Co musisz jeść, aby schudnąć? Jakie produkty są potrzebne do odchudzania: lista przydatnych produktów. Kompatybilność produktów odchudzających: stół

Utrata wagi to sztuka. Nie możesz schudnąć bez znajomości właściwości i zasad kompatybilności produktów.

Utrata wagi jest złożonym, długim i żmudnym procesem. Nie każda osoba, która nadepnęła na ścieżkę utraty wagi, wie, jak schudnąć, aby nie zaszkodzić jego zdrowiu. Pierwszym krokiem jest opracowanie listy niezbędnych produktów do utraty wagi. Następnie budowany jest program treningowy w zależności od ciała, który sam chce „zbudować”.

Właściwe odżywianie jest podstawą skutecznego spalania tłuszczu. Żadna aktywność fizyczna nie może „uratować” osoby, która żywi się szkodliwym tłuszczem i wysokim pokarmem. Odsetek tłuszczu w twoim ciele będzie bezpośrednio zależeć od tego, jak jesz.

Uważa się, że jeśli dana osoba traci na wadze lub prowadzi zdrowy styl życia, wówczas zestaw dostępnych dla niego produktów jest gwałtownie zmniejszony.

• Ten mit istnieje tylko dzięki istnianiu diety. Diety, w których dwa jabłka, paczka twarogu lub połowa piersi z kurczaka przepisywane są dziennie.
• Aby naprawdę schudnąć raz na zawsze, będziesz musiał zmienić swoje nawyki smakowe, otworzyć się na nowe, pokonaj lęki, stereotypy żywienia i wątpliwości.
• Początkowo jedzenie wydaje się niezwykłe, ale potem receptory smakowe dostosowują się do nowych smaków i zaczynasz cieszyć się jedzeniem.

Lista produktów do utraty wagi

Grupy - Główne, ale nie jedyne źródło „powolnych” węglowodanów niezbędnych do utraty wagi.
Ponadto zboża zawierają pewną ilość białka roślinnego, dużo błonnika. Prawie wszystkie z nich mają niski wskaźnik glikemii.
Zbóż są bardzo pożywne i przydatne. Można je spożywać w każdym posiłku.

• Powinno być ograniczone Błyszczące płatki, biały ryż (szlifowany i okrągły), kuskus.
• Przydatne zboża obejmują: gryka, proso, jęczmień perłowy, jęczmień, płatki owsiane, ryż (gotowany na parze, długie, czerwone, brązowe, dzikie), pszenica, bulgur.

Rośliny strączkowe - Jest to również „powolny” węglowodan, taki jak płatki, warzywa, zioła. Posiadając doskonałe odżywianie, rośliny strączkowe mają wiele witamin niezbędnych do utraty wagi.

• Przydatne rośliny strączkowe obejmują: soczewica (czerwona, pomarańczowa, żółta, zielona, \u200b\u200bbrązowa), fasola (biała, czarna, czerwona), wbity groszek, zielony groszek, fasola (zielona), ciecierzyca, zacier.

Płatki - zbóż są wyjątkowym produktem. Ich różnica w odniesieniu do zbóż polega na tym, że zboża mogą wyrastać. A w sadzonkach liczba przydatnych elementów niezbędnych do utraty masy ciała rośnie wiele razy.

• Zbóż są przydatne do utraty wagi: żyto, pszenica, zielona gryka, oszklone lub nieczyste owies. Niektóre rośliny strączkowe mogą również kiełkować, chociaż nie są to zboża.

Owoce, jagody - To jest „szybka” energia. Owoce i jagody są bardzo szybko nasycone i mają średni wskaźnik glikemiczny.

• To świetny deser, zastępujący produkty z słodkiej mąki.
• Można je dodać do prawie wszystkich potraw, nie psują smaku.
• Owoce i jagody zawierają ogromną liczbę przeciwutleniaczy i witamin.
• Owoce to twoja młodość i piękno.

Wszystkie owoce i jagody można przypisać użytecznym. Jagody oczywiście jadalne

Warzywa - Nic dziwnego, że mówią, że owoce są smaczne, a warzywa przydatne.

