Obręcze do utraty wagi. Jak wybrać? Jak usunąć boki obręczami?

Artykuł o korzyściach i szkodach, przeciwwskazania obręczy w celu utraty wagi. Zasady szkolenia i pełnoprawne kompleksy ćwiczeń z obrętem.

Zawartość

Korzystając z diet i sportu, możesz znacznie zmniejszyć warstwę tłuszczu całego ciała. Ale oddzielne strefy niechętnie korygują tylko moc lub kompleks ćwiczeń. Używane są specjalne urządzenia. W przypadku brzucha i boków jest to obręcz do utraty masy ciała - niezbędna skorupa dla cienkiej talii.

Czy obręcz jest skuteczny w odchudzaniu?

Obręcz do utraty wagi to sprzęt sportowy, więc zajęcia z nim na pewno będą skuteczne. Ważne jest tylko prawidłowe wykonywanie treningu i regularnie.

Ważne: sam Hula-Huup nie wpłynie na zmniejszenie masy. Działa tylko jako część zbioru środków, aby schudnąć w całym ciele, a mianowicie przeznaczona do modelowania talii.

Home Hoop wykonuje następujące funkcje dla ciała:

Mięśnie prasy i wsteczne uczestniczą w treningu z Hula Hup. Ponadto tłuszcz po bokach i brzuch znajduje się pod wpływem obręczy. Wszystko to pozwala trenować mięśnie obszaru talii i podzielić na nią depozyty tłuszczowe
Istnieje stymulacja narządów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej: żołądek, jelita, nerki, wątroba. Motość tych narządów jest przyspieszana, a wraz z procesami metabolicznymi
Każda obręcz, nawet najprostsza i najłatwiejsza, wpływa na masaż porównywalny. Tłuszcz podskórny jest mechanicznie zepsuty, co pomaga przyspieszyć jego spalanie. Klasy skorupy aktywują krążenie krwi w strefach brzucha i boków, co również wpływa na szybkość podziału tłuszczów
Tkanki podczas treningu otrzymują więcej tlenu i są przywracane szybciej
Regularne ćwiczenia z Hula Hup opracowują koordynację ruchów
Zajęcia z obręczą należą do kategorii ćwiczeń cardio. Wzmacniają układ oddechowy i sercowo -naczyniowy
Dyski chrząstki i kręgosłupa otrzymują dodatkowe odżywianie, w wyniku czego kręgosłup staje się bardziej elastyczny

Ważne: Oprócz utraty wagi w talii obręcze gimnastyczne mają pozytywny wpływ na układ trawienny, unikaj osteochondrozy, zapalenia promieniowania i chorób żołądkowo -jelitowych.

Wideo: Jak skręcić obręcz do utraty wagi

Który obręcz jest bardziej skuteczny w odchudzaniu? Rodzaje obręczy dla talii

Istnieje wiele rodzajów obręczy do utraty wagi. Wykonane są z różnych materiałów, różnią się rozmiarem, wagą, sprzętem z dodatkowymi urządzeniami.

Rodzaje obręczy do utraty wagi:

proste sportowe obręcze hula wykonane z plastiku lub metalu
ważony
mieszanina
masaż
miękki
magnetyczny
obręcze z zbudowanymi -w kalorii metry

Każda z tych skorup jest skuteczna na swój sposób. Wiele z nich powinno być używane na pewnym etapie treningu.

Tak więc proste plastikowe i lekkie obręcze są odpowiednie dla początkujących, jedynie doskonalenie umiejętności skręcania hool-huup
Po symulatorze lekkim możesz kupić metalowy - jest trudniejszy, co oznacza, że \u200b\u200bma on bardziej mechaniczny wpływ na osady tłuszczu
Modele ważone nadal komplikują trening
Dzięki miękkiemu obręczowi możesz wykonywać nie tylko klasyczne obroty, ale także wiele innych ćwiczeń przydatnych dla figury
Hula-hoops wyposażone w mierniki kalorii różnią się tylko tym na małym ekranie widać wynik klas-liczba kalorii spalonych w jednym podejściu

Według recenzji najskuteczniejsze są nadal masaż obręczy. Są to pociski, w których znajdują się plastikowe, gumowe kulki, kubki ssące lub inne występy. Takie symulatory są wytwarzane w szerokiej gamie i mogą być zarówno lekkie, jak i ważone. A ich skuteczność osiąga się ze względu na zwiększony efekt masażu.

