15 hábitos inofensivos e maus que destroem o sistema imunológico e causam doenças

Acima de tudo, seus hábitos comportamentais cotidianos afetam a capacidade do seu corpo de resistir ao seu corpo.

Andrew Aizenberg, médico de família e consultor da organização pública da família contra a influenza, operando em Sarasot, Flórida, diz: “Eu estava próximo a pessoas gravemente doentes, incluindo casos de gripe de porco, mas eu mesmo nunca fui infectado. Estou convencido de que o comportamento correto me protegeu da doença. ”

IMPORTANTE: Para fortalecer a função imunológica do corpo e proteger sua saúde, desista de maus hábitos. Nomeadamente:

• hábito
• hest seu nariz
• unhas de bit
• falta de dormir
• fumar
• medo de fio dentário ou abuso dele
• uso excessivo de cafeína
• falta de hábito de lavar as mãos
• respirando pela boca
• falta de luz solar
• excesso doce
• ansiedade
• ar poluído nas instalações
• consumo insuficiente de água

O que você faz - ou não faz - na vida cotidiana, pode enfraquecer seu sistema imunológico, como resultado, você é mais frequentemente infectado por um frio, influenza e geralmente doente com mais frequência.

Mas há boas notícias: ao abandonar maus hábitos, você descobrirá novas maneiras de fortalecer a defesa imune e sua saúde.

Hábito

IMPORTANTE: De todos os transportadores de infecção, os mais perigosos estão bem à sua frente - essas são suas próprias mãos. "Todos nós tendemos a subir com as mãos do trabalho, onde elas não deveriam estar", diz o Dr. Aizenberg. "Não percebemos quantas bactérias transferemos nossas mãos, porque não as vemos."

E tocamos nosso rosto com muita frequência: de acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em Berkeley, tocamos o nariz, os olhos e os lábios em média a cada 4 minutos.

Por que isso é ruim?

Voltando ao rosto, transferimos todo o "punhado" de vírus e bactérias, que podem se estabelecer em um novo local e causar a doença.

"O portão de entrada principal está localizado no rosto", diz o Dr. Aizenberg. "Além disso, os principais caminhos para a penetração do vírus influenza no corpo são os olhos e o nariz."

Um mau hábito é coçar o nariz, cutuar o nariz, esfregar os olhos, puxar as pálpebras e os cílios

O que fazer?

Uma maneira de se livrar: Para acostumar -se a não levantar as mãos acima do queixo, tente o seguinte método levemente doloroso: puxe a faixa elástica no pulso e clique no interior do pulso com uma faixa elástica sempre que se pegar no seu rosto com seu mão.

Essa forma de auto -inflamação irá gradualmente o afastará de perto para trazer suas mãos para o rosto.

Arranhar o nariz ou cutucá -lo é um mau hábito, que deve ser abandonado de uma vez por todas, bem como do hábito de esfregar os olhos ou puxar pálpebras e cílios.

Mau hábito de roer e picar unhas

Se você morder as unhas, isso também é um problema, e não apenas porque os micróbios caem na boca, mas também porque suas mãos estão nas imediações de rosto e bactérias podem potencialmente entrar nos olhos e no nariz.

O que fazer?

Uma maneira de se livrar: Para superar o hábito de morder as unhas, os especialistas da clínica Mauo recomendam uma manicure regularmente, cortar e polir brevemente as unhas. Você também pode cobrir suas unhas com verniz amargo especial - talvez ele desmaie os dedos na boca.

IMPORTANTE: Se nada ajuda a se livrar do hábito de trazer as mãos para o rosto, pelo menos frequentemente lavá -las para que os micróbios em suas mãos sejam o mínimo possível.

O Centro Americano de Prevenção de Doenças recomenda as mãos de sabão por pelo menos vinte segundos. Em seguida, lave as mãos bem e seque com uma toalha de papel ou secador de ar.

Mau hábito - falta de sono

Ataques aleatórios de insônia dificilmente são capazes de ter um efeito longo a longo prazo no sistema imunológico.

IMPORTANTE: Mas cuidado com a insônia crônica ou a grave falta de sono, porque está repleta de consequências negativas. Se você deseja manter a saúde, precisa dar ao corpo tempo suficiente para dormir e descansar.

Por que isso é ruim?