• Rzeczywiście, warzywa nie są nasycone tak szybko jak owoce, ale nie mają tak ostrego skoku we krwi we krwi.
• Warzywa są głównym źródłem błonnika pochodzenia roślin.

Warzywa, podobnie jak owoce, są przydatne. Nawet ziemniaki, którego zastosowanie utraty masy jest zminimalizowane, jest przydatne w rozsądnych granicach.

Warzywa. Należy go zabrać do oddzielnego cokole. Zieloni są znacznie bardziej przydatne niż warzywa i owoce wzięte razem.

• Jeśli spojrzysz na ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w zieleni jako procent, otrzymamy: 45/5/50.
• Zieloni nie zawierają również tłuszczów.
• To nie jest tylko przeciwutleniacz, ale także całe spiżarnię witamin.
• Pietruszka, koperek, szpinak, sałatka z liści, bazylia, rukola, mięta nadadzą Twojemu danie niezapomniany, soczysty smak.

Jest to przydatne do odchudzania wszystkich zieleni, odpowiednie do jedzenia.

Mięso, drobi. Wszyscy wiedzą, że mięso i drobi są najbardziej niezawodnym źródłem białka zwierzęcego. Nie zawierają one węglowodanów, tylko niewielką ilość tłuszczu, która zależy od tego, którą część zwłoki specjalnie bierzesz.

• Warto zauważyć, że duża ilość białka zwierzęcego bardzo szkodzi zdrowiu, zwłaszcza nerkom i wątrobie.
• Weganie i wegetarianie mogą zastąpić mięso i drobiu źródłem białka (zboża, rośliny strączkowe, zioła).

Z mięsa nie zaleca się jedzenia grubej wieprzowiny i wołowiny tracącej na wadze. Konieczne jest zmniejszenie ilości jagnięciny. Dozwolone są wołowina, królik, wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu, kurczak, indyk, gęś, kaczka (z umiarem).

Produkty gastronomiczne mięsa nie mają zastosowania do mięsa (wykluczają się ich wagę).

Ryby i owoce morza -Jest to również źródło białka zwierzęcego, ale ze względu na wysokie koszty często są o nich zapomniane.

W rzeczywistości ryba zawiera dużą liczbę kwasów tłuszczowych niezbędnych dla naszego organizmu. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, aby zachować zdrowie skóry, włosów, paznokci i regularnego cyklu miesiączkowego.

Fish Lating Wagance jest lepszy do jedzenia gotowanego na parze w piekarniku lub grillowanym.

Produkty mleczne i mleczne.Jednocześnie ukochany kefir prowadzi do wszystkich utraty wagi prowadzi listę przydatnych kwaśnych produktów mlecznych.

• Zalecane jest utrata wagi Zmniejsz spożycie mleka, ponieważ może powodować stagnację płynu w organizmie, w wyniku czego pojawienie się obrzęku i cellulitu.
• Do użytecznych oraz produktów mlecznych i mlecznych do utraty wagi Twierdzenie: Kefir, jogurt bez dodatków i cukru, zakw., Koumiss, sfermentowane mleko, mleko, kwaśne śmietanę, śmietanę, twarogowy ser.
• Do szkodliwych - Snowball i jogurty z cukrem i dodatkami.
• Nie zaleca się używania Utrata ważonych produktów mlecznych i sfermentowanych, ponieważ wszystkie korzystne substancje zostały utracone w trakcie ich „odtłuszczania”.

Sery - Jest to źródło białka i tłuszczów zwierzęcych. Mają bardzo wysoką zawartość kalorii i zawierają dużo soli.

• Utrata na wadze ich konsumpcji Powinien być ograniczony do każdego procentu zawartości tłuszczu w jak największym stopniu.

Jajka - Dość użyteczny produkt zawiera jednocześnie białka, tłuszcze i węglowodany.

• Utrata ciężarów wolą tylko białka, chociaż żółtka zawierają wszystkie niezbędne składniki życia ciała. Chodzi o ilość spożywanego jedzenia.
• Możesz jeść jaja, które są odpowiednie.

