Omega-3-Fish Oil: Dlaczego jest to przydatne, dlaczego biorą? Instrukcje omega-3 do użytku i codzienne normy dla kobiet mężczyzn i dzieci

Jaka jest norma Omega-3 dla mężczyzn i kobiet? Jakie są przydatne kwasy tej klasy w określonych chorobach? Kto nie może wypić suplementu żywności Omega-3?

W artykule « Kwasy tłuszczowe omega-3 eicosapentaine epA i nie-Zahekseniczne DHA: ich rola w ciele. Zdrowy stosunek omega-3 i omega-6 w ciele» Spotkaliśmy się z kwasami klasy Omega-3-Dokozohexenova i EcoSidenteenova. Zastanówmy się teraz bardziej szczegółowo, ile muszą je pić dla zdrowej osoby, podczas określonej choroby, a także codziennego wskaźnika spożywania korzystnych kwasów, w których znajdują się produkty.

Omega-3 Dlaczego jest to przydatne dla mężczyzn i kobiet, co biorą?

Instrukcje dotyczące leków Omega -3 nie wskazują na różnice w ich użyciu z mężczyznami i kobietami. Niemniej jednak suplement diety jest inaczej postrzegany przez organizmy przedstawicieli płci przeciwnych.

Ważne: kilka lat temu w Australii naukowcy przeprowadzili badanie o dużej skali. Podczas niej grupa składała się z 160 osób, mężczyzn i kobiet w wieku 50–70 lat, których zdrowie nie było obciążone poważnymi chorobami przewlekłymi. Przez prawie 4 miesiące przyjmowali inną dawkę kwasów omega - 3 (240 mg EPK i DGK, 480 mg EPK i DGK), a także placebo. W wyniku badania można było dowiedzieć się, że kobiety są lepiej wchłaniane przez kwas dokozaekenowy, a mężczyźni - EICOS Defendaenic.

Przy tej samej dawce omega-3 jest lepiej wchłaniany przez ciało żeńskie. Normalny wskaźnik DHC i EPC w czerwonych krwinkach jest zachowywany u kobiet przez pewien okres po zatrzymaniu zastosowania addytywu Omega -3 i u mężczyzn tylko wtedy, gdy jest to regularne spożycie.

Staje się jasne, że konieczne jest zrewidowanie wskaźnika konsumpcji Omega-3, które dziś nie różnicują się na podstawie seksu.

Zastanówmy się bardziej szczegółowo, w jaki sposób kwasy tłuszczowe tej klasy wpływają na zdrowie mężczyzn i kobiet.

Omega-3 dla mężczyzn. Omega-3 z zapaleniem prostaty

Jak pokazuje praktyka, mężczyźni są mniej zaniepokojeni własnym zdrowiem niż kobiety. Jedzenie i styl życia u przedstawicieli silniejszego seksu są często dalekie od najbardziej poprawnych i zdrowych.

1. Zmuszony do bycia ministrem, mężczyzna często żyje w przewlekłym stresie, przewlekle przepracowanie.
2. W diecie mężczyźni są często zdominowani przez szkodliwe tłuszcze i proste węglowodany.
3. Mężczyźni często mają złe nawyki niż kobiety.

Argumenty na korzyść potrzeby przyjmowania mężczyzn Omega-3 są następującymi faktami:

1. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe tej klasy zmniejszają ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych, a mianowicie od nich, według statystyk WHO, większość mężczyzn umiera. W oparciu o wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców wśród mężczyzn, którzy przeżyli zawał mięśnia sercowego, okazało się, że nawroty ostrego stanu i śmierci w ciągu najbliższych 2 lat dla tych, którzy regularnie spożywali EPC i DGK, były o jedną trzecią mniej niż tych, którzy to zrobili nie używać Omega -3.
2. Regularne stosowanie produktów rybnych i rybnych, bogaty EPC i DGC, a także leki na olej rybne, zmniejszają prawdopodobieństwo rozwoju zapalenie prostaty I rak prostaty. Amerykańscy naukowcy ujawnili, że 63 % mężczyzn z rakiem prostaty zaniedbało bogate produkty omega-3 w swoim menu i nigdy nie wypiło użytecznego suplementu żywności.
3. Omega-3 jest wyjątkowo niezbędny dla mężczyzn, którzy mają cholesterol we krwi. Najprawdopodobniej ci mężczyźni używają w dużych ilościach Omega-6. Konieczne jest zrównoważenie spożycia kwasów tłuszczowych różnych klas.

