar, mas não há retorno. Pense se um homem está interessado em manter um relacionamento? Com que frequência você se sacrifica? Você não acha que o retorno deve ser de ambos?
• Conversa. Ainda terá que ser feito, porque o problema não sairá. Não há necessidade de salvar o negativo, porque é isso que levará à exaustão. E lembre -se de que ninguém deve culpar ninguém. É melhor perguntar a um parceiro se lhe parece que o relacionamento está em um beco sem saída. Lembre -se de que ambos devem estar interessados. Se um homem não permite que ele converse com ele, por exemplo, ele foge ou está em silêncio, então, provavelmente, não há nada a salvar.
• Trabalho em equipe. Ela deixa as pessoas mais perto. Tente apenas ficar juntos sem todos. Organize um fim de semana romântico. Mesmo meia hora para conversar juntos será suficiente. Pergunte como fazê -lo, regozija -se no sucesso e pense em problemas. Procure esses pontos de contato que o farão feliz.
• Remover. Mesmo se você organizar um dia de férias, será bom para você. Seu sacrifício definitivamente não será de preço. Então ame a si mesmo.
• Resumo da sociedade. Esqueça todos os estereótipos. Até as pessoas mais felizes no Instagram podem não ser assim. Ao mesmo tempo, nem você nem seu marido se comparam com os outros. Isso matará a auto -estima.
• Lembre -se de seus desejos. Ninguém cancelou responsabilidades, é claro, mas pense em seus desejos, e não em relação ao dever. Caso contrário, você nunca sairá disso. Um marido pode viver sem torta, e as crianças podem brincar por algumas horas. No casamento, deve haver felicidade e unidade, e não apenas uma cozinha, trabalho e filhos.
• Procure significado. Não deve haver objetivos apenas para o objetivo. Por exemplo, perda de peso, porque está na moda. E onde está o seu benefício? Você deve querer ver uma linda mulher esbelta no espelho. Então você voltou do trabalho, estava muito cansado e preparado para o jantar e depois se colocou em ordem na máquina. E agora? Você tenta olhar sexualmente através da força, mas na verdade você só quer dormir. O casamento não se tornará mais forte com isso. Se você estiver pronto para explorações, então, e se não, não precisará se forçar.
• Voltam. Quando, em resposta, uma pessoa não recebe nada, ele fica vazio. Você se casou e queria que seu marido amasse, entendesse, defenda. E agora? Bem, eu conheci do trabalho e o que é? Este é o seu dever. De fato, isso não é uma obrigação, você já percebe tudo como garantido. Aprenda a notar essas pequenas coisas e isso se tornará muito mais fácil para você. Sim, e um homem sentirá sua recuperação emocional.

Como lidar com o esgotamento emocional de um adolescente?

Até as crianças podem enfrentar o fato de que têm desgaste emocional. Isso geralmente acontece quando eles têm uma grande responsabilidade, por exemplo, os exames avançam. E durante o ano, a criança pode visitar muitas seções, o que também cria uma carga adicional.

• A característica mais importante é a indiferença. A criança perde o interesse em classes simples, comunicação e entretenimento. Isso pode levar a consequências complexas, quando a criança perde completamente o interesse em aprender, fecha em si mesmo ou cai na depressão. Se você começou a notar sintomas sérios, precisará ajudá -lo com urgência.
• Fornecer suporte. Primeiro de tudo, não deve haver nenhum descontentamento de sua parte, mesmo que a criança não cumpra suas expectativas. Então, apenas elogie -o. Além disso, deixe -o relaxar e não carregar o trabalho, e também dê a você a oportunidade de fazer o que ele gosta.
• "Tratamento". Fale francamente com a criança para expressar seus sentimentos. Se você não conseguir uma conversa direta, cuide da criatividade. Por exemplo, você pode fazer um desenho. Nele, ele definitivamente expressará suas próprias emoções.
• Mude a situação. Durante esse período, é útil se comunicar com as pessoas, mudar seus lugares habituais para obter novas emoções. Mesmo enviar para o acampamento de verão será uma ótima maneira de lidar com o esgotamento emocional.

Em geral, esse problema ocorre em uma criança devido a fadiga. Quando a atividade educacional intensiva passa, essa condição geralmente se desenvolve em crianças.

Burnout emocional do pai adotivo: recomendações do psicólogo

A recepção de uma criança na família é uma decisão muito difícil e responsável. O principal é calcular corretamente seus próprios pontos fortes. Os desvios no comportamento das crianças dos internatos geralmente ocorrem devido a sua lesão psicológica. A partir daqui, os pais adotivos precisam experimentar a sobrecarga, após o que o esgotamento emocional pode ocorrer. Parece -lhes que a criança não os aprecia, nenhum esforço dá resultados e os adultos ficam irritados. E, portanto, eles não têm força para seguir em frente.

Entre os sintomas, um sentimento de devastação, falta de coração e perda de significado e desejo de resolver problemas se destacam. É importante entender que cada um dos pais adotivos precisa enfrentar uma sensação de desamparo. Parece a muitos que a criança, assim que ele entrar na família, ficará macia. De fato, as crianças adotivas não confiam nos adultos e, primeiro, em todas as maneiras, as verificarão por força, impedindo -as de serem presos para se proteger de uma nova traição.

De qualquer forma, um dos estágios de adaptação na família é uma crise quando a criança começa a se comportar mal. É então que seus pais começam a cair, mas esse é o oposto de um bom sinal, porque a adaptação passa, a criança começa a se acostumar e, portanto, se permite mostrar algumas características ruins.

