Dlaczego potrzebujesz medytacji przed pójściem spać: co w rezultacie otrzymujemy? Techniki medytacji przed snem: Zalecenia dotyczące procedury uspokajającej

Zdrowy sen można uzyskać z medytacją. Dowiesz się o technice medytacji przed snem z artykułu.

Zawartość

Czasami zdarza się, że naszym marzeniem jest zestaw przez 8 (lub nawet więcej) godzin, a my budzimy się wciąż zmęczeni i nie jest szczególnie śpiący. Często zdarza się, że powiedzenie sobie o potrzebie pójścia spać na czas (w końcu odpowiedzialne wydarzenie wyprzedza jutro!), Nie możemy zasnąć nawet dłużej niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ nasz umysł nie śpi zamiast całkowicie odpoczywać z ciałem.

Dlaczego potrzebujesz medytacji przed snem?

Wiadomo, że słaby sen, przerwany i niespokojny, może nie tylko wprowadzić psychikę do niestabilnego stanu, ale także powodować depresję. Aby temu zapobiec, musisz nauczyć się medytować, pomagając relaksować się.

Kiedy wykonujemy jakiekolwiek działania, zwykle koncentrujemy się na nich, skup się na określonym momencie. Na medytacja przed snem Wszystko dzieje się dokładnie wręcz przeciwnie. A jeśli się tego nauczysz, to po kilku tygodniach poświęcam tylko tuzin minut medytacja przed snem, zasypiasz jak dziecko.

Co otrzymujemy w wyniku medytacji przed snem?

Uczucie spokoju. Za pomocą techniki medytacja przed snem, jesteśmy odwróceni od tego, co nas wzbudziło w ciągu dnia, niepowodzeń i błędów, wyszukiwanie sytuacji, opracowanie planów następnego dnia itp. Medytując, relaksujemy się i uspokajamy układ nerwowy.
Jednolity oddychanie. Medytując, pozwalamy nam rozluźnić wszystkie mięśnie. Pamiętaj, czy oglądałeś oddech, czy zauważyłeś, jak dokładnie oddychasz. Sesja medytacja przed snem Przywraca głębokie jednolite oddychanie, daje łagodny i krwiopochłaniowy układ nasycony tlenem.
Medytacja
Wigor rano. Spokojnie zasypiając, odrzucając wszystkie doświadczenia, budzisz się w dobrym nastroju. Nie myślisz o tym, jak szybciej okazja znów się pojawiła, ponieważ już są cudownie śpią i pełni energii i siły.

Techniki medytacyjne przed snem

Świadomość

Jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy przewijają dzień przed snem, martwią się tym, co zrobił lub powiedział źle. Musisz więc usiąść, zamykać oczy i wyobrazić sobie krajobraz, w którym czujesz się komfortowo. Aby pełniej poczuć swoją obecność w takim miejscu, użyj akompaniamentu dźwiękowego: odrobinę fal, szeleszczące liście, oddech wiatru itp.

Oddychanie powinno być powolne i głębokie. Zatkaj w obraz, który pojawia się w widoku. Jeśli nadal odwiedzają Cię nieproszone przemyślenia o problemach, nie martw się, po prostu poproś ich, aby trochę poczekać, kończąc swoją jedność z naturą. Poczucie, że nadeszło, powoli wracając z twojej samotności. Zaznaczcie swoje zasługi, byłeś w stanie wybrać czas na relaks, który zapewni Ci pełny sen.

Marzycielski

Taka technika medytacja przed snemwarto użyć tych, którzy martwią się, że nie zasypią. Połóż się, rzucając obiema rękami za głowę i wyobraź sobie, że leżąc na trawie i spoglądając ma sennie na chmury. Wszystkie rzeczy zaplanowane na dziś są ukończone, a po prostu odpoczywasz od nich pod ciepłym słońcem, czując oddech letniej bryzy na twarzy. Razem z tobą natura zasypia: jest wieczór, słońce powoli wykracza poza horyzont. Całkowity pokój stwarza poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa.

Taka medytacja jest przeprowadzana w celu odwrócenia uwagi od myśli o potrzebie snu. Nie martwisz się faktem, że sen nie nadchodzi, ale po prostu bezmyślnie leżący w naturze. W ten sposób relaks i spokój stopniowo zastępują lęk.

