Reguła 21 dni: Jak rozwinąć właściwy nawyk w sobie?

W tym artykule porozmawiamy o tym, jak tworzyć przydatne nawyki. Zasada wynosi 21 dni, w jaki sposób działa na uzależnienie, utratę wagi, odsadzenie itp.?

Każda osoba ma zarówno przydatne, jak i złe nawyki. Dzięki pierwszemu osoba jest utrzymywana w zdrowiu, rozwija się pewność siebie. Ponadto dzięki użytecznym cechom ludzie mogą osiągnąć wiele korzyści i sukcesu w swoim losie. Ale to niekorzystnie wpływają na osobowości w ogóle, niszczą je od wewnątrz, pozbawiają wszystkiego, co najlepsze.

Dlatego dobre nawyki powinny zostać wzbudzone siłą. I jest to możliwe według metody - zasady 21 dni. Niewiele osób wie o tej zasadzie. Ale zgodnie z obserwacjami i eksperymentami przeprowadzonymi przez naukowców stwierdzono, że głównie za 21 dni możesz zaszczepić osobę siłą określony nawyk, aby go automatycznie.

Dlaczego w tym okresie jest nawyk 21 dni, co dzieje się z ciałem?

Zgodnie z tym, jakie oznaki ustalono, że nawyk powstaje zgodnie z metodologią - zasadą 21 dni. Według wniosków słynnego doktora Maltza uzależnienie od klienta do nowego wyglądu po interwencji operacyjnej w celu skorygowania nosa nastąpiło po 21 dniach. Jeśli pacjent został amputowany kończynami, ból w amputowanej dłoni lub nodze był odczuwalny przez około 21 dni. Dlatego stwierdzono, że dana osoba potrzebuje tylko 21 dni, aby rozwinąć nowy nawyk.

Sam naukowiec napisał, że dzięki obserwacjom pacjentów stało się jasne, że minie 21 dni, po czym stary obrazy mentalne są rozpraszane i zastępowane przez nowe.

Ponadto eksperci aeronautyki, przestrzenie kosmiczne w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili dość interesujący eksperyment. W grupie uczestniczyło dwadzieścia osób. Mieli okulary przytłaczające obrazy do góry nogami. Przez miesiąc ich nie zastrzelili.

A po 21 dniach ich świadomość jest przyzwyczajona do tej wizji światła. Ale rewolucja w aktywności mózgu nie odbywała się dla wszystkich przez 21 dni, niewielka część uczestników nie przestrzegała zasady 21 dnia. I większość, bez cudu, potem zobaczyli świat do góry nogami. Aby odzyskać rzeczywistość, ludzie musieli przyzwyczaić się do 21 dni. Dopiero potem świat ponownie przyjął zwykłe formy.

Dlatego ustalono, że konsolidacja jakiegokolwiek nawyka w przeciętnej zwykłej osobie potrzebuje przynajmniej 21 dnia.

WAŻNY: W tych badaniach istnieje pewna niedokładność, jak wierzą doświadczeni specjaliści, że mimo to, aby wzmocnić nawyk, należy wziąć pod uwagę snom. A jeśli weźmiesz pod uwagę wszystko, biorąc pod uwagę sen, powinieneś spędzić więcej czasu na zaszczepienie nawyków.

Reguła 21 dni - Jak tworzyć przydatne nawyki: technika

Najważniejszą rzeczą do zrozumienia, że \u200b\u200bzasada 21 dni nie jest tylko bezmyślne tworzenie określonego nawyku. Osoba będzie musiała poświęcić na to maksymalne wysiłki. Powinieneś zrozumieć, że naprawdę musisz, będziesz musiał opracować cały zakres miar. Obejmują one:

