Dieta Kremlowa dla utraty wagi: cechy, zalety, zasady, menu na każdy dzień, przez tydzień, wyniki. Produkty dietetyczne Kremlin do utraty wagi i przepisy na gotowe potrawy: Opis

Chcesz schudnąć smacznie i bez szkody dla zdrowia? Wybierz dietę Kreml! Artykuł na temat jego zasad, a także tabele z punktami, przybliżone menu i przepisy dietetyczne.

Dieta na odchudzanie jest nadal modna. Ale większość współczesnych kobiet nie chce już schudnąć za wszelką cenę, na przykład głodna przez tygodnie. Ważne jest, aby były nie tylko smukłe, ale także zdrowe i zdolne.

Dlatego młode panie coraz częściej preferują odpowiednie odżywianie lub najbardziej zrównoważone diety z różnorodnymi i wystarczającą dietą, zatwierdzonymi przez dietetyków i lekarzy. Jednym z nich jest dieta Kreml. Przez dziesięciolecia jej istnienia pomogła schudnąć, prawdopodobnie setki tysięcy ludzi.

Dieta Kremlowa za utratę masy ciała i cała prawda o tym

Jedna nazwa systemu żywieniowego dietetycznego jest intrygująca. Wielu nadal uważa, że \u200b\u200bzostał skompilowany dla przedstawicieli najwyższego autorytetu, a niektórych niesamowicie wyciekło ludziom. Ale z diety Kremla nigdy nie było tajemnicy. Jest rodzajem diety Atkins, która w czasach radzieckich dostosowała się i opublikowała w gazecie Evgeny Chernykh.

Tysiące ludzi podniosło jego pomysł i natychmiast postanowiło wypróbować dietę Kreml na sobie. Zyskała niezwykłą popularność! Książka E. Chernykh została śledzona, w której autor wyjaśnia wszystkie subtelności utraty wagi zgodnie z jego systemem, zawiera szczegółowe menu i ogromną liczbę przepisów pysznych, a co najważniejsze, przyczyniając się do utraty wagi.

Ważne: pomimo popularności diety Kremla i jej adaptacji do mentalności Europy Wschodniej, jest uważana za mniej zrównoważoną i skuteczną niż jej przodek, dieta Atkins.

Dieta Kremlowa dla utraty wagi: cechy i zalety

Dieta Kremla nie jest nawet dietą, ale raczej systemem miejsca. Jego czas trwania może być inny, zależy od pierwotnej wagi osoby przegranej i ile kilogramów chce upuścić. Zwykle, zgodnie ze specjalnym systemem, jedzą od 7 dni do 2 miesięcy. Ale są ludzie, którzy wolą przestrzegać zasad diety Kremla przez całe życie.

Bardzo często dieta Kremlowa jest klasyfikowana jako niewola, w rzeczywistości nie jest to do końca prawdą. Tak, system odchudzania przewiduje ograniczone zużycie tego makroskładnika, ale nie wyklucza go całkowicie. W ten sposób osoba nadal je zrównoważona, otrzymuje wszystkie substancje niezbędne dla jego ciała.

Węglowodany są głównym „paliwem” w ludzkim ciele.

• Aby uzyskać energię podczas metabolizmu, uczestniczą przede wszystkim
• Jeśli węglowodany wejdą do ciała w ilości niewystarczającej do pokrycia codziennego zużycia energii, mechanizm kompensacyjny jest włączony
• W metabolizmie włączane są zasoby wewnętrzne zdeponowane przez ciało, że tak powiem, w rezerwie - jego własny tłuszcz zamienia się w energię. Rozpoczyna się utrata wagi
• Deweloperzy diety Kremlowej uwzględniają cechy metabolizmu u ludzi i czas niezbędny do restrukturyzacji organizmu do nowego rodzaju odżywiania.
• Dlatego system odchudzania jest podzielony na dwa etapy, z których każdy ma długość tygodniowo lub dwa

• Liczba węglowodanów spożywanych na pierwszym etapie diety nie powinna przekraczać 20 g
• Na drugim etapie, kiedy metabolizm już odbudował i przyspieszył, liczbę tych składników odżywczych można zwiększyć
• Codzienna norma będzie wynosić 40 g
• Dietetycy i wszyscy, którzy próbowali schudnąć „Kremly”, zauważają, że dieta ma wiele niewątpliwych zalet
• Żywność dietetyczna jest wystarczająca, zrównoważona i różnorodna
• Istnieje możliwość ugotowania wielu pysznych potraw
• Nie musisz głodować wieczorem, odmawiając obiadu
• System piłki znosi złożone obliczenia kalorii i znacznie upraszcza kompilację menu
• Na diecie można jeść niedrogie i niedrogie produkty, nie uderza w moją kieszeń

Ważne: przy spożywaniu wystarczającej liczby kalorii dziennie osoba na diecie Kremlin ma nie tylko siłę do pracy i codziennych spraw, ale może również wykonać sprawność, chodzić na siłownię, co spowoduje, że utrata wagi jeszcze więcej istotne.

