Mett Meditation Technika: kochająca życzliwość i jej cechy

Medytacja, samo to słowo ustawia się dla spokoju, równowagi psychicznej i przyjęcia rzeczywistości takim, jakim jest. Najbardziej znajomymi osobom, które nie są oddane głębokości tej praktyki, są medytacje oparte na ćwiczeniach oddechowych.

Zawartość

Dla osób wyznających buddyzm jest o wiele więcej praktyk, z których jedna jest medytacja zwana Metta, a podstawą była to wieczne koncepcje życzliwości i miłości.

Metta-Medical-co to jest?

Czym jest meta-medytacja-staje się już jasna od drugiego imienia: "Kochająca życzliwość". Jest to jedna z najpopularniejszych technik, które pomagają sobie zrealizować, jego prawdziwe emocje i uczucia.
Znaczenie słowa „metta”, które czasami w sanskrycie brzmi jak „Mayri”, jest dosłownie takie: „kochająca dobroć”. W najbardziej ogólnym zrozumieniu medytacja metta jest kultywowaniem takich cech, jak dobra, łaska, miłość zarówno do siebie, jak i wszystkim, co otacza. Napełnianie duszy takimi uczuciami prowadzi do uzdrowienia, a zatem ostatecznym celem medytacji metty jest wypełnienie ich uczuć i myśli o meta.
Ze wszystkich różnych praktyk Metty jej istota się nie zmienia: osoba z wdychaniem akceptuje cierpienie, a na wydech-konvee szczęście i miłość do otaczającego go świata, koncentrując się na nim i innych.

Kto potrzebuje metody-medytacji?

Idealnie, taka praktyka nie zaszkodzi każdemu z nas. Ale ludzie, którzy często odczuwają uczucie urazy lub gniewu wobec kogoś, chcąc przestępcę zła, potrzebują jej. Ponadto ludzie, którzy są trudne do zniesienia w niedociągnięciach innych ludzi oraz fakt, że ludzie są dalekie od zawsze tak, jak byśmy chcieli.
Obojętność i brak współczucia dla problemów innych ludziPonieważ myśli są zajęte-to kolejny powód, aby zwrócić się do praktyki medytacji Metta. I odwrotna strona: nadmierne wymaganie dla siebie, sztywne upokorzenie najmniejszego błędu, czasami osiągające pogardę, a nawet nienawiść do siebie, a zatem całkowitego braku miłości.
Ponadto medytacja Metta będzie przydatna dla osób cierpiących częste bezsenność, doświadczenie stresów, są stale obecne we własnych myślach. Dobrze jest również opanować technikę Metta-Medical dla tych, którzy są związani z ludźmi lub zwierzętami ze względu na naturę działalności, odpowiedzialnych za ich zdrowie, pomagając w rozwoju: nauczyciele, nauczyciele, weterynarze, lekarze itp.