1. Ustawić cel- Jest to ważne zadanie, rozwinięcie nawyku będzie sens odejścia. To ten etap zaczyna się od pytań: co chciałbym, jak osiągnąć cel, jakie nawyki będą musiały rozwinąć się? W rezultacie zrozumiesz, jakie nawyki pomogą Ci osiągnąć cele. I na tym etapie w żadnym wypadku nie możesz wejść we własne pułapki bezużytecznych obietnic dla siebie. W przeciwnym razie wszystkie intencje pozostaną tylko słowami i nie będzie działania.
2. Zrób to przynajmniej raz. Po podjęciu decyzji na przykład uruchomienie. Proit przynajmniej raz. Zacznij odejść.
3. Następny krok repetition na dwa dni z rzędu. Pomimo faktu, że trudno jest wstać rano, a tym bardziej i zacząć aktywnie poruszać się w świeżym powietrzu, powinieneś podjąć wysiłek i zmusić to do zrobienia tego dwa razy.
4. Przejdź do następnego etapu - powtarzaj nawyk codziennie przez tydzień. Ten model zachowania będzie trudny do podania osobie. W końcu w każdym razie nie można zorganizować weekendu. Zarówno w sobotę, jak i niedzielę, będziesz musiał wstać rano i biegać na przykład.
5. A potem trwa etap uzależnienia - już trwa - powtórzenie w ciągu 21 dni. Ten okres jest po prostu niezbędny do konsolidacji nawyku. A jeśli możesz przez to przejść, możesz być z siebie dumny.
6. I pomimo tego, że już przeszedłeś etap uzależnienia, nie możesz rzucić przydatnego nawyku. Powtarzaj jeszcze przez 40 dni I nie pozwól sobie relaksować na jeden dzień. Wszystko będzie dla Ciebie łatwiejsze, ponieważ minął okres uzależnienia.

Dzięki wytrwałości i świetnej pracy nadal osiągniesz dobre wyniki. Należy pamiętać, że w żadnym wypadku nie możesz przegapić dni szkolenia dla nawyków przez 21 dni. W przeciwnym razie wszystko trzeba rozpocząć ponownie.

Reguła 21 dni na odsadzenie

W ciągu 21 dni istnieje z reguły uzależnienie i zasada odsadzenia. Reguła 21 dni działa również na odsadzenie od jakiegokolwiek nawyku. Znów został przetestowany eksperymentalnie.

Ten eksperyment został wspomniany powyżej. Naukowcy znaleźli dwadzieścia osób, które nosiły specjalne okulary. Te okulary odwróciły obraz do góry nogami. Przyzwyczajenie się do tej wizji przeszło około 21 dni, interesujące jest to, że po tym, jak ludzie zaczęli widzieć i w rzeczywistości wszystko do góry nogami. Aby odstawić od tego nawyku, musiałem ponownie czekać przez 21 dni. Dlatego wyciągnięto wnioski, że reguła jest w odwrotnej kolejności.

Reguła 21 dni na odchudzanie

Latem dziewczyny często próbują schudnąć. Wciąż krótkie spodenki, spódnice, sukienki, stroje kąpielowe dobrze siedzą na smukłej postaci. I tak trudno jest schudnąć. W końcu musisz się powstrzymać, przejść na właściwe odżywianie, zaangażować się w aktywność fizyczną. W przeciwnym razie nic z tego nie wyjdzie. Co ciekawe, w tym przypadku zasada ma zastosowanie 21 dni.

Powinieneś zacząć pracować nad sobą z bodźcami.Jeśli schudniesz dla ciebie, nie oznacza to stracić 3-4 kilogramów, aby poczuć się trochę łatwiej, to będziesz musiał całkowicie odbudować. Chciałbyś wyglądać, aby wszyscy przechodnie -zwrócili uwagę na ciebie. Podziwiali twoją smukłą sylwetkę. Następnie zaszczepiają nawyki kierowane bodźcami i zapomnij, że jedzenie jest potrzebne dla przyjemności, należy uzupełnić dostawę energii i nic więcej.

Znajdź płaszcze lub dżinsy, które już jesteś dla siebie mały w swoim szyfonie. Miejsce w najbardziej znanym miejscu, pamiętaj, jak byłeś smukły. Będzie to dobrą zachętę do rozwoju zdrowych nawyków do utraty wagi.

Zacznij tworzyć przydatne nawyki.Skuteczną metodą pracy nad sobą jest zasada 21 dni. Każde użyteczne przedsięwzięcie powinno być naprawione z dnia na dzień, nie tracąc jednego dnia. Za 21 dni zrobisz to wszystko na maszynie.

Wskazówki dotyczące utraty wagi:

1. Pij około 225 ml wody przed porannym posiłkiem.
2. Zacznij aktywnie rano, wykonuj ćwiczenia.
3. Codziennie wędruję co najmniej dwie godziny. Wtedy będziesz mieć dobrą skórę.
4. Lepiej jest napełnić żołądek jedzeniem do 12 rano i bliżej wieczoru, ograniczyć spożycie jedzenia.
5. Po szóstej wieczorem wystarczy zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

WAŻNY:Głównie dietetykowie radzą, że aby pozbyć się depozytów tłuszczu, należy spożywać więcej wody. Ale lepiej jest być krytycznym, ponieważ każda osoba ma własne potrzeby dla ciała. Ktoś potrzebuje dużo wody, ale ktoś nie.  

