O que está andando escandinavos com paus? Caminhada escandinava com paus: tecnologia, benefício e dano, contra -indicações

Quer melhorar o corpo? Cuide da caminhada escandinava com paus. Um novo esporte que é possível para iniciantes.

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Agora, o século de um estilo de vida saudável, e todas as pessoas estão tentando praticar esportes. Alguém corre de manhã, outros vêm para as aulas no salão e outros estão envolvidos na natação.

Mas, recentemente, a caminhada escandinava se tornou popular.
É perfeito para as pessoas que são contra -indicadas em forte atividade física.
Esse esporte não é apenas útil, mas também é bom de fazer. De fato, para realizar aulas, você precisa sair, e isso é comunicação com as pessoas, obter uma parte de emoções positivas e curar o corpo.
Você pode ler mais sobre esse esporte sobre esse esporte.

O que está andando escandinavos com paus?

A caminhada escandinava com bastões também é chamada Northern Walking, Nordic Walking ou Finnish Walking.

Os fãs estão envolvidos neste esporte, no programa dos Jogos Olímpicos que não.

Esta é uma caminhada regular, mas em um ritmo acelerado com um apoio de dispositivos especiais - bastões na forma de uma bengala longa. Os paus para a caminhada escandinava do norte são semelhantes a esquiar esse inventário.

O valor dessa lição esportiva é que cerca de 90% de todo o sistema muscular do sistema muscular humano sofre treinamento.

Inventou esse tipo de educação física de cura Finn Marco Kantan nos anos 90 do século passado. Desde então, esse esporte se tornou muito popular em diferentes países do mundo. Vale a pena notar que, pela primeira vez, eles começaram a se envolver nessa caminhada com os atletas de bastões da Finlândia. Eles realizaram blocos de treinamento não apenas no esqui de inverno, mas também no verão da primavera, usando o primeiro apenas esqui.

Então ficou claro que os atletas que realizam treinamento adicional usando movimentos intensivos se tornam mais resistentes e obtêm excelentes resultados em qualquer competição.

O inventor desses movimentos, Marco Kantan, publicou um livro que ajuda corretamente "atletas" iniciantes. Além disso, ele modificou a estrutura dos paus, eles se tornaram mais confortáveis \u200b\u200bpara pessoas de crescimento e físico diferentes.

Técnica de caminhada escandinava com paus

Grandes profissionais de esportes, envolvidos nesse tipo de treinamento, descrevem a caminhada finlandesa e escandinava com paus, como um movimento normal de uma pessoa. Ele anda assim ou apenas pode se apressar, por exemplo, para a loja de compras. Isso é realmente tão, esse ritmo se assemelha a andar comum ao longo da rua, mas com um passo acelerado.
Nesse caso, as mãos e o corpo se movem no ritmo natural, de maneira síncrona e estão em posição livre: mão esquerda e perna direita para a frente, depois pelo contrário, a mão direita e a perna esquerda para a frente. Aqui está a técnica exata de realizar essa caminhada:

Pequenas balanços com as mãos dão um pequeno passo, a carga é mínima. Se você quiser obter grandes resultados com o treinamento, faça grandes ondas e um passo mais amplo.

Importante: Desde as primeiras classes, selecione para si mesmo a carga intensiva correta. Para obter um resultado significativo, selecione essa amplitude dos movimentos das pernas e traços com as mãos para que a respiração durante o treino seja uniforme. Você também deve se sentir fácil fadiga depois de caminhar e você deve gostar das aulas.

Em geral, na técnica de movimentos finlandeses durante a caminhada escandinava com bastões, você pode realizar alternância de um pequeno passo e balanço com as mãos com o desempenho de uma grande amplitude.
Você também pode, se a saúde permitir, alterne tal "jornada" com corrida ou, inversamente, com intervalos para descansar.
Você precisa respirar assim: Inspire 2 degraus com o nariz e expire nos próximos 2 passos. Com uma abordagem mais intensa, respire apenas sua boca.

Adendo: Se você tiver permissão para realizar atividades físicas pesadas, poderá usar elementos de ponderação especiais para paus.

Para o efeito completo, rejuvenescimento e restauração do funcionamento normal de todos os sistemas corporais, é necessário fazer cerca de meia hora por dia regularmente.

Caminhada escandinava com paus - o que dá ao corpo humano: leituras, benefícios

Com a caminhada escandinava com paus, há um treinamento ativo dos músculos das costas e do antebraço. Assim, por exemplo, durante a corrida, mesmo em grandes distâncias, esses músculos não funcionam. Os cientistas já determinaram que, ao brincar com caminhada rápida, quase todos os músculos (90%) trabalham, enquanto apenas 70%estão envolvidos na caminhada comum.

