Dlaczego ludzie stają się grube? Powody. Jak uniknąć przyrostu masy ciała?

Według oficjalnych statystyk co trzeci mieszkaniec naszej planety cierpi na nadwagę. W niektórych krajach stosunek ten jest jeszcze bardziej katastrofalny. Jednocześnie otyłość wyprzedza nie tylko kraje o wysokim standardzie życia, ale także nie omija innych krajów. Powody, dla których ludzie mają nadmierną wagę, mają wiele i często mają systemowy wpływ na ludzkie ciało.

Dlaczego ludzie z wiekiem stają się grube?

Po około trzydziestu latach procesy starzenia zaczynają aktywnie objawiać się w ludzkim ciele. Wynika to z naturalnej degradacji wszystkich istotnych systemów, które określają funkcjonowanie ciała. W tym wieku zaczynają pojawiać się wszystkie konsekwencje, wpływ na ciało, które zostały wykonane wcześniej. Złe nawyki, nieprawidłowy styl życia, oczywiste predyspozycje genetyczne i tak dalej.
Jednym ze znaków, starzenie się jest wzrost liczby depozytów tłuszczu, które prowadzą do nadwagi. Wśród powodów, które prowadzą do przejawu tłuszczu, można rozróżnić:
Zmniejszenie masy mięśniowej. Średnio osoba (w zależności od płci i predyspozycji genetycznych) przegrywa z 1,5 do 2% tkanki mięśniowej rocznie. A ponieważ liczba spożywanych kalorii pozostaje niezmieniona, aktywnie zastępuje tłuszcz. Który wymaga 2,5 razy więcej objętości niż mięśnie, więc wizualnie, nawet przy niezmienionej wagi, osoba zaczyna wyglądać znacznie bardziej chmur.
Zmiana tła hormonalnego. Ten proces występuje szczególnie u mężczyzn. Poziom testosteronu (męskiego hormonu płciowego) zmniejsza się każdego roku, co z kolei zwiększa odsetek tłuszczu w organizmie. Występuje inny proces w przypadku ciała żeńskiego, pojawia się nadmiar żeński hormon płciowy (estrogen), który jest odpowiedzialny za funkcję reprodukcyjną. Jedną z cech tego hormonu jest akumulacja tkanki tłuszczowej w celu zapewnienia rozwoju płodu (szczególnie prawidłowego rozwoju mózgu dziecka).

Ważne: ponieważ z wiekiem w ciele kobiecym występuje naruszenie równowagi układów hormonalnych, w wyniku czego ilość estrogenu jest obfitość, co prowadzi do gromadzenia nadmiernej masy.

Zwolnij metabolizm. W większości przypadków poziom metabolizmu spowalnia, co prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej z powodu nadmiaru kalorii.

Dlaczego ludzie dostają gruby: psychologia

Jedna z głównych przyczyn otyłości, współcześni naukowcy uważają stres, którego współczesna osoba coraz częściej przechodzi.
Udowodniono, że przedłużony, pełny sen ma ogromny wpływ na poziom metabolizmu i normalne funkcjonowanie ludzkiego układu hormonalnego. To podczas nocnego snu organizmem udaje się przetestować i dostosować wszystkie procesy odbudowy, które są uruchamiane przez ciało. I jak wiecie, największymi przeciwnikami snu są stres psychiczny i zaburzenia.
Ponadto pod wpływem stresu wiele osób rozwija stereotyp zachowania związanego z jedzeniem. Ponadto takie zachowanie jest zwykle spowodowane podświadomością musi nie tylko nasycić ciało, ale także przez podrażnienie centrów przyjemności, które umożliwiają częściowo neutralizując negatyw psychologiczny. W rezultacie ciało otrzymuje nadmiar kalorii, które są osadzone w komórkach tłuszczowych.
Kolejnym czynnikiem psychologicznym w pojawieniu się nadmiernej wagi można nazwać nawykami w odżywianiu i stylu życia. Wiele osób, z powodu różnych okoliczności, składa pewien stereotyp zachowania w życiu codziennym. Istnieje wiele czynników, które są zwykle złożone. Są to nawyki gęstej kolacji przed snem, brak śniadania, duże przerwy w jedzeniu, niewystarczające spożywanie wody, spożywanie fast foodów, okresowe spożycie alkoholu i wiele więcej.