Nawet biorąc pod uwagę wszystkie oczywiste zalety, diety Kreml nie można nazwać Universal. Jest odpowiedni tylko dla absolutnie zdrowych ludzi. Niemożliwe jest na nim usiąść:

• ci, którzy mają przewlekłe problemy z nerkami, wątrobą, żołądkiem i jelitami
  kobiety w ciąży i matki karmiące piersią
• osoby poddawane powrotu do zdrowia po operacji lub poważnej chorobie

Ważne: zanim usiądziesz na jakiejkolwiek diecie, w tym w Kremlu, powinieneś ocenić własne zdrowie i uzyskać konsultację lekarza.

Chociaż dieta Kreml nie ma bezpośredniej zasady, aby skupić się na białkach, wynika z jej menu. Nadmierne spożycie białka, niezależnie od tego, czy są roślinami i zwierzętami, prowadzi do akumulacji toksyn w organizmie, powoduje obciążenie wątroby, trzustki i nerek. Faktem jest, że białko nie jest przełożone w ciele „na deszczowy dzień”, ale jest tu i od razu. Organy wypisu muszą intensywniej pracować, aby wycofać nadmiar.

Dieta Kreml: wyniki odchudzania

Niektóre niedoskonałości i przeciwwskazania do diety Kreml nie przeszkadzają jej wynikowi. Jeśli ściśle przestrzegasz jego zasad, z pewnością nastąpi utrata masy ciała i będzie to znaczące.

W takim przypadku utrata masy ciała nastąpi wyłącznie z powodu spalania tłuszczu. Odwodnienie ciała nie występuje, masa mięśniowa, jeśli dana osoba ma sporty równolegle, rośnie tylko.
Możliwe są więc następujące wyniki:

• minus 5 kg, jeśli siedzisz na diecie przez dwa tygodnie
• minus 10 kg lub więcej, jeśli przechodzisz na dietę na dietę na miesiąc lub dwa

Jakie produkty są odpowiednie do diety Kremlowej utraty wagi?

Podstawą diety diety Kreml są zwierzęta i białka roślinne, można je spożywać w nieograniczonych ilościach i w każdym posiłku. Tłuszcz powinien być również obecny każdego dnia, ale nie powinny go przesadzić. Węglowodany - 20 g lub 40 g dziennie, w zależności od etapu diety.

Ważne: dieta Kremlin implikuje podział węglowodanów na prosty lub szybki (cukier, wypieki, cukiernicze, tak dalej) i złożone lub powolne (płatki zbożowe i płatki zbożowe, gruby chleb, tak dalej). Preferencje powinny być przyznawane ostatniemu

Dlatego produkty odpowiednie do diety to:

• niski mięso i drobi, podroby
• ryby morskie i rzeczne, owoce morza
• jajka z kurczaka i przepiórki
• twardy i stopiony ser
• mleko, twarogowy ser, kefir, inne produkty kwaśne
• warzywa i zioła
• owoce i jagody
• grzyby
• orzechy
• kiełbaski, kiełbaski i szynka
• masło i olej roślinny
• grupy
• chleb lub chleb dietetyczny
• kawa, czarna herbata, zielona lub ziołowa (wyłącznie niesłodzona)
• suche wino, mocny alkohol (koniak, whisky, wódka)

Sugar, biały chleb, wypieki, słodycze, ciasto i inne produkty cukiernicze są zakazane.

Dieta Kremlowa utraty wagi: tabela punktów tabeli

Każdy produkt (100 g) dozwolony na diecie Kremlin przypisuje się pewną liczbę punktów (okulary, kondycjonowane jednostki). Ta kwota zależy od liczby gramów węglowodanów. Poniżej, na zdjęciu, patrz punkty lub szklanki dla najczęstszych produktów.