A ciência fala claramente: a falta de sono mina o sistema imunológico. Segundo pesquisadores da Universidade de Carnegie - Melon em Pittsburgh,

dirigindo sono menos de sete horas por dia, as pessoas têm cerca de três vezes mais chances de pegar um resfriado em comparação com aqueles que dormem pelo menos oito horas.

Estudos realizados pelo Centro Americano de Prevenção de Doenças revelados: Somente a cada 3 americano dorme de sete a oito horas, o que é considerado a duração ideal do sono noturno.

De acordo com o Fundo Nacional dos EUA, 16 % dos americanos adultos dormem por menos de seis horas.

Retiro tardio para dormir e escalada precoce não promete nada de bom à sua saúde.

Quando você dorme, seu sistema nervoso está em um modo parassimpático ”, explica Simon Yu, terapeuta de St. Louis, que também é um adepto da medicina não convencional.
- E se ela não recebe duração suficiente de sono e paz para restaurar a força, a função imunológica sofre inevitavelmente.

O sistema nervoso parassimpático regula o trabalho de órgãos internos, incluindo o coração, e controla funções vitais como digestivo e excretor.

O que fazer se você não pode adormecer por um longo tempo?

Se você não pode adormecer por um longo tempo, tente criar um certo retiro noturno para dormir, por exemplo, semelhante à maneira como você foi colocado para dormir na infância.

Uma maneira de se livrar: Primeiro, abaixe a luz e desligue o telefone celular. Uma hora antes de dormir, você pode tomar um banho quente. A água morna acalma, ou, ainda mais importante, uma diminuição na temperatura corporal após um chuveiro contribui naturalmente para adormecer.

Alguns especialistas recomendam manter a frieza no quarto, mas não frio - de doze a vinte e quatro graus. Isso também ajuda a reduzir a temperatura corporal e o sono mais profundo.

O mau hábito é um esmagamento. Como se livrar?

Não há necessidade de dizer que fumar é o mais prejudicial de todos os maus hábitos.

IMPORTANTE: Todo mundo sabe que os fumantes enchem seu corpo com venenos, mas nem todo mundo sabe que o tabagismo aumenta o risco de influenza e doenças respiratórias.

Por que isso é ruim?

• O corpo de uma pessoa fumante se torna um refúgio ideal para vírus e bactérias.
• Fumar enfraquece os cílios do trato respiratório, como resultado dos quais eles removem com menos eficácia qualquer lixo dos pulmões.
• Além disso, o tabagismo é destrutivo para bactérias benéficas que vivem em pulmões e ajudando a combater micróbios patogênicos que estão tentando penetrar no corpo pelos pulmões.
• Quando a infecção entra no corpo do fumante, a probabilidade de desenvolver a doença é maior, porque o tabagismo enfraquece sua capacidade de defesa.

O que fazer?

A única maneira radical de evitar as consequências negativas do fumo é parar de fumar.
Uma maneira de se livrar: Medicamentos especiais e grupos de apoio o ajudarão com isso. Não se esqueça de emplastes de nicotina e chiclete de mascar.

Mau hábito - consumo excessivo de álcool

O uso excessivo de álcool é prejudicial ao sistema imunológico e à saúde humana.

Por que isso é ruim?

O álcool é a causa de uma violação da potência, o trabalho do sistema nervoso é perturbado, a psique, a visão, o fígado sofre, a digestão é perturbada, o que afeta a microflora intestinal e a imunidade é suprimida.

O que fazer?

Uma maneira de se livrar: Leia o artigo em nosso site aqui, onde é descrito em detalhes sobre os métodos de tratamento do alcoolismo ou consulte um narcologista

Não é o conhecimento de como usar um fio dentário ou abuso

Uma placa formada nos dentes, chamada tártaro, contém até quatrocentos espécies de bactérias e provoca a doença da gengiva.

Uma maneira de se livrar: O método mais fácil e eficaz de se livrar do tártaro é o uso regular e adequado das escovas de dentes. Mas muitos de nós não fazem isso.

Por que isso é ruim?

Sem usar o fio dental, você está introduzindo infecção bacteriana e doenças de gengiva graves, que estão repletas, entre outras coisas, perda de dente.

Cientistas da Universidade Colombiana de Nova York acreditam que o processo inflamatório crônico na doença gengival suprime o sistema imunológico e abre portas para outras infecções.

"Não use o fio dental", diz o Dr. Yu, "mas não há necessidade de exagerar".

