Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć? Jak zarzucić metabolizm w domu po 40, 45 i 50 latach?

Z informacji w artykule możesz dowiedzieć się, czy waga i szybkość metabolizmu u ludzi są powiązane, a także jak przyspieszyć metabolizm utraty wagi.

Wiele osób uważa, że \u200b\u200bprzyczyną nadmiernej masy ciała może być tempo metaboliczne - tym wolniejszy metabolizm, tym wolniejsze ciało spala kalorie, a zatem ich pozostałość gromadzi się w ciele w postaci powikłań tłuszczu.

Metabolizm i jego prędkość

Zastanów się, czym jest metabolizm i dlaczego uważa się, że przyspieszony metabolizm jest ważny dla utraty wagi.

Metabolizm (Greckie oznacza transformację, zmianę) lub metabolizm - są to reakcje chemiczne, które występują w ciele w celu utrzymania życia. I to jest wzrost ciała, jego reprodukcja, zachowanie jego struktur i reakcja na wpływ środowiska.
Ciało ludzkie żyje z powodu składników odżywczych, które otrzymuje z jedzeniem. Niektóre z powstałych elementów są wbudowane w ciało niezależnie, a niektóre, na przykład, białka zwierzęce, muszą przejść przez kilka procesów transformacji, aby powstałe składniki odżywcze zamieniają się w te charakterystyczne dla organizmu. Aby uruchomić procesy związane z transformacją powstałych substancji w nowe, charakterystyczne dla ciała i potrzebujesz metabolizmu.

• Sam metabolizm składa się z dwóch procesów - anabolizmu i katabolizmu.
  Anabolizm to proces zniszczenia, podział substancji otrzymywanych przez ciało na prostsze substancje
• Tak więc białko rozkłada się na aminokwasy, które są następnie odbudowywane w naszym ciele, którego potrzebujesz. W trakcie anabolizmu energia jest uwalniana, którą organizm wykorzystuje dalej do budowy nowych komórek
• Innym procesem jest katabolizm lub stworzenie, gdy nowe są tworzone ze zwykłych komórek. Katabolizm występuje na podstawie energii uwalnianej z anabolizmem
• Z nadmiarem takiej energii jest odłożona w rezerwie w postaci tłuszczu

• Podczas wymiany białek wchodzących do organizmu białka są w nim syntetyzowane w nowym białku, a związki białkowe w tłuszczu nie są przełożone
• Węglowodany - główne źródło energii dla organizmu - mogą zamieniać się w tłuste związki z nadmiarem wejścia do organizmu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku prostych węglowodanów (cukier, biała mąka i produkty z niej, gazowane słodkie napoje), które po wejściu do ciała zamieniają się w glukozę, zwiększając jego zawartość krwi w krwi
• Nadmierne spożycie tłuszczu do organizmu, w trakcie przetwarzania w organizmie, zamienia go w glicerynę. Gliceryna w połączeniu z kwasami tłuszczowymi przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej, prowadzi do otyłości i otyłości narządów wewnętrznych
• Ważna jest również wymiana soli wody i minerałów
• Woda jest dominującym składnikiem organizmu (70%), szczególnie we krwi, komórkach i płynie międzykomórkowym, który bierze udział w wielu reakcjach chemicznych. Z brakiem wody w organizmie mogą wystąpić poważne problemy z jego funkcjonowaniem, a zatem ze zdrowiem
• Minerały - potas, sód, wapń, cynk itp. - biorą udział w wielu procesach występujących w organizmie. Na przykład w trakcie utrzymywania tkanek kostnych przepływ impulsów w komórkach nerwowych i mięśniach i wielu innych

Ważne: wraz z minerałami witaminy odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych

Witaminy zawarte w surowych owocach i warzywach, w odpowiednio gotowanej żywności, są w stanie bezpośrednio zintegrować się z organizmem, przynosząc je, więc wszyscy lekarze i dietetycy tak mocno zalecają spożywanie surowych owoców i warzyw, szczególnie w sezonie.

Poziomy metabolizmu:

• baza
• przyśpieszony
• wolny

Podstawowy metabolizm oznacza wskaźnik energii niezbędnej dla naszego organizmu do wdrożenia wszystkich podstawowych funkcji życia i pracy narządów w spoczynku.

