Metody medytacji relaksacji psychiki: mantr, sutras, technika automatycznego łączenia, wizualizacja, oddychanie

Instrukcje medytacji w celu rozluźnienia psychiki.

Medytacja to świetny sposób na relaks, pozbyć się obsesyjnych myśli. W naszym głowach wędruje myśli, że nie dają odpoczynku, powodując lęk, a także stres i depresję. W tym artykule porozmawiamy o metodach medytacji i ich właściwości uzdrawiania.

Metody medytacji: przegląd

Istnieje wiele opcji medytacji. Ich podstawową różnicą jest to, że konieczne jest skoncentrowanie się na różnych obiektach.

Przegląd metod medytacji:

• Technika wizualizacji
• Technika kontroli oddychania
• Wersja europejska - auto -układ
• Koncentracja na konkretnym temacie

Medytacja za relaksowanie psychiki: automatyczne łączenie, wizualizacja, technika oddychania

Osobliwości:

• W technologii wyobrażanie sobie Podczas relaksu należy reprezentować siebie zdrowy, silny, bogaty. W ten sposób chcesz zobaczyć siebie. Oznacza to, że jeśli masz problemy z jakimś ciałem, należy sobie wyobrazić, że ten narząd jest zdrowy i bezpośrednio pozytywna energia.
• Jest inna technika, która oferuje zatrzymaj swoją uwagę nie na prezentację jakiegokolwiek przedmiotu, ale na odczucia fizjologiczne. Bardzo często medytacja łączy się z różnym napięciem mięśni. Dlatego konieczne jest natychmiastowe odcenienie określonej grupy mięśni, a następnie ostre rozluźnienie. Na tych mięśniach konieczne jest ciągłe koncentrowanie uwagi, a także na odczuciach. Zatem sam kierujesz myśli we właściwym kierunku. To znaczy, teraz nie wędrują. Masz określone zadanie - kontrolujesz stan mięśni swojego ciała.
• Co dziwne, ale europejska wersja medytacji jest prosta automatyczne łączenie. Trzeba się położyć, zrelaksować, zamknąć oczy i powtarzać na głos: „Jestem spokojny, wolny, moje ciało się rozluźnia, problemy odchodzą”. Jest to świetna opcja, która pozwoli ci się zrelaksować i ustanowić stan psychiczny.
• Ponadto doskonałą opcją do medytacji jest użycie koncentracja uwagi na oddychanie. Tak więc wszystkie twoje myśli są skoncentrowane na tym, jak oddychasz. Konieczne jest wzięcie oddechu na 4 konta, wydech na 8 rachunkach. W tym przypadku wdech wykonuje się przez nos i wydycha się przez usta. Stopniowo konieczne jest dodanie oddychania przez 4-10 sekund między oddechami. Takie ćwiczenia pomogą nasycić organizm za pomocą tlenu, a także poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Ponadto pozwolą na koncentrację wyłącznie na oddychaniu, odwracając uwagę od innych problemów, które mogą zakłócić osobę.
• Innym prostym sposobem medytacji jest użycie wyobrażanie sobie, ale jednocześnie nie musisz niczego sobie wyobrazić. Konieczne jest skupienie się na konkretnym temacie. Aby to zrobić, wyłącz wszystkie źródła światła w pokoju, zamknij zasłony i połóż świecę na stole. Aby to zapalić, wygodnie. Postawa Lotus jest odpowiednia. Konieczne jest obserwowanie płomienia świecy, zaglądającego w ogień. Nie trzeba o niczym myśleć. Konieczne jest ciągłe spojrzenie na świecę i mrugnąć jak najmniej. Jeśli nie możesz mrugać przez długi czas, ale łzy pojawiają się w twoich oczach, to dobry znak. Mówi, że wystarczająco się zrelaksowałeś.

Relaks Meditation: Sutras, Mantr i Sound

W klasycznej wersji medytacji często używane są sutry. Jest to specjalne werbalne wsparcie procesu. Ale nie ma potrzeby wymawiania słów na głos. Wszystkie są wymawiane dla siebie. To rodzaj akompaniamentu dźwiękowego w twojej głowie. To brzmi tak:

„Jestem lekki i spokojny, dobrze idę przez życie. Nic nie jest zdenerwowane, jestem absolutnie spokojny i zdrowy. ”

Specjalnie wybrana muzyka podczas medytacji przyczynia się również do rozluźnienia i wzmocnienia procesu.

Doskonała medytacja akompaniamentu może być mantr. Są to pewne dźwięki, które pomogą ci dostroić się do fali relaksu i koncentracji uwagi. Jednocześnie można całkowicie zrelaksować się i uciec od wszystkich problemów. Główne są tylko dźwięki, które słyszysz. Myśli cię zostawiają i zrelaksujesz się.

Wideo: Mantr do medytacji

Istnieje wiele opcji, które pozwolą ci się zrelaksować po medytacji. Głównymi opcjami są użycie wizualizacji. Konieczne jest położenie się na podłodze, rozciągniętych nogach i ramionach. Ręce na szwach musisz zamknąć oczy. Oddychaj powoli. Początkowo można to dokonać kosztem, to znaczy łączyć stężenie uwagi na koncie, a następnie wizualizację. Gdy tylko oddech staje się gładki, zrelaksowany, możesz przejść do wizualizacji.

Technika wizualizacji za pomocą sutry:

• Wyobraź sobie, że leżysz na zielonej łące, na świeżej, miękkiej trawie. Oddychaj powoli, spójrz na chmury, błękitne niebo
• Motyl usiadł na piersi. Staraj się oddychać jeszcze wolniej, aby nie odstraszyć owada
• Wyobraź sobie, że zające biegają wzdłuż trawnika, na drzewach ptaków, które śpiewają melodyczne piosenki. Podziwiaj to wszystko, zrelaksuj się
• Odejdź od wszystkich problemów, ciesząc się pięknem łąki. Nie spiesz się, aby szybko zaprzestać medytacji. Konieczne jest powoli i stopniowo wydostanie się ze stanu

Medytacja jest bardzo prosta. Możesz korzystać z technologii europejskiej lub indyjskiej. Wszystko zależy od twoich preferencji i pragnień. Techniki te ostatecznie różnią się niewiele, ponieważ pozwalają ci osiągnąć całkowity relaks.

Wideo: Muzyka do medytacji