Jak osiągnąć płaski brzuch przez 7 dni? Ćwiczenia dla mięśni brzucha na siłowni i domu

Artykuł zawiera zalecenia dotyczące jak najszybciej uczynić żołądek.

Płaski żołądek jest cenionym marzeniem kobiet w każdym wieku. Jeśli pełne biodra czasami idą do kobiecego ciała, nikt nie lubi zwiotającego brzucha. Może tworzyć się z powodu niedożywienia i pracy siedzących, po porodzie lub z powodu chorób hormonalnych. Ale nawet jeśli zdarzyło się, że wyzdrowiałeś i utworzyłeś żołądek - nie musisz rozpaczać.

W sile każdego z nich, aby zmienić swój wygląd na lepsze. Wymyśl motywację, która obciąży cię pozytywnymi emocjami i nie pozwoli ci wrócić do poprzedniego stanu. Zachowaj aktywny styl życia zawsze, a nie tylko w okresie odchudzania, w przeciwnym razie kilogramy szybko powrócą.

Jak zdobyć płaski brzuch dla dziewczyny? Tajemnice płaskiego brzucha

• Ciało żeńskie jest ułożone tak, aby rezerwaty tłuszczowe na brzuchu i biodra wydawały się najszybsze. Wynika to z naturalnych reakcji ciała w celu ochrony układów rozrodczych
• Kobiety mają mniejszą masę mięśniową, a dzięki składowi hormonów trudniej jest je zwiększyć. Dlatego niezwykle trudno jest zdobyć „kostki” prasy dla kobiet
• Niemożliwe jest osiągnięcie szybkich i łagodnych wyników bez szkody dla zdrowia. Wyczerpujące diety, tabletki i cuda cudowne dają tymczasowy wynik. Gdy tylko przestaniesz ich używać, waga powróci, a może w większym rozmiarze
• Nie można schudnąć lokalnie. Co więcej, żołądek, pośladki i biodra będą tracić na wadze. Chociaż wszystko zależy od rodzaju rysunku. Na przykład u kobiet - tłuszcz gruszki gromadzi się w dolnej części brzucha, ale górny żołądek jest płaski. A u kobiet - wręcz przeciwnie, dolna brzuch i nogi są cienkie. Ale tłuszcz jest osadzony w górnej części ciała: ręce, ramiona, klatka piersiowa i u góry brzucha
• Połącz sport z odpowiednim odżywianiem, wtedy osiągniesz pożądany wynik. Efekt utraty wagi nie pojawia się szybko, ale waga zmniejsza się regularnie i bez szkody dla zdrowia
• Nie odmawiaj sportów. Jeśli ze względów zdrowotnych jesteś przeciwwskazany podczas biegania i zajęć na siłowni, wybierz kolejne obciążenie. Na przykład zajęcia jogi

Zestaw ćwiczeń na płaski żołądek za tydzień

Niemożliwe jest przekształcenie żołądka z zwiotczającego „fartucha” w płaskie tygodniowo. Bądź cierpliwy i kontynuuj pracę regularnie.

• Najpierw zrób ciepły, aby rozgrzać mięśnie całego ciała. Zrób przechylenie i zakręty szyi, ćwiczenia dla dłoni i dolnej części pleców. Dobre ćwiczenie do rozgrzewania brzucha i pleców - „Kot jest psem”. Stań na czworakach i pochyl się na przemian i zgnij plecy łukiem. Wykonaj ćwiczenie 15 razy
• Następnie musisz wykonać obciążenie aerobowe, które aktywuje krążenie krwi i weźmie udział w bicie serca. To obciążenia aerobowe dają efekt utraty wagi. Należą do nich: bieganie, taniec, skoki, szybkie łyżwy rowerowe, aktywne pływanie. Wykonaj taki ładunek przez ponad 10 minut
• Dla tych, którzy właśnie rozpoczęli trening, dobrym ćwiczeniem jest skręcanie obręczy. Pomoże już zrobić talię i ogrzać mięśnie prasy. Musisz przekręcić obręcz przez 10 minut, stopniowo zwiększając czas
• Na koniec możesz rozpocząć ćwiczenia w prasie. Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia, które pomogą osiągnąć płaski brzuch. Aby nie ładować pleców, naciśnij dolną część tył do podłogi w tych ćwiczeniach, w których leży na plecach
• Wykonaj każde ćwiczenie dla 10–20 powtórzeń. Muszą być 2-3 podejścia. Dostosuj obciążenie, aby poczuć napięcie w mięśniach prasowych

