Szczegółowy opis, wydajność i przepisy na dietę Kim Protasov. Dieta Kim Protasov, dieta dla 1, 2, 3, 4, 5 tygodnia

Dieta Kim Protasov jest nowoczesnym i rewolucyjnym odżywianiem w celu przezwyciężenia nadmiernej masy. Jak pokazuje praktyka, dieta jest podobna do podstawowych zasad właściwego odżywiania i obejmuje tylko zdrowe produkty pochodzenia roślin i produktów mlecznych. Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń diety, to za pięć tygodni możesz stracić do 20 kilogramów wagi!

Diet Kim Protasov, szczegółowy opis diety

Kim Protasov jest znanym izraelskim dietetykiem, który był w stanie odkryć swoje innowacyjne sposoby zwalczania nadmiernej wagi. Osobliwość jego diety jest to, że dietetyk starannie odrzuca wszystkie wcześniej wymyślone formuły utraty wagi i wnosi swój rewolucyjny wkład. Kim Protasov jest dość dowcipną osobą i dlatego często komentował wszystkie swoje zalecenia, dosłownie „chudy krowy nie jest jeszcze gazelą”.

Najważniejsza intencja dietetyka, aby wyjaśnić wszystkim, że kult nie można w żadnym wypadku zrobić z żywności. To przekupiło większość „chęci schudnięcia” społeczeństwa. Według Kim możesz schudnąć nie tylko skutecznie, ale także wygodnie.

Dieta Kim Protasov ma wiele zalet, które zostały docenione nie tylko przez utratę wagi, ale także przez większość lekarzy.

Podstawowe zasady diety:

• Główną zasadą tej diety jest przestrzeganie lekkiej i wystarczającej prostej diety, która składa się głównie z warzyw, produktów mlecznych i kwaśnych
• Charakterystyczną cechą tej diety jest to, że dietetyk nie zaleca naruszenia jego odżywiania. Dozwolone produkty można spożywać o różnych porach dnia, nawet wieczorem, w nocy i w nieograniczonej ilościach. Można bezpiecznie powiedzieć, że taka dieta mówi bezpośrednim tekstem: „Jedz, aby schudnąć”
• Wadą diety jest to, że nadal wymaga spożywania tylko listy dozwolonych produktów
• Plus diety jest to, że jest dość „szybki” i obejmuje tylko pięć tygodni żywności według reżimu i zgodnie z zasadami. Te pięć tygodni składają się z czterech okresów, w których musisz sporządzić dietę
• Z zastrzeżeniem wszystkich zasad mocy diety Kim Protasov, codzienna norma kalorii wynosi od 1200 kcal do 1500 kcal
• Dieta Kim Protasov jest bardzo podobna do znanych zasad zdrowej diety, które są zwyczajowe, aby przestrzegać tych, którzy podążają za zdrowiem

Lista dozwolonych produktów na diecie Kim Protasov

• oczyść jelita nagromadzonych toksyn i toksyn, poprawiając w ten sposób funkcjonowanie przewodu jelitowego, poprawiając metabolizm i faworyzuje normalne wchłanianie produktów spożywczych
• normalizuj osobę o poziomie cukru we krwi
• zatrzymaj uczucie głodu i daj długą sytość
• zmniejsz katastrofę osoby do szkodliwego i słodkiego jedzenia

Produkty zawierające błonnik nasycają ludzkie ciało wieloma korzystnymi substancjami, w szczególności aminokwasami, których obecność jest ważna dla jakościowego procesu utraty masy ciała. Aminokwasy pomagają również rozbić tłuszcze, poprawić mięśnie, a także inne tkanki i narządy w organizmie.

Jednym z najważniejszych zaleceń Kim Protasov jest całkowite zaprzeczenie soli. Według niego taka odmowa jest w stanie poprawić ogólny stan ciała, zmniejszyć obrzęk ciała, nadać niesamowite poczucie lekkości.

