5 estágios da dieta para a saúde. Dicas e críticas

Uma dieta em saúde não é apenas uma dieta adequada, é uma mudança em sua atitude em relação a um estilo de vida saudável. Cinco estágios pelos quais todos precisam passar.

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IMPORTANTE: Ultimamente, muitas informações de heterogêneo sobre dietas apareceram. Às vezes, chega ao ponto de absurdo, quando é proposta uma recusa controlada de quase todos os produtos alimentícios. Ao mesmo tempo, são apresentados argumentos da eficácia dessa abordagem. Deve -se entender que, na maioria dos casos, as recomendações gerais não têm nada a ver com a dieta certa em saúde.

E a palavra "dieta" traz certas restrições que nunca se beneficiam.

Eu uso apenas dietas de atletas para realizar uma "secagem" do corpo em pouco tempo, o que é realmente bastante prejudicial. Após essa dieta, ocorre um retorno adequado do corpo ao estado anterior.

Portanto, usando qualquer dieta para perda de peso, devemos esperar o retorno de libras extras no final do tormento.

IMPORTANTE: Em sua mente, é necessário substituir a palavra "dieta" por "nutrição adequada", o que implica o uso constante de um conjunto de regras ao longo da vida.

Ao mesmo tempo, a cultura nutricional se estabiliza, o processo de encher o corpo com energia ocorre naturalmente e não é percebido como um estágio severamente controlado de privação e falhas. Não há necessidade de complicar tudo, a fórmula para o sucesso na perda de peso é muito simples. É necessário consumir menos energia do que gastar.

Quais são os problemas de sobrepeso, obesidade, flacidez e embotamento da pele relacionados a?

Para eliminar as razões que levaram ao surgimento de problemas com excesso de peso, é necessário perceber claramente. Para fazer isso, pegue um pedaço de papel e escreva, tudo o que é feito em nossa vida está errado. Por exemplo, pode ser:

nutrição ilegal
falta de esportes
estilo de vida sedentário
ignorância das informações necessárias
preguiça de mudar algo
predisposição genética

Além disso, cada item deve ser processado e analisado. Certifique -se de anotar as ações que devem ser executadas para resolver um dos pontos em uma direção positiva. É bom se a descrição da solução não parecer abstrata, mas indicando ações específicas.

Valor nutricional humano para sua saúde

IMPORTANTE: Por exemplo, o primeiro item pode ser elaborado por uma mudança em sua atitude em relação à nutrição. Saiba mais sobre a nutrição adequada, faça uma consulta com um nutricionista, domine os pratos de uma cozinha saudável.

O valor da atividade física para a saúde humana

O segundo ponto é elaborado introduzindo certos complexos esportivos em sua programação diária. No começo, pode ser apenas uma caminhada por uma ou duas horas. Em seguida, nos definimos o objetivo de aprender a pular em uma corda e trazer a capacidade de perfeição. Você pode se inscrever na academia e seguir as instruções do treinador.

A preguiça e a predisposição genética são um problema psicológico que se torna pena. Esqueça a auto -Pity. Toda vez que você diz a si mesmo que os outros são mais fáceis, porque você tem algum tipo de situação especial, está se enganando e feliz por ser enganado. Para se livrar de esse pensamento, é necessária uma vontade sólida e de ferro, ou uma consulta de um psicólogo.

Todos os problemas de sobrepeso e obesidade surgem apenas devido a uma atitude imprópria pessoal em relação ao seu estilo de vida. Você pode mudar tudo, mas para isso terá que trabalhar em si mesmo.

Não há pílula mágica que remova um estômago grande ou lados pendurados.

A flacidez e monótona da pele aparecem com nutrição inadequada quando o corpo em vez de vitaminas úteis e vestigios Ele recebe quilogramas de produtos semi -acabados que não alimentam nosso corpo.

Vale a pena pensar em que alegria e prazer são?