Ważne: wszystkie te złożone złe nawyki tworzą idealne środowisko, aby osoba nie mogła uciec z błędnego kręgu: stres psychiczny jest niepoprawnym stylem życia - stres fizjologiczny - otyłość.
Dlatego często walka z ich własnymi nawykami jest punktem wyjścia do zapobiegania nadwagi i uzyskania zdrowego i sprawnego ciała.

Jak uniknąć przyrostu masy ciała?

Aby uniknąć zestawu nadmiernej masy, konieczne jest zastosowanie systematycznego podejścia, które można scharakteryzować jako kompleks racjonalnego odżywiania i zrównoważonego wysiłku fizycznego.
Wielu, gdy słyszą o racjonalnym odżywianiu, natychmiast reprezentują reżim twardej restrykcyjnej diety. To nie jest do końca prawda. W przypadku, gdy konieczne jest zwrócenie formularza i schudnięcie, oczywiście nie można obejść się bez przestrzegania diety, która sprowadza się do stworzenia deficytu kalorii. Ale jeśli mówimy o zapobieganiu otyłości, to pytanie brzmi zastosowanie jego zrównoważonych składników w menu: białka, tłuszcze i węglowodanów.

Ważne: w większości przypadków ludzkie ciało nie ma białka.

Ponieważ to białko (w języku angielskim) jest materiałem do tworzenia nowych komórek ciała. Ponadto jest używany przez ciało w przypadku niedoboru węglowodanów w celu uzupełnienia energii. Białko jest znacznie szybsze niż rozkład komórek tłuszczowych, zatem, jeśli to konieczne, aby uzyskać „szybką” energię, rozszerzana jest tkanka białka (mięśni). Zjawisko to nazywa się katabolizmem. W przeciwieństwie do anabolizmu (tworzenia), podczas gdy związki białkowe są niszczone i powstaje energia.
Zalecane proporcje żywności stanowią 40-50%, 30% węglowodanów i 30-20% tłuszczu.
Wiele osób, które zaczynają stosować odżywianie dietetyczne, próbuje ograniczyć spożywanie węglowodanów i tłuszczów. Oto wielki błąd. Ciało do normalnego i skutecznego funkcjonowania wymaga zarówno węglowodanów, jak i tłuszczów. Ponieważ to węglowodany zapewniają organizmowi energię, a ich niedobór może prowadzić do procesu rozpadu tkanek białkowych i wzrostu złóż tłuszczowych. Inną rzeczą jest to

Ważne: węglowodany powinny równomiernie wejść do ciała, ponieważ ich szybkie podawanie prowadzi również do pojawienia się złoża tłuszczu, ponieważ ciało nie ma czasu na wykorzystanie całej swojej energii i zaczyna je gromadzić.

Dlatego przy użyciu węglowodanów dieta powinna być głównie tak zwana „powolne węglowodany”, na przykład różne zboża. Jednocześnie należy wykluczyć szybkie węglowodany, takie jak cukier, miter i tak dalej.
Nie należy też zapominać o użyciu tłuszczów. Ich wykluczenie z diety z kolei może prowadzić do przeciwnego efektu, ponieważ nie jest paradoksalne, że rozpoczynają mechanizm asymilacji białka i uczestniczą w procesie anabolizmu. Inną rzeczą jest to, że nie wszystkie tłuszcze są przydatne. Konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze omega-3, których źródłem są na przykład ryby morskie, niektóre odmiany oleju (na przykład pościel i oliwki), orzechy i tak dalej.

