Ile kalorii dziennie musi zjeść kobietę i mężczyznę, aby schudnąć? Norma konsumpcji i spalanie kalorii dziennie dla mężczyzn, kobiet, młodzieży, kobiet w ciąży, matek pielęgniarskich, sportowców

Policzamy kalorie: dokładne obliczenia utrzymania masy ciała i utraty masy ciała.

Chcę być piękna przez cały rok, ale szczególnie to pytanie jest pogorszane w czasie wiosny. Wyczerpujące treningi są dobre, ale nie wszyscy są odpowiednie. Diety mono są wysokie, ale bardzo szkodliwe dla organizmu. Czy naprawdę nie ma wyjścia? Oczywiście jest! Regularnie obserwuj prawidłową liczbę kalorii, rano występują węglowodany, białka wieczorem, łączą i absorbują nie więcej niż 40-60 gr. Tłuszcz. Nikt nie anuluje aktywnego stylu życia, ale przy odpowiednim rozmieszczeniu mocy zaczniesz tracić wagę podczas godzinnego spaceru, a nie wyczerpującego treningu, po którym trudno jest wrócić do domu.

Ale istnieją również mity o kaloriach, które często wprowadzają w błąd ludzi, a tym samym szkodzą zdrowiu:

• Ważne jest, aby jeść, ale ile to jest w kalorii. Rzeczywiście, możesz obliczyć kalorie w czekoladzie i hamburgerach, a są je w wymaganej ilości i tak - zaczniesz schudnąć. Ale dzięki temu uzyskasz złą cerę, zapalenie błony śluzowej żołądka i prawdopodobnie wrzód.
• Idealna kombinacja białek, węglowodanów i tłuszczu. Niestety nie ma takiej kombinacji, ale jeśli dodasz liczbę kalorii i tylko zdrowe produkty, nie będziesz musiał obliczać na miligramach. I pamiętaj - dieta białkowa - wielka szkoda dla organizmu bez możliwości powrotu do zdrowia;
• Jedzmy kalorie przez tydzień, ale nie ma wpływu. Rzeczywiście, nie jest to natychmiastowa decyzja i zobaczysz pierwsze wyniki dopiero po 20-30 dniach. Ale jeśli dodasz aktywność fizyczną od pierwszych dni, poczujesz pierwsze wyniki później tylko 5 dni - przypływ energii!
• Jeśli jem kalorie, mogę rzucić sport. Znowu nieprawda. Jeśli zmniejszysz aktywność, metabolizm zwalnia, a zatem utrata masy ciała;
• Aby oderwać się od liczby kalorii, których potrzebuję 50% i natychmiast schudnę. I znowu jest błąd, nie tylko spowalniasz metabolizm, ale także sprawiasz, że ciało głoduje, a zatem gromadzi tłuszcze;
• Częstotliwość posiłków jest ważniejsza niż kalorie. Naprawdę zaleca się spożywanie 5-6 razy dziennie, ale jednocześnie w mniejszych porcjach niż 3 razy dziennie, obserwując ogólną część kalorii;
• Aby ustalić hormony, a nie możesz martwić się kalorii. Jeśli wszystko zależało od hormonów, było to łatwiejsze, ale ponieważ praktyka pokazuje dokładnie nadmierne spożycie kalorii i nieaktywny styl życia często narusza pracę ciała, a po nierównoważności hormonalnej następuje również. Ustanawiasz styl życia i często pojawiają się hormony.

Norma konsumpcji i spalanie kalorii dziennie dla mężczyzn, kobiet, młodzieży

Jeśli wszystko jest dość proste u dzieci, wszystkie one codziennie wykonują około jednej codziennej rutyny, a także najczęściej mają taki sam sposób na życie, wówczas u dorosłych sytuacja zasadniczo się zmienia. W zależności od tego, jak osoba działa i spoczywa swoją codzienną normę kalorii.

