Ile godzin dziennie możesz stać na nogach? Co zrobić, jeśli siedzisz dużo lub stoisz w pracy: wskazówki

Ile godzin dziennie możesz stać na nogach? Przeczytaj w artykule wskazówki, jak zmniejszyć wpływ pracy stojącej na zdrowie ciała.

Zawartość

W XXI wiek ponad 80% Ludzie są zaangażowani w pracę siedzącą. Oczywiście 8-godzinne posiedzenie osoby przed monitorem negatywnie wpływa na jego zdrowie. Może zagrozić otyłości, negatywnie wpływa na naczynia. Nie bez powodu lekarze doradzają więcej.

Przeczytaj na naszej stronie kolejny artykuł na ten temat: „Zostałem bez pracy: co robić, gdzie się zwrócić, jak zachować spokój i standard życia, jeśli dochód spadł?”.

Ale co z działalnością, w której osoba praktycznie nie siedzi? Czy to naprawdę tak przydatne, jak może się wydawać? W rzeczywistości praca stojąca (podobnie jak siedzący) może negatywnie wpłynąć na zdrowie ludzkie. Zrozummy ten artykuł razem. Przeczytaj dalej.

Korzyści z stojącego stylu życia

Wiele osób jest pewnych korzyści z stojącego stylu życia. W końcu, że siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla zdrowia, mówi się w prawie wszystkich źródłach mediów, Internetu itp. Oto zalety i wady stania: stojące:

Pozytywny wpływ na masę ciała

Kelnerzy, sprzedawcy w supermarketach, kurierów i innych pracowników, którzy ponad 10 godzin Dzień jest przeprowadzany w ruchu, zmniejsz ryzyko nadmiernej masy ciała 59%. Jednocześnie wszyscy wiedzą, że kompletność to problemy z sercem, cukrzyca - i wiele innych nieprzyjemnych chorób. Jeśli jednak mężczyzna lub kobieta stoi ponad 16 godzin dziennie - To nie jest korzystne, ale krzywdy. A utrata masy ciała nie wpływa.

Poprawa nastroju

Długie spacery i bycie na świeżym powietrzu sprawiają, że osoba bardziej żyjąca i aktywna. Zaczyna doceniać życie i patrzeć na to bardziej optymistycznie. Ale pozycja stojąca przez cały dzień roboczy może również powodować dyskomfort. To prowadzi do stresu.

Ból pleców i stawy

Poruszanie się jest bardzo przydatne, ale z umiarem. Jeśli dana osoba będzie biegła przez wszystkie dni, negatywnie wpłynie to na jego ciało. Jeśli dana osoba idzie lub stoi przez 5 godzin z rzędu, potrzebuje co najmniej pół godziny pasywnego odpoczynku.

Ryzyko żylaków na nogach

Zdrowie kończyn dolnych ma również swój własny limit. W grupie ryzyka kobiety po 40 latachktóry przebiegł całą swoją młodość przez biuro i centrum miasta po piętach. Długotrwałe jest również charakterystyczne dla fryzjerów, sprzedawców, lekarzy. Ta sama kategoria obejmuje sportowców, którzy podnoszą ciężary. W tym drugim przypadku ryzyko negatywnych konsekwencji wzrasta nawet. W końcu bycie na nogach dodaje się wyjątkowo wysoki ciężar podniesionych pocisków.

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że stały styl życia jest przydatny, ale w rozsądnych granicach. Jeśli osoba 8-10 godzin Nie siedzi, może to prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Co się stanie, jeśli pozostaniesz na nogach przez długi czas, stanie się w jednym miejscu?

Uważa się, że im dłużej kosztujesz, tym szybciej nadchodzi zmęczenie. Jest to jednak najbardziej nieszkodliwa konsekwencja stojącego stylu życia. Oprócz dyskomfortu długoterminowa pozycja pionowa może powodować żylaki, problemy z kręgosłupem i stawami, a także choroby naczyniowe. Co się stanie, jeśli pozostaniesz na nogach przez długi czas, stanie się w jednym miejscu? Oto kilka konsekwencji:

Oprócz zmęczenia stale stojące ludzie zwiększają ryzyko problemów z kończynami dolnymi - Kości, ścięgna, stawy, mięśnie i więzadła cierpią. Prowadzenie dużego czasu na nogach (a także przedłużające się siedzenie) pogarsza dopływ krwi w nogach. Możliwe jest również akumulacja krwi w stopach lub wokół kostek.
Być może rozwój płaskich stóp. Jeśli dana osoba ma słaby napięcie mięśni, a stopa jest przeciążona z powodu ciężarów lub nadwagi, jej kształt może być kompaktowy. Jeśli dana osoba jest w pozycji stojącej w wąskich i ciasnych butach - jest to bezpośrednia ścieżka do płaskich stóp.
Jeśli kobieta na wysokich obcasach jest zaangażowana w pracę stojącą, następnie środek grawitacji przesuwa się bliżej osi ciała. Tak więc stopa wchodzi w wewnątrz. Dlatego jest to zalecane jako mniejsza pięta, jak to możliwe. Dorosłe kobiety mogą bezpiecznie nosić obcasy na zdrowie 3-4 cm. Jeśli dziewczyny są w pozycji stojącej przez długi czas od 12 do 18 lat, potem pięta - do 1,5 cm.

Nie powinieneś nawet nosić butów z płaską podeszwą. Dość duża liczba osób, które muszą stać w pracy przez długi czas, wybierają wygodne buty. Priorytet sportowy - oczywiście, jeśli nie jest sprzeczny z stylem odzieży, który dyktuje wybrany zawód.

Ile godzin dziennie możesz stać na nogach?

Na podstawie słów lekarzy wszystko jest indywidualne. Osoba z wystarczającym przygotowaniem może stać na nogach w jednym miejscu przez kilka dni. Ale dla osoby, która nie ma długiego pobytu na tej pozycji i 3-4 godziny Bez umiejętności usiąść, wydają się być torturowani.

Ćwiczenia do rozluźnienia mięśni stóp i mięśni łydek

Sentrowie mają swój własny sekret:

Po cichu rozluźniają stopę w bagażniku, aby krew nie stagnowała, a mięśnie się nie przejmują. Niektórzy żołnierze udaje się nawet spać na stojąco.

Aby nauczyć się stać przez długi czas, powinieneś przestudiować specjalny kompleks dla zatrzymania, bioder i mięśni łydek. Najbardziej interesującą rzeczą jest to, że mięśnie do tego celu należy trenować, głównie w pozycji leżącej.

Praca stojąca na nogach i zdrowia

Naukowcy zgadzają się, że ten rodzaj pracy jest szkodliwy co najmniej dziesiątki godzin spędzonych na krześle biurowym. Innymi słowy, osoba ma rodzaj ograniczenia, podczas którego może (bez szkody zdrowia) być w określonej pozycji. Długie obciążenie nóg trzymające masę ciała negatywnie wpływa na naczynia. Krew stagnuje kończyny, jeśli dana osoba nie porusza się. Ponadto podczas długotrwałej pracy mięśnie zamarzają.

Wcześniej czy później osoba, która codziennie stoi na nogach 10 godzin lub więcej, pojawiają się pierwsze „wezwania” problemów zdrowotnych - rozwija się żylaki.
Czuje ból w nogach i poczucie zmęczenia. Pod koniec dnia nogi mogą mocno puchnąć. Początkowo obrzęk może być nieznaczny, ale z doświadczeniem staje się dość silny. Uczucie dyskomfortu jest również zwiększone.

Warto zauważyć, że kategoria pracy stojącej obejmuje tylko te zawody, w które dana osoba jest nieruchoma. Jeśli się poruszy, praca nie jest już uważana za stojącą. Istnieją jednak korzyści z takich specjalności:

W takich wakatach pracownik pali 2 razy więcej kalorii - Dlatego nie zagraża nadmiernej wagi.
Ponadto osoby zaangażowane w stałą pracę żyją dłużej. Mają bardziej aktywną pozycję życia i są bardziej optymistyczne.
Jednak stojący styl życia niezwykle negatywnie wpływa na nogi i kręgosłup. Często wszystko zaczyna się od bólu nóg, a kończy się osteochondrozą.

Poczucie grawitacji ze stagnacji żylnej może prowadzić „Zespół ciężkich nóg”. Ponadto negatywne konsekwencje stałej pracy obejmują:

Choroba wieńcowa
Zapalenie stawów, artroza
Zapalenie powięzi subanitarne
Wysokie ciśnienie krwi
Spala kciuk stopy
Powikłania podczas ciąży (jeśli istnieje)
Sztywność mięśni szyi i ramion
Przewlekłe choroby sercowo -naczyniowe
Zła postawa i jej konsekwencje
Problemy z kolanem i stopami
Liczne obrzęki
Rozciąganie ścięgna Achillesa (ścięgno)
Naruszenie krążenia krwi w stopach i nogach

Ale co, jeśli musisz stale stać na nogach na służbie? Przeczytaj dalej.

