Jak wzmocnić kości dla mężczyzn i kobiet po 50 latach: produkty, leki, witaminy, środki ludowe, zalecenia lekarzy, recenzje

W tym artykule rozważymy, jak wzmocnić kości po 50 latach zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Kości w naszym ciele wykonują 3 główne funkcje - wsporniki, ruch i ochrona. Przy 65-70%składają się one z substancji nieorganicznych, głównie fosforu i wapnia oraz 30-35%-z organicznych: komórek i włókien kolagenowych. Tworzenie ludzkiego układu kostnego rozpoczyna się po 2 miesiącach embrionalnego rozwoju płodu i kończy się w wieku 25 lat. Ale Konieczne jest wzmocnienie kości nie tylko po 50 latach, A nawet ciało dziecięce, w ciąży i matkach karmiących, gdy w substancjach organicznych występuje brak lub wyreżyserowany.

Chociaż jeśli dana osoba jest zdrowa i nie ma dziedzicznej predyspozycji do jakichkolwiek chorób układu mięśniowo -szkieletowego, jego kości pozostają trwałe przez całe życie i nie wymagają obowiązkowego przychnienia witaminy. Ale w wieku 50 lat kości każdej osoby stopniowo zaczynają tracić siłę i stają się kruche! Dlatego tak ważne jest wzmocnienie kości po 50 latach, nie tylko leczniczymi, ale także zestawem witaminowym.

Jak wzmocnić kości dla mężczyzn i kobiet po 50 latach: niezbędne witaminy i dawkowanie

Witaminy i elementy śladowe, które korzystnie wpływają na wzmocnienie tkanki kostnej, Należy go zastosować na zalecenie lekarza. Ale po 50 latach, aby wzmocnić kości i wesprzeć je zdrowo, musisz wziąć zestaw witaminowy. Już same produkty mogą nie wystarczyć. Zacznijmy od witamin, abyś zrozumiał ich znaczenie dla naszego systemu kostnego. I dopiero wtedy dowiemy się, które produkty możemy otrzymać ten lub ten element.

• Wapń - Główny element składowy zdrowych kości. Dzięki niedoborowi ciała kości szybko stają się cieńsze, kruche, mogą być zdeformowane i złamania nawet z nieistotnymi wpływami zewnętrznymi. Zęby i paznokcie również sygnalizują jego niedobór. Ponadto wyświetlany jest brak wapnia:
  • nasza pamięć
  • dobry sen
  • o logicznym myśleniu
  • dobry humor. Jeśli wapń jest z tyłu, możliwe są depresja, a nawet panika
• Codzienna potrzeba wapnia u osób starszych jest 1200 mg.Wapń można uzyskać w zwykłych tabletach o tej samej nazwie lub możesz użyć jednego przebiegłego produktu, który rozważymy poniżej. Jeden warunek - wapń pomaga wchłonąć witaminę D. Po 50. podkreślimy takie leki po 50:
  • Nicomed wapnia-D3
  • Calcemin
  • Calcepan(idzie z bukietem witamin i ziół)
  • Sandoz Forte
  • Zapalenie komplikacji

Zalecamy również przeczytanie artykułu „Jaki wapń wybrać z osteoporozą?”

• Drugi najważniejszy element, który zapewnia zachowanie siły kości i utrzymuje metabolizm energii komórkowej - fosfor. Jego codzienna norma powinna być przynajmniej 1600 mg.Warto podkreślić:
  • Vitrum
  • Centrum
  • Selmevit
  • Zapalenie komplikacji

Ważne: Zwykle leki obejmują część innych witamin. Warto również zauważyć, że przy osteoporozie poziom fosforu może wzrosnąć, więc przedstawienie testów i skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania kompleksu witamin.

• Magnez - Równie ważny element śladowy, który promuje wzmocnienie kości. I jest odpowiedzialny za nasz spokój i wydajność, aktywność! Niezbędny 400 mg dziennie. Uwaga:
  • Magnez b6 lub niedrogi analogowy magnenelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Witamina D wzmacnia układ kostny, oddziałując z wapniem i fosforem, a także wspiera ich równowagę. Przy braku witaminy D w organizmie występuje gwałtowny spadek jego zdolności do wchłaniania wapnia, powstaje nierównowaga pierwiastków śladowych. Musisz wziąć minimum 800 IU lub 20 μg dziennie!Zwykle przechodzi w te kompleksy witamin jako wapń. Ale warto podkreślić Duvit i wyszkolony D3.
• Ponadto nie należy zapominać o elementach, które głównie w połączeniu z innymi witaminami - to cynk, potas, witamina A i witaminy grupy B (6, 9 i 12).

Zalecamy przeczytanie artykułu „Jak wziąć wapń D3 samolot”

W zależności od dostępności i stadium osteoporozy lekarz przepisuje spożycie witamin sezonowych, kursów lub stale. Najczęściej stosuje się do tego kompleksowe leki z zawartością najważniejszych elementów odpowiedzialnych za wzmocnienie kości - wapnia, fosfor, magnez, potas, cynk. To wzmacnia kości i chroni je przed złamaniami. Witamina D należy wziąć w zimnym sezonie, latem wystarczy chodzić po słońcu.

Przejrzyj swoją dietę, aby wzmocnić kości po 50 latach: Wybierz odpowiednie produkty

U kobiet proces ten wiąże się również z menopauzą z powodu gwałtownego spadku poziomu estrogenu. Dlatego zgodnie ze statystykami Każda druga kobieta Na starość podlega osteoporozie - ogólnoustrojowej chorobie tkanek kostnych, często towarzyszy złamania. U mężczyzn ten wskaźnik jest nieco lepszy - cierpi osteoporoza Co piąty człowiek. Niemniej jednak każda osoba po 50, musi przestrzegać środków ostrożności i zwrócić uwagę na wzmocnienie kości.

Aby wzmocnić kości po 50 latachaby pomóc im pozostać trwałe, twoje ciało jest niezwykle ważnym pełnym odżywianiem, którego podstawą w starszym wieku powinna być odpowiednie produkty! Powinny być bogate w różne pierwiastki śladowe i zrównoważone w wapnie, fosforze i witaminie D.

• Dobre źródło wapń są:
• • mAK, Jako lider codzienna potrzeba osoby starszej da 100 g;
  • produkty mleczne i mleczne Nie mają one wiele (odpowiednio 110-160 mg na 100 g mleka i twarogu), ale najłatwiejszy do strawny wapnia z powodu obecności laktozy. Najważniejsze jest to, że producenci nie dodają tych witamin;
  • ser stały Po prostu musisz być na stole po 50 latach. Im niższa zawartość tłuszczu, tym wyższa zawartość wapnia, ale im gorzej jest wchłaniany z powodu braku zawartości tłuszczu;
  • sok z kiełkowanych ziaren pszenicy
  • nasiona sezamu i mleko sezamowe, a także nasiona lniane i orzechy laskowe
  • glony morskie i wszystkie produkty morskie. to Łosoś, sardynek, różowy łosoś, okonia, czerwony kawior i inne prezenty oceanu. Duży plus - w nich jest dużo witaminy D3, co oznacza, że \u200b\u200bwapń jest całkowicie wchłonięty;
  • polegamy na roślinach strączkowych - częściej zastępujemy je białkiem mięsnym na starość. Warto podkreślić Mash, tofu i biała fasola;
  • zieloni dają wiele zdrowych witamin, w tym wapń! Wybierać Pietruszka, koperek, czosnek, szpinak, bazylia i kapusta w Pekinie. Procent nie jest tak wysoki, ale nie zapomnij częściej dodawać tej zieleni do diety.

• Bogaty w treść fosfor takie produkty:
  • nasiona i nasiona lnu
  • orzechy migdałowe i cedrowe
  • daty i rodzynki
  • kozie mleko
  • twarde sery
  • owoce morza i niektóre rodzaje ryb, a zwłaszcza kawior jesiotra
  • Żółtko jaja
  • jęczmień perłowy, gryka i płatki owsiane
  • fasola, zwłaszcza łatki
• Magnez bogaty:
  • migdały i inne orzechy
  • chleb z siekaniem Brans
  • śliwki
  • wydychał ziarna pszenicy
  • soja
  • wodorosty morskie
  • soja, groszek i soczewica
  • dynia i jej nasiona
  • banan i awokado, persimmon, mango i śliwka
  • ryby rzeczne i morskie, na przykład flądra, karp, makrela, śledź, okoń i krewetki

• Witamina D zsyntetyzowane przez ciało Pod wpływem światła słonecznego - Jest to główny sposób na uzyskanie tej witaminy przez organizm. W wystarczającej ilościach element ten jest zawarty w:
  • ryba i Paltus- Do 10 tysięcy IU
  • tłuste gatunki ryb morskich,i warto również zwrócić uwagę z wątroby dorsza(około 4 tysięcy IU)
  • kozie mleko, a także w innych produktach mlecznych
  • nasiona słonecznika i dyni
  • jajka
  • daktyle
  • w olejkach zwierzęcych
• Witamina a koncentruje się głównie w marchwi i żółtek jaj. Warto również zauważyć, że w produktach mlecznych i rybach, zwłaszcza morze, orzechach i nasionach, a także w grzybach, otrzymujemy również udział cynk i potas.
• Grupa witamin C dostajemy z zielonych warzyw liściastych, wątroby, roślin strączkowych, jajek i znowu z ryb! Ponadto znajdziemy je w produktach cytrusowych i czarnej porzeczu, które da naszemu organizmu witamina C. Witamina A jest skoncentrowana głównie w marchwi i żółtek jaj.

Ponadto po 50 latach osoba powinna pić co najmniej 2 litrów płynu codziennie. Powinny to być najlepiej woda i soki rozcieńczone wodą. Konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanej soli i cukru.

Jak wzmocnić kości po 50 latach: Wybierz najlepsze leki

Powinny zastosować leki do wzmocnienia kości osób starszych Tylko zgodnie z przepisem lekarza. Istnieje duża liczba leków na zapobieganie i leczenie osteoporozy na rynku. Są one wytwarzane w postaci tabletek, zastrzyków, kapsułek. Ale tylko lekarz, na podstawie badań krwi i zbadania struktury kości, może wybrać najbardziej odpowiednie narzędzie, biorąc pod uwagę twój wiek, płeć, tkankę kostną i obecność innych chorób.

Aby wzmocnić kości po 50 latach, przede wszystkim lekarze zalecają odżywianie! W razie potrzeby możesz pić kompleks witaminowy. A jeśli stan się nie poprawi, to po 2-3 miesiącach lekarz przepisuje leczenie narkotyków.

Najczęściej przepisywane są te same leki z wapniem, fosforem lub witaminą D3, o których wspomnialiśmy powyżej, ale mogą również pisać:

• Kwas hialuronowy Dla naszych więzadeł
• Siarczan glukozaminy, złagodzić ból w więzadłach
• Kolagen ultra do zapobiegania złamaniom
• Tlenku - Pomaga lepiej wchłaniać wapń
• Wapń alfadolu z witaminą D.
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea ze spadkiem tkanki kostnej, a także regulacji metabolizmu metabolicznego fosforu
• Kwas foliowy Aby poprawić syntezę kolagenu
• Ekstrakt z nasion winogron, Aby chronić ciało i kości przed uszkodzeniem
• Glukozamina-chondroityna
• Hemmos i Emmos, Jak kompleksy witamin

Jak wzmocnić kości za pomocą środków ludowych po 50 latach: przepisy

Najbardziej skutecznymi środkami leczniczymi w celu wzmocnienia kości po 50 latach są zioła, które mogą być stosowane w sałatkach, dokonywanie wywarów i infuzji.

• Skorupka jajka - Jest to źródło wapnia w naturalnej formie. Ale musisz wziąć domowe jajka. Jeśli masz produkt sklepowy, potrzyj pieczęć. Susz skorupę w piekarniku przez około 15 minut w temperaturze 180 ° C Następnie zmiel go w proszek za pomocą moździerza lub młynek do kawy. Przez małe sito. Musisz wziąć 1 łyżeczkę. 2 razy dziennie przed posiłkami. Oraz za około 1-1,5 godziny. Można go brać za pomocą soku z cytryny, miodu lub chleba. Ale żadna tłusta pokarm, w przeciwnym razie wapń nie będzie miał nieszczęśliwej formy.
• Bazylia - Dobrze znana przyprawa stosowana w gotowaniu służy również do zapobiegania osteoporozie. Liście bazylii zawierają dużo wapnia, co korzystnie wpływa na wzmocnienie kości i spowalnia ich starzenie. Liście bazylii można dodawać do herbaty, sałatek i sosów.
• Lucerna - promuje utrzymanie gęstości kości. Jest również dodawany do sałatek i świeżo wyciśniętych soków.
  • Przepis na infuzję: 1 łyżka. L. Sucha trawa jest wypełniona 250 ml wrzącej wody. Jest wlewu przed ochłodzeniem. Poświęć 2 tygodnie w ciągu dnia na 2-3 łyżki. L. Przed jedzeniem - 1 szklanka na 1 dzień.
  • Przepis na nalewkę: 5 łyżki. L. Wlać wódkę (0,5 l). Nalegaj 2 tygodnie w ciemnym miejscu. Przed użyciem odcedź i weź 10 kropli (1/5 łyżeczki) przed posiłkami.
• Mniszek lekarski - Jest bogaty w naturalne minerały, zawiera wapń i magnez, co pomaga wzmocnić kości i poprawia krążenie krwi. Młode łodygi mniszka lekarskiego mogą być stosowane w sałatkach lub robić z nich herbatę.
  • Przepis na infuzję: 2 łyżeczki. Suche liście (można trochę dodać pokrzywy) wlać 2 szklanki gotowanej wody. Pachnij w kąpieli wodnej przez 10 minut. Odcedź i poświęć 15 minut przed posiłkami na 2 łyżki. L. 3 razy dziennie.
• Pokrzywa - Zawiera wapń, magnez i żelazo, pomaga wzmocnić kości i chroni je przed skutkami wolnych rodników. Młode sałatki pokrzywa są bardzo przydatne. Może być używany w postaci herbaty, biorąc szkło dziennie.

• Rumianek - Ma właściwości przeciwzapalne, zawiera minerały w swoim składzie, sprzyja tworzeniu smarowania stawu, spowalnia starzenie się kości. Wywar z rumianku może być pijany 3 razy dziennie przez 100 ml. W przypadku procesów zapalnych w stawach możesz użyć do kompresji.
  • Przepis: 2 łyżki stołowe. L. Sucha trawa wlać 300 ml gotowanej wody. Nalegaj pod pokrywką przez 30 minut, obciążyć. Dobrze jest również wziąć kąpiel z rumianek.
• Dziuota św. Jana - Zawiera zestaw niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin, stosuje się jako wywar z miodem, aby zapobiec osteoporozie i leczeniu złamań. A także można go dodać do herbaty.
  • Przepis: Aby przygotować infuzję, musisz wlać 2 łyżki. L. Zioła. Nalegaj przed spożywaniem 5 godzin. Pij pół szklanki 2 razy dziennie.
• Arkusz kapusty - Sprawdzone lekarstwo ludowe na zapalenie i ból stawów. Zastosowana jest cały nienaruszony arkusz młodej kapusty, która za pomocą bawełnianej tkanki jest przywiązana do obolwego miejsca i pozostaje na noc. Aby wzmocnić kości, możesz pić świeżo wyciśnięty sok z młodego liścia kapusty, a także użyć liści kapusty w jedzeniu, tworząc na przykład sałatki.
• Unikalnym lekarstwem ludowym na wzmocnienie kości, a także leczenie złamań jest Mumia. Ten naturalny minerał ma wiele przydatnych właściwości, z których główną jest zdolność do przyspieszenia tworzenia się buntów i regeneracji uszkodzonych kości i tkanek. Schemat leczenia tym lekiem jest obliczany indywidualnie w zależności od stanu kości, wieku, wagi i obecności innych chorób. Należy zastosować tylko naturalną mumią czarnego koloru. Możesz zaakceptować nalewka alkoholowa każdy z kropli każdy (rozcieńczony w 100 ml wody) 3 razy dziennie przed posiłkami przez 10 dni.

Jak wzmocnić kości dla mężczyzn i kobiet po 50 latach: zalecenia lekarzy, recenzje

Lekarze zalecają nie wzmocnienie kości po 50 latach, ale aby zacząć monitorować swój stan młodszych!

• Dla kobiet To zalecenie jest szczególnie istotne ze względu na ich funkcję dzieci. Wiadomo, że w okresie ciąży i porodu ciało kobiety traci dużą ilość wapnia, która idzie na budowę szkieletu dziecka. Menopauzę towarzyszy również znaczna utrata najważniejszych pierwiastków śladowych, a ich uzupełnienie w ciele jest wyjątkowo konieczne.
• Mężczyźni Nieco później zaczynają cierpieć z powodu zmian związanych z wiekiem w kościach, ale dla nich środki zapobiegawcze podejmowane w młodym wieku nie będą zbędne.
• Najważniejszą zasadą jest Odpowiednie odżywianie! Wyklucz wszystkie złe nawyki i smażone, tłuste potrawy, takie jak fast food, frytki i półprodukt od młodzieży. Zmniejsz zużycie soli! Na starość jest mniej napojów gazowanych i kofeiny.
• Nie siedź ciągle na ławce ani przed telewizorem. Przenieś więcej Wtedy nie tylko kości i stawy będą zdrowsze, ale także poczujesz się lepiej. Dobrze jest opanować jogę, jeździć na rowerze lub po prostu chodzić po parku.
• Zrób prostą opłatę rano - przechyla się w różnych kierunkach, małe przysiady, obrót ramionami, nogami i szyją. Wystarczy 5 razy, stopniowo zwiększając obciążenie. Spraw, by rzucają się i podnosić skarpetki.
• Wielki błąd w wielu, nie tylko osób starszych - To jest niedobór wody. Nie herbata, kompot ani zupa - ale woda! Musisz pić co najmniej 1,5 litra.
• I, jako ukończenie, pij witaminy. Nie należy traktować, ale przeprowadzać zapobieganie!

Podczas stosowania dowolnego środka zapobiegawczego lub leczenia lekarze zalecają Zrób badanie krwi W przypadku zawartości wapnia, fosforu, witaminy D. Ponadto, przed podaniem i później, aby porównać to, jak to narzędzie okazało się skuteczne w twoim przypadku i czy warto je zastosować do jego wykorzystania w przyszłości.

Alexander, 63 lata

Wraz z wiekiem i w związku z genetycznym predyspozycją osteoporoza zaczęła się rozwijać po 50. Witaminy są dobre. Ale chcę powiedzieć jedno - zacznij od twojego odżywiania. Szczególnie w naszym wieku. Jedzmy więcej twarogu, kapusty i liściastego warzywa, preferujemy kultury fasoli zamiast mięsa. W naszej rodzinie mamy fasolę 3 razy w tygodniu, a na śniadanie na przemian płatków owsianych na wodzie i owsianku dyniowym. Poziom cukru zaczął skakać, więc musiałem ograniczyć spożycie samego słodkiego i cukru. Ale to tylko poprawiło mój ogólny stan!

Vantina, 58 lat

Miałem złamanie dolnej części nogi 5 lat temu. Wcześniej prowadziła, pomimo swojego wieku, aktywny styl życia z przejażdżką rowerową. Po tym przypadku noga zaczęła się tym przejmować, a lekarz nalegał na wzmocnienie kości. Wziąłem wapń D3 Nicomed, a następnie kolagen ultra. Leki są skuteczne - nie mogę nic przeciwko nim. Ale dla siebie odkryła naturalne źródło wapnia w postaci skorupy kurczaka. Wyłącznie w celu utrzymania zdrowia kości. Podczas rehabilitacji piły, przebiegu mumii - pomogłem znacznie wyzdrowieć po złamaniu.

Oczywiście zdrowie nie rośnie wraz z wiekiem. Ale jeśli zmienisz swój tryb i plan zasilania, być może nie będziesz musiał nawet otrzymywać witamin. Zadbaj o siebie z młodym mężczyzną, ale nie zapomnij o siebie dbać o siebie i po 50 latach, aby te lata minęły dla ciebie łatwo i z przyjemnością z życia!

Wideo: Jak wzmocnić kości po 50 latach bez leków?