Znajomość tych informacji pozwoli ci jak najdokładniej dostosować menu według kalorii i osiągnąć optymalną równowagę.

Norma spożycia kalorii dziennie dla matek w ciąży i karmienia

Wraz z nadejściem nowego życia w żołądku przyszłej matki kobieta musi radykalnie sprawdzić swoją dietę. Warto wykluczyć wszystkie konserwatywy, barwniki i szkodliwe potrawy, ponieważ ciało będzie działać w trybie ulepszonym. Jeśli chodzi o kalorie, zostaną również powiększone.

Średnio kobieta w ciąży powinna spożywać 3200 kalorii dziennie, ale w celu dokładniejszego obliczeń musisz znać dokładną wagę kobiety w ciąży, a także aktywność jej życia.

Gdy tylko kobieta rodzi kobietę w ciąży, natychmiast wchodzi do sekcji pielęgniarskiej. A jej diety nie należy zmniejszyć, ale wręcz przeciwnie, wzrastać o 300 kalorii i osiągnąć znak 3500. Powiedz mi czas na uporządkowanie postaci? Aby to zrobić, gdy tylko pozwala na to, konieczne jest dodanie aktywności fizycznej, więcej spacerów (obecność dziecka musi spędzać 3-6 godzin dziennie na ulicy).

Norma konsumpcji kalorii dziennie dla sportowców i osób zajmujących się ciężką pracą fizyczną?

Ciężka praca fizyczna bez zwiększonego odżywiania jest właściwą ścieżką do szybkiego zużycia organizmu i ciężkich chorób. Dlatego, w zależności od wieku (bardziej szczegółowo w powyższej tabeli), należy spożywać od 2500 do 5000 kalorii! Ostatni znak, oczywiście, leczy mężczyzn ciężką pracą fizyczną (kopacze, budowniczowie, przeprowadzki itp.), A także sportowcy przygotowujący się do zawodów.

Ile kalorii dziennie musi zjeść kobietę, aby schudnąć?

Aby dokładnie obliczyć liczbę kalorii, aby schudnąć, oferujemy nie korzystać z gotowych tabel, ale obliczyć naszą indywidualną liczbę poniżej określonej formuły.

OO oznacza główną wymianę lub innymi słowy suma kalorii, które należy spożywać dziennie.

Tak więc formuła dla dziewcząt, kobiet i babć: OO \u003d 10*Waga (kg) + 6,25*Wysokość (cm) -5*Wiek 161

Ale ta kwota nie jest wystarczająca, ponieważ w zależności od tego, co to jest (aktywne lub pasywne), wymaga mniej więcej kalorii.

Mnożymy wynikową kwotę przez:

• Pasywny (siedzący) styl życia - 1.2;
• Pasywny styl życia z 1-2 treningiem tygodniowo za 1 godzinę 1,375;
• Nieaktywny styl życia - 1,55;
• Aktywny styl życia - 1.725;
• Aktywny styl życia z ciągłym wysiłkiem fizycznym (ciężka praca fizyczna lub sport zawodowy) - 1,9.

Spójrzmy na przykład:

Kobieta pracująca jako księgowy w wieku 35 lat o wadze 90 kg i wysokości 162 cm.

Liczymy: oo \u003d 10*90 kg+6,25*162-5*35-161 \u003d 1576,5 kcal

1576,5*1,2 \u003d 1891,8 kcal

W sumie kobieta musi spożywać 1891,8 kcal, aby nie pełnić, a jeśli zdecyduje się schudnąć, jej dieta musi zostać zmniejszona o 20%.

1891,8 kcal*0,8 \u003d 1513 kcal

Pamiętaj: obniżenie diety o mniej niż 1200 kcal, konieczne jest obserwowanie codziennie u lekarza!

Ile kalorii dziennie musi zjeść mężczyznę, aby schudnąć?

Aby obliczyć wymaganą ilość KCAL dla mężczyzny, istnieje inna formuła.