Menu diety z Kima Protasov obejmuje jedzenie takich produktów:

• Świeże warzywa -absolutnie każdy, kto pozwala na wybrany czas na dietę i kraj zamieszkania: pomidory, ogórki, cukinia, pieprz, zioła, buraki, marchewki i tak dalej. Wyjątkiem są ziemniaki, ziemniaki są skrobiami hamującymi proces utraty wagi
• Świeżo wyciśnięte soki warzywne -bez dodawania soli i cukru soki w puszkach nie mogą być spożywane przez dietę Kim Protasov
• Wielkopowiem i mięso dietetyczne -zjedz kurczaka i indyki bez skóry, wołowiny i cielęciny
• Ryby i wszelkiego rodzaju owoce morza -możesz spożywać dowolne ryby w rzędzie z owocami morza, ponieważ korzystnie wpływają one na proces trawienia i faworyzują utratę masy ciała
• Produkty mleczne i mleczne -możesz zjeść wszelkie produkty, które nie przekraczają zawartości tłuszczu 3%: mleko, kefir, twarogowy ser, jogurt, jogurt, serum
• Jajka
• Jabłka - nie słodkie odmiany, zwłaszcza zielone jabłko
• Płyn -wszelkie napoje: herbaty, kawa, wywar, infuzje ziół, woda nie gazowana - do dwóch litrów dziennie

W serii z dozwolonym jedzeniem znajduje się lista, która zabrania jedzenia żywności, takich jak:

• Ser -szczególnie miękkie lub deserowe, najbardziej szkodliwe rodzaje sera są feta, brynza i mascarpone
• Produkty mleczne i mleczne,które przekraczają odsetek zawartości tłuszczu 4%: jogurt, kwaśna śmietana, masa sera, twarogu, masło
• Pieczywo - bułki, chleb, bagietka, bochenek, ciasteczka, pieczenie
• Ziemniak -w dowolnej formie: smażony, gotowany, upieczony
• Grupy -wszelkie zboża w dowolnej formie
• Wszelkie produkty kiełbasowe i wędzone:kiełbasa, kiełbasy, smalca, szynka, basturma
• Fat Mięs:wieprzowina, kaczka, baranek
• Fast food -absolutnie każde nowoczesne fast food: hot dog, lavash, shawarma, hamburger
• Cukiernia -wszelkie ciasta, ciasta, słodycze i inne słodycze
• Cukier
• Sól
• Alkohol

Diet Kim Protasov, 1 tydzień żywności na diecie Protasov

Odżywianie diety Kim Protasov obejmuje żywność z całą listą dozwolonych produktów bez ograniczeń wielkości i pory dnia. Każdego tygodnia od domniemanego pięciu pozwala jeść nie tłuszcz jogurtu bez cukru i żadnych dodatków: jagody, miód, orzechy. Ponadto w ograniczonych ilościach można spożywać stałe odmiany serów.

Pierwszy tydzień diety nazywany jest „początkiem” i obejmuje taką dietę:

• O każdej porze dnia gotuj dla siebie lekkie tłuczone ziemniaki z dowolnych warzyw. Takie puree ziemniaczane można posypić bez grubej warstwy chipsów serowych, aby podkreślić przyjemny smak
• Możesz także gotować gulasze warzywne bez oleju roślinnego, w tym celu warzywa są wypełnione w kadzi lub multicookera: pomidor, cukinię, bakłażan, marchew, cebulę i wygaszone, aż do ugotowania. Gulasz z gotowego gulaszu można posypać pachnącym serem
• Nie przygotuj złożonej zapiekanki warzyw: umieść cukinię, bakłażan, marchew, pieprz, pomidor i inne warzywa w formie, posyp je serem i piec, aż się ugotuje
• Zrób „zdrową” kanapkę warzywną bez chleba. Może być stosowane jako podstawa surowego cukinii, na której umieszczane są każde inne warzywa i kawałek sera
• Gotować złożone zupy warzywne z marchewki, cebuli, czosnku, brokułów, kolorowej kapusty i selera
• Pierwszy tydzień diety pozwala również jeść jedno gotowane jajo raz dziennie
• Możesz także gotować omlet z jajek z warzywami na śniadanie
• Możesz jeść tylko zielone jabłka, ponieważ nie są słodkie, ale nawet takie jabłka powinny być w ograniczonych ilościach - nie więcej niż trzy sztuki dziennie
• Kawa i herbata mogą być pijane bez ograniczeń, dodać do niej cukier i wszelkie słodziki