• Ilość energii jest wyrażona we wszystkich znanych kaloriach. Wskaźnik podstawowego metabolizmu jest obliczany indywidualnie przez formułę malowaną w Internecie na wielu stronach
• Ważne jest, aby wziąć pod uwagę takie parametry, jak płeć, waga, wiek, wysokość. Wskaźniki są mnożone przez aktywność ciała. Wynik pokaże liczbę kalorii, których ciało potrzebuje, aby zachować normalną pracę
• Oznacza to, że nawet przy dietach przepisujących mniej kalorii nie można spożywać mniej podstawowego poziomu, w przeciwnym razie może wystąpić nieprawidłowe funkcje systemów i funkcji, co może prowadzić do chorób
• Niestety taka formuła nie pozwala na uwzględnienie istniejących indywidualnych zaburzeń metabolizmu organizmu.
  Przyspieszony metabolizm oznacza, że \u200b\u200bpowstałe kalorie są wydawane szybciej przez ciało, nie mając czasu na przekształcenie się w tłuszcz
• Powolny metabolizm oznacza odwrotność, tj. Ciało nie ma czasu na marnowanie energii, składając ją „w rezerwie” w postaci złóż tłuszczu

Charakterystyka niektórych wskaźników przy obliczaniu podstawowego poziomu metabolizmu:

1. Piętro. Na przykład wskaźnik podstawowego metabolizmu uwzględnia fakt, że mężczyźni potrzebują więcej energii w naturze, ponieważ ich ciało ma więcej mięśni, które wymagają dodatkowego zużycia energii, nawet jeśli mięśnie są w spoczynku. Przeciwnie, kobiety potrzebują mniej kalorii, ponieważ z natury mają dużą tkankę tłuszczową i wspiera mniejszą ilość energii
2. Wiek. Wraz z wiekiem tempo procesów metabolicznych jest naturalnie zmniejszone. Im starsza osoba, tym mniej kalorii potrzebuje, aby utrzymać podstawowy poziom metabolizmu. Proces spowolnienia metabolizmu rozpoczyna się gdzieś w wieku 27 lat. Dlatego dietetycy przepisują spadek zawartości kalorii w żywności o 100 na co 10 lat po 30. roku życia
3. Żywność. Przejadanie się i głód są równie szkodliwe dla organizmu, ponieważ prowadzą do naruszenia metabolizmu

Wideo: Metabolizm. Przyspiesz metabolizm, tracąc wagę

Jak przyspieszyć metabolizm, aby szybciej schudnąć?

Po ocenie wszystkiego powyżej wyobraź sobie, co należy zrobić, aby przyspieszyć metabolizm i nie przybierać nadmiernej masy.

1. Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, czy istnieją indywidualne zaburzenia metaboliczne. Aby to zrobić, powinieneś odwiedzić endokrynolog
2. W celu zdrowego przyspieszenia metabolizmu konieczne jest zwiększenie aktywności ruchowej i aktywności fizycznej. Nie oznacza to dosłownie przeciągania wiader piaskiem lub wychowywaniem baru, ale oznacza chodzenie, chodzenie, ładowanie rano itp. Jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia tego przez całe życie, nie musisz zawracać sobie głowy przyspieszeniem metabolizmu
3. Pełny sen jest również potrzebny przez co najmniej 7-8 godzin. Nawiasem mówiąc, zaburzenia snu prowadzą do spowolnienia procesów metabolicznych
4. Pij wystarczająco prostą czystą wodę. Zwłaszcza w gorącym sezonie, gdy wymagany jest dodatkowy płyn do rozrzedzania krwi, aby zapobiec jej pogrubieniu z powodu dodatkowej utraty wilgoci z późniejszym i tak dalej
5. Przynieś nawyk prysznica kontrastowego. Zacznij to robić latem i stopniowo
6. Spacery są również ważne, aby lepiej nasycić ciało tlenem, aw ciepłym sezonie - aby uzyskać tak niezbędną dawkę witaminy D, która nie jest wytwarzana przez organizm, ale gromadzi się ze względu na skutki słońca
7. Dostrój się do optymistycznego życia, uśmiechaj się więcej i raduj się. Emocje radości są również bardzo ważne dla normalnego funkcjonowania ciała
8. I, co najważniejsze, jedz poprawnie. Parma parowa w domu, metody gotowania i pieczenia. Odmawiaj niezdrowego i szkodliwego jedzenia, które nie przynosi żadnych korzyści dla organizmu

Jak przyspieszyć metabolizm po 40, 45?

