Cechy odżywiania w dniach treningu w celu utraty wagi. Menu i lista przydatnych produktów.
Zawartość
- Po tym, ile godzin możesz jeść i pić przed treningiem w celu utraty wagi?
- Po tym, ile godzin możesz jeść i pić po treningu w celu utraty wagi?
- Co lepiej jeść przed treningiem, aby schudnąć?
- Co lepiej jeść po treningu, aby schudnąć?
- Co możesz jeść po treningu wieczorem, aby schudnąć?
- Jedzenie przed treningiem i po utracie na wadze: menu
- Wideo: Co jeść przed treningiem i po treningu?
Chcemy zachować harmonię ciała przez całe nasze życie. Według sportowców jest to możliwe dzięki zrównoważone właściwe odżywianie i aktywność fizyczną.
Z wiekiem zdarza się, że ludzkie ciało gromadzi tłuszcz i zwiększa objętości. Wtedy pomysł utraty wagi wychodzi na pierwszy plan i podnieca ludzki umysł przez całą dobę.
Wygląda na to, że chodzenie na siłownię jest tym pożądanym kluczem do szczęścia. Jednak niepoprawne zorganizowanie diety przed i po szkoleniu ryzykujesz, że nie spadasz, ale albo przekształcasz wyniki, albo pogłębiać.
To, co można jeść przed i po zajęciach w hali, aby uzyskać smukłe i utrzymywać ulgę ciała, porozmawiamy bardziej szczegółowo.
Po tym, ile godzin możesz jeść i pić przed treningiem w celu utraty wagi?
Na początek wskazujemy, że istnieją 2 rodzaje szkoleń:
- moc
- aerobik
Dlatego istnieje różnica w spożyciu żywności w celu utraty wagi.
- A także weź pod uwagę czas szkolenia. Idealną opcją jest wczesny poranek na pusty żołądek. Twoje ciało przyjmie siłę, aby wykonywać ćwiczenia z rezerw tłuszczu.
- Jeśli planujesz dziś uczyć się z hantlami i barem, zjedz kilka godzin wcześniej, na przykład makaron, ryż z sałatką, płatki owsiane.
- Gdy nie ma takiej możliwości, bądź zadowolony z banana, filiżanki herbaty z brzuchami ciastek/chlebów na godzinę przed rozpoczęciem treningu.
- Pamiętaj, aby zapytać swojego trenera Rady, ponieważ istnieją sprzeczne opinie na temat korzyści z banana.
- Pamiętaj o zasadzie - spożywaj więcej kalorii niż spożywasz z jedzeniem. Ale bez fanatyzmu. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie lub najbardziej przestać karmić.
- Jeśli chodzi o picie, woda jest dla Ciebie przydatna w 15-20 minut i wcześniej.
W przypadku obciążeń aerobowych jedz ciasno 1,5-2 godziny przed treningiem. Jeśli możliwość zjedzenia tylko godziny przed nim, bądź z tym zadowolony:
- banan
- suszone owoce
- garść orzechów
Po tym, ile godzin możesz jeść i pić po treningu w celu utraty wagi?
Dobrze znana zasada - po 2 godzinach.
- Możesz jednak pić czystą wodę, jeśli czujesz się spragniony, możesz natychmiast po treningu. Klasa - weź to w temperaturze pokojowej i bez gazu, weź małe łyki.
- Drugi punkt - oblicz kalorie pokarmu, które zamierzasz zjeść. Zdecydowanie wyklucz tłuszcze. Pamiętaj, że waga topi się z większym zużyciem kalorii niż przyjmowanie ich później.
- Przestrzegaj zasad konsumpcji połowy kalorii, które spłonęły podczas treningu.
- Jedz mniej białka po obciążeniach aerobowych i węglowodanach - po mocy. Skoncentruj się na stosunku 3/2 lub 60/40.
- W przypadku, gdy nie możesz go tak długo stać bez jedzenia, pozwól małej przekąski 30 minut po treningu. Doskonałe palniki tłuszczu to na przykład grejpfrut lub ananas.
- Kolejny punkt - podanie organizmu i zachowanie jego mięśni, jedz szybko wchłaniane białka po treningu. Na przykład koktajl proteinowy ze sklepu dla sportowców.
Co lepiej jeść przed treningiem, aby schudnąć?
Ponieważ tłuszcze są rezerwą energii w naszym ciele, twoim zadaniem jest zmuszanie ich do spalania podczas treningu i po niej. I dlatego nadmiar masy będzie się stopił.
Zdecydowanie rezygnuj z przejadania się przed treningiem. Najlepsze produkty/potrawy to:
- owsianka
- gryka
- owoce (z wyjątkiem bananów i winogron)
- sałatki warzywne
- jabłko
- zielona herbata
- kakao bez cukru
Jeśli chodzi o korzyści z banana, szczególnie dla Ciebie, skonsultuj się z trenerem.
Co lepiej jeść po treningu, aby schudnąć?
Ponieważ Twoim celem jest osiągnięcie procesu utraty nadmiaru tłuszczu po treningu, mądrze zorganizuj swoje żywienie.
Jedz takie produkty/potrawy:
- jabłko,
- grejpfrut,
- ananas,
- zielona herbata,
- drinki owocowe cukru
- twarożek,
- białka jaja (na przykład omlety z białek),
- gotowana pierś z kurczaka,
- calmar gotowane mięso,
- filet białego ryb (gotowany lub gotowany na parze),
- gruby kefir,
- twarogowy ser 0%-wybity
- gryka,
- sałatki warzywne z pomidorów, ogórków, kapusty, bułgarskiej pieprzu, rzodkiewki, cebuli, liści sałatek, ziół, przechylonych w parę łyżek oliwy z oliwek,
- koktajl białkowy, ale nie ze smakiem czekolady.