Omega-3 dla kobiet

Kobiety Omega-3 są potrzebne do utrzymania zdrowia ogólnego i reprodukcyjnego, piękna, harmonii i dobrego nastroju.

1. EPK i DGK wpływają na metabolizm komórkowy i elastyczność błon komórkowych, potrzebują kobiecego ciała, aby zapobiec przedwczesne starzenie się skóry, utrzymując zdrowy rodzaj włosów i paznokci.
2. Omega-3 wpływa na łożysko ciąży, zmniejsza ryzyko spontanicznej aborcji lub porodu przedwczesnego dziecka. U kobiet, które stosują normę wielonienasyconych kwasów tej klasy podczas ciąży, toksyka jest mniej powszechna, w tym na późnych stadiach.
3. Po urodzeniu Omega -3 pozwala nie wpaść w stan depresyjny. Jest to związane z faktem, że EPK i DGK normalizują tło hormonalne i stabilizują pracę układu nerwowego.
4. Omega-3 zmniejsza prawdopodobieństwo raka piersi. Amerykanie przeprowadzili badania wśród 35 000 kobiet w okresie klimatycznym. Wśród nich wybierano grupę kontrolną regularnie przyjmującą olej rybny. W nim onkologia gruczołu sutkowego była o 32% rzadziej niż wśród tych, którzy spożywali Omega-3 w niewielkiej ilości.
5. EPK i DGK podczas menopauzy zazwyczaj wspierają kobiece ciało: utrzymują nacisk w łańcuchach norm, pozwalają sobie radzić z „pływami”, zmniejszyć pocenie się.
6. Omega -3 promuje utratę masy ciała i jest to ważne dla większości kobiet.

WIDEO: Fish Fat. Medycyna naturalna

Codzienna norma omega-3 dla kobiet i mężczyzn

Przypomnij sobie ponownie, że codzienna dawka omega-3 jest do tej pory określana niezależnie od płci.

Ważne: kto uważa, że \u200b\u200bkażdego dnia dla normalnego funkcjonowania ciała Omega -3 jest konieczne w ilości 2,5–5 g. Jednocześnie Rospotrebnadzor Federacji Rosyjskiej zaleca spożywanie od 0,8 do 1,6 g przydatnych kwasów. Dlaczego ta liczba jest prawie połowa zalecanego, kto milczy.

Co więcej, ta norma jest ustalana dla zdrowej osoby. W obecności pewnej ostrej lub przewlekłej choroby może znacznie wzrosnąć, co przyczyni się do powrotu do zdrowia.

Również konsumpcja EPC i DGC w połączeniu należy zwiększyć, aby osiągnąć równowaga między omega -3 i omega - 6w przypadku nadmiernego spożycia tego ostatniego.

Omega-3: Instrukcje dotyczące używania mężczyzn i kobiet

Suplementy diety Omega -3, zwykle ryba lub tłuszcz w postaci kapsułek lub lepkiego płynu.
Natychmiast przychodzą mi na myśl zdjęcia radzieckich czasów, w których dzieci ustawiły się w kolejce olej rybny z łyżki. Wielu wciąż pamięta jego paskudny smak i lepką konsystencję.

Nowoczesne leki Omega-3 są zupełnie inne:

1. Są sprzedawane w postaci kapsułek. Weź kapsułki od 3 do 6 szt. dziennie bezpośrednio po jedzeniu.
2. Olej rybny, jak poprzednio, jest płynny. Ale jego smak wcale nie jest paskudny, ponieważ aromaty są dodawane do narkotyku, jagody lub owoców. Podczas posiłków przyjmuje się płynny olej rybny podczas posiłków. Jeśli przepis na to pozwala, można go dodać do zbóż, sałatki warzywnej, tak dalej.

Jakie produkty zawierają omega-3?

Być może ktoś wątpi w potrzebę użycia Omega-3 w postaci ratowania bio. Takie firmy farmaceutyczne spiskowały w celu wzbogacenia. Wcześniej nie było kapsułek i syropów, ludzie żyli bez oleju rybnego. Żyli, ale boli i umarli wcześnie. A ekologia była inna. I dziś istnieją technologie, które pozwalają określić wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na ludzkie ciało, a także dokładnie określić, jakie produkty iw ilości są one zawierane.