Co zrobić, jeśli siedzisz dużo lub stoisz w pracy: wskazówki

Z jednej strony wniosek jest prosty. Pozycja ciała powinna być naprzemienna. Jeśli praca osoby stoi, musisz znaleźć czas i możliwość usiąść. Jeśli wręcz przeciwnie, praca siedzi, zaleca się od czasu do czasu robienie krótkich przerw na ruch. Może to być zarówno gimnastyka, jak i chodzenie w ciągu 10-15 minut. Oto porady, co zrobić, jeśli siedzisz dużo lub stoisz w pracy:

W ciąży Podczas przerwy na lunch zaleca się podniesienie nóg w pracy nad poziomem głowy.
Jeśli pięta jest nieunikniona, pożądane jest, aby była niższa. Buty nie powinny ściskać nóg - dlatego nie zalecane są również wąskie buty. Ściśnięcie butów stóp mniejszych niż to konieczne, zmniejszy krążenie krwi w kończynach. Prowadzi to do napadów stopy - i jest to najbardziej nieszkodliwa konsekwencja.
Jeśli powłoka jest solidna, możesz umieścić na niej dywan - To zmniejszy obciążenie paznokci. Zalecane są pończochy kompresyjne i skarpetki. Stojąc w jednym miejscu, na przemian zgnij nogi w stawie kolanowym. Od czasu do czasu możesz wykonywać takie ćwiczenie - dotknąć obcasów pośladków (naprzemiennie). W ten sposób rozluźnij mięśnie czworogłowe.
Lekarze zalecają również zrobienie „ośmiu” - Są to biodra, w których ciężar jest przenoszony z stopy na stopę, stagnacja jest wyeliminowana. Możesz robić huśtawki, a także rozciągnąć mięśnie z tyłu uda.

Z siedzącą pracą:

Powinieneś okresowo zmienić pozę. Wstanie, popijaj i spaceruj - przynajmniej przez krótki czas. Ci, którzy stoją i nie mają prawa się poruszać, można zalecić przenoszenie masy ciała z stopy do stopy.
Jeśli pozwala na to strój, lepiej jest wybrać wygodne buty bez pięty, z wsparciem stóp. Możesz użyć wkładek ortopedycznych - ponieważ wspierają one powięź, mięśnie i kręgosłup we właściwej pozycji.
Meczet jest ważny - Jeśli osoba spuszcza się po plecach lub siedzi w niewygodnej pozycji, nie tylko opruwa szybciej, ale także zwiększa listę swoich możliwych chorób. Dość często pracownicy biurowi mają szyję. Okazuje się, że jest pochyleniem głowy do przodu, więc na kręgosłupie jest duży ładunek. Możemy powiedzieć, że przy każdym centymetrze przesunięcia głowy obciążenie wzrasta 5 kg.
Zaleca się zmieniać pozę co 15 minut, siedząc przy komputerze lub na stole z papierami przez długi czas, siedząc przy komputerze lub stole z papierami przez długi czas lub stół z papierami. - Musisz przejść z stopy na stopę i chodzić. Możesz umieścić zacienione kulki między tyłem a tyłem krzesła - trzymają dolną część pleców i wykonać rodzaj masażu.

RADA: Wskazane jest poruszanie się podczas przerwy na lunch i ładowanie w przypadkach, w których warunki na to pozwalają. Jeśli musisz usiąść przy stole biurowym 8 i więcej godzin z rzędu, możesz wydostać się z transportu z wyprzedzeniem i codziennie (rano i wieczór) przejść kilka postojów pieszo. Odrzucenie windy w domu i w pracy będzie istotne.

Ludzie, którzy wręcz przeciwnie, stoją przez cały dzień, są zalecani podczas przerwy na lunch lub w tych odstępach czasu, gdy nie ma pracy, przynajmniej przez krótki czas, aby usiąść, aby zmniejszyć obciążenie kończyn dolnych.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że ludzkie ciało jest ułożone w taki sposób, że nie możemy być bez końca w tej samej pozycji. Dlatego położenie ciała należy zmienić w zależności od rodzaju aktywności. Jeśli praca siedzi, potrzebujesz aktywnych hobby, dynamicznego wypoczynku. A jeśli praca stoi - wystarczający odpoczynek pasywny. Powodzenia!