Pozycja żółwia w jodze: typy, korzyści zdrowotne, przeciwwskazania. Kurmasana - jak robić, ćwiczenia, przygotowanie

Jak zrobić żółw w jodze?

W jodze istnieje duża liczba asan, które są nazwane na cześć zwierząt. Jednym z nich jest pozy pachwina i ecurmasana nazywa się. Istnieje kilka sposobów wykonania tego ćwiczenia, o którym porozmawiamy w artykule.

Turtle Pose w jodze: korzyści zdrowotne 

Jak można się domyślić, Kurma w tłumaczeniu oznacza żółw. Aby opanować tę pozę, konieczne jest, aby stawy biodrowe były elastyczne, podczas gdy kręgosłup musi być również rozciągnięty. Dlatego jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, nie myśl, że to Asan odniesie sukces bardzo szybko i łatwo. W rzeczywistości możesz potrzebować dużo czasu, aby poprawnie wykonać ćwiczenie. Aby ukończyć pełną wersję, będziesz musiał spędzić trochę czasu. Na początkowym etapie konieczne jest stopniowe podejście do wdrażania tej asany, komplikując ją. 

Pozycja żółwia w jodze, korzyści zdrowotne: 

• Pomaga walczyć z nadmiarem tłuszczu w brzuchu. 
• Stymuluje elastyczność i elastyczność stawów. 
• Poprawia stan pleców. 
• Stymuluje zakończenia nerwowe, które znajdują się w nerce i plecach. 
• Promuje krążenie krwi, poprawia krążenie krwi w całym ciele. 
• Reguluje pracę kobiecych ciał miednicy, tym samym normalizuje miesięczny cykl. 
• Pomaga poradzić sobie z bólem nóg, tylnych i szyi. 
• Jest to przydatne dla tych, którzy odczuwają ból w stawach, mięśniach i elastyczność tkanki mięśniowej jest zmniejszona. 

Warto to wziąć pod uwagę isan Ludzie, którzy mają problemy z nerkami, pęcherzem i układem rozrodczym.Ale poza tym W sumie daneAsany Pomagają radzić sobie nie tylko z chorobami związanymi z układem moczowym. Ponadto podczas ćwiczeń stymulowany jest przepływ krwi w obszarze głowy, dzięki czemu uwaga może poprawić i zmniejszyć się bolesne odczucia. Częstotliwość migren jest również zmniejszona, a wydajność jest zwiększona.Asana eliminuje apatię i senność.

Asana Turtle: Jak to zrobić?

Ogólnie rzecz biorąc, początkowo konieczne jest wykonywanie ćwiczenia, stopniowo przechodząc do niego, poprzez prostsze opcje. Na bardzo początkowym etapie, jeśli masz niewielkie doświadczenie, dopóki nie opanujesz kompleksuAsan, Radzimy wykonywać ćwiczenia, które pomogą ci usiąść w pozycji żółwi. 

Asana żółw, jak to zrobić:

• Aby to zrobić, musisz zejść na kolana, a następnie nacisnąć pośladki do obcasów. Konieczne jest wykonanie w taki sposób, aby kciuki wyglądały w różnych kierunkach.
• Staraj się upewnić się, że obcasy są ze sobą połączone i rozglądają się tylko palce. Następnie musisz opuścić ręce do przodu, przyciskając klatkę piersiową i żołądek do dywanu. W takim przypadku głowa powinna zostać podniesiona.
• Spróbuj to zrobić bez napięcia, w relaksowanym stanie. Ta opcja jest tak samo odpowiednia dla tych, którzy mają krzywiznę kręgosłupa, lordozy lub kifozy. Zatem mięśnie pleców są stymulowane, z czego wzmacnia się gorset mięśniowy. 
• Aby wykonać pozę żółwia, musisz usiąść na dywan i rozłożyć nogi na boki na maksymalną możliwą odległość. Ponadto, po wydechu, konieczne jest przechylenie do przodu, jednocześnie zginając nogi w kolanach.
• Teraz konieczne jest włożenie górnych kończyn pod przestrzenią utworzoną pod kolanami. Konieczne jest, aby dłonie były za pośladkami. Teraz stopniowo zejdź na dół, aby twoje czoło leżały na dywan.Staraj się płynnie i normalnie oddychać w tej pozycji.

Pozy leżącego żółwia: opcje

Jeśli początkowo nie jest możliwe wykonanie ćwiczenia, konieczne jest popracowanie nad plastycznością mięśni bioder, stóp, a także z tyłu. Aby to zrobić, musisz zgiąć nogi na kolanach i przetłumaczyć stopy, zamykając obcasy przed sobą. Zatem coś w rodzaju łodzi. Następnie w tej pozycji starasz się siedzieć tak długo, jak to możliwe. Teraz podłącz ręce. Muszą być poślizgnięte pod kolanami i rozciągnąć na boki.

Jednocześnie złóż ramiona na podłodze, aby dłonie spoczywają na dywanie. Oddychaj gładko, staraj się rozciągnąć jeszcze bardziej do przodu, rozciągając szyję. Pamiętaj, aby opuścić czoło i podbródek na dywan. Astana jest poprawnie wykonywana, jeśli piersi dotyczy podłogi. Na początkowym etapie osiągnięcie takiej elastyczności jest prawie niemożliwe, więc będziesz musiał dużo trenować. Należy pamiętać, że obniżenie jest wykonywane nie ze względu na elastyczność dolnej części pleców, ale z powodu obrotu stawów biodrowych. Staraj się stale robić obcasy na podłodze. 

