Pilates: Co to jest, co jest przydatne dla kobiet i mężczyzn, jakie przeciwwskazania? Pilates w domu dla początkujących za utratę wagi, pleców, talii, bioder: podstawowe ćwiczenia, ciepłe -up

Opis ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży, początkujących i starszych osób.

W naszych czasach uprawianie sportu jest nie tylko przydatne, ale także modne. Dzięki nowoczesnym zasobom informacyjnym można dowiedzieć się o rodzajach gimnastyki zdrowotnej i wybrać odpowiedni dla siebie. W tym artykule zapoznajmy się z Pilatesem.

Co to jest Pilates, czym różni się od jogi, rozciągając?

Stosunkowo niedawno w naszym kraju zapoznaliśmy się z systemem Pilates, który został opracowany przez Josepha (Joseph) Pilates Rehabilitacja żołnierzy po kontuzji. System ćwiczeń ma na celu zapewnienie, że absolutnie wszystkie mięśnie ciała są starannie i głęboko wypracowane i zdobywają elastyczność, a stawy i kręgosłup są elastycznością. Podstawowymi zasadami techniki wykonywania tego systemu są:

• specjalny rodzaj oddychania - Stosuje się oddychanie Breasty, w którym klatka piersiowa jest w pełni ujawniona, a obszar brzucha jest napięty. Jednocześnie inhalacja odbywa się przed rozpoczęciem ruchu i wydech - w procesie jego wdrożenia.
• krążyna - Wszystkie ruchy są wykonywane z czasem, to znaczy cofnięte mięśnie brzucha.
• stężenie Myśli - konieczne jest w pełni skupić się na wydajności określonego ruchu.
• izolacja - napięcie musi być tworzone tylko w tych mięśniach, które są obecnie opracowywane.
• gładkość - ruchy nie powinny być ostre i przerywane.
• stopniowy wzrost obciążenia.
• regularność - jak w każdym innym sporcie, namacalne wyniki są osiągane tylko dzięki ciągłym ćwiczeniom.
• prawidłowe wdrożenie jest najważniejsze, jest jakość ćwiczenia, a nie szybkość lub intensywność.

Powyższe sprawia, że \u200b\u200bPilates jest podobny do technik jogi i rozciągania. Ponadto następujące funkcje można nazwać powszechnymi w tych metodach:

• brak silnego wysiłku fizycznego.
• wykonanie poślizgu.
• znaczenie właściwego oddychania.
• wzmocnienie i rozciąganie mięśni.
• wyrównanie postawy.

Istnieją jednak znaczące różnice między tymi trzema systemami odnowy biologicznej:

• Joga - To jest przede wszystkim gimnastyka, ale najstarsze nauczanie filozoficzne mające na celu osiągnięcie równowaga między fizycznym a duchowym. Wzmocnienie i gojenie ciała jest jedynie konsekwencją tej praktyki.
• Podczas gdy dla Pilates jest to główny cel.
• Rozciąganie jest kompleksem ćwiczeń tylko do rozciągania mięśni. W tym systemie, w przeciwieństwie do Pilatesa, nie wymaga specjalnego koncentracji na ruchach i reakcji piersi.

Aby zrozumieć, który system ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, wypróbuj kilka zajęć dla każdego z nich.

Pilates: korzyści dla kobiet i mężczyzn oraz przeciwwskazania

Korzyści z klas Pilates wynikają z wpływu tej techniki na osobę:

• podczas ćwiczeń występuje aktywny ruch krwi nasycony tlenem z powodu specjalnego sprzętu oddechowego. Zatem mięśnie i narządy wewnętrzne osoby otrzymują intensywniejsze odżywianie, wzbogacenie tlenu, które pomaga odmłodzić organizm.
• ze względu na właściwy rodzaj oddychania stan osoby ułatwia przewlekłe choroby narządów oddechowych.
• koncentracja na wdrażaniu ruchów uspokaja układ nerwowy, odwracanie uwagi od myśli o innej naturze. W ten sposób osoba pozbywa się nadmiernej eksploatacji, zaburzeń nerwowych i depresji.
• dzięki prawidłowo wybranym obciążeniom wszystkie mięśnie są wzmocnione Rozwijają się człowiek, elastyczność i wytrzymałość.
• lekarze potwierdzają złagodzenie warunków po urazach stawów kręgosłupa, kolan i ramion, z osteoporozą.
• niektóre ćwiczenia kompleksu przyczyniają się zmniejszenie objętości ciała i przyczyniają się do utraty masy ciałaCo jest ważne dla słabej połowy ludzkości.
• istotne ryzyko chorób prostaty jest zmniejszone U mężczyzn, ponieważ podczas treningu ćwiczy się mięśnie miednicy.