Głęboki oddech

Przed rozpoczęciem medytacja przed snem, w pełni przygotuj się na resztę, rozkładając łóżko, bierze prysznic i szczotkując zęby, prowadząc wentylację, pozostawiając tylko światło nocne.

Siedząc na łóżku, weź pozycję lotosu, przynajmniej ile to się powiedzie. Tył powinien być prosty, oczy są zamknięte, dłonie są na kolanach.
Dokonaj głębokich i jednolitych oddechów i wydechów za pomocą oddychania piersi.
Nie rozłącz się na swoich myślach, które cię odwiedzą, ale skup się tylko na prawidłowym oddychaniu.
Po 10 minutach spokój przyjdzie w twoich myślach, a po mniej więcej w tym samym czasie zacznie cię opanować senny stan. W tym stanie musisz natychmiast położyć się.

Self -hypnoza

Pomoże to tym, którzy doświadczyli wielu emocji w ciągu dnia. Technika medytacja przed snem Ma na celu głębokie rozluźnienie ciała.

Leż w łóżku i wyobraź sobie siebie na morze. Leżisz tak blisko wody, że fale dotykają twoich stóp. Ciepła woda stopniowo obejmuje je, delikatnie łagodząc zmęczenie i zabierając ją na morze. W tym cieple czujesz się tak komfortowo, że wraz z każdym wycofaniem fale znikają przez cały dzień dnia, nieprzyjemne wydarzenia, urazy i złe emocje są zmywane jeden po drugim. Twoje ciało jest całkowicie pokryte ciepłą wodą morską, która przyniosła spokojną i senność. Upadaj w tę fala dodatnią.

Za pomocą mantr

Jeśli głównym kanałem postrzegania informacji jest dla ciebie zdrowy, uciekajcie się do medytacji na temat pomocy mantr. W przypadku, gdy jeszcze nie spotkałeś takiej techniki, zacznij słuchać, a po kilku miesiącach przyzwyczajesz się do dźwięków, spróbuj je przeczytać sam. Jeśli natychmiast zaczniesz od niezależnej wymowy, jest mało prawdopodobne, aby zasnąć, dlatego zaleca się wybór takich mantr, które są spółgłoskowe podczas słuchu. Objętość dźwięku powinna być niewielka, aby nie zakłócać zasypiania, ale tylko w celu rozróżnienia mówionych słów. Możesz także spróbować słuchać piosenek w sanskrycie.

Relaksowanie mięśni od góry do dołu

Dzięki temu zmusisz krew do szybszego krążenia, aby pomóc przywrócić ciało. Warto zacząć od palców u stóp, pchając je i rozpakowując je w ciągu kilku sekund. Następnie pracuj także z mięśniami IKR, bioder, prasą i tak dalej, wyżej. Zakończ kilka mrugnięć.

Oprócz faktu, że w ten sposób rozluźnij mięśnie całego ciała, nadal możesz prowadzić samozachodnią. Jeśli którąkolwiek z części ciała nie jest w porządku, da ci znać o tym podczas takiej medytacji i możesz rozwiązać problem bez rozpoczęcia dolegliwości.

Tańczyć dla relaksu

Wybierz muzykę dla medytacja przed snem (Nawiasem mówiąc, melodia używana w piosenkach sanskryckich jest wspaniałą opcją). Żadnych ostrych ruchów, wszystko powinno być gładkie, a mięśnie powinny być rozluźnione. Jeśli jednak na początku nie możesz uniknąć porywistych piruetów - więc są to negatywne emocje, stopniowo twoje ruchy staną się gładsze.

Pomyśl co najmniej o tym, jak wyglądasz, ponieważ nikt cię nie widzi. Wystarczy tańczyć w ten sposób przez 10-15 minut, aby układ nerwowy był w porządku.

Kilka zaleceń dotyczących medytacji przed snem

Nie prowadzić stojącego stojącego, nie dokonuj żadnych ostrych ruchów.
Medytacja nie jest warta dłużej niż 20 minut.
Nie próbuj skoncentrować się na tym, co robisz - po prostu ciesz się pokojem.
Towarzysz medytacją muzyką.

Połącz techniki medytacji z aromaterapią, przy użyciu lawendy olejowej, bergamotki, drzewa sandałowego, osobno lub łącząc je.

Przy użyciu różnych technik medytacja przed snem, stopniowo nauczysz się przyjmować stres w ciągu dnia i spoczywać w pełni w nocy, pogrążając się w świecie jasnych dobrych snów.