O que fazer se um adulto confundiu o dia com uma noite, como restaurar o regime, ritmos de circo?

Um sonho foi perdido da noite por um dia: como restaurar o sono noturno, dicas e recomendações.

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O flagelo do homem moderno não está no sol e na lua, mas em horários de trabalho flutuantes, prazos e força maior, quando as noites precisam estar acordadas. Adicione o estresse a isso, bem como a oportunidade de nos levar a coisas interessantes e às 3 da manhã. O resultado - o adulto confundiu o dia com a noite e não pode voltar ao normal.

Por que é perigoso confundir o dia com a noite?

Se o adulto confundiu o dia com a noite - isso é inequivocamente perigoso para sua saúde, especialmente a longo prazo. Observe que os turnos noturnos são sempre mais pagos e também pagam por prejudicial. Mas muitos se dirigem independentemente em uma "armadilha", justificando a situação pelo ciclo "coruja" ou a incapacidade de adormecer antes do amanhecer.

Se o seu sonho ocorrer depois das 22h00, ele o ameaça:

Seu sistema imunológico enfraquece e você é mais suscetível a doenças sazonais;
Quando o sistema imunológico é suprimido, o risco de reações alérgicas aumenta;
O risco de obesidade, bem como o diabetes tipo 2, aumenta em 25%;
Hormônios de cortisol e melatonina não são produzidos em quantidades suficientes, o que leva a um mau funcionamento do metabolismo e à obra prejudicada de todo o organismo;
Se uma pessoa for forçada a acordar entre 6 e 7 na falta de sono constante da manhã, o que leva a uma deterioração no cérebro e os riscos do sistema cardiovascular;
O metabolismo diminui e piora o trato digestivo.

Se o seu sonho ocorrer de manhã, mesmo que você durma mais tarde as 8-9 horas necessárias, isso o ameaça:

Funcionamento lento do cérebro;
Letargia;
Fatriabilidade rápida;
O trabalho enfraquecido do corpo e a incapacidade de lidar com a atividade física aprimorada;
Com uma baixa produção do hormônio, a leptina não recebe sinais de saturação, e o corpo comidas demais, o que leva a consequências deploráveis;
O corpo percebe o sono tardio como o estresse e "salva" o corpo com descanso, calorias e depressão adicionais.

E como resultado de todas as opções acima, você pode ter as doenças abaixo:

Diabetes tipo 1 ou 2;
Todos os tipos de doenças cerebrais, bem como o aparecimento de pressão intracraniana;
Doenças oculares, devido ao fato de passarem a maior parte do dia em luz artificial;
Doenças do sistema respiratório, porque um estilo de vida noturno envolve uma quantidade maior de tempo gasto na sala, e não ao ar fresco;
Doenças da tireóide, devido à produção hormonal prejudicada;
Doenças gastrointestinais, devido ao modo de sono e descanso prejudicadas, em conjunto com a dieta e a produção da bile;
Doenças do sistema geniturinário, devido à produção de hormônios prejudicados.

Além disso, ao mudar o regime do sono, você terá relações de comunicação com amigos e parentes, porque eles têm um regime diferente do dia e também surgirão regularmente, se necessário, para acordar durante o trabalho, para o hospital e qualquer outro Instituições do Estado.

E, em conclusão, as estatísticas são inexoráveis: as pessoas que têm um grande dia com uma noite por um longo tempo têm um distúrbio crônico do sono e diminuem suas vidas em 20 a 25%.

As razões pelas quais um adulto confunde o dia com uma noite

Agora, analisaremos os motivos que levam ao fato de que o adulto confundiu o dia com a noite:

O cronograma de trabalho, especialmente o “flutuante” tão chamado, quando os turnos estão mudando constantemente;
O desejo de fazer mais coisas "hoje" e, portanto, deita -se mais tarde. Outro sino que derruba um relógio biológico e viola o sono;
Estresse, bem como todos os tipos de experiências que não permitem adormecer à noite, e então uma pessoa dorme mais durante o dia;
O decreto, devido aos cuidados da criança, é muito fácil de confundir o relógio e dormir durante o dia e à noite “caminhada”, especialmente com uma criança alarmante;
Falta de atividade física durante o dia;
Mudança de fusos horários;
Se aos 21 anos você estiver na cama, e o sonho não é por uma semana - verifique a presença de vitaminas e minerais no corpo. Com uma escassez, ir para a cama será adiado;
Além disso, as glândulas supra -renais e a glândula tireóide são responsáveis \u200b\u200bpela complexidade de adormecer. A fórmula funciona em ambas as direções. Tarde tarde - viole o trabalho desses órgãos. O trabalho desses órgãos foi violado (por sua culpa ou por outros motivos que estão além de você) - você adormecerá por um longo tempo e problemático, e de manhã experimentar a gravidade do despertar;
O trabalho da vesícula biliar é perturbado, complicado pela digestão de alimentos gordurosos ou fast food, consumido não apenas à noite, mas também durante o dia. Tente ajustar o menu e observar sua condição. Especialmente a regra funciona para aqueles que não podem adormecer ou acorda de 23 a 1 da manhã;
O transbordamento do jantar é uma das razões para o sono tardio adormecer e como uma variante do despertar tardio;
Se você não pode adormecer antes das 3, ou mesmo se você adormecer cedo, acorde de 1 a 3 e você poderá adormecer apenas ao amanhecer - você tem um problema claro com o fígado. Passam por um exame e ajustam seu estilo de vida;
Se você gosta de se envolver em auto -inflaglação antes de dormir, é lógico que seu horário de sono e vigília seja quebrado. “Análise de Rosting” durante o dia, e noite e noite - tempo de descanso;
Uma cama desconfortável, colchão, travesseiro ou cobertor. O quarto está muito quente ou muito frio. Veja os fatores, mude -o confortável e aproveite o resto no prazo;
Ronco. Além disso, não seu, mas seu cônjuge, pai ou outra pessoa que repousa nas proximidades. Você não pode adormecer durante o sono dele e depois "dormir" durante o dia. Somente salas separadas e a organização correta do sono ajudará aqui. Um caso extremo é baldes e sobreposições do ronco.