Wiek 40–45 lat oznacza nie tylko spowolnienie metabolizmu związanego z wiekiem, ale także zmniejszenie tła hormonalnego, ponieważ z powodu aktywności hormonów aktywowane są również procesy w organizmie.

Dlatego, aby nie przybierać nadmiernej wagi, po 40 - 45 latach należy przestrzegać prostych, ale bardzo ważnych zasad:

1. Frakcjonalne częste odżywianie w małych porcjach
2. Żywność oparta na warzywach, owocach, pokarmach o niskiej zawartości tłuszczu ze zmniejszoną zawartością węglowodanów
3. Pełny sen
4. Aktywność fizyczna i ładowanie
5. Łatwy obiad (kefir, niskofatowy ser, kilka jagód lub owoców) zamiast zwykłego po pracy „Wszystko, co jest w domu”
6. Pozytywne emocje z komunikacji, sukces ich dzieci lub ich sukcesy w pracy, od podróży, spacerów i kontemplacji natury

Jak przyspieszyć metabolizm po 50?

Jeśli problem pozbycia się nadmiernej masy i depozytów tłuszczu jest istotny w każdym wieku, po 50 latach, ma to znaczenie trzy razy.

Ważne: Po 50 latach ciało przechodzi menopauzę, produkcja wielu hormonów maleje do minimum, problemy zdrowotne, które zgromadziły się od młodzieży, zaczynają przeszkadzać, ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i innych poważnych chorób wzrasta

• Dlatego konieczne jest przyspieszenie metabolizmu po 50 w ten sam sposób, które są zawsze istotne - właściwe odżywianie, aktywny styl życia, w tym silnik, masaż zgodnie ze wskazaniami. Jedyną różnicą będzie wykonywanie ćwiczeń fizycznych
• Aktywne trening należy zastąpić spokojnymi ćwiczeniami energetycznymi, porannymi ćwiczeniami i chodzeniem, aby nie przeciążać serca i płuc, a także ostrożnie leczyć naczynia i tkankę kostną
• Zaleca się, aby wędrówki zaleca się rano lub przed snem, ale nie w południe w czasie upałów. Z ostrożnością warto podejść do pracy w ogrodzie i w ogrodzie, ponownie, aby uratować naczynia i serce
• Ogólnie rzecz biorąc, normalny sen, pozytywne emocje zwiększą ich wkład w utratę masy ciała.

Jak przyspieszyć metabolizm w celu utraty wagi przez środki ludowe?

Zadania ludowe, które udowodniły ich skuteczność od wielu lat, mogą również przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi w każdym wieku.
Leki ludowe obejmują stosowanie niektórych potraw, które były tradycyjnie przygotowywane przez gotowanie na parze, naleganie niektórych produktów, odwiedzanie kąpieli, przyjmowanie ziół leczniczych i tak dalej.

• Dzień postu. Aby więc schudnąć, możesz uczynić zasadą, aby raz w tygodniu zrobić dzień postu lub dzień na płatkach. Na przykład jeden tydzień możesz zjeść owsiankę gryczową, druga to płatki owsiane, trzeci - ryż
• W tym samym czasie wyparuj owsiankę, a nie dopraw olejem, sól do minimum. W przypadku różnorodności możesz jeść jabłka, pomarańcze, pić herbatę z cytryną lub imbirem, pić kefir. Ciało z czasem poczuje się lekkie i tunuje się odchudzanie

• Kąpiel. W kąpieli parowej, a nawet z miotłą, procesy metaboliczne są przyspieszane bardziej niż kiedykolwiek. Ostrzeżenie o wizycie w kąpieli może być różne choroby, więc kwestia parlii należy rozwiązać indywidualnie