Diet Kim Protasov, 2 tygodnie żywności na diecie Protasov

• Jeśli pierwszy tydzień został nazwany „początkiem”, druga ma nazwę „kontynuacja”
• W tym tygodniu diety ma tę nazwę, ponieważ w pełni wymaga kontynuacji poprzedniej diety
• Jest to konieczne, ponieważ ciało zaczęło przyzwyczaić się do takiej diety w pierwszym tygodniu
• W razie potrzeby, aby uzyskać większą wydajność, możesz porzucić gotowane jajka dziennie i zmniejszyć ilość spożywanego sera dziennie
• Jeśli zabezpieczysz jakąkolwiek aktywność fizyczną: sport, fitness, joga lub zwykłe długoterminowe spacery, możesz osiągnąć szybką i skuteczną opiekę
• Ciało odczuwa lekkość, siły i energia pojawiają się w ciele, osoba staje się bardziej mobilna i bardziej aktywna

Diet Kim Protasov, 3 tygodnie żywności na diecie Protasov

• Trzeci tydzień diety to czas trzeciego etapu
• Ma dość prostą i zrozumiałą nazwę i nazywa się „mięsem w menu”
• W tym tygodniu obejmuje wprowadzenie nie tłuszczu i szczupłych rodzajów mięsa do głównej diety
• Dieta pozwala codziennie jeść do 300 gramów drobiu, wołowiny lub ryb, a także owoców morza
• Mięso można gotować, upiec, dodawać do naczyń warzywnych, gotować bulion - sprzyja diecie za każdym gotowaniem mięsa bez dodawania oleju
• Mięso jest czystym białkiem, a ponieważ teraz będzie wystarczające w organizmie, możesz znacząco ograniczyć inne produkty białkowe: ser, twarogowy ser, jogurt, mleko

Diet Kim Protasov, 4 tygodnie żywności na diecie Protasov

• Czwarty tydzień diety w Kim Protasov nazywa się „konsolidacją”, obejmuje kontynuację diety trzeciego tygodnia
• Taka dieta jest potrzebna w czwartym tygodniu, ponieważ ciało powinno w końcu przyzwyczaić się do prostego i nietrudnego jedzenia
• W tym tygodniu możesz gotować różne potrawy z kombinacji dozwolonych produktów, sprawić, że są smaczne z przyprawami i przyprawami, sokiem z cytryny i pachnącymi zioła
• Czwarty tydzień polega na piciu prędkości płynu dziennie - dwa litry wody
• Różnorodne menu jest warunkiem wstępnym, konieczne jest regularne gotowanie płynnych naczyń: warzywa i szczupłe buliony
• W dowolnej porze dnia jest dozwolone
• Sól i cukier są zakazane

Diet Kim Protasov, 4 tygodnie żywności na diecie Protasov

Piąty tydzień z czwartym to ta sama nazwa - „konsolidacja”. Jest to ostatni czwarty etap utraty wagi i jest niezbędny do dłuższego naprawy wyniku. Menu tego tygodnia jest dokładnie takie samo, które było obecne w czwartym tygodniu i wymaga zgodności z tymi samymi zasadami:

• Nie jedz więcej niż 300 gramów mięsa, ryb lub owoców morza dziennie
• Jedz warzywa i produkty mleczne o małej zawartości tłuszczu
• Nie używaj soli i cukru
• Pij normę wody dziennie
• Angażuj się w aktywne zajęcia: sport, fitness, joga, piesze wędrówki

Dieta Kim Protasov, przeciwwskazania do trzymania diety

Jak każda dieta, ta ma swoje małe wady i może być również przeciwwskazane. Warto rozważyć jego niedociągnięcia:

• Głównym minus diety jest skromne odżywianie w ciągu pierwszych dwóch tygodni, które jest budowane głównie na warzywach, serach i jogurcie. Z tego należy wyciągnąć z tego, że najlepiej jest przestrzegać takiej diety latem, zimą będzie trudniejsze z powodu faktu, że jest niewiele warzyw, nie są one tak pożywne i są drogie
• Kolejnym minusem jest ser nie więcej niż 5% tłuszczu. Taki produkt wcale nie jest łatwy do znalezienia, a czasem nawet niemożliwy. Możesz go wymienić na prasowany lub domowy ser z lekko solonej lub bez soli
• Jogurt można spożywać tylko w czystej, a nie słodkiej formie bez dodawania owoców i jagód
• Główną wadą są potrawy jednowymiarowe, z których nie stają się interesujące i nudne