Technika medytacji Mett

Konieczne jest zrelaksowanie się, usiąść, wyprostować plecy i zamykać oczy. Przez kilka minut skup się na oddechu, kontrolując oddechy i wydech - twój mózg „trochę się uspokoi”.
Kolejnym etapem skupia się na sobie. Porozmawiaj ze sobą wszystkiego, co chcesz: na przykład, „Życzę sobie szczęścia”, „Chcę uwolnić się od smutków”, „Chcę być zdrowy”. Te życzenia można wymawiać w rytmie oddechów i wydechów. Następnie słuchaj odczuć, których doświadczasz, i mentalnie daj oddechowi kierunek dokładnie w kierunku tych odczuć.
Stwórz w swoich myślach obraz tego, który jest ci drogi: ukochana, dziecko, miły przyjaciel itp. Wszystkie życzenia, które zwróciłeś się do siebie wcześniej, zwróć się do niego i mentalnie wysyłają mu swoją miłość. Potem po prostu oddychasz i słuchasz siebie, jeśli pojawiło się poczucie napięcia. Jeśli tak, pomyśl, że kierujesz oddech do obszaru, w którym odczuwa się napięcie, a następnie zrelaksuj się. Jeśli rozumiesz, że jesteś rozproszony psychicznie przez niektóre obce rzeczy, skoncentruj całą swoją uwagę tylko na oddychaniu.
Teraz pomyśl o każdej osobie, do której należysz neutralny, bez pozytywnych lub negatywnych emocji: pracownik, sąsiad, sprzedawca z najbliższego sklepu itp. Dokonaj mu wszystkich powyższych życzeń ze swoją miłością. Jeśli trudno to zrobić, spróbuj wyobrazić sobie, co czuje osoba, która cię kocha, i przekazać te uczucia.
Teraz jest kolej nie wiem: Przechodnik, który jest zapamiętany za coś, kolega z klasy twojego dziecka, którego widziałeś tylko na ogólnym zdjęciu klasy ... powtórz powyższy rytuał.
Ostatnim, najtrudniejszym etapem będzie prezentacja z kim twój związek nie jest prosperującyz kim masz - wzajemna wrogość. Skoncentruj się na myśli, że nieprzyjemni ludzie w duszy są głęboko nieszczęśliwi i godni litości. Po zrozumieniu tego, staraj się życzyć tej osobie zdrowia, szczęścia i zaprzestania jej smutków. Zrób to z serca, szczerze.
Nadszedł czas, aby życzyć wszystkim wszystkim, o których myślałeś podczas medytacji Metty, jednocześnie dla wszystkich. I wypełnić swoje przesłanie dobroci i szczęścia, myśląc o wszystkim, którzy mieszkają na ziemi, życząc, aby byli kochani, szczęśliwi i harmonijni.
Po prostu oddychaj i słuchaj swoich uczuć. Następnie powoli otwórz oczy, rozciągnij się z sercem, wykonaj kilka ruchów szyi, aby ją rozciągnąć, w ten sposób ze stanu medytacyjnego.

Czego życzyć podczas medytacji Metta?

Sekwencja działań i reprezentowała obrazy w medytacji Metta, z reguły pozostaje niezmieniona. Ale standardowe ogólnie przyjęte życzenia można zmieniać, biorąc pod uwagę konkretną osobowość, o której myślisz. Aby to zrobić, musisz zwrócić się do osoby tak dobrej wiadomości, którą w tej chwili jest w tej chwili.
Jeśli na przykład nie może znaleźć godnego partnera do związku, możesz mentalnie zwrócić się do niego do wyrażenia: „Chciałbym, abyś znalazł osobę, która zrozumie cię na pierwszy rzut oka”, „Niech ten, kto cię wspiera i pokaże opieka ”...

Przykłady innych życzeń:

„Niech otaczają cię harmonia. Życzę ci dobrego i szczęścia ”.
„Chciałbym, abyś pozbył się pilnych problemów, obaw i obaw”.
„Życzę harmonii z ludźmi i naturą”.
„Życzę szybkiego pozbycia się choroby”.
„Chciałbym, abyś wiedział, z czego polega twój cel”.
„Chciałbym, abyście odkryli prawdę w sobie”.
„Życzę spokoju”.
„Chciałbym, aby wszyscy uwolnili się od wrogości i chciwości”.
„Chciałbym, abyś zyskał spokoju i spokój”.
„Chciałbym, żebyś pozbył się błędów”.
„Chciałbym czuć się bezpiecznie”.

Jak sformułować pragnienia podczas medytacji Metta?

Główna zasada jest pragnienie nie powinno nosić elementu egoizmu. Innymi słowy, nie życz innym, co jest skierowane do twojego dobra. Na przykład nie powinieneś mówić sobie: „Życzę mężowi, aby wydał na mnie więcej pieniędzy” lub „Życzę mojej żonie, aby stała się doskonałą kulinarką i przepięknie”. Pamiętaj, że podczas medytacji Metta wysyłasz miłość, co oznacza, że \u200b\u200btwoje dobro powinno być skierowane przede wszystkim do dobra drugiego.
Oczywiście, istnieją wyjątki. Powiedz, że możesz sobie życzyć, aby twój mąż włożył więcej wysiłków, aby oswoić jego gniewną naturę. Można tego również życzyć podczas następnego etapu medytacji Metta. Takie życzenie przyniesie korzyści obu, ułatwiając relacje rodzinne dla obu stron.
Opracowując życzenie dla siebie, spróbuj pomyśleć o sobie i innych ludziach, starając się upewnić się, że jest ono cenione na jak najwięcej ludzi. Na przykład, chcąc być bardziej powściągliwy w swoich reakcjach na komentarze w sieciach społecznościowych. Więc będziesz wyglądać mądrzej w oczach komentatorów i stworzysz spokojną przyjazną atmosferę dla wszystkich innych.

