Как заставить себя заниматься спортом: 14 советов профессиональных спортсменов для занятия спортом в домашних условиях, преимущества занятий спортом, влияние спорта на организм

В данной статье мы рассмотрим методы, которые помогут вам стимулировать себя на занятия спортом.

Спорт – важная составляющая жизни активных людей. Простое и эффективное средство для укрепления здоровья. Постоянно выполняя физические упражнения, вы чувствуете себя бодрее и активнее. Подтянутое и сильное тело повышает самооценку и поднимает настроение.

Как заставить себя заниматься спортом: развеиваем мифы, мотивация

Каждый человек неоднократно предпринимает попытки к физической активности. Приступая к занятиям, все хотят максимально быстро получить результат. Ошибочное представление о спорте препятствует достижению желаемого эффекта. В спорте важно не только желание, но и самодисциплина, поэтому не ленитесь, а заставляйте себя заниматься спортом. Существуют мифы о спорте, которые мешают правильному восприятию и достижению положительного результата.

• Физическая активность – это тяжелые изнурительные тренировки в зале.

Начинать занятия спортом, фитнесом необходимо с простых упражнений без нагрузки. Существует масса спортивного инвентаря, который в комплексе заменит вам тренажеры. Домашние тренировки прекрасно дополнят гантели, турник, фитбол или эластичная лента. Есть множество видов спорта, в которых отсутствует тяжелая физическая нагрузка. Вы можете заниматься йогой или совершать пробежки по утрам, кататься на велосипеде или плавать в бассейне.

• Длительный перерыв не влияет на физическую форму.

Для поддержания формы необходимо систематично заниматься. Достаточно одной недели без спорта, чтобы потерять достигнутый результат. При хаотичных тренировках, мышцы теряют свою силу и выносливость. Появляется большая вероятность вернуться на прежний уровень.

• Занятия спортом – лучшее средство для похудения.

Чтобы избавиться от лишнего веса, прежде всего нужно пересмотреть свой рацион. Соблюдение диеты в комплексе со спортом поможет распрощаться с ненужными килограммами. Похудение за счет питания, достигается путем уменьшения жировых отложений и мышечной массы. В результате происходит энергетическая потеря. Физические упражнения помогут сохранить энергию и подкачать мышцы.

• Силовые упражнения нужны только мужчинам.

Женщинам не стоит избегать упражнений на наращивание мышечной массы. Достаточно соблюдать рекомендации, и ваше тело приобретет умеренную рельефность. Не стоит прокачивать только одну часть тела. В результате вы получите непропорциональные участки. Женскому полу достаточно сложно выдержать силовые тренировки. Необходимо проявить упорство и концентрироваться на проделываемой работе.

• Боль в мышцах лучший показатель результата.

Болезненное ощущение появляется в следствии микроскопических разрывов мышц. После первых занятий спортом, ощутим небольшой дискомфорт в теле. Если беспокоит сильная боль, то есть большая вероятность, что вы травмировались. В таком случае необходимо пересмотреть интенсивность тренировок.

• Перед тренировкой нужна растяжка.

Для достижения наилучшего результата, перед тем как приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы. В начале тренировки уделите несколько минут разминке. В этом случае растяжка не приносит никакого эффекта. Можно включить в разминку несколько элементов растяжки, этого более чем достаточно.

• Беременность и лактация – противопоказания к спорту.

Правильно подобранный комплекс упражнений не навредит ни вам, ни вашему ребенку. Нормированная нагрузка принесет пользу вашему телу и не повлияет на качество вашей лактации.

• Возрастной показатель не имеет значения.

Не избегайте спорта из-за возрастных ограничений. Всегда можно подобрать комплекс упражнений, учитывающий ваши индивидуальные особенности.

14 советов профессиональных спортсменов для занятия спортом дома каждый день с удовольствием

Почему же так сложно начать вести спортивный образ жизни? Как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, каждый день? Рассмотрим советы профессиональных спортсменов.

1. Подберите вид спорта, который будет вам нравиться и вдохновит на результат.

Не хотите бегать – прыгайте на скакалке. 15 минут прыжков заменяет получасовой бег. Скучно заниматься йогой – запишитесь на занятия стретчингом и получите желанную гибкость без медитации. Не хотите посещать тренажерный зал – прокачивайте тело в домашних условиях.

2. Позитивный настрой.

Думайте о конечном результате, представляйте ваше тело “до” и “после”. Размышляйте над тем, ради чего вы занимаетесь. Поднимайте настроение при помощи спортивной одежды. Тренируйтесь под звуки динамичной музыки.

3. Поощряйте свои действия.