• Rośliny lecznicze i zioła. Spalanie tkanki tłuszczowej pomoże regularne korzystanie z następującej opłaty: Peppermint, natka pietruszki, korzenie mniszka, kory, owoce kopru włoskiego, mieszane w równych ilościach, gotowane przez pół godziny
• Musisz wypić kolekcję na pusty żołądek na szklance. Przygotujemy herbatę z serii zgodnie z przepisem na pakiet apteki i weźmiemy łyżkę 3 razy dziennie, aby poprawić metabolizm
• Gotujemy również herbatę z rumianku apteki i dodajemy do niej sok z cytryny, miód i ocet jabłkowy. Pij jak herbata lub kiedy chcesz pić

Zwiększamy spożycie białej kapusty w dowolnej formie

Jak przyspieszyć metabolizm: leki

Wśród leków, które przyspieszają metabolizm, są wskazane:

• preparaty zawierające kofeinę i amfetaminę
• L-thiroksyna, stymulując tarczycę
• specjalne anaboliki sterydowe, znane wśród bilderów i ludzi próbujących zdobyć masę mięśniową
• niektóre hormony

Ważne: wszystkie te leki, jak każda sztuczna interwencja w ciele, powinna być bardzo ostrożnie przyjmowana, a nawet nie przyjmować niepotrzebnie. Oprócz efektu metabolicznego mają wiele przeciwwskazań

Istnieją jednak również leki naturalnego pochodzenia, które są również w stanie przyspieszyć metabolizm.
Obejmują one:

• chiński Lemonnik
• rodila jest różowa
• echinacea jest fioletowa
• eleutherococcus
• żeń-szeń

Witaminy do metabolizmu

• Ponadto można przyjmować kompleksy witamin w celu przyspieszenia metabolizmu. Pożądane jest, aby kompleks łączył wszystkie witaminy niezbędne dla osoby i główne minerały, a mianowicie potas, wapń, żelazo, sód, cynk, magnez
• Specjalnie wybrane kompleksy pomogą zrekompensować organizm z witaminami i solami mineralnymi, oczyścić je z nagromadzonych toksyn, zwiększyć metabolizm, wzmocnić narządy, poprawić ich dopływ krwi
• Istnieją również kompleksy witaminy mające na celu przywrócenie ciała po chorobie i ciężkim przeciążeniu

Jak przyspieszyć metabolizm dla sportu?

Przyspieszenie sportów metabolizmu i ćwiczeń fizycznych jest najlepszym i najskuteczniejszym sposobem tego.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do sportu i aktywnego wypoczynku, nigdy nie jest za późno na to. Możesz zacząć, jak już wspomniano, od spacerów w przyspieszającym tempie, ładowaniu rano, ukierunkowane ćwiczenia fizyczne i sprawność. Sport i wychowanie fizyczne przyczyniają się do aktywacji wszystkich narządów i funkcji ciała oraz utrzymania go w formie, w tym głównego czynnika w trakcie utraty wagi.

Wideo: Spal tłuszcz i przyspieszaj metabolizm: Ćwiczenia

Dieta szybkiego metabolizmu: jak przyspieszyć metabolizm?

Aby przyspieszyć metabolizm za pomocą diety, oprócz znanych zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania, warto dodać następujące produkty do diety:

• owoce, zwłaszcza jabłka i owoce cytrusowe, a także sezonowe owoce i jagody
• orzechy, zwłaszcza orzechy włoskie i migdały
• imbir
• zielona herbata
• biała kapusta, kalafior i brokuły
• szpinak i natka pietruszki
• rośliny strączkowe, zwłaszcza fasola
• niski mięso drobiu
• produkty mlekowe o niskiej zawartości tłuszczu
• naturalna kawa

Jak szybko przyspieszyć metabolizm?

Nie ustalaj terminu, aby przyspieszyć metabolizm twojego ciała. Niech wszystko stanie się stopniowo i niezawodnie, bez stresu dla ciała. Szybkie przyspieszenie metabolizmu jest równoważne, jak uczyć się języka obcego w ciągu dwóch tygodni.

Jak przyspieszyć metabolizm w ciele: recenzje

Wszystkie istniejące recenzje na temat przyspieszenia metabolizmu w celu utraty wagi są głównie zredukowane do tych zasad opisanych powyżej. Recenzje dowodzą prawidłowego podejścia systematycznego i nieodwołalnego przejścia do zdrowego stylu życia, co doprowadzi do poprawy jakości samego życia.

Wideo: Jak przyspieszyć metabolizm?