Dieta Kim Protasov ma wiele ważnych przeciwwskazań i dlatego nie można jej przestrzegać tych, którzy:

• cierpi na nietolerancję na laktozę i nie może jeść produktów mlecznych
• cierpi na wrażliwość na różne bodźce i jest uczulony w stosunku do produktów roślinnych
• ma zapalenie błony śluzowej żołądka i inne wrzodziejące choroby przewodu pokarmowego
• kobiety są w pozycji
• matki karmiące piersią
• cierpi na wysokie ciśnienie krwi
• cierpi na choroby nerek
• cierpi na choroby układu sercowo -naczyniowego
• cierpi na zaburzenia metaboliczne

Wyjście z diety Kim Protasov, jak ukończyć dietę i nie być lepszym?

Tak, pięć tygodni prawa i wyraźnego gospodarstwa, dieta Protasov nie oznacza niewielkiej utraty wagi. W szczególności dieta obiecuje stracić od piętnastu do dwudziestu kilogramów wagi. Ale bez względu na to, jak ściśle przestrzegasz tej diety, wyjście z diety również powinno być poprawne. Jest to konieczne w celu utrzymania wagi, nie zyskaj go ponownie i konsoliduj wynik przez długi czas.

W każdym razie powinien być pozostawiony z diety. Najlepiej jest wymienić jeden rodzaj produktu na innej samej zawartości kalorii i nie przekroczysz dopuszczalnego Vice w wysokości 1500 kcal dziennie. Jabłka można teraz zastąpić dowolnymi innymi kwaśnymi, a nie słodkimi owocami. Część produktów mlecznych można całkowicie usunąć i zrekompensować brak tłuszczu, aby włączyć niewielką ilość chudego oleju.

Poranną porcję jedzenia można łatwo zastąpić dowolną owsianką lub płatkami, które można również uzupełnić o albo warzywa lub nie słodkie owoce.

Naczynia diety Kim Protasov, co możesz gotować pyszne na diecie?

Lista dozwolonych produktów na tej diecie jest dość rzadka i prosta, ale mimo to pozwala gotować różne pyszne potrawy:

• Różnorodne sałatki warzywne z prostym sosem wykonanym z soku z cytryny lub słodkiego jogurtu. Takie sałatki można posypać łyżką lniania i świeżymi ziołami
• Cóż, jeśli codziennie gotujesz proste zupy obiadowe. Pierwsze dwa tygodnie będą latać niezauważone, jeśli nie jesteś zbyt leniwy, aby gotować zupy warzywne z brokułami i kalafiorem, z grzybami i selerem. W trzecim, czwartym i piątym tygodniu możesz traktować jako podstawowe buliony z odmian mięsnych innych niż tłuszczu. Bulion z mięsa z kurczaka z dodatkiem posiekanej zielonej cebuli i pół jajka będzie smaczna i pożywna
• Jedz nie tylko surowe sałatki warzywne, ale także z gotowanych. Pyszne przekąski, jak cukin
• Gotuj różnorodne zapiekanki i gulaszek, które są łatwe do zrobienia bez dodawania oleju. Wlej sok pomidorowy do miski, w której warzywa zostaną duszone
• Zatrzymaj pragnienie i okresowe ataki głodu wodą, a nie tłustym kefirem lub jabłkiem, ale także filiżankę herbaty

Dieta Kim Protasov, zdjęcie przed i po trzymaniu diety

Ze względu na jego nasilenie, a jednocześnie dopuszczalność, dieta na zalecenia Kim Protasov daje doskonałe wyniki utraty wagi. Plus diety jest to, że nie jest to długoterminowe, a jeśli zaczniesz w gorącym letnim miesiącu, to dosłownie w ciągu kilku dni możesz osiągnąć imponujące wyniki. Latem warzywa są pyszne, przydatne i wiele.

Wideo: „Diet Kim Protasov”