Не превращайте тренировки в рутину. Побалуйте себя чем-то вкусненьким после занятий. Занимайтесь в предвкушении последующих событий — вечерней прогулки, теплой ванны или просмотра любимого сериала.

4. Найдите напарника по спорту.

Подыщите компанию для совместных тренировок. Совместное обсуждение занятий и достигаемых результатов придаст вам дополнительный стимул. Соревнуйтесь между собой. Таким образом вы мотивируете не только себя, но и напарника.

5. Приобретите абонемент.

Покупка абонемента станет весомым аргументом для регулярных тренировок. Занятия под руководством тренера сформируют у вас чувство ответственности.

6. Сформируйте свой идеал.

Прислушивайтесь к советам людей, ведущих активный образ жизни. Вдохновляйтесь формами и результатами единомышленников. Просматривайте фото и мотивирующие видео в интернете. Стремитесь стать обладателем форм, вызывающих восторженный взгляд окружающих.

7. Совмещайте приятное с полезным.

Если у вас катастрофически не хватает времени, то ухитряйтесь совмещать несколько занятий. Можно выполнять комплекс упражнений, не отрываясь от просмотра любимого фильма. Прокатиться на велосипеде с целью посетить магазин. Совместить пробежку с выгулом собаки.

8. Приобщите родственников.

Окружающие вас люди должны быть в курсе ваших стремлений. Тогда они смогут поддержать ваши ограничения в еде, не соблазняя вас “вкусняшками” в неположенное время. Интерес к вашим успехам способен еще больше вас мотивировать. Они первые должны замечать ваш прогресс и не скупиться на похвалу.

9. Провоцируйте себя на дополнительные усилия.

Ставьте перед собой реальные цели. Сбросить несколько килограмм – чтобы влезть в одежду меньшего размера. Пробежать на несколько минут дольше — чтобы попасть к нужному объекту. Проплыть большую дистанцию — чтобы утереть нос напарнику. Откорректировать формы к пляжному сезону.

10. Полезная и здоровая пища.

Пересмотрите свой рацион. Чтобы организм восполнял потраченную энергию, в вашем меню должны присутствовать фрукты, овощи, зерновые каши. Также необходимо включить продукты богатые белком и углеводами.

11. Усложняйте задачи.

Не стойте на месте. Увеличивайте нагрузки, удлиняйте дистанции. Выполняйте более сложные задачи. Разнообразьте свои занятия новым комплексом упражнений. Осваивайте различные виды спорта.

12. Фиксируйте свои результаты.

Следите за своими достижениями. Фиксируйте каждый свой прогресс. Записывайте свои впечатления. Составьте и запишите новое меню. Формируйте график занятий и отмечайте его соблюдение.

13. Будьте хитрее и находчивее.

Обхитрите самого себя. При нежелании заниматься, попробуйте обойтись небольшой разминкой. Приступив к работе, запустятся процессы в организме и откроется второе дыхание. Вы найдете в себе силы продолжить тренировку.

14. Каждую тренировку начинайте с собственных мыслей.

Вы четко знаете для чего занимаетесь. Каких целей хотите достигнуть. Игнорируйте свои слабости и начинайте занятия с мысленной мотивации.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях: практические советы

При отсутствии возможности посещать спортивные залы и секции, необходимо создать дома все условия для спортивных занятий. Чтобы побороть свою лень и начать тренироваться в домашних условиях, используйте опробованные методы.

1. Составляем расписание.

Чтобы не отвлекаться на домашние дела и не придавать тренировкам хаотичный характер, необходимо строго придерживаться расписания. Только в этом случае ваши занятия станут системными.

2. Спортивный инвентарь.

При отсутствии тренажеров, для большей эффективности необходимо приобрести спортивное снаряжение. При помощи мяча или гантелей вы увеличите нагрузку на мышцы. Одевая спортивную одежду, избавитесь от дискомфорта. Занимаясь на специальном коврике, избежите травмы позвоночника.

3. Ставьте перед собой конкретные цели.

Конкретизируйте свои желания. Если стремитесь к похудению, определитесь какое количество килограмм нужно сбросить и за какой период. Цифры должны быть реальными и досягаемыми, не переусердствуйте. Начинайте с маленьких достижений и, незаметно для вас, придете к максимальным.  Достигая результата в отведенный срок, вы мотивируете себя на дальнейшие действия.

4. Никаких отговорок.

Возьмите себе за правило – никогда не переносить тренировку на следующий день, неделю и т. д. Приняли решение заниматься – приступайте незамедлительно.

5. Создайте атмосферу.