Tak więc największa treść DGK i EPK w:

• ryby tłuszczowe i półtasowe (łosoś, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki i inne głębokie ryby tłuszczowe)
• wątroba ilości
• nasiona tłuszczu
• owoce morza (ostrygi, homary, homary, krewetki)

Znacznie mniejszy odsetek omega-3 c:

• nasiona lniane i olej lniany
• olej sezamowy
• orzechy włoskie
• rapse Oil
• arachis
• soja
• czerwona fasola
• brokuły
• biała kapusta
• dynia
• pietruszka
• szpinak

Produkty zwierzęce, żółtka jaj kury i wołowiny (w końcu krowy jedzą żywność roślinną) zawierają pewną ilość omega - 3, ale użyj ich, aby uzyskać normę, potrzebujesz bardzo dużej liczby. Jest to szkodliwe i po prostu niemożliwe do jedzenia tyle jedzenia.

Zawartość omega-3 na 100 g określonego produktu jest zilustrowana na poniższym zdjęciu.

Omega -3 w oleju lnianym, u ryb

W powyższych gatunkach EPK i DGK najbardziej. Aby nie doświadczać ich niedoboru Omega -3, lekarze zalecają je zjeść co najmniej dwa razy w tygodniu:

• część powinna wynosić 250–350 g
• lepiej jest kupić świeże ryby, parować lub w piekarniku
• z zbieraniem lub paleniem część EPK i DPK jest utracona
• fish Cownined Food zawiera nieco mniej przydatne kwasy, a jeśli je przyjmujesz, jest lepiej w oleju, a nie we własnym soku

W nasionach oleju lnianego i lnianego jest więcej kwasu alfa-linolenowego.

1. W sklepie można kupić nasiona lnu, dodać je do twarogu, owoców lub sałatek warzywnych.
2. Jeśli zmieszasz te nasiona, dostaniesz przyprawy na różne potrawy, w tym pierwsze.
3. Olej lniany można wypić z łyżki. Lekarze radzą użyć go pół godziny przed śniadaniem w wysokości 1 łyżki. łyżka stołowa. Jeśli to nie zadziała, są pyszne w tankowaniu sałatek.

Ważne: ziarno lnu zawierają nie tylko omega -3, ale także ogromną ilość błonnika pokarmowego. Włókno poprawia trawienie, pomaga usunąć pozostałości nieobfikowanej żywności z przewodu pokarmowego, przyspiesza metabolizm i sprzyja utratę masy ciała.

WIDEO: Jak zwiększyć zużycie omega-3?

Omega-3 efekt naczyń serca i mózgu

Zaleca się spożywanie kwasów omega -3 w celu zapobiegania chorobom serca, naczynia krwionośnym i układu nerwowego.

Ważne: wcześniej uważano, że tłuszcze szkodzą układowi sercowo -naczyniowe, zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia, choroby wieńcowej, zawału serca i tak dalej. Ale prawie pół wieku temu lekarz z Danii zauważył, że Eskimosów, których dieta obejmuje głównie grubą ryby, jest mniej podatna na te dolegliwości. Jeśli w krajach rozwiniętych prawie połowa mężczyzn w wieku od 45 do 60 lat umiera z powodu chorób sercowo -naczyniowych, tylko 6 na 100 mieszkańców Grenlandii.

Ten wzorzec był związany z faktem, że w Eskimos poziom kwasów omega -3 w lipidach jest znacznie wyższy. Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na naczynia serca i mózgu jest następujący:

1. EPK i DGK dominują szkodliwe tłuszcze, zapobiegają tworzeniu się tabliczek cholesterolu, to znaczy stosowanie omega - 3 jest zapobieganiem miażdżycy.
2. Długie wielonienasycone kwasy tłuszczowe zmniejszają ciśnienie krwi i zapobiegają tworzeniu zakrzepów krwi.
3. Wyrównują również rytm serca i zmniejszają ryzyko arytmii.
4. DGC i EPK przyczyniają się do poprawy odżywiania mózgu tlenu i użytecznych substancji, dzięki czemu poprawia się lepiej, pamięć, uwaga i percepcja.

Ważne: Omega -3 powinien być włączony do diety kobiety w ciąży, ponieważ mają one nieoceniony wpływ na tworzenie i rozwój mózgu i narządów widzenia. Udowodniono, że dzieci, których matki, noszące je, wzięły suplement żywności, wyprzedzają rówieśników w rozwoju umysłowym.

Omega-3 i presja

Omega -3 nadal nie można uznać za główne lekarstwo na nadciśnienie. Ale jeśli wyeliminujemy czynniki, które przyczyniły się do rozwoju patologii lub wyleczymy chorobę pierwszą staw, zastosowanie przydatnych kwasów przyczyni się do stabilizacji ciśnienia krwi.