O uso muito vigoroso do fio dentário leva ao mesmo que você machuca as gengivas, e as bactérias podem atravessar a ferida no sangue.

A bachermia resultante pode causar uma infecção sistêmica, cujos sintomas podem ser um aumento de temperatura e dor.

O que fazer?

Uma maneira de se livrar: Com uso adequado e preciso, o fio dentário não machucará ninguém. Não pressione o fio na goma; Imagine que você polir os lados lados de cada dente. Se você não puder fazer isso, em sua próxima visita ao dentista, peça que ele ensine como usar o tópico dental.

Pergunte também que tipo de encadeamento é melhor para você. A escolha é grande e alguma opção no seu caso pode ser preferível. Se você é um recém -chegado neste assunto, pode comprar um tópico dental em um titular especial em uma farmácia, é fácil e conveniente usá -lo.

Se o uso do fio dentário causa gengivas de sangramento, talvez suas gengivas já estejam doentes.

Outros sintomas da doença gengival são vermelhidão e dor; A linha da gengiva parece visualmente se afastar dos dentes. Nesse caso, consulte um médico o mais rápido possível e ele prescreverá um tratamento que protegerá não apenas suas gengivas, mas também a saúde em geral.

Mau hábito - consumo excessivo de café e chá

Uso excessivo de cafeína.
A cafeína é um ingrediente ativo nas duas bebidas mais populares do mundo: café e chá. Embora numerosos estudos confirmem as propriedades benéficas da cafeína, incluindo efeitos antioxidantes,

nesse caso, não sempre significa mais sempre melhor.

Por que isso é ruim?

A cafeína remove do corpo zincoDe acordo com Lori Grossman, chefe do Departamento de Pesquisa Médica do American Homeopathic College, em Nova York.

"O zinco é necessário para a saúde", diz o Dr. Grossman. "Se você pegou um resfriado, o perigo de complicações graves é o mais alto, quanto menor você tem no corpo do zinco."

O que fazer?

Não há necessidade de abandonar completamente a cafeína. De acordo com os resultados da maioria dos estudos, de três xícaras de café por dia (que correspondem a 200 a 300 miligramas de cafeína), o efeito negativo é completamente insignificante.

Você também pode tentar mudar para o chá (a cafeína é meio menos e propriedades mais úteis).

Uma maneira de se livrar: Se você decidir abandonar completamente a cafeína, estique esse processo por várias semanas para evitar uma sensação de fadiga e dor de cabeça. Facilitar essa transição também ajudará você a uma variedade de café com um conteúdo reduzido de cafeína.

Um mau hábito é a falta de um hábito de lavar as mãos

Lavar as mãos é a medida protetora mais importante, testada pelo tempo e mais do que nunca relevante nos dias de hoje, quando estamos cercados por patógenos de todos os lados.

Os cientistas analisaram os resultados dos estudos realizados nos últimos 40 anos e chegaram à conclusão, o fato de a melhoria geral da higiene das mãos ao longo dos anos reduziu o nível de doenças respiratórias em mais de 20 %.

No entanto, relativamente poucos de nós lavam as mãos com tanto cuidado quanto se supõem. Se você também é um pouco preguiçoso nesse sentido, pense sobre isso.

Por que isso é ruim?

Tendo lavando cuidadosamente as mãos após o contato com superfícies e objetos potencialmente infecciosos, você sem necessidade de colocar em risco a infecção.

Lavar as mãos não é a única regra de segurança, mas definitivamente uma das mais importantes.

O que fazer?

Os especialistas acreditam que é melhor lavar as mãos com sabão: limpa o máximo de sujeira e todos os tipos de infecção.

Uma maneira de se livrar: Mas há situações em que as mãos precisam ser lavadas com urgência, mas não há água e sabão nas proximidades. Para tais casos, um professor de epidemiologia da Universidade de Michigan, Ellison Iello, aconselha -se a gastar em uma garrafa com uma desinfecção com base em álcool.
Escolha um gel ou líquido com teor de álcool de pelo menos sessenta por cento.

Mau hábito - respirar pela boca

O hábito de respirar com a boca não apenas oferece uma aparência semprebida, mas também aumenta o perigo de doenças respiratórias.

Por que isso é ruim?

Cerca de 20 % das pessoas respiram cronicamente a boca-devido ao hábito, ou devido à asma, ou devido a problemas com a estrutura do septo nasal. Essas pessoas, em regra, têm maior probabilidade de pegar um resfriado e sofrer de gripe.