Oleje roślinne. Nie należy unikać utraty olejków. Dzienna stawka oleju wynosi 30 g (1 łyżka stołowa). To jest około 300 kcal.

• Olej jest źródłem tłuszczu roślinnego (nie jest to tłuszcz, który jest osadzony po bokach i nogach).
• Jest to przydatny tłuszcz, który bierze udział w procesach metabolicznych w organizmie.
• Kobiety powinny uważać na tłuszcze.
• Brak kwasów tłuszczowych w organizmie może prowadzić do poważnych trudności zdrowotnych.

Orzechy i nasiona. Orzech i nasiona są dość wysokie, ciężkie jedzenie. Zawierają dużo tłuszczów i białka.

• Utrata ciężarów nie zaleca się używania wielu orzechów, ale mogą „zdobyć” kalorię, jeśli kalorie wychodzą nieco dziennie.
• Optymalna dzienna dawka orzechów wynosi 30 gramów.

Grzyby Mając na wadze, możesz nawet potrzebować. Zwłaszcza weganie i wegetarianie. Grzyby są niskie, pożywne, zawierają dużo białka.

• Przydatne do utraty wagi, Zarówno grzyby leśne, jak i sztucznie uprawiane mistrzów.
• Ponieważ grzyby są przypisywane ciężkim potrawom, są one zalecane rano.
• Na obiad jest przeciwwskazane, aby jeść grzyby z chorobami przewodu pokarmowego.

Makaron- Mogą być również dietetyczne. Zazwyczaj makaron jest wykonany z mąki starszej, ale taki makaron nie nadaje się do utraty wagi.

Ale jeśli są wykonane z twardej mąki pszennej (to znaczy pszenicy, nie pozbawionej ich skorupy), taki makaron jest dozwolony, a nawet uważany za przydatny do utraty wagi.

Produkty chleba i piekarni. Nawet tracąc wagę, możesz chleb. Jeden, dwa kawałki całej pszenicy, żyta lub posiekanego chleba nie uszkodzi postaci, jeśli są one kompetentnie wpisane w wspólną kalorie.

• Nie zalecane do chleba odchudzania Z białej mąki pszennej, chleba z cukrem, melasą i drożdżami.
• Idealny chleb na odchudzanie zawiera wspomnianą mąkę, sól i wodę.

Produkty o niskiej kalorie do utraty wagi: lista

Produkty o niskiej zawartości kalorii tradycyjnie obejmują te produkty, których zawartość kalorii nie przekracza 100 kcal na 100 gramów produktu.

Uważa się, że Lowcaloric:

• Owoce (z wyjątkiem awokado)
• Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków. Jego zawartość kalorii wynosi tylko 80 kcal na 100 g, ale ma wysoki wskaźnik glikemiczny)
• Jagody
• Grzyby
• Warzywa
• Jajka
• Mleczarnia
• Nabiał

Nie ogranicz diety wyłącznie o niskich produktach. Brak kalorii jest tak zły, jak ich nadmiar. Obie skrajności mogą bardzo zaszkodzić twojego ciała.

Zróżnicuj swoje odżywianie. Dodaj więcej zbóż, orzechów, olejków. W razie potrzeby możesz obejmować mięso, ryby, owoce morza, drobiu, sery w diecie.

Lista produktów białkowych do utraty wagi

Lista produktów białkowych jest obszerna. Należy powiedzieć, że istnieją czysto białkowe produkty, produkty białkowe, które mają tłuszcze i produkty z węgla białkowego.

