Exercícios domésticos para perda de peso e suspensão do abdômen. Etapa -Ches -Etap Instruções para homens e mulheres

Uma bela imprensa é o limite dos sonhos, tanto para homens quanto para mulheres. Aconteceu que o estômago é uma das áreas problemáticas, o que é difícil de colocar em ordem. O maior obstáculo reside no fato de que a gordura subcutânea é coletada em torno do abdômen em grandes quantidades.

Se você direcionar sua atividade física apenas para balançar a prensa, o estômago não diminuirá realmente disso. Obviamente, os músculos abdominais se tornarão cada vez mais fortes, mas o volume do abdômen permanecerá o mesmo. Para mover a posição do ponto morto, é necessário avaliar de forma abrangente a situação e abordar a solução do problema de todos os lados.

Um ataque a um abdômen indesejável

IMPORTANTE: Você deve saber que é impossível perder peso de um tipo de corpo localmente. Ou seja, tendo um estômago grande, é necessário tomar medidas de perda de peso de todo o corpo. Então o estômago diminuirá.

Se você consertar a atividade física apenas no abdômen, haverá poucos resultados.

Portanto, para remover o estômago que você precisa:

• ajuste sua dieta;
• comece a levar um estilo de vida ativo;
• mais exercícios físicos;
• livre -se de maus hábitos.

Um bom artigo é escrito sobre nutrição adequada, que é aqui. Agora, vamos falar sobre os exercícios necessários que ajudarão a remover o estômago.

Etapa -Cunda -Etapa Instruções: Exercícios para perder peso no abdômen em casa

O início de qualquer treinamento deve ser dedicado a um acolhedor. Mesmo se você planeja sacudir um pouco a imprensa, faça o quente -suba de todo o corpo. Exercícios de alongamento leve que devem ser realizados sem fanatismo serão úteis.

O objetivo do quente -up não é carregar o corpo, mas aquecê -lo um pouco.

Aquecimento: Bem ternos:

• correndo no lugar
• movimentos rotacionais nas articulações dos pés, joelhos, pélvis, ombros, cotovelo e pescoço.
• Você pode usar o aro - isso também carregará o abdômen e ajudará a aquecer se você executar movimentos ativamente.

O exercício mais eficaz que permite remover o estômago em um complexo de perda de peso é a barra. Existem muitas variedades de bar.

IMPORTANTE: Ao executar a barra, é importante aderir à técnica correta, não se dobrar na região lombar e não aumentar a bacia. As costas, pélvis e pernas devem ser uma única linha reta, segure as mãos exatamente sob os ombros.

Enquanto você treina, o tempo para segurar a barra deve ser complicado. Na fase inicial, o esquema a seguir é adequado, projetado para 30 dias:

Exercícios para perda de peso para homens e mulheres

Homens e mulheres para perda de peso podem usar os mesmos exercícios.

IMPORTANTE: É importante alternar o bombeamento da imprensa com exercícios de cardio. Após o aquecimento, os treinadores de fitness recomendam realizar exercícios de pé, por exemplo, caminhar com uma plataforma de etapa, depois fazer exercícios na imprensa, depois nas mãos, voltar e terminar o treinamento com um bloco de cardio.

• Os homens podem usar pesos na forma de uma panqueca para um bar no peito mais em seus exercícios, durante o levantamento do caso da posição de deitar.
• Também é eficaz na adição de peso adicional durante o levantamento das pernas dobradas nos joelhos, que são realizadas em um suspensão na barra horizontal.
• É importante que as mulheres alternem exercícios de imprensa com elementos de alongamento. Isso fará com que os músculos na cintura sejam mais elásticos e bonitos.

ADENDO: Se for difícil fazer exercícios para a imprensa no estágio inicial, use uma garrafa de água de seis litros de plástico como assistente. Deitado de costas, estique as mãos com uma garrafa sobre a cabeça e comece a levantar o corpo, movendo a garrafa em direção às pernas. Você ficará surpreso com o quanto esse contrapeso ajuda a aumentar o caso.