Ao contrário dos pulmões, não há cílios na boca que pegassem pequenas partículas do ar atmosférico, irritação desafiadora.

Além disso, estudos mostram que, nos seios em torno da cavidade nasal, o óxido de nitrogênio é produzido para desinfecção do ar inalado. Se você respirar a boca, o ar passa por esses filtros e todos os micróbios contidos nela são os pulmões retos.

O que fazer?

Uma maneira de se livrar: A melhor maneira de acabar com a boca para respirar a boca é fazer você respirar o nariz. No começo, pode ser difícil, parece que não há ar suficiente. Mas depois de várias horas ou dias de respiração nasal forçada, deve se tornar livre e natural.

Um mau hábito é a falta de luz solar

A maioria dos dermatologistas aconselhará você a usar um creme protetor do bronzeamento. E este é um bom conselho, se seu objetivo é se proteger das rugas.

Infelizmente, quando você fecha o acesso a raios ultravioleta ensolarado à sua pele, a síntese de vitamina D é interrompida no corpo.

Por que isso é ruim?

A vitamina D é extremamente importante para a operação normal do sistema imunológico. Estudos mostram que a deficiência de vitamina D leva a um enfraquecimento da imunidade e uma maior exposição ao vírus da influenza, sem mencionar o aumento do risco de osteoporose e até algumas doenças oncológicas.

O que fazer?

Entre os produtos alimentares, uma quantidade mais ou menos significativa de vitamina D contém apenas peixes e óleo de peixe, e você precisa consumi -los em volume suficiente para atender às necessidades do corpo nessa vitamina. No entanto, a melhor fonte de vitamina D ainda é o sol.

Ao mesmo tempo, não há absolutamente nenhuma necessidade de assar ao sol o dia todo.

A pele desprotegida é suficiente de 10 a 15 minutos de banhos de sol por dia.

Tente tomar banho de sol, quando o perigo de obter uma queimadura solar for menor - geralmente até as dez da manhã ou após 16 horas. Se você pretende estar ao sol muito mais do que o tempo especificado, definitivamente não pode ficar sem um creme ou outra proteção do sol.
Se você não tolerar o sol ou vive em um clima do norte, onde há pouca luz solar, você pode ser aceito vitamina D. Na forma de aditivos de vitaminas.

A norma diária oficialmente recomendada está na faixa de 200 a 600 UI, mas alguns especialistas consideram a dose necessária de 1000 UI por dia, se não mais. Se você duvida de que a vitamina D é suficiente em seu corpo, peça ao médico que faça o exame de sangue apropriado.

Um mau hábito é em abundância muito doce

Não há nada de errado em comer um pedaço grosso de bolo no aniversário ou aproveitar as passas no cinema em esmalte de chocolate. Mas comer doces constantemente, você não espalha conscientemente o caminho vermelho em seu corpo para micróbios.

Por que isso é ruim?

A constante ingestão de alimentos ricos em açúcar reduz a eficácia dos glóbulos brancos - combatentes de infecção natural em seu corpo. Eles são privados da oportunidade de absorver e destruir bactérias. Além disso, isso causa flutuações prejudiciais no sangue dos níveis de glicose e insulina.

Mesmo se você não sofrer de diabetes mellitus, o corpo precisa fazer grandes esforços para manter a homeostase e não há recursos para combater micróbios patogênicos.

O que fazer?

Uma maneira de se livrar: Se você sabe que hoje precisa comer muitos doces, o aumento do consumo de tecido solúvel ajudará a manter um nível aceitável de glicose. Essa forma da fibra - é muito em leguminosas, brócolis e maçãs - diminui a absorção de carboidratos no intestino, impedindo picos nítidos no açúcar no sangue.

Muitas pessoas têm uma fonte importante de açúcar. Mas você deve pensar duas vezes antes de substituir o refrigerante habitual por sua variedade baixa -caloria. Acredita -se que isso possa causar distúrbios metabólicos e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

É melhor dar preferência a água mineral com sabor, desprovida de calorias e adoçantes artificiais, mas tem o sabor do refrigerante e as mesmas bolhas. Ou experimente sucos carbonatados, eles podem ser diluídos com a mesma água mineral para reduzir a quantidade de açúcar na dieta.