Ważne: profesjonalni trenerzy zalecają ważone modele zwykłych gładkich obręczy. Według ich pomocy takich symulatorów osiągnięto idealną talię.

Żelazny obręcz do utraty wagi. Zdjęcie

Z reguły wykonane są metalowe obręcze z aluminium i żelaza. Aluminiowe skorupy są bardzo lekkie, wraz z plastikiem są klasyfikowane jako obręcz dla początkujących. Ponadto takie symulatory są łatwo zdeformowane i nie będą trwać długo, ponieważ metal w nich jest całkowicie kruchy.

Żelazne obręcze są przypisywane wersjom ważonym. Zazwyczaj są one kupowane po sportowej plastiku lub aluminiowej hool-hut, aby zwiększyć obciążenie brzucha.

Początkowo symulatory żelaza są puste w środku. Chcąc użyć swojej skorupy w jak największym stopniu, tracąc na wadze z czasem, robią w niej dziurę i wlewają do piasku. Tak więc, nie zmieniając obręczy, możesz uzyskać jeszcze bardziej ważony model.

Ważne: Przy niewystarczającym przygotowaniu żelazny obręcz z piaskiem pozostawi siniaki na skórze. Niebezpieczne jest rozpoczęcie treningu z taką obręczą również ze względu na ryzyko zranienia narządów wewnętrznych.

Masaż obręczy dla utraty wagi z kolcami, korzyściami i szkodami

Obręcze masażu różnią się od innych obecnością elementów masażu w postaci piłek, kolców, kubków ssących. Masaż obejmuje również obręcze z magnesami i elastyczną Hula Hoop.

Elementy masażu są wykonane z plastiku lub silikonu. Podczas obrotu, oprócz ciśnienia, który łamie osady tłuszczu, taki obręcz również wykonuje efekt masażu. Konwencjonalne kulki lub kolce masują skórę, kubki ssące - przylegają do ciała na chwile, a tym samym tworzyć dodatkowy efekt masażu

WAŻNE: Wiele modeli masażu ma funkcję usuwania piłek i skoków. Jeśli chcesz użyć masażu Hula-Huup również jako zwykłej skorupy, zwróć uwagę na ten model.

Symulatory masażu są w większości składane. Składają się one z tych samych segmentów, dzięki których skorupę można zwiększyć poprzez dodanie segmentu lub zmniejszonego segmentu usuniętego. Zamieszane modele są wygodne w przechowywaniu i transporcie. Jednak częste demontaż obręczy może spowodować fakt, że wierzchowce staną się bezużyteczne
Szkód takich symulatorów może być spowodowany tylko wtedy, gdy jego działanie jest niewłaściwie. Zaleca się przekręcić obręcz przez nie więcej niż 30-40 minut. Dłuższe szkolenie może negatywnie wpłynąć na narządy wewnętrzne. A jeśli zaczniesz ćwiczyć z masażem masażu hool-huup, możesz poważnie zranić zarówno narządy wewnętrzne, jak i tkanki, jak i skórę obszaru talii

Miękka obręcz do utraty wagi, zdjęcie

Miękka obręcz ze względu na jego elastyczność tworzy ten sam efekt masażu, co symulator Spikes. Ponadto może być używany jako ekspander do różnych ćwiczeń. Korzystając z kompleksu treningowego z miękkim huku, możesz nie tylko pompować prasę brzucha, ale także ramiona i nogi. W porównaniu z innymi, jest to jedna z najdroższych opcji skorupy domowej dla talii.

Obręcz magnetyczny dla utraty masy ciała, korzyści i szkody

W magnetycznym masażu w równej odległości od siebie znajdują się magnesy. Taki symulator jest niezbędny dla cienkiej talii, ponieważ wykonuje te same funkcje, co każda inna hula-hoop.

Oprócz efektu utraty masy, magnesy zwiększają również przepływ krwi w tkankach brzucha i przyspieszają w nich procesy metaboliczne.

Ważony obręcz do utraty masy ciała, zdjęcie przed i po

Obręcze łożyska są bardziej skuteczne ze względu na większą wagę samego pocisku. Zazwyczaj ważenie odbywa się kosztem materiału, z którego powstaje Hula-Hup. Na przykład modele żelaza lub modele z kulkami masażu są uważane za ważone.

Ważne: Istnieje kilka kategorii wagowych obręczy zaczynających się od 0,7 kg do 3-4 kg. Wybierz cięższy symulator dopiero po kilku miesiącach z poprzednim modelem wagowym.

