Trening wsteczny na siłowni dla mężczyzn: Program ćwiczeń

Praktycznie, wszyscy mężczyźni marzą o pięknym ciele, plecy w tej firmie zajmują jedno z wiodących miejsc. Dziewczyny jak faceci z pompowanymi mięśniami i szerokim plecy. Następnie dowiedz się, jaki trening na siłowni będzie skuteczny w pompowaniu.

Masa mięśniowa z tyłu jest niezbędna do ochrony kręgosłupa przed siniakami i urazami. Mięśnie dają ciału do wykonywania skłonności, zakrętów itp. Aby plecy wyglądały na pompowane, estetycznie atrakcyjne, konieczne jest wykonywanie różnych ćwiczeń. Zwłaszcza - jest to ważne dla mężczyzn.

Piękne szerokie plecy wśród kulturystów zawsze przyciągają uwagę. Dlatego wielu stara się go pompować. Trening Power Back na siłowni ma pewne funkcje. Są one wykonywane pod kontrolą doświadczonego trenera, aby nie zranić się. Do jednolitego pompowania pleców będziesz potrzebować całego programu.

Szkolenie wsteczne dla mężczyzn: funkcje procesu

Zakończony zestaw ćwiczeń dla mężczyzn na plecach składa się z wielu ruchów, treningu siłowego, które pomagają w rozwoju wszystkich mięśni znajdujących się w tej części ciała. Poniżej znajduje się plan z nazwami mięśni tylnych:

Nazwa mięśni z tyłu jest szczegółowo badana w anatomii. Są następującymi grupami:

• Zewnętrzny - Są to dwa najszersze, przekładnie, mięśnie trapezowe, prostowniki. Odgrywają ważną rolę w skuteczności pleców, kręgosłupa. Dlatego zwracają szczególną uwagę.
• Wewnętrzny - Tego rodzaju włókna mięśniowe znajdują się pod sparowanymi zewnętrznymi. Są takie jak okrągłe, romboid itp. Jeśli je trenujesz, masz głęboką ulgę na plecach, są one w stanie wypchnąć nawet mięśnie zewnętrzne na zewnątrz.  

Przed przystąpieniem do zajęć na symulatorach natychmiast musisz zdecydować, co jest dla Ciebie ważne. Czy chciałbyś mieć sylwetkę z ulgą, taką jak kulturystyki lub chcieć po prostu usunąć masę tłuszczową. Zazwyczaj ciency faceci dążą do celu: przybierać na wadze i zwiększyć mięśnie.

Abyś odniósł sukces, wykonywać szkolenie, zwracając uwagę podstawowe ćwiczenia. Oznacza to, że musisz wykonywać ćwiczenia z hantlami, sztangą itp. Tylko przed obciążeniem będziesz musiał się trochę przygotować. Nie możesz od razu rozpocząć dużych obciążeń, aby nie było obrażeń.

Aby schudnąć i zwiększyć masę mięśniową, mężczyźni będą musieli wykonywać intensywne ćwiczenia, jeść według reżimu. Jednocześnie musisz wyszkolić tył na siłowni z ładowaniem mięśni. Jedyne, co klasy będą musiały naprzemiennie. Aby to zrobić, istnieją pewne programy i ich dostosowanie dla każdego sportowca. Instruktor uwzględnia cechy ludzkiego ciała i ustawia mu pewien kompleks indywidualnie.

Wskazówki treningowe z tyłu na symulatorach:

1. Zacznij trenować lepiej bez ciężkich podstawowe ćwiczenia. W końcu, gdy masa mięśniowa nie jest jeszcze rozwinięta, sportowiec może łatwo uzyskać kontuzję. Dlatego trenerów zależy od miesiąca, aby zajmować się hantlami, stopniowo zwiększając ciężary.
2. Najpotężniejszy program jest uważany za z tyłu, w tym ćwiczenia dla trakcja stanium. Tylko po to, aby osiągnąć dobre wyniki, wskazane jest, aby wykonać pomocniczą gimnastykę w celu wypracowania jednolitych obciążeń wszystkich mięśni. Wtedy szkolenie pleców da jego wynik.
3. Nie od razu zastanów się nad treningiem i z pomocą daję na plecy duże skale. Rzeczywiście, w wyniku takich działań choroby takie jak przepuklina, dyski i inne problemy, które są obarte z słabymi konsekwencjami.
4. Z czasem na budowę duże mięśnie Nadal musisz przełączać się na duże ciężary, w przeciwnym razie po prostu nie będzie wzrost masy mięśniowej.
5. Tak aby mięśnie lędźwiowe również utrzymywały swój ładunek, nie wskazane w użyciu pasy bezpieczeństwa. Te elementy pomocnicze nie pozwolą, aby mięśnie w okolicy Sacrum całkowicie się wahają.
6. Aby osiągnąć wielki przerost, naprzemiennie podstawowe szkolenie z tyłu z obciążeniem mocy i przeniesienie Ćwiczenia na plecy na symulatorach.
7. Nie możesz od razu wykonać dwóch ćwiczeń mocy (podstawowych) tego samego dnia. Mówiąc dokładniej, nigdy nie łącz przyczepności: stanium, sęp i w nachylenie.

Poniżej zobacz zestaw ćwiczeń do szkolenia masy mięśniowej z tyłu:

WAŻNY: Tylko doświadczony mentor powinien opracować układ zajęć. W końcu trening z tyłu na siłowni jest sprawą odpowiedzialną i traumatyczną. Trener będzie mógł pokazać właściwą technikę ćwiczeń, mówi, który obciążenie lepiej jest dać mięśnie, aby uniknąć problemów.

Trening wsteczny dla mężczyzn: ćwiczenia

Teraz wiele osób cierpi na choroby z tyłu z powodu siedzącego trybu życia. Prowadzi to nie tylko do naruszenia postawy, ale także do innych problemów. Dlatego dobry trening pleców dla mężczyzn na siłowni nikogo nie zaszkodzi. Poniżej znajdują się przykłady pompowania tkanki mięśniowej z tyłu, co pozwoli ci poradzić sobie z upośledzoną postawą i chorobami kolumny kręgosłupa. Dzięki im staniesz się atrakcyjnym człowiekiem.

Trening dla mężczyzn w hali:

• Praca nad symulatorem wioślarskim -funkcjonalne ćwiczenie produktywne, które przyczynia się do pompowania nie tylko mas mięśni romboidowych, ale także obejmuje inne mięśnie pleców. Taki trening pleców na siłowni dla mężczyzn jest uważany za zwykłą gimnastykę w celu poprawy stanu włókien mięśniowych z tyłu. Ćwiczenie jest praktycznie bezpieczne, nie ma traumatycznych konsekwencji.

• Ćwiczenia z barem - martwy ciąg - szczególnie skuteczny w rozwoju mięśni w dolnej części pleców. Kiedy sportowiec go wykonuje, podłużne włókna mięśniowe są głównie napięte. Na początku powinieneś zająć pozycję wyjściową - aby zaczepić się do baru, weź bar, przenieś łopatki do granic, a następnie pociągnij pasek. Musisz go wyciągnąć nogami, a nie jednym z tyłu. Wstań z paskiem, aby twoje plecy były płaskie. Teraz, gdy podniosłeś poprzeczkę, wróciłeś do pozycji wyjściowej, opuść go na podłogę. Poniżej znajduje się zdjęcie, jak poprawnie przyczepność i jakie mięśnie działają podczas ćwiczeń.

• Ćwiczenie - przyczepność w skłonności Popularny również u mężczyzn, ponieważ jest skuteczny w pompowaniu najszerszych mas mięśni z tyłu i deltu. Podczas wykonywania tej przyczepności twoje zwroty mocy wzrosną, aby wykonać twardą przyczepność. Jak widać na poniższym zdjęciu, sportowiec najpierw przyczepnie (dłonie trzyma ręce nieco szersze niż ramiona), a następnie podnosi narzędzie sportowe na zgiętych nogach, przyciągając je po wydechu i obniża go po wydechu .  

• Pchnięcie sępa - Przy prawidłowym wykonywaniu przyczepności pompowanie mięśni pleców jest znacznie bardziej skuteczne niż przy przyczepności na skłonność. Wskazane jest wypracowanie tego ćwiczenia tylko w pozycji stojącej, w przeciwnym razie nie będzie ono tak skuteczne dla masy mięśniowej ciała kulturysty.