Lista głównie produktów białkowych odpowiednich do utraty wagi:

• Mięso z kurczaka (głównie piersi)
• Blue wołowina
• Królik
• Ryba o niskiej zawartości tłuszczu
• owoce morza
• Domek (niski poziom lub niski poziom)
• Jaja białkowe

Lista produktów węglowodanów białkowych:

• Grzyby
• Warzywa
• Kapusta
• Kefir (niski -fat)
• Mleko (nie tłuszcz)
• Ciecierzyca
• Groszek
• Fasola
• Mięso sojowe
• Soja
• soczewica
• Kolorowa fasola

Lista produktów bogatych w białka i tłuszcze jednocześnie:

• Gruba wołowina
• Nogi z kurczaka, uda
• Gruby twarogi ser
• Tłuste mleko
• Fat Kefir
• Nasiona orzechów
• Gruba ryba
• Całe jajko
• Sery
• Kwaśna śmietana

Lista utraty wagi zawierającej wolne węglowodany: lista

• «Wolny„Węglowodany to węglowodany, które są wchłaniane przez nasze ciało przez dość długi czas. Kiedy taki węglowodan dostaje się do żołądka, ciało spędza czas na rozpoznanie i zaczynanie go trawić.
• Insulina jest uwalniana do krwi, ale nie tak szybko, jak to się dzieje z „szybkimi” węglowodanami. I im wolniej jest insulina, tym dłużej poczucie sytości pozostaje.
• Spadek poziomu insuliny w tym przypadku również występuje powoli, więc poczucie głodu po „powolnych” węglowodanach nie nastąpi wkrótce.

Powolne węglowodany dla utraty wagi obejmują:

• Zbóż (wszystkie, z wyjątkiem kuskus, semolina, okrągły ryż i ryż z szlifowanym)
• Rośliny strączkowe (wszystkie bez wyjątku)
• Warzywa
• Macarones z odmian twardych pszenicy
• Chleb pełnoziarnisty lub żyto
• Płatki

Jest zdanie, że „powolne” węglowodany potrzebują osoby rano i dzień, ale tak nie jest. Jeśli schudniesz i aktywnie spędzasz dzień, potrzebujesz „powolnych” węglowodanów przez cały dzień. Rano daj preferencję płatowi owsianemu, owsiankę prosą.

Podczas lunchu zjedz część warzyw z gryczoną, jęczmieniem lub roślinami roślin. Na obiad zostaw warzywa, rośliny strączkowe, tę samą gryczarnię.

Jakie są produkty do utraty wagi zawierają błonnik?

Co to jest błonnik?

W prostym języku jest to nierozpuszczalna (szorstka) część roślin. Ze względu na fakt, że błonnik jest obecny w naszej diecie, nie mamy problemów z trawieniem. Normalizuje jelita, zapobiega zaparciu i wzdęć.

Obfitość błonnika (szczególnie ta zawarta w ziarnie) w diecie może uszkodzić cienkie ściany jelit. Ale duża liczba warzyw z obecnym w nich błonnika nie tylko zaszkodzi organizmowi, ale także ustanawia jego pracę, która jest niezbędna do utraty wagi.

Większość błonnika jest zawarta w:

• Warzywa
• Zieleń
• Owoce (głównie gruszki, persimmony, jabłka)
• Płatki
• Rośliny strączkowe
• Grzyby
• Jagody
• Orzechy i nasiona
• Suszone owoce
• Płatki
• Chleb pełnoziarnisty
• Macaronons wykonane z odmian twardych pszenicy

Jeśli Twoja dieta nie ma owoców, zbóż i warzyw, wkrótce będziesz brakować błonnika. Dodatkowe włókno jest zawarte w otrębach i sprzedawane w aptece w postaci małych płatków. Ale takie błonnik może powodować uzależnienie.

Produkty z ujemną zawartością kalorii dla utraty wagi: lista

Negatywna zawartość kalorii w produktach jest kontrowersyjną rzeczą. Jeśli mówimy o tym poważnie, produkty te mają negatywną zawartość kalorii dla trawienia, które wydają nieco więcej niż ludzkie ciało może uzyskać z tych produktów.
Są to albo bardzo niskie produkty kalorie, albo odwrotnie są bardzo ciężkie.