Pozy leżącego żółwia, opcje:

• Istnieją bardziej złożone różnice pozycji żółwi dla bardziej zaawansowanych joginów. Początkowo dla początkujących nawet najbardziej elementarna pozy jest dość skomplikowana.
• Wynika to z niewystarczającej elastyczności ciała. Ale jeśli opanowałeś pozę żółwi, możesz stopniowo ją skomplikować. W tym celu nogi są zgięte na kolanach, obcasy zbiegają się razem. Głowa powinna znajdować się pod kolanami. Istnieje inna opcja, przekracza ręce za plecami.
• Osoba powinna pozostać na jego brzuchu, nogi znajdują się również w stawach barkowych w stawach barkowych, podczas gdy dłonie są skrzyżowane nieco powyżej poziomu pośladków za plecami. W takim przypadku, aby wykonać taką pozę żółwi, konieczna jest obecność elastyczności stawu w kolanach, a także łokci i ramion. Przez cały ten czas konieczne jest, aby klatka piersiowa leżała na podłodze. 
• Taki poza nazywa się śpiącym żółwia. W poprzedniej wersji nogi i ramiona były szeroko rozwiedzione, łapy żółwi naśladowały. W tej Asanie, wręcz przeciwnie, skoncentrowane są ramiona i nogi, skoncentrowane tak bardzo, jak to możliwe.
• Zatem poza bardziej przypomina tylko skorupę żółwia bez kończyn. To jedna z najlepszych opcji. Należy pamiętać, że po wykonaniu takich Asanas konieczne jest wykonanie wszelkich ćwiczeń, które mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa, ale w przeciwnym kierunku. Oznacza to, że konieczne jest ćwiczenia kręgosłupa, jak w przypadku mostu. 

Turtle pozą w jodze: przeciwwskazania

Przeciwwskazania do postępowania Asany Turtle. Faktem jest, że ten rodzaj ćwiczeń implikuje silne obciążenie stawów kolanowych, a także stawów w ramionach, po rozciąganiu kręgosłupa. Dlatego przy odpowiednich dolegliwościach tej asany nie można w żadnym wypadku wykonać. 

Przeciwwskazania obejmują takie dolegliwości: 

• Przepuklina międzykręgowa 
• Przemieszczenie dysków 
• Obrażenia pleców 
• Choroby wspólne 
• Artretyzm 
• Artroza 
• Zapalenie promieniowania 

Należy pamiętać, że w przypadku choroby takiej jak osteochondroza Asana jest dobrym sposobem na poprawę zdrowia, pozbyć się soli w tym obszarze. Jeśli zdecydujesz się sam zaangażować się w jogę, na początkowym etapie zaleca się korzystanie z usług instruktora. Pokaże, jak prawidłowo wykonywać asany bez szkody dla ciała. Niektóre ćwiczenia, w szczególności pozę żółwi, należy wykonywać w połączeniu z pozycjami, które pozwalają zmniejszyć obciążenie z tyłu i zrównoważyć je. 

Pozycja odwróconego żółwia: korzyść - jak to zrobić?

Żółwie asana można wykonywać w odwróconej formie. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie odwrócone asany są uważane za królewskie lub antygrawitacyjne. Po ich wykonaniu miednica znajduje się nad głową.

Pozycja odwróconego żółwia, korzyści:

• Uważa się, że wszystkie rodzaje odwróconych asan pomagają zwiększyć przepływ krwi w głowie. Kiedy dana osoba wraca do swojej pierwotnej pozycji, umysł wyjaśnia, podczas gdy zmęczenie liście, wigoor pojawia się, świadomość staje się jasna.
• Wielu zaleca, aby odwrócone asany w chorobach w obszarze głowy. Pomogą w częstych migrenach, z pogorszeniem krążenia krwi.
• Normalizują również sen i poprawiają koncentrację, jeśli praca danej osoby jest powiązana z pracą umysłową. Pomagają złagodzić ciśnienie i napięcie w szyi, poprawiając stan tego kręgosłupa, który przy okazji z osteochondrozą i gromadzeniem soli.

Uważa się, że wszystkie odwrócone asany pomagają przetłumaczyć strzały zegara i zdobyć młodzież, unikając starzenia się. Te asany mają również przeciwwskazania, wśród których możemy podkreślić: 

• Nadciśnienie 
• Miażdżyca 
• Dolegliwości serca 

Nie są one zalecane, jeśli występują urazy związane z kręgosłupem. Nie można wykonać pozycji żółwi, jeśli istnieje przepuklina lub nie ma dysków między kręgami. Przeciwwskazanie to dolegliwości tarczycy. Wszelkie zajęcia jogi są zabronione w onkologii i guzach mózgu.

Jeśli kobieta ma miesiączkę, powinna powstrzymać się od wykonywania odwróconych asan. Faktem jest, że w tym przypadku krew nie wypłynie z pochwy, ale gromadzi się w macicy, co doprowadzi do skoków lub endometriozy. Podczas wykonywania odwróconego żółwia Asana miednica nie znajduje się na podłodze, ale nad głową. 

Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się na plecach, rzucić nogi za głowę. Stopniowo zgnij kolana, aby stały się na podłodze, ich lokalizacja znajdowała się w pobliżu uszu. Następnie spróbuj połączyć obcasy. Następnie musisz zdobyć ręce za plecami i połączyć je ze sobą. Okazuje się tę samą asanę, tylko w pozycji odwrotnej. 

Wideo: Pose żółwia