Co możesz jeść po treningu wieczorem, aby schudnąć?
Opcją wygrywania jest gryka z duszonymi warzywami.
Następnie skup się na preferencjach smakowych. Na przykład:
- niskie odmiany ryb i ptaków, gotowane lub duszone w piekarniku z warzywami, są odpowiednie do mięsa. A także białko jaja w omelecie lub w postaci gotowanej,
- koktajl białkowy wegetarian, niskotłuszczowy twarogu, kefir 0% tłuszcz, duszone lub grillowe warzywa,
- dla wszystkich woda i owoce brzydkie napoje owocowe są dobre.
Lepiej jest powstrzymać się od używania świeżych owoców w nocy. Jako jednak z orzechów i suszonych owoców. Są lepiej wchłonięte rano.
Jedzenie przed treningiem i po utracie na wadze: menu
Przed rozpoczęciem treningu, w zależności od jej czasu, spróbuj:
- zjedz zjedzenie/obiad ze znanymi potrawami, z wyjątkiem tłuszczu, mąki, słodyczy. Zaplanuj ten posiłek nie jest bliżej 2 godziny przed pójściem na siłownię,
- przekąska z lekkimi potrawami, na przykład jabłko, szklanka niskiego tłuszczu, a nie słodkiego jogurtu pół godziny przed rozpoczęciem treningu,
- pij zieloną herbatę bez dodatków i cukru bezpośrednio przed wejściem do hali.
Wybierz dowolną z wymienionych opcji zgodnie z sytuacją.
Po treningu:
- odrzuć ograniczenia wodne bez gazu,
- pij koktajl proteinowy pół godziny po ćwiczeniach,
- zjadł jak zwykle za kilka godzin, ale wyklucz tłuszcze,
- jeśli późno trenowałeś i czas spać, wypij szklankę kefiru 0% zawartości tłuszczu lub zjedz 100 g niskiego twardego twarogu.
Zbadaliśmy więc cechy odżywiania przed i po zajęciach na siłowni, zwróciliśmy uwagę na jedzenie wieczorem.
Dodajemy, że oprócz pracy zewnętrznej nad spalaniem nadmiaru tłuszczu podskórnego przeprowadzić wewnętrzny. Innymi słowy, doprowadzaj swój umysł do stanu harmonii, kontemplacji. Stres i ciągła rasa wyczerpią ciebie i skoordynowaną pracę narządów i systemów twojego ciała.
Tak, tłuszcz, mąka i słodycze wcale nie powinny być w twojej diecie. Jeśli chcesz zbudować, produkty te będą musiały zostać porzucone.
Wideo: Co jeść przed treningiem i po treningu?
Trochę źle. Jest tak zwane „okno”-to 15-20 minut natychmiast po treningu, kiedy można nawet jeść słodycze i nie zostanie ono wchłonięte.
Dlaczego jest natychmiast po treningu? Pociję się w korytarzu, żeby wyjść i od razu jeść? Nie rozumiem. Przeciwnie, przez długi czas nie czuję poczucia głodu, ale dzieje się tak dzięki Ticide BV. Jako trener poradziłem mi, żebym go zaakceptował, więc nie mam dość. Czuję się bardzo dobrze, a proces utraty wagi przeszedł bardziej dynamicznie))
Trzeba to zrobić, a ja również zgadzam się, że przez około 20 minut nie musisz jeść. Nawiasem mówiąc, jestem teraz w nowym projekcie Iriny Turchinskaya i Denis Semenikhin, biorę udział „Super Tel”, nazywa się projekt klasowy, jestem w zespole Iriny, dostaję zadania, kończę je i akceptuję modele , fajne narzędzie, naturalne i, co najważniejsze, skuteczne. Tracę na wadze i zauważyłem, że łatwiej było wstać rano, nie ma takiego zmęczenia jak wcześniej. Seminaria odbywają się co tydzień, dzielimy się tam naszymi sukcesami. Wszystko jest bardzo fajne.
Teraz też tracę na wadze. Spędzam dużo czasu na siłowni. W związku z tym nie mam diety, ale moja dieta nieco się zmieniła. W większości zaczęły być w nim obecne produkty o niskiej kalorie. Biorę teraz również słodycze tylko niskie (mogą to być desery lub wyobrażenia Ivan-Pol). Mój dietetyk twierdzi, że dzięki temu podejściu do sezonu letniego będę wyglądał jak model z okładki. Jestem pewien, że tak będzie, ponieważ dzisiaj widzę wynik.
Właściwy był 1 komentarzem, mogę jeść w ciągu pierwszych 20 minut. Nic nie zostanie zdeponowane. Ale dla postaci lepiej jest jeść białko z bananem, na przykład lub innymi słowy białka z węglowodanami.
Po treningu w ogóle nie przejmuję się jedzeniem, ale przed treningiem oczywiście musisz pomóc organmesom, aby siły były ... a zwykłe jedzenie nie odpowiadało, spędzasz dużo czasu i to jest niewygodny, aby to zrobić z pełnym żołądkiem. Ostatnio sport Escert Energy stał się (taki silnik elektroenergetyczny)- i jest o wiele więcej siły, a trening odbywa się z hukiem)
Pozwól wszystkim jeść, jak dla niego wygodne, jeśli tylko kombinacja treningu+jedzenia daje wynik. Pod tym względem wszystko jest stabilne, w 12 hchelach jadę lunch o 15 godzin. Głód wieczorny jest bardziej zaniepokojony, wcześniej zawsze pijąc herbatę ze słodyczami, nie mogę się na tym zatrzymać. Kupiłem neuro turboslenckie, aby apetyt został zmniejszony, dobrze pomaga.