Głównymi zaletami Pilates nad innymi gimnastykami jest to, że:

• możesz angażować się w system bez ograniczeń wieku i treningu fizycznego.
• podczas wykonywania ćwiczeń w grę wchodzą nawet mięśnie wewnętrzne, trenując całe ciało.
• zajęcia poprawiają chód, postawę i łaskę.
• z czasem osoba zyskuje kontrolę nad swoim ciałem.

Odłożyć na bok zajęcia Ta gimnastyka:

• w ostrych procesach zapalnych lub krwawienia.
• zwiększona temperatura ciała.
• w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych.

Pilates dla utraty wagi

Jak wspomniano wcześniej, system Pilates nie tylko wzmacnia i leczy ciało, ale także pomaga zmniejszyć wagę. Zaletą tej techniki jest to, że oprócz korekty figury ogromne korzyści są przynoszone do całego ciała.

Dlatego, aby stracić dodatkowe funty, możesz użyć ćwiczeń Pilates zarówno niezależnie, jak i w połączeniu z innymi, intensywniejszą aktywnością fizyczną. Najbardziej odpowiednie do tych celów są następujące ćwiczenia:

na stojąco (20–25 powtórzeń):

• stań dokładnie, ręce wzdłuż ciała.
• pochyl się do przodu bez zginania kolan.
• wyjmij ręce na podłodze.
• zrób 2 kroki rękami do przodu.
• lye w tej pozycji przez 10-20 sekund.
• odciągnij ręce do nóg.
• krok prosto wyprostuj ciało.

na kolanach (20 powtórzeń):

• stań na czworakach.
• podnieś głowę.
• podnieś prawą nogę i rękę.
• trzymaj ruch.
• powtórz to samo po drugiej stronie.

bliźnięta (15 powtórzeń):

• stań na czworakach, prostując ręce na poziomie ramion.
• powoli wyprostuj nogi na przemian, opierając się na podłodze palcami.
• trzymaj stopy razem.
• wyprostuj ciało.
• podczas wdychania podnieś prawą nogę.
• podczas wydychania opuść go.
• powtórz z lewą stopą.

leżąc na plecach (15 powtórzeń):

• połóż się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała.
• wyjmij pośladki i pociągnij żołądek.
• jednocześnie podnieś górną część ciała i nogi.
• lye w tej pozycji przez kilka sekund.

leżąc na boku:

• połóż się na boku i pociągnij prasę.
• podnieś jedną nogę bez zginania się na kolanie.
• opisz tę stopę okrąg przez około minutę.
• leżeć po drugiej stronie.
• zrób to samo z drugą stopą.

leżąc na brzuchu (4-5 powtórzeń):

• połóż się na podłodze z żołądkiem i zaostrzyj ją.
• przekaż ramiona do przodu.
• podnieś nogi i ramiona jednocześnie.
• leżąc przez 30–60 sekund.

Wykonaj opisany kompleks 3-4 razy w tygodniu. Ale nie zapominaj, że skuteczność jakiejkolwiek gimnastyki zależy również od rewizji diety i stylu życia. Jest mało prawdopodobne, aby tylko ćwiczenia pomogły ci pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Wideo: Pilates - wyjątkowy kompleks odchudzania

Pilates po porodzie i sekcji cesarskiej

Natychmiast po urodzeniu dziecka młoda matka nie może być zaangażowana w intensywną aktywność fizyczną. Musisz odłożyć aerobik na jakiś czas, uruchamianie i zajęcia na siłowni. Zajęcia Pilatesa najlepiej nadają się do przywrócenia ciała po porodzie z wielu powodów:

• Ćwiczenia mają miękki i bezpieczny wpływ na mięśnie bez wywierania silnego nacisku.
• ruchy przyczyniają się do przywrócenia mięśni miednicy, które podczas porodu najbardziej cierpią.
• krążenie krwi poprawia się, co przyczynia się do resorpcji utworzonych krwiaków lub obrzęku.
• zwraca elastyczność mięśni brzucha.
• postawa jest wyprostowana, a ciało nabiera utraconej elastyczności.