O mau hábito é a auto -conservação

Tentar não se preocupar é como tentar não mudar a próxima meia hora. É mais fácil dizer do que fazer.
Há razões mais do que suficientes para preocupação hoje. É impossível evitar completamente o estresse na vida, o principal é impedir que ele aperte todos os sucos de você.

Por que isso é ruim?

Em condições de estresse, suas glândulas supra -renais distinguem cortisóis, um hormônio poderoso que é útil em situações de emergência, mas a longo prazo está repleto de problemas. Um nível cronicamente alto de cortisol - o que é típico para muitas pessoas propensas à ansiedade - impede que o corpo funcione normalmente, suprime o sistema imunológico e aumenta a vulnerabilidade antes das doenças infecciosas.

O que fazer?

Fontes de estresse podem ser eventos negativos e positivos em sua vida.
Se você deseja avaliar seu nível de estresse atual, encontre o teste Holmes - RAE na Internet e passe por ele. O resultado pode ser uma surpresa para você, mas fará você controlar cuidadosamente as fontes de estresse em sua vida.
Uma maneira de se livrar: A maneira mais fácil de lidar efetivamente com o estresse são os exercícios físicos regulares. Não recomendamos que você aumente a fasquia ou vá à academia, oferecemos pelo menos andar no lugar, se você não tiver outros exercícios para nenhum outro exercício. O corpo precisa de movimento.
Uma maneira de se livrar: Venha com mais frequência - protege bem o sistema imunológico do estresse. Os resultados de vários estudos mostraram que, graças ao riso, o nível de cortisol está caindo.

Mau hábito de morar em uma sala com ar contaminado

A pessoa média gasta até 85 % de seu tempo em quatro paredes. Portanto, não é surpreendente

que a concentração de poluentes nas instalações - casas, escolas e empresas - é muito maior do que no ar atmosférico.

Por que isso é ruim?

O ar das instalações contém pólen, mofo, poeira, caspa de animais de estimação, fumaça de tabaco, fuligem e outras substâncias que irritam o trato respiratório e os pulmões. Os olhos e o nariz irritados e molhados são um ambiente ideal para o crescimento de bactérias e o desenvolvimento da infecção.

O que fazer?

Uma maneira de se livrar:

• Instale os filtros de tratamento aéreo nos quartos. Bons filtros podem absorver 99 % das partículas nocivas do ar.
• Não se esqueça da pureza do ar quando fizer limpeza em casa ou pinte algo.
• Escolha tintas com um conteúdo mínimo de substâncias voláteis.
• Para limpeza, dê preferência à lição de casa de limpeza e detergentes na frente de produtos químicos:
• o vinagre Azba no frasco de spray limpa perfeitamente e é seguro para qualquer superfície.

Tentativas de matar odores desagradáveis \u200b\u200bna sala com refogadores aromáticos de ar apenas exacerbam o problema, adicionando uma nova porção de substâncias poluindo o ar. Você apenas mascara um cheiro por outro, mais forte.

Para limpar e refrescar o ar verdadeiramente, deixe todos esses sabores e refogadores de ar artificial nas prateleiras do supermercado e apenas abra as janelas.

Um mau hábito - consumo insuficiente de água

A água é o nutriente mais importante para o seu corpo. A água precisa de grandes quantidades, dado que é 60 % do peso corporal total.

Mesmo um pequeno grau de desidratação do corpo pode minar o trabalho de todos os seus sistemas, incluindo imune.

Por que isso é ruim?

A falta de água no corpo não permite que células, tecidos e órgãos trabalhem com a máxima eficiência.
Além disso, o processo de remoção de produtos metabólicos do corpo é violado, incluindo vários tipos de toxinas.

Nenhuma lavagem das mãos aliviará a sujeira e as toxinas que se formam por dentro.

O que fazer?

Se você não gosta de engolir água simples, pode substituí -la por sabor - mas escolha razoável.
Uma maneira de se livrar: Como regra, é melhor ficar longe da bebida com uma lista muito longa de ingredientes. Escolha bebidas onde não há nada incompreensível na lista de ingredientes.

Tais bebidas podem ser preparadas de forma independente, adicionando um pedaço de limão à água cozida ou filtrada, folhas de hortelã fresca ou uma pitada de gengibre moído. Essa água é mais barata que as bebidas engarrafadas e está disponível onde quer que haja um guindaste.

Vídeo: Como fortalecer a imunidade