Menu pierwszego etapu utraty wagi na diecie Kremlin: Day Diet

Konieczne jest dokonanie zastrzeżenia, że \u200b\u200bdieta Kremlin polega na utrzymaniu diety. Korzystając z powyższej tabeli, łatwo jest wykonać dietę menu Kreml na każdy dzień, tydzień lub miesiąc. Konieczne jest wybór potraw i produktów, aby w sumie podali liczbę punktów dozwolonych dla określonego etapu - 20 dla pierwszego i 40 dla drugiego.

Jeśli studiujesz tabelę, staje się jasne, że nawet owoce i warzywa zawierające węglowodany w wystarczających ilościach i są wyposażone w namacalną liczbę punktów, na pierwszym etapie diety konieczne jest użycie jej ograniczonego.

Codzienna dieta z pierwszego etapu może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie: COTATE SERE 100 g (3 punkty), dwa gotowane jajka (1 punkt)
• Obiad: Sałatka warzywna (7 punktów), kurczak na parze (0 punktów)
• Popołudniowa przekąska: orzechy 30 g (4 punkty)
• Obiad: zapiekanka kolorowej kapusty 100 g i jaj pod serem (5 punktów), gotowany kurczak (0 punktów)

Całkowity: 20 punktów

lub:

• Śniadanie: Kolorowa kapusta gotowana 100 g (5 punktów), 2 gotowane kiełbasy (1,5 punktu)
• Obiad: gotowane kałamarnicy z majonezem 150 g (1 punkt), sałatka pomidorowa (4,5 punktu)
• Popołudniowa przekąska: 10 oliwek (2 punkty)
• Obiad: piersi z kurczaka pod serem 150 g (0 punktów), twarogowy ser z koperkiem 100 g (3 punkty)

Całkowity: 17 punktów

Kreml dieta odchudzania: menu przez tydzień

Przybliżone menu na tydzień drugiego etapu, w którym wszystkie potrawy w połączeniu dają do 40 punktów, Evgeny Chernykh prowadzi w swojej książce. Możesz postępować zgodnie z tymi przykładami lub, skupiając się na nich, rozwinąć własną dietę i naprawić ją w diecie.
Ludzie, którzy od dłuższego czasu siedzą na diecie Kreml lub ciągle mówią, że z czasem pamiętają liczbę punktów przypisanych do konkretnego produktu, uczą się w umyśle, aby obliczyć „wartość” menu na każdy dzień, staje się o wiele łatwiej dla nich.

Poniedziałek.

Śniadanie:

1. 100 gr. Każdy ser (nie wybierz najbardziej grubego) - 1 punkt
2. Szklenie jajników (2 jaja) z szynką - 1 punkt
3. Herbata kawy lub cukru - 0 szklanek

Obiad:

1. 150 gr. Sałatka warzywna z Champignons - 6 punktów
2. 250 gr. Zupa selera - 8 punktów
3. 1 00 gr. grill - 0 okularów
4. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Popołudniowa przekąska:

1. 50 gr. Orzechy - 6 punktów

Obiad:

1. 1 średni pomidor lub ogórek - 6 punktów
2. 150 gramów piersi z kurczaka (możesz być smażony) - 0 szklanek
3. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Całkowity: 28 punktów

Wtorek.

Śniadanie:

1. 150 gr. Domek (nie tłusty) - 5 punktów
2. 2 gotowane jajka nadziewane grzybami lub marynowanymi grzybami - 1 punkt
3. Herbata kawy lub cukru - 0 szklanek

Obiad:

1. 150 gr. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek - 4 punkty
2. 250 gr. Z mięsem i śmietaną - 6 punktów
3. 1 00 gr lulia-kobab z lamb-0 punktów
4. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Popołudniowa przekąska:

1. 100 gr. Ser - 2 punkty

Obiad:

1. 100 g kolorowej gotowanej kapusty - 5 punktów
2. 200 g gotowanego kurczaka - 0 punktów
3. Herbata cukrowa - 0 szklanek.

Całkowity: 23 punkty

Środa.

Śniadanie:

1. 3 szt. Kiełbas - 2 punkty
2. 100 g smażonego bakłażana - 5 punktów
3. Herbata kawy lub cukru - 0 szklanek

Obiad:

1. 100 gr. Sałatka warzywna kapusty z masłem - 5 punktów
2. 250 gr. warzywa z zalanym serem - 6 punktów
3. 1 stek wołowy - 0 punktów
4. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Popołudniowa przekąska:

1. 10 czarnych oliwek - 2 punkty

Obiad:

1. 1 50 g sałatki liściowej - 6 punktów
2. 200 g gotowanych ryb - 0 punktów
3. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Całkowity: 26 punktów

Czwartek.