IMPORTANTE: A alegria é um sentimento que dura muito tempo e depende dos resultados alcançados. O prazer é a satisfação momentânea dos desejos. O prazer difere da alegria, pois requer alimentação constante, com mais frequência produtos inúteis.

É impossível comer um pedaço de salsicha, satisfazer seu sentimento de fome do gosto e, ao mesmo tempo, experimentar alegria. Um dia depois, novamente, será necessária outra dose de satisfação. Tendo prestado pequenos serviços de satisfação, você se priva de uma sensação de alegria constante.

Dada a última moda para dividir a dieta certa em palcos, vamos fazer uma lista de estágios que você precisa ir se quiser jogar quilos extras e começar a aproveitar a vida. Haverá cinco desses estágios:

humor psicológico;
a formação do menu correto;
ativação de processos metabólicos no corpo;
inclusão no modo do dia da atividade física;
resumindo os resultados dos resultados.

Dieta de saúde: 1º estágio "humor psicológico"

Começando sua vida a partir de uma nova folha, é importante finalmente decidir por si mesmo que essa não é apenas mais uma tentativa, mas uma abordagem séria.

IMPORTANTE: Você não pode parar de fumar gradualmente, é tudo auto -recepção. Também é impossível parar de levar um estilo de vida errado gradualmente. Ao mesmo tempo, não há necessidade de esperar por um momento conveniente, nunca virá. É melhor começar a agir agora.

No momento, como você lê este artigo.

IMPORTANTE: O mais difícil é se superar psicologicamente na rejeição de tudo o que é prejudicial que você usou até hoje.

Lembre -se de que, se você seguir as dicas, o resultado será incrível. Se você excluir alguns estágios e dividir o uso de produtos errados, nunca haverá resultado. Você só terá o tempo gasto. Portanto, se você decidir mudar sua vida e superar o excesso de peso, sintonize uma ação que não receberá apenas, superando muitas barreiras psicológicas.

Lembre -se de que o sentimento interior de prontidão para mudanças é uma sensação ilusória e mítica, que ninguém tem. Não espere que ele venha, comece a trabalhar em si mesmo imediatamente. Mostre a si mesmo e ao mundo ao seu redor seriamente, você deseja alcançar seus objetivos e o que pode superar nesse caminho.

Dieta de saúde: 2ª etapa "Formação do menu correto"

IMPORTANTE: Torne -se um diário no qual você gravará a caloria comida durante o dia. Isso é realmente importante. Então você pode entender o quanto pode comer durante o dia.

Conte o conteúdo calórico da comida deve ser capaz. A nutrição adequada depende de muitos fatores, é importante apresentá -los gradualmente. Para não "quebrar a lenha", é melhor formar sua dieta de acordo com o conselho de um nutricionista. Sim, se o problema com o excesso de peso adquiriu revoluções sérias, você precisa da ajuda de pessoas de terceiros e isso não vale a pena ter medo.

Menu da dieta da saúde

Sua dieta por um dia pode ser assim:

Café da manhã. Mingau de aveia com frutas e nozes secas (50 g de cereal / 250 g de água ou leite a 1% de gordura / 15 g de frutas secas / 15 g de nozes).
Almoço. Frutas sazonais (250 g).
Jantar. Sopa de vegetais (250 g), fígado cozido com cebola (120 g), corte de legumes (150 g), pão integral (50 g).
Lanche. Queijo cottage 5% gordura com creme de leite 15% gordura (120 g / 25 g).
Jantar. Omlet com vegetais.

A segunda versão da dieta para o dia:

Café da manhã. Panquecas com queijo cottage e passas (2 peças).
Almoço. Salada de frutas com iogurte.
Jantar. Sopa com couve -flor (250 g), vitela cozida (100 g), corte de legumes (150 g), pão integral (50 g).
Lanche. Sanduíche com pão integral, legumes frescos e peixe levemente salgado.
Jantar. Calhas de peixe (150 g), repolho cozido com cogumelos (200 g), pão integral (50 g).