Pierwsze zajęcia są zalecane pod kierunkiem i nadzorem trenera. Będzie mógł wybrać niezbędne obciążenie, biorąc pod uwagę stan twojego zdrowia.

Kiedy Pilates, pamiętaj:

• przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.
• ruchy nie powinny cię skrzywdzić. Jeśli czujesz się nieprzyjemny, zastąp ćwiczenie innym.
• zwiększ obciążenie stopniowo, nawet jeśli aktywnie uprawiasz sport przed ciążą i porodem
  Kup specjalny stanik sportowy.
• jeśli jesteś matką pielęgniarską, wykonywaj trening po karmieniu dziecka.
• aby osiągnąć pozytywne wyniki, robienie regularnie, najlepiej każdego dnia.

Zapytany, czy możliwe jest radzenie sobie z Pilatesem po cesarskiej sekcji, eksperci udzielają odpowiedzi afirmatywnej. Jednak, aby uniknąć komplikacji, należy przestrzegać takich zasad:

• rozpocznij zajęcia nie wcześniej niż 2 miesiące po porodzie i dopiero po rozwiązaniu lekarza
  Upewnij się, że szew dorastał.
• Ćwiczenia na mięśniach brzucha muszą zostać wykluczone.

Wideo: Pilates, powrót do zdrowia po porodzie

Pilates w domu dla początkujących: ciepłe -up

Zacznij zaangażować się w Pilates w domu, zapoznałem się z zaleceniami specjalistów:

• wybierz wygodne ubrania na zajęcia, nie zakłócając ruchów.
• robić boso lub skarpetki.
• oddychać klatką piersiową.
• wykonuj ćwiczenia z napiętą prasą.

Kompleks ćwiczeń „dom” Pilates składa się z:

• rozgrzać się.
• Ćwiczenia bezpośrednio.
• ostateczne relaksujące ruchy.

Ocieplenie jest ważne dla każdego treningu, ponieważ przygotowuje ciało do następujących ładunków. Podstawowe ładunki dla ciepłych -ups:

• najpierw weź głęboki oddech i wydychaj.
• czas trwania nie powinien przekraczać 5 minut.
• ruchy są gładkie, co lekko przyspiesza bicie mięśnia sercowego.

Oferujemy ci ruchy:

• obrót okrągły rękami, ramionami, nogami i biodrami.
• pociągnij ciało, jakby rozciągało kręgosłup.
• „Przekręć” kręgosłup w kierunku podłogi.
• podczas wdychania przyklej klatkę piersiową do przodu i zaokrąglij plecy podczas wydychania.
• skłonność do boków i w dół.

Podstawowe ćwiczenia pilates dla początkujących

Po rozgrzaniu możesz rozpocząć główne ruchy. Ale zaczynam zajęcia, słuchaj rady instruktorów:

• nie jedz mniej niż 40 - 60 minut. przed i po.
• wykonaj ćwiczenia 10 razy każdy.
  Ruchy nie powinny powodować bólu.
• spróbuj wykonywać ćwiczenia w kolejności oferowanej przez kompleks.

Główne ćwiczenia, które są zalecane dla początkujących, to:

„Planck”:

• sieć przedramiona wokół podłogi, aby łokcie znajdowały się dokładnie pod twoimi ramionami.
• wyczerpująco rozciągnij nogi, opierając się tylko na palcach.
• pociągnij żołądek bez wstrzymania oddechu.
• trzymaj jak najwięcej, do kilku minut.

„Sto”

• połóż się na podłodze i podnieś głowę.
• pociągnij żołądek.
• podnieś nogi zmniejszone razem z wydłużonymi skarpetami.
• wyciągnij proste ramiona do przodu.
• zrób im 5 huśtawek inspiracji i wydechu.
• wykonaj 100 razy.

„Kręgi”:

• leżąc na podłodze, rozciągnij się wzdłuż dłoni.
• podnieś nogę, rozciągając palcami.
• wdychaj i zacznij opisywać koło stopą.
• zakończ koło przez wydech.
• podążaj jednym kierunkiem i wręcz przeciwnym.
• powtórz z drugą stopą.

