Dez das melhores acusações para o preguiçoso

É bom olhar, mas não se esgotar com exercícios físicos pesados? Carregando pelo preguiçoso - a solução perfeita! A melhor seleção de acusações preguiçosas.

Exercício da manhã para o preguiçoso

Quero ter uma boa aparência, ser mais alegre e saudável, mas não há absolutamente nenhum desejo e muitas vezes gasta um terço da vida em centros de fitness? Cobrar pelo preguiçoso o que é necessário. Você precisa gastar bastante tempo, não se sentirá cansaço depois disso, mas a onda de força e rubor já é fornecida a você no primeiro dia. Uma semana passará e você notará as formas enterradas, o mês são os músculos adequados. Pegamos as dez melhores acusações para pessoas preguiçosas, ou pessoas insanamente ocupadas que querem parecer excelentes, mas não passam muito tempo em fitness.

Carregando pelo preguiçoso na cama

A coisa mais importante nessa carga é iniciar um alarme 15 minutos antes que você acorde normalmente e não a desative, adormecendo novamente com um sono forte. E para que isso aconteça, você precisa ir para a cama 7-8 horas antes que esse mesmo alarme comece a tocar.

Carregando pelo preguiçoso nas costas

Abra os olhos, olhe em volta, faça uma respiração profunda e prossiga para o primeiro exercício.

Exercício número 1. Esprema as palmas das mãos 20 vezes. Assim, um sinal chegará ao cérebro de que o corpo acordou e começou a atividade física. O fluxo sanguíneo é acelerado e, apesar do fato de que, um minuto atrás, eu não queria me mover nem um dedo mindinho, agora as forças apareceram no exercício restante.
Exercício número 2. Agora vamos acordar nossas pernas. Puxamos o pé esquerdo o máximo possível e o fixamos, agora puxamos a direita na direção oposta. Mudamos a posição, a esquerda o máximo possível, o direito é o mais avançado possível. Repita lentamente 20 vezes. Os músculos se esticaram e o fluxo sanguíneo nas pernas melhorou.
Exercício número 3. E agora apertamos os punhos ao mesmo tempo e movemos as pernas como no exercício anterior 20 vezes. Eles notaram que um sorriso apareceu em seu rosto. É difícil fazer esse exercício e não sorrir.
Exercício número 4. Estenda os braços ao longo do corpo. Levante a direita para cima e para baixo, agora a esquerda. Para cada mão 20 vezes.
Exercício número 5. Uma bicicleta alegre, mas não se apresse, faça o exercício com cuidado, cada vez que dobra o joelho até 45 °. Todas as mesmas 20 vezes para cada perna.
Exercício número 6. E agora a diversão. Gêmeos com as mãos com uma bicicleta e um sorriso com as mãos. Apenas 20 vezes.
Exercício número 7. Dobre e conecte os joelhos, os saltos o mais perto possível da pelve. Levante a pélvis e a cintura para que a coluna seja endireitada o máximo possível, permaneça nessa posição por alguns segundos e afunde. Repetições 20.
Exercício número 8. Levante os dois braços para o travesseiro, endireite as pernas. Na expiração, levante a perna direita e a mão esquerda, tente atravessá -las e abaixe -as. Repita com a perna esquerda e a mão direita. Repetições totais 20 vezes.
Exercício número 9. Vácuo. As pernas estão dobradas nos joelhos, o corpo está relaxado. Uma respiração profunda através do nariz e uma expiração acentuada através da boca, enquanto o estômago é máximo para dentro. Congelamos por 5 a 10 segundos. Quanto você é o suficiente. Repita 15-20 vezes.
Exercício número 10. É isso, você está pronto para se levantar. Siva -se na cama "em turco" cruzando as pernas e descreve lentamente a cabeça com a cabeça um círculo 5 vezes no lado direito e o mesmo no oposto.

O carregamento acabou. Você pode tomar café da manhã, fazer as malas e começar um dia de trabalho!

Carregamento engraçado na cama

MASSAGEM. Abrindo os olhos, é melhor acordar com uma ligeira massagem.

Acenda um fogo nas palmas das mãos - esfregue uma a uma, como se você estivesse tentando acender um fogo na floresta. Depois disso, massageie suas mãos, antebraços. Vá para o seu rosto - desenhe suavemente com palmeiras quentes ao longo das linhas de massagem.

Tudo, o corpo está aquecido e pronto para cobrar.
Exercício número 1. Nós torcemos os pés e as palmas das mãos no sentido horário e, contra o curso do tempo. Agora tente o lado direito do relógio, e a esquerda é contra.
Número do exercício2. Sente -se na cama. Gire a cabeça como se o pescoço do eixo da Terra, e a cabeça fosse um companheiro fiel da terra.
Exercício número 3. Agora continuamos nadando, será calmo e suave ou com tempestades depende da suavidade de seus movimentos. Você precisa deitar no estômago, agarrar os tornozelos com as mãos e dobrar para trás, formando um barco fofo com seu corpo. Imagine que existe um lago tranquilo e você está rolando um pouco ao longo das ondas. O total deve balançar pelo menos 20 vezes.
Exercício número 4. Todas as tesouras conhecidas. Levante até 15 cm da cama e atravessá -los rapidamente em 2 minutos. É importante garantir que as pernas não subam mais alto e não caam abaixo.
Exercício número 5. Bicicleta. Agora torça as pernas como se você estivesse rolando um beco em uma bicicleta em um dia de folga. Apenas alguns minutos todos os dias e suas pernas se tornarão muito mais atraentes em apenas algumas semanas.
Exercício número 6. Ortografia. Neste exercício, tire as mãos da cama com as mãos, estique e levante as pernas como uma tesoura e escreva belos números grandes de 1 a 10. Se for difícil, você pode morar com 5-ke.
Exercício número 7. O avião se prepara para levar -off. Sentado na cama, endireite os braços para os lados - essas são suas asas e ombros - cujas lâminas precisam ser rapidamente giradas para decolar. A rotação para a frente é um minuto e depois para trás. Não decolou? Então você ainda precisa praticar.
Exercício número 8. A pose é "turca", as mãos são cruzadas, as palmas das mãos nos ombros. Jure de um lado para o outro. Apenas 15-20 balançando.
Exercício número 9. Levante -se da cama, estique as mãos até o teto e inspire. Na expiração, incline -se para a frente e toque os pés com as mãos. As pernas permanecem uniformes.
Tudo, cobrar acabou, você pode se apressar sobre o seu negócio.

