O que é útil para as articulações: os produtos e exercícios necessários para articulações saudáveis

Para que as articulações não doem, é importante apoiá -las. E o que é útil para eles - você aprenderá com o artigo.

As articulações são articulações inter -células móveis com um revestimento de, o saco articular de forma assim chamado contendo um líquido sinovial (lubrificante). As juntas estão localizadas nos locais onde é necessária uma função motora clara, o que permite dobrar e abrir o membro, remover o braço e a perna, gire -os.

Eles são divididos em simples (apenas 2 ossos em sua composição) e complicados (de 3 ou mais ossos). Eles são cercados por tecido muscular, ligamentos, tendões, vasos e nervos responsáveis \u200b\u200bpela norma da funcionalidade dos compostos.

Qual dos produtos é útil para as articulações?

Qualquer impacto negativo nesses tecidos afeta imediatamente o trabalho da articulação. Uma das principais causas de efeitos positivos ou negativos nas articulações é a dieta. Aconselhamos que você se familiarize com a lista de produtos, cujo uso suporta a saúde das articulações, afetando mais favoravelmente sua condição.

Portanto, as fontes de valor para as juntas são:

1. Produtos proteicos: Carneira, língua, ovos - contendo ferro, estimula a excreção do excesso de fósforo de órgãos.
2. Produtos saturados com magnésio: O consumo de vegetais de verde, damasco, uvas secas, tâmaras, ameixas, farelo, mel de trigo sarraceno - suporta tecidos nervosos ao redor das articulações saudáveis.
3. Sorvete - Somente de creme ou leite, rico em gorduras valiosas e cálcio.
4. Peixe E os dons do mar, com o fósforo de origem orgânica, úteis para a operação harmoniosa das articulações.
5. Leite, queijo cottage e queijo, Cuja composição possui cálcio orgânico - é incomum ser transformado em pedras e areia em órgãos. Seus benefícios são fortalecer os ossos e manter um nível equilibrado de eletrólitos nos órgãos no nível celular. (Não é recomendável consumir simultaneamente vegetais contendo ácido oxálico: azeda, ruibarbo, espinafre).

   

6. Repolho marinho, cartilaria, e também deve prestar atenção a encha peixe e geléia. A composição desses produtos é saturada com mucopolissacarídeos, substâncias semelhantes ao fluido lubrificante da articulação, respectivamente, seu consumo fornece a norma da funcionalidade articular.
7. Gelatina. Da mesma forma, os produtos acima mencionados são capazes de dar pratos, e o assunto se aplica não apenas a pratos salgados, mas de todos os tipos de sucos, néctares e smoothies - em sua base, é obtida uma sobremesa útil.
8. Fígado de peixe, manteiga, gemas - Eles têm vitamina D em, que preserva o cálcio nos ossos.
9. Arenque, azeite de oliva - A vitamina F nesses produtos ajuda a prevenir doenças articulares.
10. Frutas cítricas, bagas de rosahip, groselhas - Somos ricos em vitamina C que combustam as juntas.

Dicas importantes:

• Não vale a pena: Coma produtos em conserva, em determinados vegetais.
• Deve: Substitua os produtos em conserva Sauer Products.
• Saudável: Use para cozinhar pratos esmaltados - é assim que as vitaminas são melhor preservadas. Para que as frutas e vegetais de verão consumidos no inverno, eles mantêm suas propriedades benéficas, devem ser secas ou congeladas.
• Vale a pena saber: O tratamento térmico mínimo de vegetais e frutas também mantém vitaminas.

Exercícios conjuntos úteis

Em movimento - vida! E as juntas não são exceção a esta regra. Há muito se sabe que a falta de atividade na vida afeta negativamente todo o organismo e seus elementos individuais. Se não houver tempo para visitar a academia, você precisará encontrá -la pelo menos para caminhadas (pelo menos 1 hora ao dia). A mobilidade humana garante a produção de líquido sinovial, fornecendo a funcionalidade necessária das articulações.

No entanto, deve -se lembrar que nem todas as cargas são úteis para a saúde das articulações e até a atividade útil deve ser dosada. As classes de ioga, pilates e natação afetam favoravelmente as funções das articulações, e classes de ginástica especial são capazes de fortalecê -las.

As mudanças relacionadas à idade no corpo levam ao fato de que a cartilagem articular é gradualmente destruída, e um estilo de vida sedentário exacerba ainda mais esse processo. Aqueles que sofrem de excesso de peso também expõem as articulações de uma carga desnecessária que leva ao seu fracasso. Infelizmente, este é um problema não apenas das pessoas dos mais velhos, mas também da geração mais jovem.

Como ações preventivas destinadas a combater os estágios iniciais de doenças articulares (por exemplo, osteoartrose), especialistas recomendam realizar exercícios simples:

• gêmeos com mãos/pernas
• agachamentos
• "bicicleta"
• “Tesarias” que contribuem para o desenvolvimento de articulações dos braços e pernas (cada um dos exercícios é melhor para executar dez vezes).

Exercícios conjuntos:

1. Mãos

Aquecimento: Clique nas palmas das mãos em punhos, sem tensão. Realize vinte movimentos rotacionais com os punhos primeiro de si mesmo e depois a mesma quantia para si mesmo.

Dobre as mãos nos cotovelos e conserte a posição (as mãos não devem "sair"). Girar com antebraços vinte vezes para si mesmo e depois de si mesmo.

2. Ombros

Aquecimento: Levante -se exatamente, coloque os pés -largura da largura. Como se arrastar para as nádegas, conserte o rack. Execute quinze rotações com a mão direita primeiro para a frente e depois a mesma quantidade de volta. Repita o mesmo exercício com a mão esquerda.

Adendo: Para evitar danos ao cotovelo, executar esse "carregamento" deve ser um pouco dobrado.

3. Joelhos

Aquecimento:levante -se exatamente, coloque os pés -largura da largura. Levante a perna direita, dobrando -a no joelho. Se o equilíbrio for mantido com dificuldade, você poderá descansar contra a parede. Com cuidado, realize lentamente dez movimentos rotacionais com a canela, primeiro à esquerda e depois - à direita. Manipulações semelhantes também são feitas com outro pé.

Mais longe: Levante -se suavemente, depois dobrando as pernas nos joelhos e movendo os joelhos o mais perto possível. Coloque as mãos nos joelhos e realize cuidadosamente os movimentos de massagem circular ao longo da articulação do joelho primeiro à direita e depois para o lado esquerdo (quinze vezes).

4. Pare

Aquecimento:sente -se em uma cadeira ou em um sofá confortável. Levante a perna esquerda um pouco, dobrando -a levemente no joelho. Realize movimentos rotacionais no pé primeiro à esquerda (vinte vezes) e depois para a direita (a mesma). O mesmo exercício é realizado pelo pé da segunda perna.

No final deste exercício, novamente faça uma pose conveniente "sentar". Puxe o pé para ser uma meia absolutamente reta, como na dança. Então "puxe" fortemente a meia para si mesmo. Repita dez vezes em cada perna.

Vídeo: um conjunto de exercícios para juntas saudáveis \u200b\u200be móveis