"Pokrętny"

• zegnij nogi na kolanach.
• wdychaj i narysuj mięśnie prasy.
• powoli podnieś ciało, jakby oderwał kręgi jeden po drugim.
• wróć do pozycji wyjściowej, wydychając jednocześnie
  Rigger do przodu, dotykając rąk do skarpet.

"Spinning"

• usiądź na kości ogonowej, zginając kolana.
• stopniowo idź spać z wdychaniem, obciążając mięśnie pośladków.
• podczas wydechu weź swoją poprzednią pozycję.

„Rozszerzenie szyjki macicy”:

• połóż się, rozkładając szerokość barku.
• przyciągnij do ciebie skarpetki.
• ręce - z tyłu głowy.
• pociągnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy.
• podnieś ciało podczas wdychania do pozycji siedzenia.
• wróć, wydychając.

"Rolki":

• usiądź, ściskając kolana.
• dokręć prasę.
• po oddechu przełóż naprzód.
• zwiń, wydychając, z powrotem.

"korkociąg"

• połóż się, prosto podnosząc zamknięte nogi.
• opisz kółka stopami, ciągnąc żołądek.
• powtórz w innym ciągu.

"pływanie"

• leżeć na żołądku.
• rozciągnij nogi i ramiona.
• spraw, by huśtawki na przemian stopami i rękami z wydechami.
• i oddechy 5 podejść.

Wideo: Pilates dla początkujących w domu

Pilates na plecy z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina kręgosłupa jest poważną chorobą, w której niektóre sporty nie mogą być zaangażowane. Ale wręcz przeciwnie oszczędzający system Pilates jest pokazany w tej dolegliwości, ponieważ ćwiczenia:

• przyczyniają się do ulgi w obolałych dyskach międzykręgowych.
• ruchy nie mają obciążenia mocy kręgosłupa, ponieważ są one wykonane w pozycji leżącej.
• ból jest znacznie zmniejszony.
• krążenie krwi poprawia się, co pomaga poprawić stan jako całość.

Jednak przeciwwskazania są nadal dostępne:

• w razie potrzeby interwencja chirurgiczna.
• nadmierny okres.
• ostry proces zapalny.

Nie zapomnij o głównych zasadach:

• przeprowadzić szkolenie wyłącznie pod kontrolą trenera z edukacją medyczną.
• ruchom nie powinien towarzyszyć ból.
• ostrożnie wybierz obciążenie, szczególnie w okresie rehabilitacji po operacjach.

Wideo: Pilates dla zdrowia kręgosłupa

Pilates dla kobiet w ciąży

Podczas ciąży kobieta powinna porzucić wiele sportów. Ale konieczne jest zachowanie ucisku postaci i tonu ciała. Pilates pomoże w tym. Ten system leczenia jest najlepiej dostosowany do kobiet w tym ważnym okresie. Korzyści z ćwiczeń są ogromne:

• okazuje się, że jest to korzystny wpływ na układ oddechowy.
• krążenie krwi poprawia się.
• obciążenie kręgosłupa jest dystrybuowane bardziej równomiernie.
• oszczędzający trening mięśni przygotowuje ich do porodu.

Nie zapominaj jednak, że podczas ciąży wszelkie sporty muszą być określone z ginekologiem.

Ćwiczenia w ciąży nie powinny być trudne:

• leżąc na plecach i zginając nogi na kolanach, narysuj ósemkę w powietrzu nosem, jednym i drugim.
• stojąc na czworakach, kiedy wydychasz, wokół pleców, a kiedy wdychasz, wróć do przeciwnej pozycji.
• leżąc na podłodze, kiedy wydychasz, stopniowo wstań. Leżę przez 10 sekund i wróć.
• wstawanie prosto i rozkładając nogi, weź szalik lub pasek, rozciągnij ręce przed sobą. Następnie zdejmij głowę, zginając łokcie i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Wróć do przeciwnej pozycji.

Możesz wykonywać te ćwiczenia codziennie około 15–20 minut. Najważniejsze jest podążanie za twoją studnią i nie przesadzić.