Não há sono à noite - você não pode dormir durante o dia!

O que fazer se um adulto confundiu dia com noite: luz e escuridão

Melatonina e cortisol - Um casal que é produzido exclusivamente no escuro e apenas à noite. Em caso de violação dos processos metabólicos no corpo, eles são produzidos com força e não na íntegra. Mas se você confundiu o dia com a noite, durma com luz, etc. - A produção deles, e algumas horas depois de acordar, você quer dormir novamente.

O processo cíclico leva ao fato de que você deseja dormir durante o dia, você está desconectado da impotência e, depois disso, à noite, está acordado, o que exacerba ainda mais a situação até a fase crítica.

Então, você quer adormecer corretamente e durante - para restaurar o ciclo Você precisa de certas ações destinadas à escuridão para o seu cérebro:

Por 21 dias para ir para a cama ao mesmo tempo, o mais tardar 22,00;
Nas janelas há cortinas densas, falta de luz no quarto, além de silêncio ou música relaxante leve para dormir;
Se você sentir medos em relação à escuridão na sala, compre uma máscara para dormir e deixe uma luz noturna. Assim, seu corpo descansará e, se você tiver um sonho ruim, poderá se encontrar facilmente na luz novamente;
Desconecte todo o equipamento e, se possível, retire tudo do quarto, exceto o despertador. Se você está preocupado com chamadas e mensagens - coloque no modo de vôo.

Sonhe com uma criança durante o dia - falta de sono à noite

O que fazer se um adulto confundiu o dia com a noite: um dia de tabu

O mais difícil é se superar nos primeiros dias. Eles pediram uma solução para o problema: o adulto confundiu o dia com a noite e como restaurar o ciclo? O mais difícil e mais eficaz é se proibir de 8,00 às 21.00. Até cochilando, até 15 minutos.

Vale a pena notar que os primeiros dias serão muito difíceis de se concentrar e realizar trabalhos mentais. Leve o fim de semana ou faça o trabalho mecânico mais simples.

O que fazer se um adulto confundiu o dia com uma noite: você não pode deitar na cama assim

Então, se o adulto confundiu o dia com a noite, ele excluiu o sono diurno, mas à noite ainda não há sonho - você não deve estar na cama por mais de 20 minutos. Você não pode adormecer e começar a fazer algo. Alongamento leve, meditação, ioga noturna, etc. Quando sentir vontade de dormir, vá para a cama e tente adormecer por 20 minutos. Eles não adormeceram - novamente em técnicas relaxantes da noite.

É proibido: assista a filmes, assista às redes sociais e folheie as fotos no telefone, saia em casa ou comece a trabalhar (esta é uma armadilha, e você irá para a cama de manhã).

O telefone à noite exacerba o distúrbio do sono

O que fazer se um adulto confundiu o dia com a noite: um pouco sobre a higiene do sono

E agora, na pergunta, quando o adulto confundiu o dia com a noite, um pouco sobre a higiene do sono e sua observância:

Forneça o silêncio no quarto, música para dormir e relaxamento, bem como ruído branco, são permitidos. Se seus vizinhos estiverem altos e você não pode fazer nada com eles - obtenha ursos confortáveis;
Após 12 dias, recusar café, chá e todas as bebidas contendo ingredientes revigorantes;
Cama confortável: bastante elástica e, ao mesmo tempo, não é um colchão muito macio sem caroços e cavidades, um travesseiro confortável de tamanho e cobertores confortáveis \u200b\u200bpara a estação;
Exercício da manhã, esporte no almoço e alongamento relaxante da noite ou ioga proporcionarão um sono forte à noite.