Płaski brzuch za 30 dni

Miesiąc to wystarczający czas na zaostrzenie mięśni brzucha. Kompleks miar: odpowiednie odżywianie, obciążenia aerobowe i ćwiczenia pomoże osiągnąć pożądany wynik.

Poniżej znajduje się kompleks 3 filmów. Każdy z nich jest przeznaczony dla własnego poziomu złożoności. Zacznij od poziomu 1 i zrób to przez tydzień. Następnie przejdź do następnego. Nie zapomnij zrobić ciepłego -przed tymi ćwiczeniami.

Wideo: Płaski żołądek w 30 dni (3 poziomy)

Poziom 1

Poziom 2

Poziom 3

Ćwiczenia jogi dla płaskiego żołądka

• Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także praktyka duchowa. Każde ćwiczenie ma efekt uzdrawiania i pozytywne nastawienie całego organizmu
• Ćwiczenia jogi nazywane są asanami. Wszystkie asany muszą być wykonywane powoli, obserwując poprawność oddychania
• Większość pozycji joginów jest statyczna, należy je przechowywać od 30 sekund do 5 minut, w zależności od przygotowania fizycznego
• Paradoksem pozycji jogi jest to, że im dłużej je trzymasz, tym łatwiej jest. Mięśnie przyzwyczajają się do nowych obciążeń i zaczynają palić tłuszcz podskórny
• Jeśli trudno jest ci zrozumieć asany jogi, zapisz się na kursy jogi w swoim mieście. Teraz jest to niezwykle powszechny kierunek
• Istnieje wiele rodzajów jogi. Niektóre mają na celu ćwiczenia oddechowe, praktyki duchowe, sparowana joga i wiele innych gatunków. Podczas nagrywania określ, dlaczego chcesz zarejestrować się na zajęcia. Wtedy zostaniesz poinformowany o koniecznym kierunku
• Rozumiejąc podstawy, możesz nadal rozwijać się niezależnie. Istnieje wiele lekcji wideo w Internecie od amatorów i doświadczonych instruktorów

Wideo: Joga na płaski brzuch

Pilates na płaski żołądek

• Pilates nie jest przeznaczony do utraty wagi. Jeśli jest to pilates bez „zanieczyszczenia” dodatkowych ćwiczeń, ma funkcję leczenia
• Pomimo faktu, że nie uda się schudnąć z pomocą Pilatesa - jest to świetny sposób pomocniczy. Pilates pozwala na mniej ograniczone mięśnie. Występuje ból pleców, stawy i rozluźnienie zaciśniętych mięśni
• Ponadto Pilates rozwija elastyczność i pozwala łatwo znosić aktywność fizyczną
• Pilates można wykonywać codziennie. Mogą to być ćwiczenia grzewcze. Lub Pilates może być zaangażowany w te dni, kiedy nie idziesz na siłownię
• Chociaż Pilates nie ma na celu utraty wagi, jest w stanie zaostrzyć zwiotczałe mięśnie jamy brzusznej. Każdy może poradzić sobie z Pilatesem, nawet osobami o wysoce nadwagi