Jak usiąść poprawnie podczas medytacji Metta?

Tył powinien być prosty, ale nie sztywny, aby nie odczuwać dyskomfortu w kręgach. Jeśli usiądziesz poprawnie, klatka piersiowa będzie w nieco podniesionej pozycji, co przyczyni się do łatwiejszego promieniowania dobrych uczuć.
Umieść nogi w pozycji wygodnej dla ciebie, bez skrzyżowania, aby zapobiec spowolnieniu krążenia krwi i możliwej drętwienia kończyn - nie pozwoli ci to skupić się na myśli i odczuciach. Dopuszczalne jest usiąść na poduszce, ale nie musisz opierać się na tylnej części siedzenia, ponieważ doprowadzi to do zatrzymania przepływu energii biegnącej wzdłuż pleców i doprowadzi do senności.
Nie ruszaj się, a to dotyczy nawet palców i nóg.

Nie trzeba kołysać, zmieniać pozycji ciała, drapać ani pocierać. Pamiętaj o posągu Buddy - jest to idealna opcja bezruchu i powinna do niego dążyć.

Każdy ruch lub poruszanie odwróci cię od praktyki Metty, a następnie wynik nie zostanie wkrótce osiągnięty lub wcale nie osiągnie.

Czy obce myśli są dopuszczalne podczas medytacji Metty?

Przygotuj się na fakt, że obce myśli mogą pojawiać się w mózgu podczas medytacji Metty-to jest całkowicie normalne. Nie trzeba ich odpierać.
Pomyśl tylko o tym, że w tej chwili jesteś odwrócony od uczuć, które powinny cię wypełnić. Następnie przestańcie rozważać twoją myśl, po prostu „puść”. Niech pozostanie sam, nadal słuchasz wrażeń.
Aby to osiągnąć, skup się na napięciu, które się pojawia, zaznacz go w umyśle, a następnie spróbuj zrelaksować się - Twój mózg rozluźni się z napięciem. W tej chwili nie będzie w nim żadnych myśli - to właściwy czas na powrót do medytacji i kontynuowanie dobrych życzeń.

Jaka jest zasada „sześciu” w praktyce medytacji Metty?

Ta zasada pomoże ci, jeśli czujesz, że twój mózg nie może skoncentrować się na medytacji Metty, rozpraszając się przez zewnętrzne myśli i nie skupiając się na samej medytacji.

Sześć „r” to 6 angielskich słów wskazujących na następującą kolejność działania:

Rozpoznać - Zdać sobie sprawę. Innymi słowy, powinieneś być czujny i zdać sobie sprawę z wszystkiego, co jest pełen momentu.
Wydanie - Puść. Nie powinieneś się koncentrować, nie przechowywać powstających myśli ani wrażeń, które będą sami.
Zrelaksować się - Zrelaksować się. Relaksowanie odnosi się do napięcia ciała i umysłu - po prostu nie zwracaj na nich uwagi.
Ponowne Smile - Uśmiechnij się ponownie. Technika matematyki Metta jest techniką dobra, co oznacza, że \u200b\u200bim więcej się uśmiechasz, tym lepiej.
Zwrócić - zwrócić. Powrót odnosi się do poczucia miłości i dobrej woli, które wysyłasz do siebie lub do innego. Poczuj go.
Powtarzać - powtarzać. Wszystko jest tutaj jasne: kontynuuj medytację.

Jak wizualizować obrazy w praktyce medytacji Metta?

Jak wyobrazić sobie obraz osoby? Ponieważ jesteś wygodniejszy i bardziej widoczny, do tego stopnia, że \u200b\u200bwyobrażasz sobie, że rozważasz statyczny portret lub osobę w ruchu. Aby ułatwić zadanie, możesz wymówić nazwę tego, do którego zwrócono się o dobre przesłanie, użyj słów, które go charakteryzują.
Nie potrzebujesz dokładności fotograficznej, ale starasz się przedstawić obiekt mattacji szczęśliwej i uśmiechniętej. I nie zapomnij o uśmiechu sam.
To całkiem dopuszczalne, które zobaczysz mglisty, rozmyty obraz, położony gdzieś w oddali. Obraz może również pojawić się i zniknąć - jest to również normalne. Nie zmuszaj się do jasnego i szczegółowego rozważenia obrazu - doprowadzi to tylko do stresu, co może spowodować ból głowy. Główna uwaga powinna być skierowana na samą media Metta, tj. W celu wypełnienia się życzliwością.