Wideo: Ćwiczenia w ciąży, pilates

Pilates od wewnątrz z rosyjskim Karen Carter

Niedawno lekcje wideo trenera Kerona Cartera zyskują popularność. Zestaw ćwiczeń opracowanych przez nią oparty jest na głównych zasadach Pilatesa:

• krążyna
• gładkie ruchy
• prawidłowe oddychanie
• stężenie

Ponadto szczególną uwagę zwraca się na wizualizację i zarządzanie ich świadomością. Podstawowe tezy:

• pierwsza myśl, potem akcja
• naucz się radzić sobie ze swoją świadomością, co z kolei kontroluje twoje ciało
• wola posłuszna myślom
• mięśnie muszą być posłuszne naszą wolę

Podczas ćwiczeń Karen często używa piłek fitness i specjalnych elastycznych obręczy. Kompleks jest starannie przemyślany i usystematyzowany. Dzięki temu wyniki są osiągane szybko bez wyczerpujących obciążeń.

Pilates z Aleny Mordovinova

Alena Mordovina jest instruktorką, która stworzyła program autora, który łączy techniki Pilatesa i Hatha Yoga. Mordovina opracowała kompleks, w którym joga Asanas jest wykonywana w trybie Pilates. Esencja tej metody jest następująca:

• w Pilates Mięśnie działają w trybie izotonicznym, w którym stosuje się ich długość i głęboka warstwa mięśni.
• w jodze Praca występuje w trybie izometrycznym, gdy efekt siły na mięsień nie zmienia jego długości
  Połączenie dwóch technik pozwala uniknąć długiego pobytu w jednej pozycji, co znacznie zmniejsza nacisk na stawy.

Tak więc okazuje się to coś w rodzaju „aktywnej” jogi. Zaletą tego systemu jest to, że obciążenie stawów jest zmniejszone dzięki dokładnym badaniu ramy mięśni. Podstawowe zasady jogalatów:

• zjednoczenie jogi Asany i Pranayam z eliminacją i centrowaniem Pilatesa.
• gładkie miękkie ruchy bez łez i ostrości.
• szczególną uwagę zwraca się na oddychanie, zajęcia zaczynają się od technik ciepłego jogi.

Według systemu jogalatów możesz angażować się codziennie i bez ograniczeń wieku.

Wideo: Ćwiczenia z Aleną Mordoviną

Pilates dla osób starszych

Wszyscy chcemy utrzymać twoją młodość i mobilność ciała tak długo, jak to możliwe. Jednak z biegiem lat staje się to coraz trudniejsze. Zwłaszcza osoby starsze. Pilates to technika, która pomoże wzmocnić ciało w tak trudnym wieku. Zalety tej gimnastyki dla osób starszych:

• ruchy są wykonywane w spokojnym tempie.
• brak ostrych nadmiernych obciążeń mocy na stawach.
• wszystkie mięśnie są szkolone, w tym te znajdujące się w pobliżu kręgosłupa, co pomaga zmniejszyć ból w tym obszarze.
• elastyczność mięśni pozostaje.
• mobilność i elastyczność układu mięśniowo -szkieletowego jest przywracana.

Wybierz kilka prostych ćwiczeń z kompleksu i wykonuj co najmniej 2 razy w tygodniu

Wideo: Kompleks ćwiczeń dla osób starszych

Power Pilates

Power Pilates łączy ćwiczenia klasycznej metody i obciążeń mocy. Zaletą tego systemu jest to, że:

• pilates wzmacnia i rozciąga mięśnie.
• obciążenia zasilania dają im ulgę.

Według wielu profesjonalnych instruktorów ten rodzaj treningu pomaga szybko zrzucić dodatkowe funty.

Podstawowa zasada - klasyczne ruchy Pilatesa są wykonywane za pomocą hantli. Ich waga powinna wynosić co najmniej 1-1,5 kg. Wymieniamy najpopularniejsze ćwiczenia Power Pilates:

• sto
• abstractowanie nóg po bokach
• przysady Plie
• pokrętny
• balansowy

Lepiej jest rozpocząć szkolenie z instruktorem, który wybierze optymalne obciążenie.