Wideo: Pilates

Fitball na płaski żołądek

• Fitball to zestaw ćwiczeń, które są wykonywane na dużej miękkiej piłce gimnastycznej
• W zależności od liczby powtórzeń i rodzaju ćwiczeń można wykonać osoby z jakimkolwiek preparatem fizycznym
• Fitball jest dobry, ponieważ pomoże dywersyfikować rutynowe codzienne ćwiczenia. Dzięki temu możesz załadować dowolną grupę mięśniową
• Plus Fitball dla tych, którzy od dawna uprawiają sport - nowość obciążenia. Dzięki zmianie pozycji ciała Fitball obejmuje nowe grupy mięśni

Wideo: Fitball na płaski brzuch

Wykonaj próżnię na płaski brzuch, wideo

Takie ćwiczenie jak próżnia nie tyle pompuje mięśnie prasy, co pozwala na dopasowanie żołądka. Eliminuje takie zjawisko jak cienki wystający żołądek. Ćwiczenie próżniowe można wykonać jako dodatkowe ćwiczenie dla każdego kompleksu.

Ćwiczenia dla brzucha w basenie, wideo

Ćwiczenia w basenie mogą wykonywać osoby z chorobami układu mięśniowo -szkieletowego i z dużym nadmiarem masy. Wykonanie ćwiczeń w wodzie jest łatwiejsze, ale wpływ na mięśnie jest uderzający. Możesz wykonać ćwiczenia samodzielnie, rejestrując się w basenie. I możesz przyjść na zajęcia grupy Aqua Aerobic.

Ćwiczenia dla mięśni brzucha na siłowni

• Gym może odwiedzać osoby, które nie mają przeciwwskazań do zdrowia. Ci, którzy mają znaczną nadwagę, lepiej zacząć od ćwiczeń w domu
• Odwiedzanie korytarza jest bardzo zdyscyplinowane. Po zakupie subskrypcji prawdopodobieństwo braku treningu jest zmniejszone
• Jeśli po raz pierwszy przyszedłeś do hali, skontaktuj się z instruktorem w celu uzyskania pomocy. Prawdopodobnie jego usługi to dodatkowe pieniądze. Jednak da ci przemyślany program i pomoże ci poradzić sobie z działaniem symulatorów
• Zdecyduj, dlaczego przyszedłeś do hali. Jeśli zwiększysz masę mięśniową, musisz wykonywać ćwiczenia z silnym ważeniem i minimum powtórzeń. Jeśli używasz utraty wagi, musisz wykonać wiele szybkich powtórzeń z niewielką wagą
• Kobiety często unikają odwiedzania siłowni. Motywując, że będą wyglądać jak „uderzenia”. To jest absurd. Aby pompować nawet minimum masy mięśniowej, kobieta nie wystarcza, aby odwiedzić sala 3 razy w tygodniu
• Nie przesadzaj podczas treningu w hali. Duże ciężary mogą uszkodzić stawy i chrząstkę, które są bardzo trudne do przywrócenia
• Pamiętaj o zasadzie: lepiej jest uczynić więcej podejść jeszcze raz w jednym podejściu

Jak osiągnąć płaski brzuch w krótkim czasie: wskazówki i recenzje

• Utrata wagi nie występuje lokalnie. Tylko poprzez zmniejszenie całkowitej masy ciała zmniejszy żołądek
• Normalizuj swoje odżywianie. Wyklucz spożycie fast foodów, smażonego jedzenia, słodyczy, majonezu i białego chleba. Jedz więcej warzyw, owoców i chudego mięsa
• Zrób dzień postu raz w tygodniu. Można to zrobić na kefir, jabłkach lub grzeczotkach
• Wykonuj ćwiczenia regularnie. Minimalne obciążenia - 3 razy w tygodniu przez 45 minut
• Aby schudnąć, wykonaj obciążenia tlenowe: bieganie, tańczenie lub skakanie na linę
• Wykonaj procedury kosmetyczne, aby zaostrzyć skórę na żołądku: masaż, owijaj
• Bądź cierpliwy. A potem otrzymasz nie tylko płaski żołądek, ale także dobry zdrowie, dobry nastrój