Śniadanie:

1. 100 gr. Kolorowa sałatka kapusty - 5 punktów
2. 3 gotowane kiełbasy - 3 punkty
3. Herbata kawy lub cukru - 0 szklanek

Obiad:

1. 150 gr. Sałatka warzywna z Champignons - 6 punktów
2. 250 gr. bulion z kurczaka z ziołami, kurczakiem i jajkiem - 5 punktów
3. 1 00 gr. Posiek z wieprzowiny o niskiej zawartości tłuszczu - 0 punktów
4. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Popołudniowa przekąska:

1. 150 gr. Ser - 2 punkty

Obiad:

1. 1 średni pomidor lub ogórek - 6 punktów
2. 150 g ryb (możesz być smażony) - 0 szklanek
3. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Całkowity: 27 punktów

Piątek.

Śniadanie:

1. Omlet 3 jaj z serem - 3 punkty
2. Herbata kawy lub cukru - 0 szklanek

Obiad:

1. 100 gr. tartowana marchewka - 7 punktów
2. 250 gr. Zupa selera - 8 punktów
3. 1 Escalop - 0 punktów
4. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Popołudniowa przekąska:

1. 30 gr. Peanuts - 6 punktów

Obiad:

1. 150 gramów sałatki liściowej - 4 punkty
2. 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 0 szklanek
3. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Całkowity: 28 punktów

Sobota.

Śniadanie:

1. 100 gr. Każdy ser (nie wybierz najbardziej grubego) - 1 punkt
2. Szklenie jajników (2 jaja) z szynką - 1 punkt
3. Herbata kawy lub cukru - 0 szklanek

Obiad:

1. 150 gr. Sałatka warzywna z kapustą i burakami - 6 punktów
2. 250 gr. Zupa rybna - 5 punktów
3. 1 00 gr. grill - 0 okularów
4. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Popołudniowa przekąska:

1. 50 gr. Nasiona dyni - 6 punktów

Obiad:

1. 1 00 gr. Sałatka liściowa - 2 punkty
2. 150 g gotowanych ryb - 0 punktów
3. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Całkowity: 28 punktów

Niedziela.

Śniadanie:

1. 3 kiełbasy - 3 punkty
2. 100 g kawioru cukinii - 1 punkt
3. Herbata kawy lub cukru - 0 szklanek

Obiad:

1. 150 gr. Sałatka warzywna z ogórkami - 6 punktów
2. 250 gr. Solyanka - 5 punktów
3. 1 00 gr. Grill z kurczaka - 0 punktów
4. Herbata cukrowa - 0 szklanek

Popołudniowa przekąska:

1. 30 gr. Orzechy - 6 punktów

Obiad:

1. 1 średni pomidor lub ogórek - 6 punktów
2. 150 g gotowanego mięsa - 0 punktów
3. 1 szklanka kefiru - 10 punktów

Całkowity: 37 punktów

Kreml dieta odchudzania: zalecenia dotyczące żywności przez 10 dni

Są ludzie, którzy chcą wykorzystać dietę Kreml jako krótkoterminową i siedzieć na niej przez 10 dni. Następnie przez pierwsze pięć dni menu jest kompilowane z obliczeniami 20 punktów, przez następne pięć dni - za 40 punktów.

Ważne: nie oczekuj oszałamiających wyników tego systemu utraty wagi, jeśli siedzisz na nim przez tydzień lub 10 dni. Ciało nie będzie miało czasu na odbudowę, nie będzie możliwe znaczne zmniejszenie wagi

Kreml dieta utraty wagi: zalecenia na miesiąc

Jeśli chcesz stracić 10 kg nadmiernej masy, musisz przestrzegać diety przez co najmniej miesiąc. Każdego dnia przez pierwsze dwa tygodnie musisz spożywać produkty i naczynia za 20 punktów, drugie dwa tygodnie - 40 punktów. Ostatni tydzień będzie wyjściem z diety, co implikuje stopniowy wzrost węglowodanów w codziennej diecie.
Nie wystarczy znać liczbę punktów przypisanych do oddzielnego produktu. Konieczne jest również obliczenie, ile „ukończonych potraw wieloskładnikowych są„ oceniane ”. Dlatego autor diety i jej obserwatorzy opracowali stół gotowych potraw, które pomagają poruszać się po utracie.