Sportowe obręcze do utraty wagi. Powinienem kupić?

Sportowe obręcze to klasyczne symulatory wykonane z plastiku lub aluminium. Takie pociski można znaleźć w dowolnym sklepie sportowym. Są tańsze niż inne modele, ale czasami mniej przynoszą efekt
Jest to jednak niezbędny symulator dla początkujących. Jest na nim, że warto poprawnie się uczyć i przez długi czas przekręcić Hula-Hup. Przeciwnie, niektórzy tracą wagę, nazywają sportową obręcz najbardziej skuteczną, ponieważ aby przytrzymać lekką skorupę, konieczne jest zastosowanie większej wytrzymałości niż obracanie ciężkiego

Jak szybko nauczyć się przekręcić obręcz? Wideo

Jeśli nie wiesz, jak skręcić obręcz, przygotuj się na fakt, że na początku będzie się ciągle upaść.

Ważne: nawet jeśli regularnie upuszczasz obręcz, nie przestań trenować i spróbuj ponownie. Pierwsze klasy mogą trwać tylko 5 minut, to jest normalne.

Będziesz potrzebował wygodnych ubrań, dobrze przestrzeganego i przestronnego pokoju, najlepiej wyposażonego w duże lustro. I oczywiście najłatwiejszy obręcz plastiku.

Weź pozycję wyjściową. Połóż nogi na szerokości bioder, trzymaj plecy prosto. Opuść obręcz na górze, aby być dokładnie w jego środku. Musisz uchwycić skorupę rękami z góry
Z siłą, popychając obręcz w jednym kierunku. Jednocześnie musi dotknąć twojej talii
Gnijące ruchy wykonują tylko mięśnie brzucha. Piersi i biodra powinny być rejestrowane
Im mniejsze koła przedstawiają talię, tym bardziej skuteczne ćwiczenie

Jeśli czujesz, że obręcz spada, spróbuj trzymać go bez pomocy. Dla tego:

zegnij nogi lekko na kolanach i wyrzuć talię do góry nogami
przyspieszyć obrót talii, a tym samym trzymaj symulator

Wideo: Jak nauczyć się przekręcić obręcz?

Jak skręcić obręcz, aby stracić boki? Wideo

Aby zobaczyć pierwsze wyniki, postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami klas dla talii.

Codziennie przekręcaj obręcz
Jeden trening powinien trwać co najmniej 20 minut
Obróć Hula-Hup w obu kierunkach równych czasowi, aby równo wpływać na cały obszar talii

Oto sposoby na zwiększenie efektu treningu przy obręcz:

Załóż stopy, wahając się lub podnieś hantle
Połącz obrót skorupy z ćwiczeniami dla nóg lub rąk
Obróć obręcz ze podniesionym żołądkiem, aby uzyskać więcej wpływu na prasę. Możesz także połączyć zwykłe skręcanie z skręcaniem za pomocą rysowanej prasy

Oprócz klasycznego skręcania symulatora wokół talii istnieją skuteczne ćwiczenia dla boków i brzucha.

Obróć obręcz 5 kół w każdym kierunku. Podczas zmiany kierunku zamrażaj przez kilka chwil. Dzięki temu ćwiczeniu wypracujesz wszystkie ukośne mięśnie brzucha.
Zmień pozycję nóg, a następnie przekręć Hula Hup. Im szersze nogi kosztują, tym silniejszy używasz mięśni nóg i pośladków. Spróbuj przez kilka minut, aby skręcić skorupę z w pełni zamkniętymi kolanami - dzięki czemu osiągniesz maksymalną stymulację mięśni brzucha.

Wideo: Ćwiczenia z obręczą do utraty wagi

Jak nauczyć się przekręcić obręcz na biodrach? Porady

Aby skręcić obręcz na biodrach, spróbuj zacząć obracać go w tym obszarze. Na początku może to wydawać się trudne. Łatwiej jest przekręcić Hula-Hup w talii i stopniowo opuścić go poniżej, aż pocisk nie zajmuje właściwej pozycji.

Ważne: Aby zachować symulator na biodrach, użyj sposobu, który pomaga dostosować obręcz w talii szybko i szybko skręcając Hula Hup.

Jak skręcić obręcz na nodze? Czy nogi schudną po skręceniu obręczy

Istnieje metoda skręcania obręczy na jednej nodze. Aby to zrobić, połóż się na plecach, rozciągnij nogę w górę i przy wielu wysiłkach spróbuj obrócić na nią Hula-Hup. Jest to niezwykle trudny sposób na użycie pocisku. Ponadto dane dotyczące jego skuteczności ze względu na złożoność samego ćwiczenia nie wystarczą.