Najczęściej obejmują:

• Low -Calorie Warzywa (ogórki, pomidory, cukinia, marchewka, seler, dynia)
• Owoce o niskiej kalorie (jabłka, gruszki, arbuz, morele)
• Jagody (truskawki, truskawki, jagody, jagody, porzeczki, maliny)
• Produkty kwaśne -milk (kefir niski
• Jajka
• Orzechy (i to z ich wysokiej zawartości kalorii)
• Warzywa
• Woda, herbata, kawa, soki (bez cukru)

Teoria „produktów o ujemnej zawartości kalorii” stwierdza, że \u200b\u200b„negatywne” produkty mogą być spożywane w dowolnej ilości i nie będą zakłócać utraty wagi.

Ale jeśli wyobrażasz sobie, że ktoś je kilogram orzechów dziennie, giętowanie jabłkami i twarogu i stara się schudnąć, najprawdopodobniej zostanie skręcony w świątyni.
Taka dieta doprowadzi raczej do zestawu masy.

Dlatego teoria „produktów o ujemnej zawartości kalorii” jest w wielkich wątpliwości.

Zgodność z żywnością odchudzającą: stół

Oddzielne odżywianie istnieje od dłuższego czasu i ma swoich zwolenników. Niestety często ludzie nie myślą o tym, co jedzą i jak jedzą. Często na talerzu, wraz z mięsem, można zobaczyć orzechy i owoce. Ale te produkty w takiej kombinacji po prostu się nie uczą, co doprowadzi do zestawu masy ciała.

Oddzielna teoria żywienia wyjaśnia zasady połączenia żywności, aby mogły one przynieść maksymalną korzyść w twoim ciele i nie zakłócać się do siebie, aby zostać wchłonięte.

Ciało ludzkie jest zdrowe, dopóki nie będzie miało normalnej równowagi kwasowej. Gdy tylko „skośnie” wystąpi w tym czy innym kierunku, stan osoby pogarsza się ostro i występuje masa ciała.

Produkty to: neutralne, alkaliczne i kwaśne.

• Do kwaśnego obejmują produkty zawierające duży procent białka,
• Do alkalicznego - Duża liczba węglowodanów.
• Pozostałe produkty są brane pod uwagę neutralny.

Poniżej znajduje się tabela zgodności zasilania:

OS - Ta kombinacja jest optymalna (optymalna kombinacja).

Z! - Aby utrzymać zdrowie, taka kombinacja lepiej jest wykluczyć (zabronione!).

Ps- Jeśli istnieje pilna potrzeba, produkty te można połączyć, nie wyrządzą to większej szkody (odpowiednia kombinacja).

Liczby u góry tabeli odpowiadają nazwie produktów pod tymi liczbami po lewej stronie, z boku tabeli.

Na przykład: Jeśli chcemy wiedzieć, jak się łączy rośliny strączkowe oraz mleko, następnie:

• Szukamy roślin strączkowych po lewej stronie w kolumnie.
• Poszukujemy liczby po lewej stronie w kolumnie, pod którym wymieniono mleko.
• To jest numer 14.
• Poszukujemy boba do punktu przecięcia z numerem 14 - to jest pożądany wynik!

Niezgodne żywność podczas utraty wagi

Nieprawidłowo połączone pokarmy mogą zaszkodzić organizmowi, powodować wzdęcia, zaparcia. O jakich utraty wagi możemy porozmawiać, jeśli jest chory?

Istnieją zasady, których nie można naruszyć za pomocą kombinacji produktów:

1. Białko+białko. Jest to niezwykle niedopuszczalna kombinacja. Zwłaszcza jeśli chodzi o białko zwierząt. Jeśli zdecydujesz się zjeść mięso z rybami, ich enzymy nie będą w stanie całkowicie wchłonąć, ponieważ nie ma dodatkowych elementów, dzięki którym białko jest wchłaniane.
2. Białko+tłuszcz. Tłuszcz ma jedną bardzo nieprzyjemną cechę: otaczają ścianę żołądka filmem, w wyniku czego zmniejsza się produkcja soku żołądka. A w przypadku udanego trawienia ciężkiej żywności zwierząt produkcja soku żołądka powinna się nasilać, ale tak się nie dzieje. W rezultacie białko po prostu rozkłada się, zgnilij.
3. Węglowodan+węglowodan. Mówimy o dowolnej kombinacji węglowodanów („szybkiego” i „powolnego”). Żołądek będzie w stanie trawić (i jelita) na raz, tylko jeden rodzaj węglowodanów. Inne węglowodany będą aktywnie wędrować.
4. Węglowodany+cukier. Połączenie znajduje się wszędzie w cukierni, kawiarniach, restauracjach, a nawet w domu. To wszystkie rodzaje pieczenia z cukrem, dżemem, kremem. Jest to tak silny cios dla całego układu trawiennego, że będzie musiał przywrócić swoje ciało przez długi czas.