E em conclusão da aula de vídeo da cama de ioga da manhã

Vídeo: Yoga de manhã - cobrando na cama

Cobrança de preguiçosa por perda de peso

Você é um trabalhador de escritório que não tem tempo não gosta de condicionamento físico, para um sono completo. Cada vez mais frequentemente começa a doer pescoço e costas, o estômago já é difícil de se esconder debaixo da camisa, e os quadris não são mais tão atraentes quanto em seus anos estudantes? A idéia é constantemente atendida de que você precisa ir ao centro de fitness, mas a pergunta surge quando?

Esse conjunto de exercícios deve ser feito 7-8 vezes por dia, nos mesmos 10 minutos quando você precisa arrancar os olhos do monitor. Alocar tempo para ele é simples: a primeira vez é a manhã, a última vez - antes de dormir.

Distribua os tempos restantes para que sejam alternados não mais de uma vez por hora, e não antes de duas horas após o jantar. B
Faça um despertador para não esquecer e a caminho de uma figura esbelta.
Graças a esse complexo, você pode perder peso, apertar os músculos e melhorar a condição do corpo em apenas alguns meses.

Exercício número 1. Fique reto, mãos na cintura. Aumente para meias, conserte a posição não 3 segundos e afunde. Todas as abordagens neste complexo 20 vezes cada.
Exercício número 1. Agora ficamos nos calcanhares, levantando as meias e fixando a posição por 3 segundos.
Exercício número 1. Levante -se uniformemente e esprema as nádegas o máximo possível, conserte -o por 5 segundos e relaxe. Como antes repetir 20 vezes. O exercício mais simples com repetições regulares transformará sua redondeza e até reduzirá significativamente a visibilidade da celulite.
Exercício número 1. Nós vamos para nossas mãos. Endurecer as mãos na largura da largura, para formar a letra "T". As mãos são prolongadas e tensas. Aperdemos os punhos com força e a fixamos por 5-7 segundos, desligam.
Exercício número 1. Gêmeos endireitavam as mãos de cabeça para baixo. A mão direita alterna com a mão esquerda.
Exercício número 2. Agora dobre as mãos na frente do peito com a palma da sua mão. Somente os dedos estão em contato. Cofiamos nossas mãos e apertamos as mãos com força, como se entre as palmas das mãos, a bola que precisa ser esmagada. Após 5 segundos, relaxamos e repetimos.
Exercício número 3. Mãos nas costuras, torso, cabeça e mãos neste exercício não são móveis. Viramos os quadris como nas dobradiças para a direita e para a esquerda. O exercício é dinâmico, não é necessário consertar a situação.
Exercício número 4. Agachamento 20 vezes. As pernas devem formar um ângulo de 90 °, os joelhos não vão além da linha da meia.
Exercício número 5. E em conclusão, inclinações. As pernas estão afastadas da largura do ombro, os joelhos não dobram, as pernas são perfeitamente uniformes. Inclua -se no dedo direito, levantando, incline no centro, suba, incline para o dedo do pé esquerdo.

Com esse complexo, você só pode se livrar de um abdômen irritante em um mês e sair de férias com uma cintura chique.

Vídeo: Exercícios para preguiçosos para perda de peso do abdômen

Cobrando pelo preguiçoso no escritório

Hoje, um estilo de vida saudável é ativamente apoiado em escritórios e produção. Muitos gerentes apresentam pequenos ups quentes durante o dia útil. Se você ainda não foi introduzido, é hora de oferecer essa cobrança específica.
Um dos complexos engraçados foi desenvolvido pelos principais treinadores e recebeu o nome engraçado "Surprise colegas"

Para uma equipe jovem, uma garrafa engraçada de cinco minutos é adequada, apenas alguns minutos e a equipe continuará se divertindo e não se queixará de fadiga e dor nas costas no final do dia.
Outra cobrança divertida de perda de peso em infográficos, mas já é uma opção doméstica.
Bem, para aqueles que querem se manter em forma durante o dia, mas ainda hesitam em realizar agachamentos ou balanços com as mãos no escritório, podemos recomendar a taxa matinal e, durante o dia, temos apenas uma "sobrecarga" para amassar .

Carregando pelos preguiçosos: dicas

Em conclusão, adicione algumas dicas para cobrança:

Entre no exercício como parte obrigatória da manhã e do dia. Você não vai trabalhar com dentes imundos, ou cabelos imundos, apenas porque bem, bem, eu realmente quero dormir por mais 5 minutos

O carregamento é divertido, não há necessidade de introduzir através da força. Divirta -se para pensar em acusar de prazer

Não faça esforço físico de 4 a 5 horas antes de dormir. Você corre o risco de não adormecer.

VÍDEO: Carregando para o preguiçoso