Zgodnie z zasadą 21 dni możesz pozbyć się złych nawyków.Dlatego, aby stać się szczuplejsze, powinieneś nie tylko przestać się przejadać, ale także ściśle przestrzegać harmonogramu mocy. Musisz także rzucić palenie, picie. Pomimo faktu, że istnieje osąd, że palenie może zaspokoić głód. Od dawna udowodniono, że tak nie jest. Palanie tylko zakłóca schudnię. W końcu palacze są słabsi, więc trudno im biegać, chodzić w szybkim tempie.

Postępuj zgodnie z właściwym trybem odżywczym.Zgodnie z zasadą 21 dni łatwiej będzie opanować nawyk jedzenia tylko odpowiednich produktów. Odmawiaj tłustą, słoną, wędzoną, upieczoną, smażoną i wszelkimi fast foodami. Jeśli wytrzymasz 21 dni bez tych produktów, gwarantowany jest sukces. Takie jedzenie będzie nawyk.

Nie bez tego, jak czasami możesz sobie pozwolić na jedzenie, coś „nie tak”, ale najważniejsze jest to, że to przesadza. W przeciwnym razie twoje formy znów staną się bujne. Będziesz musiał jeść zaraz przez całe życie, tylko wtedy będziesz wyglądać idealnie.

Jakie nawyki można opracować w 21 dni: pomysły, lista

Istnieje wiele wskazówek, jak dobrze jeść, jakie ćwiczenia są przydatne do utraty wagi, jak pozbyć się różnych szkodliwych zależności, ale niewielu, którzy mówią, jak rozwinąć te przydatne nawyki. Ale można je zaszczepić w systemie - zasada 21 dni.

Najważniejsze jest wybór tych, które pomogą ci poprawić siebie, poprawić nie tylko ciało, ale także twój wewnętrzny świat. Na początku nie będzie musiał być słodki, te codzienne powtórzenia mogą silnie obciążyć. Zajęcia przechodzą spod kiju, ale wtedy odniesiesz sukces, gdy rozwiniesz je do perfekcji.

Jakie przydatne nawyki pomogą sobie poprawić?

1. Naucz się przyznać się do zła. Wielu popełnia błędy, ale stara się ich nie rozpoznać. Dlatego nie można się przejść dalej. Jest to szczególnie ważne w komunikacji z bliskimi. Należy to zbadać więcej niż jeden dzień.
2. Nie możesz się poddać. Jeśli jesteś przyzwyczajony do rzucania wszystkich rzeczy w połowie drogi, będziesz musiał przekazać. Aby spełnić obietnice, aby wszystko do końca. Dlatego, abyś nie podejmował zawsze, wniósł wszystko do pożądanego efektu. Dowiesz się więc, jak osiągnąć swoje cele.
3. Nie możesz żyć dziwnym życiem. Najtrudniejszą rzeczą dla matki jest przestanie udzielać instrukcji jej dorosłemu dziecku. Dlatego powinieneś pozbyć się tego nawyku.
4. Powinieneś się nauczyć stresować się, kontrolować. Aby to zrobić, stwórz specjalną procedurę, która pomaga zapomnieć o tym, co minęło nieprzyjemne w ciągu jednego dnia. Najczęściej lepiej jest korzystać z treningu sportowego. Po nich znacznie łatwiej będzie zapomnieć o problemach, jakość snu, uwaga uległa poprawie.
5. Rozwijać nawyk spania co najmniej 7-9 godzin w nocy. Dzięki temu będziesz mieć świetny nastrój, nie poczujesz senności, drażliwości, państwo psycho -emocjonalne będzie się bać. Łatwiej jest rozwinąć taki nawyk, jeśli obserwujesz tryb uśpienia. Iść spać w tym samym czasie i wstań w tym samym czasie. W weekendy możesz sobie pozwolić na leżeć w łóżku.
6. Próbować podkreśl czas na codzienną medytację. Zacznij uczestniczyć w specjalnych zajęciach, aby oczyścić negatywne myśli, więc zaczniesz oddychać pełne piersi, co wprowadzi pozytywne zmiany w twoim losie.
7. Naucz się rozpoznać w sobie negatywne myśli. A potem pozbądź się ich. Cała negatywność przyciąga każdą osobę na dno. Naucz się je określić i zastępować przyjemnymi chwilami życia, prowadzić je.
8. Zrób sobie tankowanie łóżka natychmiast po snu. Ten nawyk mobilizuje osobę na pozytywny początek dnia. W końcu porządek w domu jest ważną częścią życia codziennego. Jeśli przyzwyczaisz się do robienia tego automatycznie, ten zawód nie będzie cię obciążył w przyszłości.
9. Zrobić sobie obudź się kiedyś rano I zacznij radośnie rano.
10. Spróbuj zrobić nawyk jedz powoli. Dokładnie spal jedzenie, nie połknij szybko, nie jedz w podróży.
11. Jedz warzywa codziennie, tak często jak to możliwe. Korzyści z tego są świetne.
12. Naucz się uśmiechać ludzi. Jeśli stanie się to nawykiem, staniesz się szczęśliwszy. Często pozytywni ludzie uśmiechają się w odpowiedzi. Dzięki temu nie powstają stresujące warunki, obawy są szybsze. Inni ludzie w odpowiedzi są również gotowi penetrować cię z zaufanym relacją.
13. Aby uzupełnić swoje słownictwo, rozwinąć, zacznij czytać. Wybierz literaturę na temat swoich zainteresowań. Mówią, że informacje, które nadejdą przed snem, są w stanie wchłonąć z mózgiem znacznie lepiej niż o innej porze dnia.
14. Próbować nie używaj dużo kawy. Napój ożywia, ale jeśli go przesadzisz, może zaszkodzić zdrowiu. Dlatego powinieneś oduczyć się od nawyku codziennego używania kofeiny. Lepiej jest pracować nad sobą, zacząć przełączać się na coś bardziej użytecznego.
15. Odrzucać użycie półfinansowanych produktów. To jedzenie nie przynosi korzyści ciału. Powinieneś jeść więcej warzyw, owoców, więc poczujesz się lepiej.
16. Rozwijać talenty, W tym celu ustal, jakie strony masz silniejsze, zacznij pracować nad sobą. Może masz pewne umiejętności, które mogą pomóc znaleźć się w przyszłości. Jest to ważne, szczególnie dla młodych ludzi, którzy szukają siebie w życiu. Dlatego, aby być specjalistą dla wszystkich rąk jest znacznie gorsze niż robienie bezpośredniej firmy.
17. Nie odmawiaj komunikowania się z ludźmi, którzy cię potrzebują. Pomimo faktu, że niektórzy z was powodują nieprzyjemne odczucia, nadal powinieneś być bardziej tolerancyjny wobec społeczeństwa. W końcu nie zdarza się, że na przykład tylko ludzie, jak ludzie z rozpatrywanymi pracują w zespole w pracy.