Exercícios para perda de peso do abdômen em uma semana

A resposta a essa pergunta popular é muito simples. Não existe um método que permita obter resultados visíveis de perda de peso, especialmente no abdômen, em tão pouco tempo.

IMPORTANTE: Durante esse período, apenas a reestruturação do corpo e se acostumam a novas cargas e o sistema nutricional estão acontecendo.

Quaisquer que sejam os exercícios que você faça, o resultado será visível somente após 4-6 meses ou até mais. É o mais difícil descartar quilos extras do abdômen, não acredita nas promessas do resultado rápido dentro de uma semana. Tudo isso é um decepção e desejo de marketing de vender uma pomada, tablets ou um simulador.

O caminho para o sucesso está através de obstáculos difíceis na forma de trabalho constante e diário. Não há maneiras instantâneas e mágicas.

Seminasters para perda de peso na academia

A academia equipada para aulas possui muitos simuladores focados em bombear a imprensa.

Primeiro de tudo, é especial banco para a imprensa e barra horizontal. Aqui você pode subir o caso, enquanto ajusta a inclinação do banco para aumentar a carga e a elevação das pernas no pendurar na barra horizontal.

Certamente haverá no Hall Special simuladores de blocoque visam trabalhar apenas um músculo. Em seu trabalho, eles excluem a carga em outras áreas e usam apenas os músculos abdominais.
Tais simuladores são adequados para aqueles que têm problemas com a coluna vertebral.

Todos os exercícios para perder peso do abdômen são melhor feitos com seu próprio peso, especialmente na fase inicial do treinamento.

O mais popular é o simulador com a ênfase nos cotovelos, o que permite apenas os músculos da imprensa ao levantar as pernas.

Exercícios respiratórios para perda de peso do abdômen

Novamente, retornando ao tópico de exercícios eficazes para a imprensa, você precisa entender que a perda de peso, como bombear qualquer alívio, requer certos esforços e força de vontade. É difícil fazer exercícios e essa é sua grande eficácia.

Usar apenas respirar para perda de peso ou bombear a prensa não dará um resultado.

Obviamente, a respiração correta durante o exercício é necessária e consiste em exalar com a boca durante a contração dos músculos da imprensa. Consequentemente, na segunda fase de relaxamento e preparação para o movimento, uma respiração é feita através do nariz.

No entanto, a respiração não pode ser um método independente eficaz para se livrar de libras extras no abdômen.

Exatamente, como todos os tipos de estimulantes musculares, emplases “estômago plano” e outros produtos anunciados ativamente na TV.

Para alcançar o resultado, você precisa trabalhar, perder litros de suor e trabalhar novamente. Não há outros fundos eficazes e inofensivos.

Exercícios para perda de peso de dicas e revisões de abdômen

Algumas dicas que serão úteis para você:

ADENDO: Durante o treinamento, beba muita água.
ADENDO: Faça qualquer exercício em várias abordagens.
ADENDO: Se você está cansado, é difícil para você e acha que fez o máximo possível, coe sua força de vontade e faça mais uma vez. Este último idiota será mais eficaz do que todo o treinamento anterior para o dia.
ADENDO: Não se arrependa, toda vez que lembre -se de por que você está fazendo isso.
ADENDO: Se for difícil manter a barra por um longo tempo, quebre o tempo todo nas abordagens, até obter os melhores resultados.
ADENDO: Uma vez por semana, faça medições de seus volumes, corrija o resultado.
ADENDO: Pegue cuidadosamente a dieta e durma.

As críticas de pessoas que jogaram quilos extras estão cheias de alegria e positivas. O tempo passa rapidamente, depois de seis meses, você não se lembrará das dificuldades que supera agora, mas pode se gabar de uma bela imprensa.

IMPORTANTE: Se você não começar a trabalhar em si mesmo agora, em seis meses, procurará o seguinte material para perda de peso para o abdômen, mas o próprio estômago permanecerá no lugar. Comece a agir, passo a passo e você terá sucesso.

Vídeo: cintura fina e barriga plana. Natalia Korotkova

Vídeo: Exercícios para perda de peso do abdômen