Jak usunąć nadmiar tłuszczu z stóp, bioder, IRC i Lyaszka w domu przez ćwiczenia? Dlaczego tłuszcz jest osadzany na twoich stopach? Jak łatwo i szybko usunąć tłuszcz z nóg, bioder, kawioru i tarcicy: trening stóp do spalania tłuszczu, ćwiczeń

Tłuszcz w nogach - jak sobie z nimi poradzić? Nasz artykuł pomoże ci dowiedzieć się, jak prawidłowo i bez szkody spalania tłuszczu w nogach.

Problem utraty wagi nóg jest szczególnie ostro, szczególnie przed sezonem krótkich spódnic, sandałów i strojów kąpielowych. Innymi słowy, im bliżej lata, tym więcej kobiet myśli o swojej wagi, a zwłaszcza o stanie nóg.

Piękne nogi były śpiewane przez poetów, śpiewaków, a teraz dodano reklamę, która nieustannie przypomina kobietom o tym, jak powinny wyglądać. Reklama nie zawsze jest czynnikiem negatywnym. Czasami pomaga aktywować krytyczne myślenie i pomaga spojrzeć na rzeczy z drugiej strony.

Dlaczego tłuszcz jest osadzany na twoich stopach?

Tłuszcz najczęściej jest dystrybuowany równomiernie we wszystkich częściach ciała. Istnieją jednak rodzaje liczb, które naprawdę obejmują silniejsze miejsca. Jeśli twoje nogi są pierwszymi, które otrzymają pierwsze, najprawdopodobniej jesteś właścicielem jednego z następujących rodzajów rysunku:

• gruszka (trójkąt)
• zegar szlifowania (osiem)

Pozostałe typy liczb są podatne na osadzanie tłuszczu w nogach.

Oczywiście nie tylko „zegar piasku” i „gruszki” podlegają takim problemowi, jak pełne nogi. Tłuszcz w nogach może być zdeponowany absolutnie wszystkich ludzi, niezależnie od płci i rodzaju postaci. Może to być kilka powodów:

1. Brak kontroli żywieniowej. Obfitość mąki i słodyczy czołga się w takim problemie jak cellulit.
2. Brak ruchu, sport. Siedzący tryb życia niezmiennie przyczynia się do odkładania tłuszczu i nie tylko w nogach.
3. Choroby układu hormonalnego, gdy metabolizm jest zaburzony.
4. Choroby innej natury są takie jak żylaki lub problemy z sercem, które mogą powodować poważne obrzęk nóg.
5. Wiek i brak opieki nad sobą. Wraz z wiekiem metabolizm znacznie spowalnia, a brak pielęgnacji skóry prowadzi do jej zwijania. W rezultacie nogi wyglądają kompletnie i zwiotczały.

Z pięciu powodów możesz sam naprawić trzy, a przy pomocy kompetentnie skomponowanego leczenia możesz zapomnieć o takim problemie, jak pełne nogi.

Jak usunąć nadmiar tłuszczu z stóp, bioder, IRC i Lyaszka w domu przez ćwiczenia?

Ostatnie badania dowodzą, że nie można usunąć tłuszczu z jednej strefy. Jednak poprzez regularne ćwiczenia niektóre grupy mięśni mogą być tonem, metabolizm międzykomórkowy poprawi się, w rezultacie skóra będzie wyglądać lepiej.

Zwykle w celu usunięcia tłuszczu z stóp jest wystarczająca ogólna utrata masy ciała. Jeśli twoja waga znajduje się w normalnych granicach, ale tłuszcz na nogi, uda, biodra i cielęta nadal pozostają, zalecamy wykonanie zestawu ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć idealne nogi.

Aby wykonywać te ćwiczenia, zapasy wystarczy, że masz w domu: butelki z wodą, krzesło, dywan do treningu, ale możesz to zrobić bez niego.

Ćwicz, aby usunąć tłuszcz z stóp nr 1. Zmniejszenie nóg leżących na boku

1. Pozycja początkowa: Połóż się po lewej stronie, pochyl lewy łokieć na podłodze dokładnie pod prawą ręką - wzdłuż ciała. Nogi stanowią jedną prostą linię z ciałem.
2. Zegnij lewą nogę na kolanie.
3. Podnieś prawą nogę tak wysoką, że między nim a podłogą tworzy się kąt 60 stopni.
4. Trzymaj prawą nogę w skrajnej górnej pozycji przez 2 sekundy.
5. Zwolnij powoli.
6. Wykonaj powtórne ćwiczenie.
7. Po zakończeniu jednej stopie odwróć się na drugą stronę i powtórz ruchy, tylko dla lewej nogi.

Zrób każdą nogę dla 2 lub 3 podejść, w każdym z 15 lub 20 powtórzeń.

Rada! Podczas wykonywania każdego z ćwiczeń w tym artykule nie spiesz się i nie gonić liczby powtórzeń. Staraj się robić wszystko tak poprawnie, jak to możliwe, czując każdy mięsień.

Ćwicz, aby usunąć tłuszcz z stóp nr 2. Nożyczki z tyłu

1. Pozycja początkowa: leżąc na podłodze, rozciągnięte nogi, ramiona rozciągane wzdłuż ciała.
2. Podnieś nogi o 30-40 cm z podłogi.
3. Zacznij narzucać ruch nożyczek:
   1. Rozcieńcz stopy 20 cm od siebie.
   2. Przejrzyj nogi, aby noga noga była na górze.
   3. Rozcieńcz stopy ponownie w różnych kierunkach.
   4. Przejrzyj nogi, aby tym razem lewa noga była z góry.
4. Wykonaj 3 podejścia do 20 powtórzeń.

Notatka! Podczas przeprowadzania tego zadania upewnij się, że w jakich warunkach dolna plecy nie odrywa się od podłogi. Jeśli twoja technika jest prawdziwa, będziesz ćwiczyć nie tylko nogi, ale także prasę.

Ćwicz, aby usunąć tłuszcz z stóp nr 3. Nożyczki na brzuchu.

1. Pozycja początkowa: leżąc na brzuchu, nogi z ciałem tworzą jedną linię prostą, głowa jest opuszczana w ręku.
2. Podnieś nogi.
3. Rozłóż od siebie nogi w odległości 20 cm.
4. Wykonaj przemierzające przecinki nóg (prawa pierwszej nogi z góry, a następnie w lewo).
5. Wykonaj ćwiczenie niezbyt szybko. Tempo powinno być takie, abyś poczuł pracę wszystkich grup mięśni.

Będziesz musiał wykonać 20 powtórzeń, podejścia 3. także „nożyczki” można wykonać przez jakiś czas. Umieść zegar na 30-40-60 sekund i wykonaj maksymalne tempo.

To ćwiczenie pomoże ci w opracowaniu mięśni pośladków, tylnej powierzchni uda i ICR.

Jak pozbyć się tłuszczu na nogach od wewnątrz i na zewnątrz bioder, między nogami, górną częścią nóg: ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

Ćwiczenia podane w tej części artykułu koncentrują się na następujących obszarach problemowych:

• zewnętrzna strona bioder („uszy” lub galifa)
• wewnętrzna strona bioder (obszar między nogami)
• górna część nóg (biodra)
• dolna część nóg (obszar nad kolanem)

Należy przyznać, że najtrudniejszą rzeczą jest pozbycie się Galife („uszu” na biodrach), a także zaostrzenie wnętrza majaczenia. Często zdarza się, że pomimo dobrej ramy mięśni strefy te pozostają prawie w stanie, w którym były w momencie rozpoczęcia treningu.

Za pomocą ćwiczeń poniżej możesz poprawnie lub częściowo dostosować te obszary problemowe. Wszystko będzie zależeć od związanych przez ciebie wysiłków.

Ćwiczenie dla wewnętrznego uda nr 1. „Plie”

1. Pozycja początkowa: nogi szersze niż ramiona, plecy są proste.
2. Weź butelkę 1,5 litra (lub 1-2 kg hantli) w rękach.
3. Wykonaj przysiad: biodra są równoległe do podłogi, kolana nie wychodzą na skarpetki, tył jest prosty.
4. Wróć do pozycji początkowej.
5. W sumie musisz dokonać 15 powtórzeń w 3-4 podejściach.

Ćwiczenie dla wewnętrznego uda nr 2. Obniżanie nóg leżących na boku.

1. Pozycja początkowa: Połóż się po lewej stronie, pochyl lewy łokieć na podłodze dokładnie pod prawą ręką - wzdłuż ciała. Nogi stanowią jedną prostą linię z ciałem.
2. Zegnij prawą nogę i włóż ją przed lewą.
3. Podnieś lewą nogę na dwa konta.
4. Opuść go do dwóch kont.
5. Wykonaj 15 lub 20 powtórzeń i 3 podejścia do każdego kierunku.

To ćwiczenie można uznać za jedno z najlepszych dla szczupłości nóg.

Ćwiczenia na zewnątrz bioder nr 1. Stopa Mahi z boku pozycji stojącej.

1. Pozycja początkowa: stój prosto, nogi na ramię -szerokość od siebie, pochyl się na ścianie prawą ręką lub zabierz krzesło.
2. Weź prostą lewą nogę na bok tak wysoko, jak to możliwe. Sprawa nie musi być przechylona.
3. Zwróć nogę do pozycji początkowej.
4. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, a następnie zmień stronę. Dla każdej nogi dla 2 podejść.

To zadanie ma również korzystny wpływ na mięśnie prasy. Wzmocnij prasę, gdy podnosisz i opuszczasz nogę, aby efekt ćwiczeń stał się większy.

Ćwiczenia na zewnątrz bioder nr 2. Ataki brązowe lub przekątne.

1. Pozycja początkowa: nogi na ramię -szerokość ciała, ciało proste, ręce przed nimi są zbierane na zamku lub spoczywa po bokach.
2. Zrób sobie prawą stopę, ale nie do przodu, ale nieco po lewej, aby prawa stopa stała się około 5-7 cm po lewej stronie.
3. Zejdź w rzucie. Kolana nie wychodzą na skarpetki, tył jest prosty.
4. Powstań z ataku i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj zadanie 3 razy w 15 powtórzeniach dla każdej nogi.

Ten tył jest uważany za jeden z najlepszych do badania zewnętrznej powierzchni uda, a także wewnętrznej i strefy pośladków.

Ćwicz dla strefy nad kolanami i górną częścią nóg nr 1. Bułgarskie ataki.

1. Pozycja początkowa: nogi ramię -szerokość od siebie, dłonie przed tobą, proste ciało.
2. Wejdź prawą nogę z powrotem i połóż ją na krześle, aby dotykał krzesła tylko górną częścią stopy.
3. Z lewej stopy weź lunge. Kolano nie wykracza poza palca nogi!
4. Wzrost i powtórz ćwiczenie.
5. Dokonaj 10 powtórzeń, zmień nogę. Musisz to zrobić dla każdej nogi w 2 lub 3 podejściach.

To zadanie jest uważane za jedno z najtrudniejszych. Jednocześnie pompuje kilka grup mięśni i pomaga spalić tłuszcz na nogach.

Ćwicz dla strefy nad kolanami i górną częścią nóg nr 2. Planck z uniesioną nogą.

1. Pozycja początkowa: Planck na łokciach.
2. Podnieś lewą nogę i przytrzymaj ją przez 30 sekund.
3. Zejdź na podłogę na 30 sekund.
4. Weź pozę baru.
5. Podnieś prawą nogę i przytrzymaj ją przez 30 sekund.
6. Zejdź na podłogę.

Wystarczy zrobić 2-3 takie kółka, aby mięśnie zaczęły być tonem.

Ważny! Ćwiczenia statyczne bardzo dobrze spalają tłuszcz!

Jak pozbyć się tłuszczu na nogach z IKR?

Tłuszcz na kawiorze występuje głównie u kobiet z typem „gruszki” figury. Pełny kawior nie wygląda bardzo estetyczny i oczywiście nie dodaje kobiecości. Ogólna utrata masy ciała może pomóc w uchyleniu kompletności cieląt. Jeśli waga nie przekracza norm, spróbuj wykonać jedno z następujących ćwiczeń.

Ćwiczenie dla IKR nr 1. Podniesienie do skarpet z przysiadu.

1. Pozycja początkowa: nogi są znacznie szersze niż ramiona (jak na zdjęciu), ręce spoczywają na bokach.
2. Usiądź w plie. Kąt pod kolanem powinien wynosić 90 stopni.
3. W Plie idź w górę i upadaj do swoich skarpet.
4. Wykonaj 15 UP, zrób sobie przerwę i wykonaj kolejne 2 podejścia.

Ćwiczenie to obejmuje również wewnętrzną powierzchnię uda, która jest ważna dla pięknych nóg.

Ćwiczenie dla IKR nr 2. Odmiany skoków.

1. Pozycja początkowa: jak w poprzednim ćwiczeniu.
2. Usiądź w plie.
3. Skocz ostro.
4. Wróć do plie.
5. Wykonaj 15-20 powtórzeń w jednym podejściu. Podejście to tylko 3.

Doskonałe ćwiczenie do podciągania mięśni pośladków, wewnętrznej powierzchni uda, IKR i bicepsa uda.

Bardzo dobrze pomaga zmniejszyć rozciąganie kawioru. Po prostu wykonaj następujące ćwiczenia po głównym szkoleniu, a zauważysz różnicę.

Jak wysuszyć nogi z tłuszczu?

Termin „suszenie” jest używany wyłącznie przez profesjonalnych sportowców i oznacza spadek odsetka tłuszczu podskórnego przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej. Zwykle sportowcy są „suszcze” przed zawodami, aby mięśnie wyglądały bardziej ulgą.

Będzie to niezwykle trudne dla zwykłej osoby. Jeśli tylko dlatego, że suszenie obejmuje pewne szkolenie i poważne manipulacje z odżywianiem.

Ważny! Możesz wyschnąć tylko wtedy, gdy masz duży procent masy mięśniowej! Jeśli jesteś początkującym, suszenie jest dla ciebie przeciwwskazane!

Jeśli trenujesz od dłuższego czasu, być może sensowne jest „wyschnięcie”. Dołącz więcej ładunków kardio w programie treningowym: bieganie, skoki skokowe, zajęcia na elipsoidzie. Ale nie zapomnij o obciążeniach mocy.

Szczególną uwagę należy usunąć, ale porozmawiamy o tym później.

Jak spalić podskórny tłuszcz na stopach: Ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

Tłuszcz podskórny pomoże spalić trening interwałowy i odpowiednio wybrane odżywianie. Oto podstawowe zasady, które należy przestrzegać, aby pożegnać się z tłuszczem podskórnym:

1. Wyklucz proste węglowodany z wyjątkiem owoców (mąka, słodki, cukier).
2. Wyklucz „szkodliwe” tłuszcze (lody, śmietany, kiełbasa, wszystkie smażone na olejach, tanie masło).
3. Dodaj więcej korzystnych tłuszczów (masło 82,%, nierafinowane oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado).
4. Leż na złożonych węglowodanach (warzywa, płatki zbożowe, rośliny strączkowe).

Bardzo dobre jest spalanie tłuszczu podskórnego, aby stworzyć brak co najmniej 200-400 kcal dziennie. Ale ponad 500 kcal nie ma sensu cięć, ponieważ ciało nadal nie spaliby więcej niż 0,5 kg tłuszczu podskórnego w ciągu tygodnia.

Wideo: Jak spalić tłuszcz. Skuteczne szkolenie!

Jakie potrawy spalają tłuszcz na nogach?

Same w sobie żadne produkty nie spali nadmiaru tłuszczu na stopach. Niemniej jednak na odżywianie należy skupić nacisk, aby dodatkowe funty przebiegły szybciej.

Istnieje dobre wyrażenie: „Prasa odbywa się w kuchni!” Jest to czyste, ponieważ w kuchni powstaje nie tylko prasa, ale także smukłe nogi, schludne dłonie i piękne plecy. Wszystko to jest wynikiem właściwego i zrównoważonego odżywiania.

Lista produktów, które musisz skupić się na kampanii w supermarkecie:

• świeże owoce
• Świeże warzywa, głównie nerwowe
• całe zboża (gryka, ryż na parze, Hercules, jęczmień, proso)
• rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, groszek, soczewica)
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (twarogowy ser, mleko, kefir, jogurt, sfermentowane pieczone mleko)
• odmiany mięsa luz
• odmiany ryb o niskiej zawartości tłuszczu
• pełnoziarniste, żyto, chleb gryki lub innej bez dodawania mąki pszennej o najwyższej klasie
• pokarm w puszkach we własnym soku (ryby)
• warzywa w puszkach lub mrożone
• jajka
• owoce morza
• chleb

Listę można kontynuować, ale są to najczęstsze produkty, które można teraz znaleźć w prawie każdym sklepie.

Wideo: Suszenie budżetu - utrata masy ciała z powodu tłuszczu podskórnego