Ważne: same kwasy omega -3 są w stanie nieznacznie zmniejszyć ciśnienie skurczowe i rozkurczowe. Lekarze przypisują zwiększenie dawki spożycia tym, którzy zdiagnozowali pierwszy i drugi stopień nadciśnienia tętniczego.

Zwiększone ciśnienie często staje się konsekwencją nadmiernej masy i otyłości. Omega - 3 pomaga schudnąć i zmniejsza lepkość krwi, co oznacza, że \u200b\u200bpomaga to normalizować ciśnienie.

WIDEO: Jak omega-3 wpływa na serce, wątrobę, mózg, stawy?

Omega-3 dla stawów i kręgosłupa

Choroby układu mięśniowo -szkieletowego, w tym zapalenie stawów, są drugą po chorobach sercowo -naczyniowych przyczyną niepełnosprawności w Europie.

Zapalenie stawów jest autoimmunologiczną chorobą zapalną stawów, co powoduje ból i dyskomfort.

Ważne: kwasy omega -3 mają znaczący działanie przeciwzapalne i poprawiają jakość smarowania stawu. W przypadku zapalenia stawów pomagają pacjentowi poczuć się lepiej, zachowując się jak środki przeciwbólowe, usuwając sztywność stawów dotkniętych chorobą.

W Danii przeprowadzono badania na ten temat. Okazało się, że u pacjentów z zapaleniem stawów, którzy codziennie zjadali 120 g ryb tłuszczowych, krawędzie pozostałych stawów, zespół bólu był znacznie wyblakły.

Omega-3 w cukrzycy

Ważne: ile zabrać Omega - 3 osoby z cukrzycą jest określone przez lekarza. Zwykle codzienna norma wynosi 4 g lub co najmniej 400 mg EPK i DGK w kombinacji.

1. Kwasy tłuszczowe tego typu to regulatory poziomu cukru we krwi, normalizują insulinooporność.
2. Wpływając na metabolizm lipidów, zmniejszają poziom trójglików, które często są wysokie u diabetyków.
3. EPK i DGC stymulują syntezę antomtrokbietycznej prostaglandyny, rozluźnij ściany naczyń krwionośnych.
4. W wyniku badań przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców z University of Colorado stwierdzono, że Omega-3 podwaja ryzyko rozwoju cukrzycy pierwszego typu u dzieci z dziedzicznym predyspozycją.
5. U diabetyków przyjmujących omega-3 powikłania tej choroby są mniej powszechne i powoli rozwijające się, a przy przyjmowaniu omega-3 z preparatami chromu (suplementy dietetyczne) z cukrzycą 2, 2 nie jest zależne od insuliny z cukrem we krwi.

WIDEO: Dlaczego olej liniowy jest przydatny dla cukrzycy?

Omega-3 zmniejsza cholesterol

Wielu uważa cholesterol coś szkodliwego, niemal śmiertelnie. W rzeczywistości ta substancja pochodząca z lipidów jest nie tylko uważana za winowajcę zakrzepicy, zawałów serca i udarów, ale jest również konieczne dla ciała:

• jako materiał budowlany do hormonów płciowych i hormonów nadnerczy
• do syntezy witaminy D
• wzmocnić błony komórkowe

Cholesterol jest częściowo zsyntetyzowany przez samo ciało, częściowo wchodzi do niego z produktami zwierzęcymi. Jeśli jego konsumpcja jest nadmierna, pojawiają się problemy zdrowotne.
Omega -3 normalizuje metabolizm lipidów, wchodzi do regulatora cholesterolu krwi na poziomie wystarczającym do normalnego życia ciała.

Jak Omega-3 wpływa na piękno i młodzież skóry, paznokcie, włosy?

Omega -3 ma właściwości, które zapobiegają starzeniu się skóry, paznokci i włosów osoby:

• przeciwutleniacz, zmniejszając negatywne skutki czynników środowiskowych, hamując procesy utleniania.
• przeciwzapalne, nie dając włókien kolagenu do upadku.
• wzmocnienie błon komórkowych, co pozwala komórek naskórka na zatrzymanie wody.

Ponadto Omega-3 ma pozytywny wpływ na stan ludzkich narządów, a, jak wiadomo, wygląd skóry, włosów i paznokci cierpi na choroby wewnętrzne.