Este é o benefício desse tipo de esporte amador:

A caminhada finlandesa com paus hoje está incluída no programa de recuperação após lesão e intervenção cirúrgica nos ossos e no sistema de suporte. É suficiente para uma pessoa elaborar esse tipo de esporte em intensidade moderada, a fim de se recuperar completamente após a cirurgia e retornar a um estilo de vida normal.

Aqui estão o testemunho das classes de caminhada escandinava com bastões:

Osteocondrose.
Rachiocampsis.
Dor crônica no pescoço, costas e ombros.
Manifestações e sintomas vegeto-vasculares-todos diminuem.
Mal de Parkinson.
Problemas com o sistema nervoso central em termos psicológicos: neurose, depressão e assim por diante.
Dormir ruim à noite.
Excesso de peso, obesidade.
Aumento do colesterol.

Para a prevenção de várias doenças, você também pode se envolver neste esporte. A caminhada escandinava é usada no treinamento com o risco de tais doenças:

Osteoporose
Aterosclerose
Hipertensão arterial

Após 1-2 semanas de aulas, uma pessoa sente uma melhoria em seu humor de vida e a condição geral do corpo.
Com aulas regulares de caminhada escandinava e nutrição saudável, uma pessoa se torna:

mais forte
mais resiliente
o trabalho do coração melhora
o fígado está descarregado
o sistema vascular do sangue retorna ao normal
o fornecimento de sangue cerebral melhora, o que afeta a melhoria da memória e da atenção
a pressão é normalizada
a imunidade aumenta
processos metabólicos são acelerados, as calorias do conjunto são queimadas, o que leva à normalização do peso
melhor absorvido pela insulina de glicose, normalizando o açúcar no sangue
o sistema musculoesquelético é fortalecido e as consequências de suas violações (dor, cólicas, dormência) desaparecem)
as articulações são melhor fornecidas com sangue, a cartilagem é fortalecida
o aparelho do lobby funciona melhor
o sono normaliza
o corpo deixa de reagir ao clima, tempestades magnéticas
descarregamento do sistema nervoso, psique
obtém um efeito anti -estresse - no humor, há mais otimismo, alegria
o corpo é rejuvenescido

Danos e contra -indicações para aulas de caminhada escandinava com bastões

A caminhada finlandesa e escandinava com bastões é um tipo universal de cargas esportivas que combina com pessoas em diferentes idades, e também afeta igualmente positivamente o estado do corpo, tanto em homens quanto em mulheres. Mesmo se você nunca tivesse feito o esforço físico antes, saia e saia rapidamente ao ar fresco. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a função do músculo cardíaco.

Contra -indicações para essas classes são mínimas. Reserve a viagem com os bastões na presença de qualquer doença aguda ou crônica:

Quando você precisa estar na cama o tempo todo, de acordo com o médico: SARS e outros resfriados, infecções, exacerbação de doenças crônicas com uma manifestação de dor e assim por diante.
Na presença de desvios no sistema cardiovascular (Angina pectoris, doenças cardíacas coronárias, insuficiência coronariana, aneurisma), Antes de iniciar o treinamento, você deve consultar seu médico.
Ao ferir as articulações nos braços, pernas, coluna e cintura ombro. Os casos são individuais e você precisa de permissão, ou a proibição de um médico em aulas de caminhada escandinava.
Com um longo estilo de vida sedentário. É necessário verificar sua saúde antes de passar para o treinamento.
Se você se submeter a uma cirurgia nos órgãos dentro da cavidade abdominal. É necessária permissão ou a proibição de um médico.
Com doença de hematopoiese ou sangue (anemia, anemia e doenças mais graves).
Alta pressão, hipertensão. É necessária permissão ou a proibição de um médico.
Forma grave de varizes das extremidades inferiores.
Doenças do sistema respiratório em que a carga no sistema respiratório é indesejável.
Forma grave de depressão que requer tratamento clínico.

As aulas podem causar danos à caminhada escandinava com paus em caso de negligência de contra -indicações ou sapatos selecionados incorretamente. Caso contrário, apenas um benefício dessas classes.

A melhor opção para sapatos seria tênis esportivos com um movimento flexível e um bom engate com o chão. Na presença de pés planos, use palmilhas ortopédicas selecionadas individualmente para você.

Adendo: Aumente a carga gradualmente, monitore o pulso e a pressão.

Para que as aulas sejam eficazes e afetem positivamente o estado do seu corpo, é necessário treinar regularmente, com uma carga moderada. É importante ter equipamentos de alta qualidade.

Também é importante realizar o treinamento sob a supervisão de um treinador experiente, pelo menos durante a primeira vez.