• Uwięziony pułapką - Ta przyczepność najlepiej zastąpić przybyszów na klasyczną przyczepność (stojącą), ponieważ jest mniej traumatyczna, a badanie masy mięśniowej jest znacznie bardziej skuteczne.

• Lata ciężarów - Obciążenie jest zaprojektowane do badania włókien mięśniowych pasa barkowego. Za pomocą tego ćwiczenia pojawia się ulga w mięśniach trapezowych, naramiennych. Dzięki palantowi górna część pleców stanie się piękniejsza. I nauczysz się, jak zrobić szarpnięcia na zdjęciu poniżej:

• Hiperektension - To ćwiczenie jest popularne zarówno wśród dziewczyn, jak i facetów. Rzeczywiście, dzięki niemu nie tylko mięśnie pleców są pompowane, ale także masę mięśni pośladków. Za pomocą zajęć możesz wzmocnić aparat ścięgien. Rysunek pokazuje, jak wykonać hiperextensia. Kulturyści mogą nadal używać naleśnika w celu zwiększenia obciążenia. Jest trzymany z rękami blisko klatki piersiowej i przechyla się.

• Tilts z barem-Przy takim przygotowaniu mocy można pompować rozszerzenia mięśni, pośladki, tkankę mięśniową w części ciała. Wciąż pracują ramiona. Istnieje kilka zastosowań skłonności do pracy nad barem. Zobacz ich przykłady na zdjęciu:

• BIceps Rising- Odpowiedni dla początkujących i zaawansowanych sportowców. Dlaczego boli plecy Z tym ćwiczeniem? Dowiedzmy się - błędem jest to, że wielu, nie obliczając swoich możliwości, natychmiast chwyć duże ciężary. Następnie, z powodu tego błędu, inne mięśnie są napięte, co nie powinno brać udziału w ćwiczeniu. Złącze w zakrętach łokciowych mogą również zaszkodzić z tego samego powodu.

Taka przyczepność można wykonać za pomocą hantli, efekt będzie taki sam.

• Pęd leży- Jeśli wykonasz to ćwiczenie, mięśnie są naramienne i najszersze. Hantle powinny zostać powoli podnoszone, zginając stawy łokciowe i upuścić je po. To samo można zrobić za pomocą paska. Wykonują ćwiczenie, zarówno na skłonnej, jak i poziomej prostej ławce.

• Sumo z barem- To ćwiczenie odbywa się z szerokimi nogami. Najpierw bar unosi się na ramiona, jak na poniższym rysunku, a następnie sportowiec podnosi się na nogi i podnosi bar. W grę wchodzą mięśnie oparte na plecach i najszersze, mięśnie romboidowe.

• Shurs z hantlami- Podnoszenie ramion z obciążeniem. Jeśli sportowiec ma obrażenia ramion, szyi, nie należy robić ślady. Lub skonsultuj się z lekarzem, być może po przeciwnym razie doradzi takie klasy, aby poprawić stan, ale o niskiej wadze.

• Okablowanie hantle po przechyleniu- Kompleks jest przeznaczony do pompowania włókien mięśniowych. Sportowiec znajduje się w skłonnej pozycji i rozmnaża się i bierze ręce z boku na bok.

• Pchnięcie króla- Gdy bar jest zajęty, możesz wykonać to ćwiczenie. Jest tak skuteczny jak martwy ciąg. Po prostu zrób to poprawnie: pochyl się na jednej nodze, aż dostaniesz palce podłogą. Zegnij nogę powoli w kolanie, aż dłonie dostaną podłogę. I wstań powoli.

• Przyczepność pionowego bloku- Skuteczne dla całej masy mięśniowej z tyłu. Zdjęcie pokazuje, jakie mięśnie działają podczas przyczepności.
  

Tak więc trening z tyłu na siłowni nie powoduje utraty wagi. Jego rozmiary mogą się nieznacznie zmieniać, dzieje się tak ze względu na fakt, że masa mięśniowa nabiera ton, w rezultacie tył ma bardziej dopasowanie niż wcześniej. Trening z tyłu dla mężczyzn do masy to wzrost mięśni w tym obszarze ciała. A dla utraty wagi powinieneś zagłębić się w problemy dietetyczne, zmienić dietę i połączyć trening sportowy.

Wideo: Trening wsteczny - program dla mężczyzn