Wideo: Dieta odchudzająca Kreml - menu

Dieta odchudzająca Kreml: przepisy na potrawy

Przepisy pysznych potraw obserwujących dietę Kreml są podzielone na fora w Internecie. Są też publikowane w czasopismach i gazetach. Pierwszy został podany w książce E. Chernykh. Para przykładów pozwoli ci dowiedzieć się, jak pyszne możesz schudnąć według tego systemu:

Przepis nr 1: Zhulien (4 porcje)
Jest to konieczne: pierś z kurczaka - 0,5 kg, Champignony - 200 g, cebula - 1 średni kawałek, twardy ser - 100 g, majonez, sól, przyprawy.

• Mięso jest usuwane z piersi, krojone na kawałki 1-1,5 cm
• Grzyby są czyszczone i krojone na plasterki, czyść cebulę i pokroić na pół pierścienia
• Połóż się na naczyniu do pieczenia warstwami, posypane przyprawami, startym serem, smakowym majonezem
• W piekarniku podgrzewanym do 220 stopni trzymają piekarnik przez 30 minut. Istnieje 1-2 punkty na część gotowego Julien

Przepis nr 2: Sałatka mięsna z warzywami (4 porcje)
Jest to konieczne: Chopan wieprzowy bez kości-300 g, 1 cukinia, 3 pomidory, sałatka z liści i Chorwa-150 g, oliwa z oliwek, octu balsamiczne-2 łyżki, 1 łyżeczka musztardy.

• Mięso jest cienko krojone i smażone, aż się ugotuje
• Warzywa są krojone na cienkie kostki, sałatka jest rozdarta rękami
• Wymieszaj składniki i dopraw
• Na część gotowej sałatki są 4 punkty

Przepis numer 3: Ciasta rybne (4 porcje)
Jest to konieczne: filet HEK lub Pollock - 700 g, jajko to 1 kawałek, ser jest solidny - 100 g, pomidor - 2 łyżki, sok z cytryny - 1 łyżeczka, przyprawy i sól - do smaku.

• Ryba jest krojona na kawałki 0,5 cm, umieszczone na patelni z wodą, wrzenia i gotowane przez 1 minutę
• Wyjmij i ostygnij, usuń z niego kości
• Wymieszaj ryby z małą trawą z serem i lekko ubitym jajkiem
• Uformuj krawaty, smażone na minimalnej ilości oleju na misce przeciw
• Dla jednej części kotletów stanowi 1 punkt

Zupy na dietę masy ciała Kreml: przepisy

Fani pierwszych potraw będą szczęśliwi - możesz zupy na diecie Kreml. Ale na drugim etapie jest lepsze, ponieważ część każdego z nich przyciąga znaczną liczbę punktów.

Przepis nr 1: Zupa z mieszanki kapusty (4 porcje)

Jest to konieczne: cebulę, marchew, liść laurowy - 1 kawałek, brokuły, kalafior - 0,5 kg, jajko - 2 żarty, twardy ser - 50 g, sól, pieprz - do smaku.

• Kapusta kolorów brokułów jest podzielona na małe kwiatostany, marchewki i cebula są czyszczone, krojone na kostki i przejście
• 1 litr wody zostaje wrzenia, sól
• Umieść liść laurowy, kapustę i przechodząc w nią, gotuj przez około 10 minut, boisko, gotuj przez kolejne 3 minuty
• Przed podaniem dodajesz jajka gotowane do zupy jaj i tartego sera.
• Na część zupy jest 17 punktów

Przepis nr 2: Ryby i zupa z owoców morza (4 porcje).
Jest to konieczne: dorsz - 200 g, łosoś - 100 g, małże - 200 g, krewetki - 200 g, sok pomidorowy - 1 szklanka, sól, przyprawy, koperek i pietruszka do smaku.

• Ryba jest oczyszczana i krojona na kawałki, wylewa się wodą, wrzenia, soli, wysokości, gotowanej na średnim ogniu
• W tym czasie krewetki i małże są czyszczone, są dodawane wraz z sokiem pomidorowym i ziołami trzy minuty przed przygotowaniem CO -COIL
• Na porcję zupy jest 7,5 punktu

Diet Kreml: Recenzje ciężkiego

W recenzjach ludzie, którzy wybrali dietę Kremlową do utraty wagi, twierdzą, że jest to naprawdę skuteczne. Łatwo jest przyzwyczaić się do diety. Jedyną trudnością jest wewnętrzna walka z chęcią zjedzenia czegoś szkodliwego. Ale jest obecny podczas przestrzegania dowolnej diety.
Wielu jest również zadowolonych, że po diecie Kremlin łatwo jest przejść na właściwe odżywianie i kontynuować proces utraty wagi.

Wideo: Dieta Kremlin