Para evitar o desgaste emocional, você deve entender o seguinte:

• A criança não é obrigada a cumprir suas expectativas. Ele resistirá aos cuidados. Esta é a defesa dele, porque de repente você o trairá. É importante tratar isso com respeito e não esperar que a criança seja perfeita. A adaptação de crianças é sempre mais difícil que os adultos.
• Você não deve se dedicar à criança. Lembre -se de que você tem outros papéis. Alternam -os, é improvável que o esgotamento emocional o ameaçar. Em outras palavras, você não deve se perder.
• Não tem responsabilidade muito alta. Grandes demandas por si mesmas causam um sentimento constante de culpa e falta de força. As habilidades do corpo estão longe de ser ilimitadas e, portanto, você deve reagir a si mesmo.

A principal coisa, não tenha medo de entrar em contato com especialistas se surgirem problemas. Cada pai pode enfrentar dificuldades e não há nada com que se preocupar em ajuda profissional. Os especialistas conhecem muito bem as características das famílias e entendem as especificidades de sua comunicação.

Técnicas de prevenção de esgotamento emocional: recursos

Se você trabalha com pessoas, pode ter um esgotamento emocional com mais frequência do que os outros. Para reduzir a probabilidade de uma crise e afetar fatores externos, siga várias recomendações abaixo. A propósito, eles são adequados para outras situações:

• Relaxamento. Coloque o modo de sono e descanso. Você precisa trabalhar no trabalho e em casa para descansar. O trabalho pode se acumular, tarefas domésticas, mas não se apresse em fazer tudo. Claro, faça isso, mas apenas tudo está com moderação. Em casa, distraia -se no trabalho e tente fazer todas as coisas no trabalho.
• Exercícios. Um excelente antidepressivo está carregando. Pelo menos três vezes por semana meia hora. Isso permitirá que você se livre do estresse. Não há regras aqui, escolha o que você mais gosta. Você pode até dar um passeio. Lembre -se de que é melhor mudar de esporte toda semana.
• Sonho. O sono permite restaurar a força, todas as folhas ruins e também se torna mais forte que os processos nervosos. Descubra quantas horas por dia você está descansando. Deve ser pelo menos 7-8 horas. Se você não tiver tempo para dormir, adicione meia hora todas as noites e, até que você se sinta alegre.
• Ambiente de trabalho. Você deve organizar seu espaço de trabalho e rotina diária. O dia útil deve ter alguns intervalos por meia hora, e isso é além do almoço aos 45-60 minutos. Isso permitirá que você evite uma carga forte e melhore a situação. Para todos que trabalham muito no computador, é recomendável fazer exercícios simples. Isso permite reduzir o tônus \u200b\u200bmuscular e esticar o corpo. Faça ginástica simples, pelo menos movimentos circulares do pescoço por alguns minutos.
• Delegar. Os funcionários se queimam rapidamente quando uma carga adicional não é fornecida por tarefas e habilidades. Distribua as responsabilidades e passe tudo o que pode ser para outros funcionários.
• Saiba como recusar. Se você não pode recusar, copie conscientemente muitas tarefas. Eles estão se acumulando como uma bola de neve e não há tempo para si mesmos. Você entende que tem mais e mais coisas a fazer, e elas não pagam por elas, mas precisa fazê -lo. Não tente fazer trabalho adicional ou, pelo menos, peça para pagar.
• Passatempo. Tente mudar a ênfase dos assuntos de trabalho. Por exemplo, faça seu hobby. Sempre traz prazer e permite que você relaxe.

Burnout emocional - o que fazer: tratamento

Quando o esgotamento emocional não se manifesta tão claramente ou está no estágio inicial, você pode remover o estresse com descanso e curtir a vida, isto é, fazendo o que você gosta.

Se o estágio já for bastante sério e nada pode ser corrigido de forma independente, entre em contato com um especialista. Pode ser um psicólogo ou psicoterapeuta.

Um especialista nos problemas é resolvido das seguintes maneiras:

• Treinar habilidades de comunicação. A terapia ajuda a melhorar as habilidades de comunicação e reduzir o estresse emocional, o que se manifesta ao se comunicar com colegas ou clientes. Além disso, é importante aprender a abstrair da negatividade e não esperar bem das pessoas. Eles não são obrigados a amar você.
• O especialista ajuda a avaliar de forma independente e adequada as possibilidadesbem como notificar e implementar necessidades.
• Debrifação após um dia de trabalhoQuando você pode falar sobre todas as suas experiências, independentemente do motivo.

Em alguns casos, o tratamento médico é necessário e os médicos o prescrevem como os seguintes medicamentos:

• Antidepressivos
• Pílulas para dormir
• Transquilizadores
• Medicamentos neurometabólicos
• β-bloqueadores

Essa terapia pode ser tomada exclusivamente ao observar um especialista. Só pode ser apropriado quando a síndrome se desenvolve rapidamente e bastante afeta a qualidade da vida humana. Na maioria dos casos, os especialistas tentam ficar sem ele.

Síndrome de Burnout Emocional: Fórum, Revisões

Há muitas pessoas que falam sobre esgotamento emocional. Mais precisamente, eles dizem que o testaram. Para cada um, prossegue à sua maneira, e diferentes métodos de luta são usados. Como regra, a maioria não está ciente da presença de um problema imediatamente, mas apenas quando ela já ganha força. De qualquer forma, você não precisa deixá -lo ir sozinho e, o mais importante, deve sempre monitorar sua própria condição.

Vídeo: Burnout emocional. Tratamento em etapas. Sabático

Leia também:

Quem é mais fácil de suportar a separação - um homem ou uma mulher?

Por que uma mulher começa a procurar um homem depois de 40 anos: razões

Síndrome da vida diferida - o que é: psicologia

Meu marido é um manipulador - como viver com ele, como punir?

O marido bate, mas em nenhum lugar para ir - o que fazer e para onde ir: telefone