Eksperci nie zalecają takiego sposobu na utratę uda, ponieważ w miejscu kontaktu obręczy z stopą znajdują się węzły chłonne, wpływ jest niepożądany. Dotyczy to szczególnie ciężkich symulatorów, metalu, masażu.

Jak długo trwa skręcenie obręczy, aby schudnąć?

Musisz rozpocząć zajęcia od obręczy od zaledwie kilku minut dziennie. Wynika to z ryzyka uszkodzenia narządów wewnętrznych i tkanek zewnętrznych podczas przedłużonych obciążeń bez przygotowania.

Kiedy wchodzisz w kształt, codzienny trening powinien wynosić 15-40 minut. Zbyt krótkie zajęcia będą nieskuteczne, a zbyt długo może zaszkodzić zdrowiu.

Przeciwwskazania do skręcania obręczy: kto nie może przekręcić obręczy

ciąża
pierwsze miesiące po porodzie
choroby ginekologiczne (mięśniaki macicy, retrofleksja itp.)
choroby narządów zlokalizowane w jamie brzusznej
problemy z kręgosłupem (przepuklina międzykręgowa, przesunięcie kręgowe, przeniesione złamania)
choroby skóry w obszarze kontaktowym z obręcz

Siniaki po obręcz: norma czy nie? Jak usunąć siniaki po obręcz?

Ze względu na trening z obręczą wiele utraty wagi ma krwioły. Jest to naturalna i nie niebezpieczna konsekwencja, ponieważ pomimo znacznej warstwy tłuszczu, która czasami gromadzi się w talii, naczynia krwionośne w tym obszarze przechodzą dość blisko i reagują na wpływy.

Jednak pojawienie się krwiaków nie jest raczej normą, ale konsekwencją niepoprawnie wybranego hool-hut i braku wypełnienia zasad postępowania z pociskiem. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć siniaków podczas skręcania obręczy:

W przypadku modelu ważonego lub masażu wkładaj gruby sweter na strefie talii
Im bardziej płynne są ruchy, tym mniej siniaki otrzymujesz
Ułóż nogi jak najbliżej jednego do drugiego
Zwiększ obciążenie stopniowo, zaczynając od 5 minut dziennie

Ważne: Aby pozbyć się siniaków, które już się pojawiły, użyj środków farmakologicznych: ciała, ratownika itp. Jeśli zauważysz manifestację krwiaków po treningu, przymocuj do nich coś zimnego.

Jaka powinna być średnica i waga obręczy?

Aby wybrać odpowiedni rozmiar obręczy, umieść go w sklepie obok siebie. Hula Khup powinien dotrzeć do dolnej części żeber.

Ciężar obręczy zależy od poziomu przygotowania. Skorupy o wadze 1 kg lub więcej należą do ważonych, należy je kupić, jeśli przez pewien czas jesteś już zaangażowany w Hula Hup.

Jak zrobić obręcz z własnymi rękami w domu?

Prawdziwą obręcz można zrobić w domu. Szczegóły produkcji produkcji Hula-Huup z własnymi rękami oglądając na filmie.

Wideo: Hula-Hup z własnymi rękami

Jak możesz wymienić obręcz, aby utrata masy ciała nie zwolniła?

Jeśli przypadkowo straciłeś dostęp do ulubionego symulatora domowego, ale nie chcesz przestać tracić na wadze, istnieją sposoby na wymianę obręczy. We własnej akcji hool-hupe jest porównywalna z masażem. Dlatego w przypadku zajęć bez obręczy zawiąż w talii ocieplający pasek, który będzie nadal podgrzewać tłuszcz podskórny.

Wykonując ruchy symulujące skręcenie obręczy, nadal będziesz odcedzić mięśnie talii. Zrób przechylenie po prawej i lewej stronie. I ukończ szkolenie 5-10 minut masażu problemowych obszarów.

Czy warto kupić obręcz za utratę wagi: wskazówki i recenzje

Warto kupić obręcz za utratę wagi - specjaliści proszą o bez wątpienia. Nawet jeśli wiara w jego skuteczność nie jest silna dla talii, trening z Hula Hup jest nadal ruchem. A każdy ruch przy utraty wagi jest wielokrotnie lepszy niż tryb życia, więc ćwiczenia z obręczą będą skuteczne w każdej sytuacji.