Czy reguła działa 21 dni: recenzje

Zasada to 21 dni Działa nie tylko na tworzenie nawyku, ale także na jego odrzucenie. Zostało to również ustalone przez eksperymentalne sposoby. Ci, którzy próbowali tej techniki, poczuli różne uczucia, a następnie przeczytali szczegółowe recenzje, które przetestowały sprzęt.

Svetlana, 45 lat:

Próbowałem zaszczepić zwyczaj jedzenia owoców codziennie, przestać używać słodyczy. Trudno było przyzwyczaić się do robienia tego codziennego, szczególnie porzucania ciast. Maksymalny automatyzm nastąpił po 29 dniach, nie miałem wystarczająco 21 dni, aby stworzyć taki nawyk.

Elena, 39 lat:

Od dawna słyszałem o zasadzie dwudziestu jeden dni. Ale odłożyłem wszystko później, aby spróbować zaszczepić nawyk picia wody przed śniadaniem. A także przysiadami rano, aby utrzymać dobry kształt fizyczny. Pierwszy nauczył się już od 20 dni, ale z drugim nawykiem - przysiady musiałem się pocić przez długi czas. Minęły już 32 dni, ale nigdy nie stało się to nawykiem. Chociaż produkuję przysiadów jest znacznie łatwiejsze niż na początku. Na początku trzeba było się zmusić, teraz jest to łatwiejsze.

Eugene 41 lat:

Próbowałem opanować nawyk biegania rano przez 21 dni. Pobiegł przez 21 dni bez braku. Ale nie wolno mu było rozwijać tego nawyku w tych warunkach. Minęło prawie 50 dni. Dopiero potem zaczął się automatycznie zbierać się rano, aby uciec. Wcześniej musiałem podjąć wszelkiego rodzaju wysiłki, aby uruchomić się.

Możesz także przeczytać bardziej interesujące artykuły tutaj:

1. Ćwicz do wypełniania energii kobiet;
2. Planowanie ciąży, co należy wziąć pod uwagę przed poczęciem?
3. Dlaczego nie zaleca się noszenia czyichś butów?
4. Reguły czytania prędkości dorosłych;
5. Dlaczego mąż nie chce pracować?

Wideo: Reguła 21 dni, jak się rozwijać?