Dlaczego uśmiech jest ważny podczas medytacji Metty?

Uśmiech się podczas medytacji Metty. Co więcej, uśmiech nie tylko usta, ale także mentalnie oczy (Pozwól nawet się zamknąć). Uśmiech jest bardzo przydatny do medytacji, ponieważ pomaga poradzić sobie z napięciem. Wypełnia umysł poczuciem radości i szczęścia.
Potrzeba uśmiechu jest również udowodnione w środkach naukowych. Zgodnie z obserwacjami specjalistów pozycja zakrętów jamy ustnej jest bezpośrednio związana ze stanem psychicznym osoby.
Jeśli upadną, mimowolnie zaczynamy odwiedzać ponure drobne myśli. Jeśli narożniki jamy ustnej, mózg jest wypełniony jasnymi optymistycznymi myślami, staje się bardziej jasne.

Jak długo trwa Metta?

Nie ma jasno określonego czasu na medytację Metta, ponieważ wszyscy jesteśmy w stanie zrezygnować i zrelaksować się inaczej. Często zaleca się rozpoczęcie od 5 minut, próbując opanować osiągnięcie stanu niezbędnego.
Przeciwnie, inni eksperci radzą początkowo poświęcić ćwiczenie co najmniej 40-45 minut, koncentrując się na jednej osobie.

Średnio, gdy sprzęt został już opanowany i wiesz, jak osiągnąć stan niezbędny, proces medytacji Metta trwa od 30 do 40 minut, w tym również medytację oddechową.

W ciągu dnia możesz przeprowadzić tyle medytacji, ile chcesz. Co więcej, można to zrobić podczas ruchu, na przykład w drodze do pracy i z pracy, stojąc na przystanku lub w kolejce do biurka gotówkowego w sklepie.
Im częściej czujesz stan miłości i życzliwości, tym szczęśliwszy stanie się twój umysł, a tym bardziej pozytywna energia promieniujesz we wszechświecie.

Jakie są korzyści z techniki medytacji metty?

Zgodnie z obserwacjami zarówno specjalistów, jak i osób praktykujących Metta, taka praktyka prowadzi do wzrostu ogólnego stanu emocjonalnego, wypełnia osobę miłością i radością. Wielu zauważa, że \u200b\u200bma to pozytywny wpływ na ciało, osłabiając migreny i zmniejszając częstotliwość ataków. Jeśli chodzi o czynniki psycho-emocjonalne, technika medytacji Metty prowadzi do wzrostu poziomu empatii i odmłodzenia mózgu i poprawy jego aktywności z powodu częstego relaksacji.

Miłość do nas samych, którą produkujemy dzięki technice metty-medytacji, pomaga w korekcie ciężkiej natury, zmniejsza stres, poziom depresji, agresywność, zmniejsza presję emocjonalną, co wywiera ciężar urazy. Ponadto odnotowano poprawę więzi społecznych, relacje z ludźmi.

Mówiąc o korzystnym wpływie na zdrowie fizyczne, należy zauważyć badania przeprowadzone przez naukowców, którzy udowodnili, że dzięki zastosowaniu technologii mediów Metta odporność jest wzmacniana i do pewnego stopnia ryzyko chorób onkologicznych jest zmniejszone. Dream się poprawia, osoba łatwo zasypia i nie mniej się budzi.

Co to jest Metta Molot?