O que fazer se um adulto confundiu o dia com uma noite: rejeição de um jantar tardio

Outra nuance importante, se o adulto confundiu o dia com a noite para ajustar a dieta. A primeira coisa a fazer é forçar -se a comer meia hora após o sono, mesmo que você não queira, pelo menos um lanche leve. O café da manhã desencadeia o corpo e ajuda a estabelecer um relógio biológico.

O próximo passo é não comer 2 horas antes de dormir. Se você quer comer, um lanche leve de proteína. Não é recomendável como jantar firmemente e parar de comer às 18h00 e ir para a cama com uma sensação de fome.

O que fazer se um dia adulto confundiu com a noite: ritmos de circo

Os cientistas encontraram ritmos de circo em animais que têm uma resposta em humanos. Ao alterar os pólos do relógio, com estresse grave, doenças, quando o cérebro animal não funciona, os ritmos biológicos são perdidos. Esta regra também funciona em humanos. Assim, na cúpula mundial, foi revelado e aprovado que, se o adulto confundiu o dia com a noite e os ritmos circadianos estiverem envolvidos, o regime normal é simples: restaurar o modo normal:

Jejuar dentro de 12 a 16 horas;
Depois disso, você não pode comer diariamente após 16h00 até que os ritmos de +7 dias sejam restaurados;
Em seguida, controle seu despertar, por exemplo, às 7h00. Café da manhã às 19h30, que significa jantar 12 horas antes - às 19h30;
Após a restauração do sono e a vigília, siga esse cronograma para controlar o sono.

O que fazer se um adulto confundiu o dia com uma noite: uma solução difícil de ocasião

Você sabe como a natureza é mágica de nós magicamente? Portanto, se um adulto confundiu o dia com uma noite e nada ajuda - é hora de coletar mochilas ou sair da cidade para uma casa sem civilização. Literalmente por uma semana. Sem internet, telefone, TV. Apenas ar fresco, muito movimento e céu estrelado após o pôr do sol.

É mais fácil acordar para cantar de pássaros, e é mais fácil adormecer sob o barulho das árvores com o ar noturno. Além disso, mesmo que tudo pareça estar desajeitado, permite que você observe a situação de uma nova maneira.

O que fazer se um adulto confundiu dia com noite: um dia sem dormir

Um esquema padrão, se um adulto confundiu o dia com uma noite: uma noite sem sono, seus olhos ficam juntos de manhã, e se não adormecer pela manhã, então adormece para jantar. E mesmo que ele pense que por uma hora, abrindo os olhos, ele entende que dormia meio dia. O resultado é óbvio - o círculo está fechado e, ao que parece, não há saída.

E a saída é simples - tire dois dias de folga:

Depois de uma noite sem dormir, não durma durante o dia. Vai sair um dia sem dormir. Se os olhos estiverem fechados - se envolva em exercícios físicos;
À noite, por volta dos 21 anos, você pode ir para a cama, mas comece o alarme às 6,00 e peça que você seja acordado;
Antes de ir para a cama por 2 horas, não há jantar leve antes. Água e líquidos o mínimo possível;
No dia seguinte, não durma à tarde (ele dirigirá após o almoço) a 21. Deite -se durante e, portanto, para estabelecer um ciclo.

O que fazer se um dia adulto confundiu com uma noite: ir ao hospital

E, em conclusão, se um adulto confundiu o dia com uma noite e não é de ajuda - é hora de consultar um médico. Não apenas a falta de sono leva a problemas de saúde, mas também uma mudança de dia e noite no modo de suspensão.

O médico prescreverá um exame completo do corpo, após o que poderá atribuir o curso necessário do tratamento, bem como recomendações médicas para restauração do sono.

O que fazer se um dia adulto confundiu com a noite: dicas e recomendações

Inna: Enquanto eu estava de licença de maternidade, meus ritmos perdidos e eram mais como carne picada de um moedor de carne. Eu estava em constante falta de sono e, quando as crianças cresceram, usei todas as oportunidades. E depois de descansar, descobri que à tarde não tinha tempo para lidar comigo mesmo e decidi "trapacear". Quando as crianças adormeceram, minha mãe se transformou em uma mulher. O "astuto" terminou rapidamente, a mudança de dia e noite. Era difícil voltar ao normal, apenas 16 horas de fome ajudaram. As meninas perdoam a ajuda e não "decolam" para si mesmo em um sonho.

Makar: Mudanças noturnas com um cronograma flutuante Muitos toleram calmamente anos. Eu não. À tarde, imediatamente adormeci e, à noite, mesmo depois de um dia, não conseguia fechar os olhos. No trabalho, os problemas começaram devido à pior concentração, à saúde do problema, e eu parei. Mas é muito difícil conseguir um novo emprego se você dormir o dia todo! Eu tive que mudar tudo, mas era possível restaurar o sonho somente depois de uma campanha de uma semana nas montanhas. Mas os primeiros dias foram o inferno, durante o dia eles "me pegaram" para que eu não adormecesse e à noite resmungava para que eu já estivesse dormindo. Obrigado aos amigos pelo apoio.

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