Ważne: podczas przejścia na racjonalne odżywianie należy pamiętać, że liczba posiłków najlepiej zwiększać do 4-5, co jest bardzo przydatne do przyspieszenia metabolizmu (asymilacji) ciała. Takie odżywianie pozwala stale utrzymywać energię w organizmie i zapobiegać jego niedoborze, co prowadzi do poczucia głodu.

Jak odzyskać harmonię?

Przyniesienie sprawnego wyglądu jest znacznie trudniejsze niż utrzymanie go. Aby to zrobić, musisz dużo iść. A przede wszystkim konieczne jest zmiana złych nawyków żywienia. W takim przypadku będziesz musiał wykonać cały zakres miar, co powinno być następujące:

• kompilacja diety mającej na celu stworzenie deficytu kalorii;
• stosowanie racjonalnego odżywiania, zarówno w wyborze produktów, jak i w jego trybie;
• wykonanie kombinacji energii i obciążeń kardio w celu utrzymania masy mięśniowej i spalania złóż tłuszczu.

Zazwyczaj sukces w osiągnięciu budowy smukłego ciała o 70% zależy od odżywiania i 30% wysiłku fizycznego, co potwierdza praktyka. To tworzenie niedoboru kalorii pozwala pozbyć się nadwagi, ale zwykle ludzkie ciało traci głównie masę mięśniową. Dlatego aktywność fizyczna, która go uratuje, jest również konieczna. Dlatego konieczne jest prawidłowe opracowanie planu szkoleniowego.

Należy pamiętać, że w ludzkim ciele znajdują się trzy rodzaje złóż tłuszczu:

• podskórny;
• trzewne (na narządach wewnętrznych);
• seksualny (żołądek i biodra u kobiet, żołądek i klatki piersiowej u mężczyzn).

WAŻNE: Pierwszy i drugi rodzaj złóż tłuszczu są dobrze oddawane do spalania podczas korzystania z obciążeń kardio. W przypadku seksualnych, dla mężczyzn potrzebne są obciążenia mocy, które wywołują mechanizmy produkcji hormonu męskiego - testosteronu. W przypadku kobiet wszystko jest dużym dodatkiem, w przypadku otyłości hormonalnej konieczne jest przeanalizowanie tła hormonalnego i uporządkowanie go. W odwrotnym przypadku znaczące zmiany w ilości złoża tłuszczu są dość trudne, a czasem niemożliwe.

Dlaczego ludzie dostają gruby: wskazówki

Aby uniknąć uzyskania nadwagi lub schudnięcia, możesz użyć następujących wskazówek:

• pij jedną szklankę wody w temperaturze pokojowej rano, aby rozproszyć metabolizm;
• spożywać 1,5-2 litra wody dziennie, woda jest niezbędna do podziału tłuszczów;
• dodatkowo pij wodę podczas wysiłku fizycznego, aby uniknąć jej wady;
• jedz 4-5 razy dziennie w małych porcjach;
• nie łączyć białek i tłuszczów, tłuszczów i węglowodanów w żywności;
• zrównoważyć liczbę kalorii stosowanych z niezbędną normą ich zużycia;
• użyj obciążeń kardio, co najmniej trzy razy w tygodniu (może to być chodzenie lub wolno bieganie);
• nie próbuj tracić więcej niż 1% wagi tygodniowo, jest to zbyt duży stres dla ciała, pamiętaj o efekcie yoo-yoo;
• angażować się w wysiłek fizyczny;
• wystarczy zasnąć (6-8 godzin dziennie);
• nie pij alkoholu (zwłaszcza piwa);
• nie jedz „szybkich” węglowodanów, preferuj owsiankę;
• staraj się unikać stresu.

Ważne: spójrz na życie pozytywnie!

Dlaczego ludzie otrzymują gruby: wideo