IMPORTANTE: Durante o dia, deve haver pelo menos cinco refeições.

Dieta de saúde: 3º estágio "Ativação de processos metabólicos no corpo"

Nesta fase, é importante entender por si mesmo o valor da água nas regras de um estilo de vida saudável. A água permite acordar o corpo após o sono, restaura o regime de água e ativa processos de troca.

IMPORTANTE: Durante o dia, você precisa beber cerca de dois litros de água. Ao mesmo tempo, a água deve estar limpa, sem gases, aditivos doces. A água não é chá, nem café, não compota.

Durante as aulas de atividade física, é a água que permite manter o corpo em boa forma. Se você acha que a água adicionará inchaço ao corpo, esqueça esse mito.

IMPORTANTE: Pelo contrário, o baixo uso da água durante o dia é uma viagem para o aparecimento de libras extras. Você não pode beber durante a alimentação, mesmo bebendo refeições não é recomendado para o chá.

O tempo aproximado de beber deve ser distribuído para que você possa beber cerca de 250 g de água 30 minutos antes e depois de comer.

Dieta de saúde: 4º estágio "Inclusão no modo do dia do esforço físico"

A nutrição adequada é de 70% da perda de peso. Os 30% restantes caem sobre atividade física.

IMPORTANTE: Você pode perder peso sem esportes, mas a aparência sem atividade física nunca será bonita. A pele permanecerá flácida e cinza, e a figura é feia e sem forma.

Qual é a utilidade de ser magro e feio? Portanto, você precisa escolher exercícios simples e executá -los todos os dias, mas sistematicamente e sem perder o treinamento.

Gradualmente, é necessário complicar a forma de atividade, à medida que é treinada. Existem muitos complexos de perda de peso, você pode encontrá -los em nosso site. Você pode executá -los um após o outro, mas é melhor se inscrever na academia e seguir as instruções do treinador. Antes de qualquer atividade física, você precisa prestar atenção ao quente -a fim de evitar lesões. Durante o treinamento, você pode e deve beber muita água.

Dieta de saúde: 5º estágio "resumindo os resultados"

O estágio mais interessante que mostra seu sucesso. Resumindo os resultados é melhor realizada uma vez por semana, para que os resultados sejam visíveis.

IMPORTANTE: É recomendável medir e registrar não apenas o peso atual, mas também seus volumes. Este é o volume da mão na área do bíceps, o volume da cintura e o volume dos quadris.

Muitas vezes acontece que o peso permanece inalterado e as formas são visivelmente reduzidas - esse também é um resultado positivo que leva à beleza e à saúde.

Dieta de saúde: dicas e críticas

E embora nem todos os cinco estágios estejam relacionados à nutrição, é habitual atribuí -los à formação de uma dieta, para que você entenda que não há um bom resultado apenas do uso de um dos estágios. O mito de uma dieta eficaz deverá ser esquecida, chegar ao problema de forma abrangente e o resultado da perda de peso será impressionante.

ADENDO: Se você interromper a programação, continue, como se nada tivesse acontecido. Não pare.
ADENDO: Comece o processo do estilo de vida certo com seu ente querido.
ADENDO: Aprenda a desfrutar de esportes.
ADENDO: Encontre as receitas de dieta deliciosa e saudável que você quiser.
ADENDO: Nunca ouça a opinião dos outros. Sua vida está em suas mãos.
ADENDO: Realmente bebe muita água.
ADENDO: Tire fotos descrevendo suas realizações.

Você pode ouvir críticas sobre esse sistema de perda de peso da primeira mão. O autor do artigo tem experiência no combate ao excesso de peso. Tudo o que está escrito aqui é testado na prática. Resultado: menos 36 kg de excesso de peso em sete meses. Às vezes é difícil trabalhar, superando a preguiça e a fadiga, mas o acabamento vale o esforço. Por trás da linha de chegada, você encontrará uma sensação de alegria que não pode ser comparada com nada. Você vai conseguir!