Wideo: Power Pilates

Home Pilates dla prasy

Trening mięśni brzucha przyczynia się nie tylko do utraty masy ciała, ale także do obserwowania równowagi i koordynacji. Możesz podciągnąć żołądek w domu, wykonując następujące ćwiczenia:

• klasyczny „Setka”
• kręgi stopą
• rolki
• pokrętny

Ponadto ćwiczenia są odpowiednie do wzmocnienia prasy:

• podczas wydychania zacisnij żołądek, jakby od dołu do góry. Wykonaj ten ruch nie tylko podczas treningu, ale także w życiu codziennym, robienie zwykłych rzeczy.
• siedząc na dywan i rozkładając szerokie nogi, opuść głowę. Zrób przechylenie z powrotem i idź.
• w pozycji leżącej na plecach dokręć wygiętą nogę do klatki piersiowej. Oderwij ramiona z podłogi i dotknij podbródka klatki piersiowej. Zegnij nogi na przemian bez zmiany pozycji ciała.
• usiądź na podłodze, zegnij nogi, trzymając biodra dłońmi. Powoli wracaj na podłogę, nie docierając do niej. Wróć do pozycji początkowej.

Wideo: Pilates dla prasy w domu

Pilates dla talii, biodra

Mięśnie talii i bioder dobrze ci się dobrze wypracować: następujące ruchy pomogą ci:

• zapakuj na plecy.
• zajmij lewą rękę za głową.
• podnieś ramiona.
• podnieś i przyciśnij lewą nogę do klatki piersiowej.
• prawą ręką dotrzyj do biodra wygiętej nogi.
• weź poprzednią pozycję, ale nie opuść nogi na podłogę.
• dokonaj 20 powtórzeń.
• to samo po drugiej stronie.

Takie ćwiczenia są również idealne:

• lekko zginając nogi, leż się po prawej stronie.
• prawą ręką wspieraj głowę.
• ucz się drugą ręką na podłodze przed klatką piersiową.
• pociągnij lewą nogę do przodu.
• podnieś ciało, opierając się na dłoni przed klatką piersiową.
• połóż lewą nogę po prawej stronie.
• trzymaj się tak przez kilka sekund.

Następny kurs:

• wyprostuj nogi, leżąc z boku.
• powoli unieś górną nogę, zabierz ją z powrotem, naprężając prasę.
• w tej pozycji pozostaje za każdym razem za drugie 20 lat.

Skuteczne ćwiczenie:

• idź do żołądka.
• uzupełnij kostki.
• przyjdź inspirację, tworząc „cebulę” z ciała.
• wydech podczas powrotu do poprzedniej pozycji.

Ostatnie ćwiczenie:

• siedząc, rozłóż nogi.
• odrzuć ręce na boki.
• obróć ciało w lewo, pochyl się w kierunku nogi.
• dotknij małego palca na stopie małym palcem przeciwnej ręki.
• wyprostuj się.
• powtórz drugą stronę.

Wideo: Ćwiczenia dla talii i bioder

Zdjęcia Pilates przed i po

Zwracamy uwagę na zdjęcia osób zaangażowanych w Pilates przed rozpoczęciem pasji do metodologii i po pewnym czasie. Mamy nadzieję, że wyniki, które osiągnęli, zainspirują cię do klasowych pilates.

Pilates: recenzje utraty wagi

Oksana, 40 lat
Jestem zaangażowany w ten system od 4 lat i mogę powiedzieć, że nie przyczynia się to do utraty wagi. Jednak nie musisz przestać trenować, ponieważ ćwiczenia są bardzo przydatne w przypadku kręgosłupa i rozciągania.

Elena, 24 lata
Zostaliśmy z przyjacielem, aby zapisać się na Pilates w klubie fitness, czytając pozytywne recenzje. Co mogę powiedzieć? Waga idzie bardzo powoli lub wcale nie odchodzi (pozostałem w tym samym miejscu). Ale mój przyjaciel wyrzucił kilka kilogramów. To prawda, że \u200b\u200bzaczęła ograniczać się w słodkiej i mąki, w przeciwieństwie do mnie. Wniosek polega na zaangażowaniu się w Pilates w nadziei na utratę wagi, a jednocześnie pękające bułki - przedsięwzięcie jest niepomijane. Dieta jest nadal podstawą utraty wagi.

Anna, 26 lat
Po porodzie zyskała nadmierną wagę i zdecydowanie postanowiła wrócić do poprzedniego rozmiaru. Przez długi czas myślałem, jaką metodologię studiowania i wybrania Pilatesa. Codziennie zajmowała się dzieckiem. Wynik za 3 miesiące wynosi 2 kg. Może to niewiele, ale jestem bardzo zadowolony. Ponadto ciało stało się bardziej sprawne i elastyczne.

Wideo: Pilates, kompleks do odchudzania i nadaje ciału idealny kształt