Formuła dla młodych mężczyzn i mężczyzn: OO \u003d 10*Waga (kg) + 6,25*Wysokość (cm) -5*Wiek + 5

Współczynniki są takie same jak u kobiet.

Rozważamy przykład:

Mężczyzna w wieku 36 lat, o wysokości 162 i waży 70 kg. Prowadzi aktywny styl życia.

Więc obliczamy: oo \u003d 10*70+6,25*162-5*36+5 \u003d 1537,5 kcal

Teraz używamy współczynnika: 1537,5*1,725 \u200b\u200b\u003d 2652 kcal

Aby mężczyzna schudł, musisz zmniejszyć dietę o 20%. Razem: 2652*0,8 \u003d 2121,75 kcal

Pamiętaj: obniżenie diety mniej niż 1800 kcal, konieczne jest obserwowanie codziennie z lekarzem!

Formuła obliczania kalorii dziennie dla utraty wagi

Formuła jest dość prosta: OO (biorąc pod uwagę styl życia) -20%.

Aby uzyskać gwałtowną utratę masy pod nadzorem lekarza, możesz obniżyć KCAL do -40%.

Ile kalorii zwykle płonie na dzień?

Uważa się, że człowiek dziennie wymaga 2800 do 5000 kcal. Ale jak widać, dyspersja jest dość wysoka, więc w przypadku dokładniejszych danych zalecamy obliczenie zgodnie z poszczególnymi danymi.

Podajemy tabelę wskazującą, jak bardzo mężczyzna spala energię na siłowni, tym samym możesz wybrać optymalną ilość i jakość obciążenia.

A dla tych, którzy chcą dowiedzieć się, ile kalorii spędza w życiu codziennym, dajemy kolejny, bardziej zabawny stół.

Ile kalorii spędza tryb życia tryb życia bez aktywności fizycznej?

Z siedzącym trybem życia mężczyźni spędzają 2800, a kobiety 2400 kcal. Ale ze względu na wiele czynników, w tym jakość spożywanego żywności, nawet przy tym menu, może powstać nadmiar masy.

Ale aby rozpocząć aktywny styl życia, nie musisz w ogóle płacić pieniędzy i pilnie zapisać się na siłownię. Wydajemy się, że dajemy podstawowe obliczenia, codzienne sprawy.

Jeśli stałeś się na ścieżce zapaśniczej - pierwszą rzeczą, którą należy zacząć, jest chodzenie przez 60 minut lub dłużej bez zatrzymywania się. A następnie rosnące.

Jak prawidłowo rozpowszechniać kalorie w ciągu dnia?

Obliczyliśmy niezbędne kalorie i usiedliśmy na śniadanie ... pod koniec śniadania tylko 50 kcal może pozostać wolne lub przeciwnie, zjeść kraker na śniadanie i poczekaj na efekt utraty wagi. Ale nie, kalorie należy nie tylko obliczyć, ale także poprawnie rozmieszczać.

Podajemy więc przykład obliczania kalorii dla kobiety przegranej z aktywnym stylem życia z dietą 1500 kcal i 5 jednorazowych posiłków.

• Śniadanie - 400 kcal
• Lunch - 300 kcal
• Lunch - 300 kcal
• Ssanie - 300 kcal
• Kolacja - 200 kcal

Zauważyli, że kalorie są rozmieszczone proporcjonalnie, ale ze zmianą śniadania 100 kcal, usuwając je z obiadu? Należy pamiętać, że między posiłkami tyle samo, a także obiad powinien odbywać się nie później niż 3 godziny przed snem.

Tabela kalorii dla utraty masy ciała i przywrócenia bilansu energetycznego ludzkiego ciała

Poniżej podajemy dużą tabelę zużycia kalorii z szeroką gamą klas. Dzięki niej możesz dokładnie obliczyć liczbę kalorii, które spędzasz w ciągu jednego dnia, a tym samym dać możliwość relaksu na ciało lub, wręcz przeciwnie, zwiększyć ładunek.