Организуйте рабочее пространство, приступайте к тренировке с положительными эмоциями. Не воспринимайте занятия, как каторгу. Рассматривайте их, как уникальную возможность побыть наедине с собой.

6. Грамотный подбор комплекса упражнений.

Перед началом тренировок отведите время для подбора правильного комплекса упражнений. Просмотрите книги, поройтесь в интернете, проконсультируйтесь у профессионалов. Информация обеспечит достижение результата, исключит травмы и растяжения.

7. Сформируйте привычку.

Не прекращайте занятия, пока у вас не выработается привычка заниматься спортом. Постепенно ваши спортивные тренировки станут неотъемлемой частью будней. Уже не будет необходимости уговаривать или заставлять себя. Спорт станет активной частью вашей жизни.

Преимущества занятия спортом

Стабильные занятия спортом подпитывают ваш организм энергий. Ваша внешность меняется – становится более привлекательной для окружающих. При соблюдении сбалансированного питания и здорового образа жизни, ваши формы становятся стройнее и подтянутее. Чтобы еще больше мотивировать себя, рассмотрим преимущества занятий спортом.

1. Стройная фигура и внешняя привлекательность.

В процессе спортивных занятий, вы становитесь обладателем стройного подтянутого тела. Это придает уверенности и избавляет от ненужных комплексов.

2. Возможность повлиять на течение болезни.

Благодаря выполнению различных упражнений, можно усовершенствовать различные физические отклонения и помочь организму победить некоторые недуги.  Существуют виды спорта для людей с ограниченными возможностями.

3. Крепкий и здоровы сон.

Спортивная нагрузка положительно влияет на процессы обмена в организме. Регулярная нагрузка улучшает кровообращение и избавляет от нервного напряжения. Все это обеспечивает полноценный сон.

4. Спорт вырабатывает дисциплину и тренирует выносливость.

Благодаря тренировкам у вас вырабатывается режим дня. Вы корректируете свой образ жизни в лучшую сторону. Достигаемые результаты превращаются в победы на собой.

5. Участие в соревнованиях.

Серьезное отношение дает возможность продемонстрировать ваши достижения в соревнованиях. Это расширит ваш круг общения и откроет перед вами новые возможности. Принесет вам моральное удовлетворение.

6. Мотивация окружающих.

Спортивные люди всегда являются примером для окружающих. Приятно, когда уважительно относятся к вашему роду занятий и не скрывают свое восхищение.

7. Сексуальная активность.

Научно доказано, что спорт, вне зависимости от возраста, повышает сексуальное желание.  Выполняя физические упражнения, вы повышаете тонус и эластичность мышц. Это положительно отразится на сексуальных отношениях.

Влияние спорта на организм

Для того, чтобы поддержать свое здоровье, просто необходимо выполнять физические упражнения. Это поможет продлить вашу жизнь. Исключить нежелательные болезни. Спорт напрямую влияет на настроение и самочувствие.  Речь не идет о длительных изнурительных нагрузках или тренировках на выносливость.

• Положительный эффект оказывает любой правильно подобранный комплекс упражнений. Научно известный факт, что систематичные занятия спортом снижают вероятность появления многих заболеваний.
• При малоподвижном образе жизни наше тело становится дряблым, увеличивается количество жировых отложений. Понижается работоспособность. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Ежедневные пробежки помогут избежать инсульта и инфаркта.
• Недостаточная активность отражается на хрупкости костей. За счет ухудшения кровообращения, костная ткань не получает необходимые питательные вещества.
• Занятия спортом улучшают работу дыхательной системы. Клетки активнее насыщаются кислородом. При беременности улучшается поступление кислорода к ребенку.
• При помощи физических нагрузок можно предупредить такие болезни как остеохондроз и остеопороз. Исключить образование грыж и отложение солей.

• Спорт оказывает влияние на нервную систему и помогает справиться с депрессивными расстройствами. Занятия йогой исключают стрессовые ситуации.
• Командные виды спорта тренируют мозговую деятельность. Развивается быстрота, ловкость и быстрая реакция. Занятия в тренажерном зале повышают выработку эндорфинов, что способствует хорошему настроению.
• Регулярные тренировки снижают риск появления онкологических заболеваний. Предупреждает появление рака толстой кишки и рака молочной железы.

При активном образе жизни достаточно выделять для занятий 20 минут в день. Приложив небольшие усилия, ваш организм получит огромную пользу. Выполняйте упражнения в индивидуальном темпе не превышая допустимые нагрузки. Спорт станет прекрасным решением проблем со здоровьем и внесет в ваши будни новые краски.

Видео: Как заставить себя заниматься спортом?