Technikę metody-medytacji przyszła do nas z filozofii buddyjskiej. Ale czasami słyszysz to „Metta-Young”. Czemu?
W buddyzmie nie ma znanej koncepcji modlitwy jako odwołania do Wszechmogącego z pewną prośbą. Ale życzenia, które zwróciliśmy się do innych podczas medytacji Metty, są podyktowane miłość i życzliwość. Według wiary buddyjskiej, opartej na spokojnej akceptacji rzeczywistości, można je sformułować jako życzenie dla wszystkich istniejących na świecie i bezpieczeństwa, w szczęściu i miłości.
Zatem przez medytację współczucia, życzliwości, miłości, czyli Metty, wydaje się, że osoba wydaje się zwracać się do otaczającego go świata z życzeniem dobroci i dobrego samopoczucia. Takie odwołanie można również uznać za modlitwę o pokój, zdrowie, dobrobyt. Właśnie dlatego mattacja Metta jest czasem nazywana Metta-Ground.

Jak osiągnąć relaks w Medytacji Metta?

Zaakceptowałem wygodna pozą dla Ciebie i wyprostowanie plecówstopniowo rozluźnij każdą część ciała. Następnie skup się na oddechu, wyrównując go.
Relaks, wyobraź sobie wrażenia, których doświadczasz latem rano, kiedy słońce nie płonie, ale delikatnie się rozgrzewa.
Poczuj, jak ciepło rozprzestrzenia się po ziemi, rozgrzewając wszystko. Teraz wyobraź sobie, że jesteś kawałkiem tego ciepłego słońca, które daje życie. Następnie możesz rozpocząć medytację Metta i wysyłać dobrze.

Metta Meditation: Recenzje

Pavel, 36 lat, Moskwa: Przez piąty rok ćwiczę matta. Przyzwyczaiłem się do tego tak bardzo, że odczuwam potrzebę ładowania każdego ranka z pozytywnymi emocjami, które daje ta praktyka. Zauważyłem, że zaczął być znacznie bardziej tolerancyjny dla ludzi. I łatwiej było mi skoncentrować uwagę podczas pracy, ulepszone snu i niespokojne stany, których wcześniej doświadczyłem okresowo zniknęły.
Nina, 50 lat, Vologda: Niedawno przyszedłem do meditacji Mett rok temu, przez przypadek, przez przypadek uderzyłem w zajęcia, w których uczęszcza moja znajomość. Przyciągnął mnie fakt, że chodziło o pozbycie się cierpienia, w tym fizycznych. Byłem przekonany o poprawności i poprawności tej praktyki, kiedy za sześć miesięcy mogłem medytować przez około pół godziny w jednej pozycji-i to pomimo faktu, że nie była w stanie usiąść wcześniej, bez zmiany pozycji Z powodu dyskomfortu z tyłu. Fakt, że stałem się znacznie spokojniejszy, bardziej powściągliwy, uśmiechając się i niepotrzebnie mówić - zauważyli to wszyscy moi krewni i przyjaciele.
Svetlana, 45 lat, Izhevsk: Na początku byłem zaskoczony zaleceniem ciągłego uśmiechu, czułem się trochę dziwnie. Ale kilka dni później zauważyłem, że ten uśmiech jest naprawdę „działa”. Co więcej, działa zarówno we mnie (stałem się o wiele bardziej optymistyczny, nie dostroję się do złych) i zewnętrznie, ponieważ ludzie nie reagują na uśmiech, a najczęściej uśmiechają się w odpowiedzi. Więc teraz budzę się z uśmiechem i zasypiam z nią. W życiu jest znacznie mniej powodów narzekania i narzekania.
Stanislav, 40 lat, Tikhvin: Próbowałem techniki Metty, że tak powiem, dla firmy, kiedy mój przyjaciel zainteresował się nią. Na początku nie wierzył w wynik, ponieważ nie mógł złagodzić świadomości i odłączyć się od obcych myśli. Przeczytałem specjalną literaturę, nawet odwiedziłem szkolenie i zaczęło się ćwiczyć. Teraz moja świadomość jest lekka i spokojna, mniej skierowana na osobistą, stała się wielostronna. Rozumiem, że najważniejsze mogą ułatwić i łatwiejsze życie, nie oczekując „korzystnych czynników”.
Lyudmila, 54 lata, Stavropol: Chcę doradzić takiej technice wszystkim. Nie są dla niej potrzebne koszty materiałowe, a transformacje psychologiczne po prostu cię zaskoczą. Medytacja Metta jest szczególnie ważna dla osób obciążonych mnóstwem problemów, doświadczeń, obaw.

Powiemy także: