Jaka jest najlepsza rzecz do wypchnięcia: na pięści lub dłoniach?

Korzyści płynące z push -up na pięści i dłonie.

Zawartość

Push -ups na pięści i dłonie różnią się znacznie pod względem techniki wykonania. Wynika to z redystrybucji obciążenia podczas ćwiczeń. W tym artykule powiemy ci, jak najlepiej wpychać w ręce lub pięści.

Czy bardziej przydatne jest pchanie pięści lub na dłonie?

Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj ławki, dopóki cię nie zorganizują. Obciążenie powinno być wystarczająco silne, aby poprawić stan mięśni. Gdy tylko uzyskasz wystarczające doświadczenie, dobrze pompujesz mięśnie, konieczne jest stopniowe komplikowanie manipulacji, ponieważ mogą się pogorszyć lub zniewolić mięśnie.

Bardziej przydatne jest pchnięcie pięści lub na dłonie:

Bardzo często początkujący sportowcy używają ładowania na dłoniach. Ten rodzaj wycisku na ławce jest uważany za prostszy, ponieważ obciążenie jest rozmieszczone w dłoni. W takim przypadku wsparcie odbywa się na stawie, w obszarze kliknięcia dłoni, a także nadgarstków.
Nieistotne obciążenie znajduje się na stawach palców. Jednak w większości przypadków osoby zaangażowane w sztuki walki, a także boks, często uciekają się do innych manipulacji, które pozwalają nie tylko pompować biceps, triceps, ale także wzmocnić stawy palców.
Faktem jest, że stawy na palcach mogą również powodować rozwój obrażeń. Obszar ten należy zwrócić wiele uwagi, wzmacniając go. Do tych celów zwykle używają uderzenia torby z ciasno zamkniętymi palcami.
Możesz jednak połączyć przyjemne z przydatnymi i zamiast tego użyć opcji z zamkniętymi palcami. Podczas manipulacji wsparcie odbywa się nie w dłoni, ale na sprężonych stawach palców. To pozwala im wzmocnić i zminimalizować możliwość traumy podczas walk.

Jaki jest najlepszy sposób na pchnięcie pięści lub dłoni?

Zalety push -ups na pięści:

Wzmacnia więzadła, a także stawy dłoni.
Poprawia stan wstrząsu stawów, stabilizuje jego stan podczas bitew podczas dostarczania strajków.
Próg bólu stawów palców wzrasta. Oznacza to, że wrażliwość w tym obszarze staje się mniejsza.
Wzrost siły mięśni, zwiększając ich wytrzymałość
Poprawa koordynacji ruchów i dokładność mięśni. Faktem jest, że podczas wykonywania prasy na zamkniętych palcach występuje znaczne obciążenie, nacisk na szczotki i więzadła.
Poprawia stan dużych mięśni piersi i triceps. Jeśli jednocześnie wzrośnie amplituda ruchów, umożliwi to skuteczniejsze szkolenie tkanki mięśniowej niż przy użyciu standardowych klas w prostych rękach.

Należy pamiętać, że podczas zmiany pozycji pięści, które można umieścić w pionie lub poziomie, akcent obciążenia również się zmienia.

Jak nauczyć się pchać pięści od zera?

Aby to zrobić, początkowo pochyl się na pięściach, ale naciskaj na opuszki palców, ale na kolana. Dopiero po przyzwyczajeniu stawów palców do presji można stopniowo przejść do wsparcia dla skarpet.

Jak nauczyć się pchać pięści od zera:

Aby rozpocząć, użyj miękkiej powierzchni, na przykład mat, dywan. Dopiero po tym, jak skóra stanie się wystarczająco szorstka, możesz przejść do zajęć, bez użycia miękkiej ściółki i mat.
Technika jest taka sama, jak podczas wykonywania prasy na dłoni. Konieczne jest jednak prawidłowe umieszczenie szczotek. Aby wyszkolić stawy palców i zapobiegać uszkodzeniom podczas bitew, konieczne jest umieszczenie stawów na podłodze, na części roboczej, która ma kontakt z wrogiem.
Spróbuj głównie całe obciążenie jest redystrybuowane do palca środkowego i wskazującego. Jeśli bardzo boli, możesz rzucić ładunek i bezimienne.

Jak wypchnąć pięści?

Aby nauczyć się wykonywać prasy na pięści, należy przestrzegać prostych zasad. Na samym początku nie próbuj ściskać palców. Najlepiej jest stopniowo zwiększać obciążenie.

Jak wypchnąć pięści:

Konieczne jest zajęcie pozycji wyjściowej. Aby to zrobić, po prostu połóż się na podłodze. Aby wygodne jest przeprowadzenie ładowania, możesz polegać na ścianie, co uniemożliwia poślizgnięcie się.
Po bokach obudowy konieczne jest umieszczenie pięści równolegle lub prostopadle do kręgosłupa. To zależy od mięśni, które chcesz trenować. Spróbuj oddychać w prawo podczas wykonywania wycisku na ławce.
Zwykle ciało jest podnoszone przez wydech. Należy pamiętać, że sprawa powinna znajdować się na tym samym poziomie z nogami i innymi mięśniami. Oznacza to, że dopasuj ciało z absolutnie wnęką, spróbuj odcedzić mięśnie brzucha, powinny one również być zaangażowane.
Kiedy bierzesz oddech, możesz zatopić się na podłogę, ale jednocześnie nie kontaktuje się z nią i nie idź całkowicie. Dozwolone jest, aby klatka piersiowa mogła dotknąć lub nie dotrzeć do podłogi o około 5 cm.
Liczba podejść zależy od tego, co chcesz osiągnąć i co trenujesz. Najlepiej podzielić całkowitą liczbę klas na 3-4 podejścia. Jeśli używasz wycisku na stawach zamkniętych w celu poprawy wzrostu mięśni, to ładowanie nie jest najlepszą opcją.

Czy warto wcisnąć pięści?

Kompleksy z pracami na dłoniach, ale z dodatkowym obciążeniem, będą bardziej skuteczne. Jedną z opcji wykonywania takiego ładowania jest podczas zajęć, podniesienie nóg na ławce lub baru.

Czy warto wcisnąć pięści:

Jak poprawnie umieścić pięści podczas zajęć? Rzeczywiście, jest to bardzo ważny aspekt, ponieważ zmiana pozycji rąk zwiększa obciążenie niektórych mięśni. Jeśli umieścisz pędzle Równolegle, gdy kciuki będą patrzeć do przodu, a łokcie są naciskowane na boki podczas jazdy, duże obciążenie znajduje się na mięśniach tricepsowych lub ramion.
Ale jeśli zrobisz szerokie uchwyt, a kciuki zaglądają do środka. Jeśli podczas łowiska łokcie są rozłożone na boki, obciążenie jest przenoszone na mięśnie klatki piersiowej.
To w obszarze mięśni piersiowych należy odczuwać napięcie i rozciąganie. Jeśli wyrzucisz pędzle kciukami, ładunek będzie na bicepsach.

Jeśli chcesz użyć maksymalnego obciążenia, naprzemiennie położenie dłoni i palców. Jeśli chcesz osiągnąć rozwój mięśni piersi za pomocą prasy na pięści, najlepiej jest do tego użyć specjalnych przystanków.

Po co wcisnąć pięści?

Początkowo ten rodzaj wycisku ławki jest używany przez sportowców zajmujących się boksą, sztukami walki. Głównym celem jest wzmocnienie stawów palców i zmniejszenie liczby urazów w kolejnych bitwach.

Po co wcisnąć pięści:

To nie jest jedyny sposób, który pomaga uczynić skórę w tym obszarze bardziej gęstym, szorstkim. Możesz zaangażować się w uderzenie torby. Tego typu wyciskanie na ławce nie powinno być używane jako skomplikowana opcja na dłoniach.
Zasadniczo mięśnie są zaangażowane dokładnie takie same jak podczas wycisku na ławce. Ciśnienie ciśnienia, a także napięcie mięśni są nieco inne. Jest to okazja do stwardnienia i rozwinięcia elastyczności palmy, jednocześnie wzmacniając stawy.
Zmieniając pozycję rąk, możesz osiągnąć różny stres na bicepsach i tricepsach, a także mięśniach ramion.
Błędnie, że ładowanie pięści jest bardziej produktywne, złożone, więcej ładunków. Wszystko zależy od tego, co należy pompować i które mięśnie są ładowane.
Faktem jest, że ciśnienie na mięśniach bicepsów, tricepsów i ramion jest prawie takie same, na przykład z naciskiem na dłonie. Główną różnicą jest napięcie w obszarze pędzla, a także połączenia palców. Jeśli nie starasz się wzmocnić ten obszar, nie angażuj się w boks lub sztuki walki, możesz bezpiecznie dać nacisku na dłonie.
Oczywiście prasa na pięści jest znacznie trudniejsza, ponieważ mogą pojawić się bolesne odczucia w obszarze pędzla. Jednocześnie napięcie mięśni biceps i triceps nie zmienia się.

Istnieje kategoria mężczyzn, którzy są przeciwwskazani do ćwiczeń na kostkach. Wynika to z możliwego pogorszenia zdrowia. Dlatego warto porzucić takie procedury, jeśli istnieją otwarte rany na kończynach, które nie zagoiły się. Warto się ograniczyć, jeśli w obszarze zakrętów i stawów są blizny. Taka aktywność fizyczna nie jest dozwolona w przypadku zapalenia stawów, zapalenia stawów, zapalenia kaletki. Często obserwuje się to z powodu poważnych ciosów i uszkodzeń worka stawu. Dlatego wszelkie obciążenia w tym obszarze są zabronione. W przypadku obrażeń do całkowitego powrotu do zdrowia tego rodzaju ćwiczenie jest zabronione.

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest często łączony z innymi i jest stosowany wyłącznie w złożonym lub płynnym, ignorując korzyści. Jednak Steve Spirers wybrał inny kierunek i postanowił napisać pełną książkę o takich zajęciach. Jego zdaniem jest to odrębny rodzaj aktywności fizycznej, który jest wystarczająco silny i poważny, jak w przypadku początkujących. Dlatego początkowo zaleca opanowanie najprostszej techniki, z naciskiem na otwarty pędzel, a dopiero wtedy ucieka się do ściskającego palce. Naprawdę wierzy, że jest to wyjątkowa lekcja, która pozwala ci stawić ogromną siłę we wschodnich sztukach walki i z minimalnymi konsekwencjami. Rzeczywiście, bardzo często stawy cierpią z powodu walki z powodu ich nieprzygotowania.

Uważa, że \u200b\u200bnajlepszą opcją jest przemiana klas, które pozwalają rozwijać różne mięśnie. Najciekawsze jest to, że w trakcie takich ćwiczeń obciążenie mięśni brzucha, a także mięśnie pośladkowe, nasila się. W wyniku tego żołądek, a także pośladki stają się bardziej elastyczne. Oznacza to, że w ten sposób efekt osiąga się nie tylko na temat siły wpływu na sztuki walki, ale ogólnie poprawa fizyczna kondycja sportowca.

Aby uzyskać dobre wyniki, najlepiej jest zmieniać pozycję rąk podczas tego ładowania. Idealną opcją będzie naprzemiennie prasy z jednej strony, położenie pięści i dłoni. Możesz także zmienić pozycję kciuków podczas pchania. W ten sposób trenują różne grupy mięśni.