WIDEO: Zdrowa skóra, omega-3 dla skóry twarzy

Omega-3: Wpływ na wątrobę

Omega -3 jest sprawiedliwy do rozważenia hepatoprotektora, ponieważ korzystne kwasy tej grupy zwiększają zdolność hepatocytów i zapobiegają otyłości wątroby.
Badanie wpływu DGK na wątrobę badano na myszy przez naukowców z Uniwersytetu Barcelona. Grupa eksperymentalna otrzymała dawkę DGK oprócz zwykłego paszy. Po pewnym czasie poziom cholesterolu we krwi osób uwzględnionych w grupie zmniejszył się, oporność na insulinę znormalizowano, a aktywność enzymów zmniejszyła się (wskazują one nieprawidłowe działanie w wątrobie), a osadzanie tłuszczów do wątroby spowolniono na dół.

Omega-3 i wizja

Na jakość ludzkiego widzenia i zdrowie aparatu wizualnego wpływa kwas dekodesaheksenowy kwas omega-3:

• działa jako materiał do budowy błon komórkowych narządów widzenia, komórek nerwowych i neuroprzekaźników, które tworzą analizator wizualny.
• chroni siatkówkę przed narażeniem środowiska zewnętrznego i stanu zapalnego.
• zmniejsza ryzyko poważnych chorób oczu - dystrofii plamki i zaćmy.
• zmniejsza zmęczenie oczu podczas czytania, pisania, pracy przy komputerze.
• chroni oczy przed wysuszeniem, ponieważ reguluje pracę gruczołów łzowych.

Omega-3 zmniejsza zapalenie w ciele

Jeśli DHC jest rodzajem „kostki”, która jest częścią błony każdej komórki całego organizmu, wówczas EPC ma działanie przeciwzapalne. Pochodne kwasów - eikozanoidy, substancje podobne do hormonu zawarte w komórkach i regulujące wszystkie procesy występujące w nich.

Eikosanoidy mają właściwości:

• przeciwzapalny
• antyhistamina
• podszewka krwi
• anty -trymbotyczne
• rozszerzenie naczyń

Ważne: kwas arachidonowy omega -6 wchodzący do ciała tłuszczów roślinnych również zamienia się w eikozanoidy, ale „złe”, które mają całkowicie przeciwne właściwości.

Omega-3-powtórka choroby Alzheimera

Dokosagexeniczny kwas omega -3 gromadzi się w komórkach ośrodkowego układu nerwowego (ośrodkowy układ nerwowy), zaczynając od stadium rozwoju wewnątrzmacicznego. Jeśli jej brakuje, ciało kompensuje niedobór, zastępując DHC innym kwasem tłuszczowym. Praca centralnego układu nerwowego jest naruszona.
W związku z tym przeprowadzane są badania w celu zidentyfikowania wpływu DHC na studnię pacjentów z chorobą Alzheimera. Do tej pory można było określić następujące:

• DGK pokonuje barierę hematoencefalmiczną
• u pacjentów z chorobą Alzheimera jego poziom jest niski
• zwiększenie poziomu DGP w nich prowadzi do osłabienia objawów objawów choroby, pewnej poprawy pamięci

Omega-3 dla utraty wagi. Omega-3 Sports Nutrition

O tym, w jaki sposób Omega -3 przyczynia się do utraty wagi i sposobu przyjmowania oleju rybnego na diecie, można przeczytać ten artykuł.

Zaleca się również uzyskanie przez bioaddress tym, którzy chcą mieć stonowane ciało i rozwinięte mięśnie.
Wspomniane powyżej właściwości Omega -3 łagodzą zapalenie, zmniejszają ciśnienie, czyni krwi zwiększają wytrzymałość tych, którzy uprawiają sport lub sprawność, zmniejsza okresy odzyskiwania między treningiem, co pozwala poprawić wyniki.

Czy można ciągle pić omega-3?

Suplementy diety Omega-3 są produkowane przez różnych producentów, o różnych dawkach i poziomie jakości. Niektóre z nich można regularnie spożywać w celu wyeliminowania deficytu diety, ale większość suplementów diety Omega -3 jest stale pijana.
Olej rybny jest kapsulujący lub w postaci płynnej jest przyjmowany na kursy przez 2-3 miesiące, po czym odbywa się przerwa.
Więcej informacji na temat czasu trwania kursów i przerw między nimi należy wyciągnąć od lekarza lub z instrukcji określonego leku.

Kontraindykacja omega-3

Niestety nie każdy może zdrowy olej rybny. Omega -3 są przeciwwskazane w:

• alergie rybne i produkty rybne
• indywidualna nietolerancja do Omega-3
• płynna krew
• krwawienie żołądka
• upośledzone funkcje wątroby

Nieprzednio jest również przyjmowanie suplementu w okresie pooperacyjnym lub po poważnym urazie.

WIDEO: Omega-3 (niezastąpione kwasy tłuszczowe. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe). 10 faktów