Szkodliwe produkty do utraty wagi: lista

Lista szkodliwych produktów do odchudzania jest po prostu ogromna. Na świecie istnieje tak różnorodne dania o wysokiej kalorii i szkodliwych potrawach, że dopasowanie do jednego artykułu jest nierealne. W sklepach istnieje wiele „szkodników” postaci i zdrowia.

Lista najbardziej szkodliwych produktów do odchudzania:

1. Alkohol
2. Cukier (z wyjątkiem owoców)
3. Produkty z mąki białej pszenicy
4. Smażone głębiej lub duże ilości oleju
5. Wędzony
6. Zakupione sukariks i żetony
7. Fast food
8. Słodkie napoje (gazowane i nie gazowane)
9. Lody
10. Margaryna i masło 72,5% zawartości tłuszczu
11. Food na czczo (makaron, puree)
12. Przechowuj soki
13. Pokarm w puszkach w oleju
14. Spraty
15. Kiełbaski, kiełbaski, kiełbaski
16. Kiełbasa lub roztopiony ser
17. Kremy na ciasta (i same ciasta)
18. Mleko skondensowane
19. Majonez i inne sosy (keczup)
20. Nietoperze (Twix, Bounty i inni)
21. Mleko lub biała czekolada
22. Twarogowy ser, twarogowy ser
23. Suruli i szybka owsianka do gotowania
24. Słodycze (słodycze, pianki, marmolada, pastel, wiele suszonych owoców w cukrze, tsukati)
25. Guma do żucia

Jakie produkty można wykorzystać do utraty wagi: Wskazówki i recenzje

Teraz jasne jest, że w przypadku utraty wagi i utrzymania zdrowia potrzebujesz tylko jeść tylko najgorętszą żywność.

Na przykład mogą być gotowane i pieczone ziemniaki, ale żetony lub ziemniaki nie są już możliwe.
Chleb nie jest zabroniony w przypadku właściwego odżywiania, ale zakupione krakersy z przyprawami, solą i tłuszczem są niedozwolone.

Opinie:

Anastasia, 34 lata, Kemerovo

Nigdy nie starałem się schudnąć, dopóki moja waga nie przekroczyła 100. Potem byłem przerażony. Zwróciłem się do endokrynologa, zdiagnozował mi „otyłość trzeciego stopnia”. Przepisałem specjalną dietę. Było wiele nowych informacji, nie mogłem schudnąć, dopóki nie nauczyła się właściwie łączyć jedzenia. Zaczął od sałatek. Receptory smakowe są szybko przyzwyczajone do braku majonezu. Potem dodała płatki, ryby, mleko. Nie zjadłem mięsa, nie chciałem tego. Straciłem 20 kg. Planuję zrzucić tę samą kwotę po pół roku.

Olga, 19 lat, Moskwa

Próbowałem schudnąć na ukończenie studiów, ale nic z tego nie wyszło i porzuciłem ten biznes na sześć miesięcy. W tym czasie przyzwoiła na wadze. Postanowiłem zakończyć diety, zacząłem studiować skład i właściwości produktów. Okazało się, że moja dieta była bliska idealnej, tylko ja zjadłem dużo ziemniaków z chlebem podczas jednego posiłku. Zmniejszyłem ziemniaki o 3 razy i dodałem duszone warzywa. Rano przeniosła chleb, zaczęła tworzyć użyteczne kanapki. Tak więc pod koniec pierwszego roku straciłem 5 kilogramów dzięki prawidłowej kombinacji produktów.

Wideo: na temat kompatybilności jedzenia