Jak masaż szyi: podstawowe techniki i techniki samodzielnego masażu

W tym artykule rozważymy, jak prawidłowo wykonać niezależny masaż szyi.

Duże ładunki są układane na naszej szyi nie tylko podczas długoterminowej pracy, ale także dodają nieprawidłowe lądowanie nieznanym listem, ale nawet podczas chodzenia. Co więcej, mięśnie wydziału szyi i ramion są mniejsze niż reszta. W końcu wykonywanie nawet różnych rodzajów pracy, najczęściej szyja jest napięta.

Tak, a niewielu zwraca uwagę na masaż szyi, który można łatwo wykonać niezależnie. A szyja jest odpowiedzialna za wiele ważnych funkcji w naszym ciele. Dlatego proponujemy rozważenie podstawowych metod i technik niezależnego masażu szyi.

Główne techniki stosowane w samodzielnym masie szyi

Ogólnie rzecz biorąc, każdy masaż składa się z trzech elementów - jest to przygotowanie skóry i górnych tkanin, głównej części lub ciepłego miejsca i uspokajającego ukończenia. Masaż szyi składa się również z podstawowych kompleksów, które są bardzo łatwe do wykonania samodzielnie. Nawiasem mówiąc, najważniejsze jest to, że wymaganie jest wygodna pozycja, która może być siedząca. Dlatego możesz ugniatać szyję nawet podczas dnia roboczego.

• Głaskanie Na początku i na końcu sesji masażu szyi zajmuje honorowe miejsce, a nie tylko. Ruchy są wykonywane bez ataku lub kruszenia, z lekkimi akcentami opuszków palców lub całej dłoni. Są one skierowane wyłącznie od góry do dołu. Najpierw musisz pracować z tyłem szyi, płynnie przesuwając się na przednią stronę.
• Sproszkowanie Promuje ogrzewanie mięśni, co czyni je bardziej elastycznymi. Służy również w celu zminimalizowania nieprzyjemnych wrażeń, które są możliwe podczas wykonywania następujących technik. Należy go wykonać szybko i połączyć z ruchami gładzącymi. Musisz pocierać tył głowy całą dłoń, poruszając się w jednym kierunku, pracując naprzemiennie z każdą ręką. Możesz natychmiast rozgrzać szyję obiema rękami. Ale potem, przesuwając się od uszu na środek gardła, pracujesz z opuszkami palców i wyłącznie w kierunku szyjnego zagłębienia.
• Ugniatanie Przechodzą do następnej pozycji i zawierają cały zestaw różnych ruchów. Szyjkę można koronować jedną lub dwiema ręką, chwytając mięśnie. Zacznij od tyłu głowy, a następnie płynnie przejdź przez ucho i zacznij delikatnie ugniatać mięsień w kształcie mostka. Znalezienie tego jest bardzo proste. Aby to zrobić, przechyl głowę na bok. Zagniatasz w tym obszarze z wyryte ruchy, próbując „zmiażdżyć” mięsień.
  • Kompleks obejmuje również rozciąganie, ściskanie w tylnej części. Okrągłe ruchy palców, a nawet zaciśnięta pięść przechodzą wzdłuż kręgosłupa od podstawy czaszki do samych ramion. Uchwyty powinny być przeprowadzane z kciukiem i palcem wskazującym, spuszczając ściśle.
• Po takich aktywnych działaniach przystąp do wstrząsu lub wibracje. Takie ruchy można wykonywać palcami lub rękami. Tylna strona oczywiście „pęk” z krawędzią dłoni, ale przednia część delikatnie mija palce.

Jak zrobić masaż szyi dla siebie: Widoki i technologia samozadowolenia

Nie można nie wspomnieć, że właśnie masaż szyi pomaga walczyć z bezsennością, częste bóle głowy, wzrosty ciśnienia, a także z załamaniami nerwowymi. Masaż szyi jest po prostu niezbędny dla osób z siedzącym i intensywnym pracą. Należy zauważyć, że tylko 15 minut ugniatania już wzbudzi wydajność o 2 razy. Ponadto taki sam siebie zwiększa odporność i poprawia stan skóry. Ale przejdźmy od pozytywnych aspektów do bezpośredniej praktyki.

Ważne: masaż szyi lub innych części ciała powinna być wykonywana tylko na czystym ciele! Tak, możesz lekko ugniatać Dział szyjki macicy w przerwach między pracą, ale pełny masaż przeprowadzany jest dopiero po pobraniu prysznica. A dla pośpiechu energii eksperci zalecają masaż szyi rano. Również w celu lepszego przesuwania się i ekspozycji na głębokie mięśnie użyj olejków. Kremy, nawet tłuste, są bardzo szybko wchłaniane, a masaż staje się nie tylko niewygodny, ale nawet bolesny.

Rodzaje masażu szyi:

• klasyczny schemat masażu implikuje zastosowanie wszystkich technik ogólnie przyjętych priorytetów. Wskazaliśmy przybliżony plan ruchów i ich sekwencję;
• masaż szyi kosmetyczny Ma specjalnie mającą na celu zacieśnienie skóry i eliminację zmarszczek. Pomaga także walczyć z drugim podbródkiem;
• akupresura Odbywa się to przez określoną prasę do niezbędnych punktów odpowiedzialnych za niektóre narządy. Wykonanie go w domu jest trochę niebezpieczne. Ponieważ nawet odchylenie milimetrowego lub niewłaściwe zgodność z kombinacjami mogą powodować niepożądane konsekwencje;
• relaksujący masaż Jest to środek zapobiegawczy. Pomaga także usunąć hartowanie mięśni, przepięcie lub sole;
• terapeutyczny masaż szyi Jest wykonywany przy użyciu wszelkiego rodzaju narzędzi pomocniczych. Do domu i niezależnego użytku są odpowiednie:
  • wszelkie plastikowe lub bambusowe masażer w postaci wałka. Wygodne jest masowanie szyi nawet za oglądaniem telewizora;
  • bambusowe patyki nadają się do stukania w szyję z różną intensywnością;
  • szklana butelka, która jest odpowiednia do wygładzania;
  • tkanina frotte, która jest używana do pocierania;
  • Żebrowana lub zwykła piłka, która pomoże dostać się do głębokich punktów.

Schemat niezależnego klasycznego masażu szyi

• Siedzimy na krześle, tył powinien być równy, a nogi są wygięte na kolanach, kładliśmy stopy na szerokości ramion. Ważne jest, aby poczuć relaks.
• Zaczynamy głaskać kark samodzielnie, płynnie przesuwając się do przodu. Wystarczająco 1-2 minuty. Po prostu zrób palce od góry do dołu.
• Następnie wzmocnij rytm i moc pras, że tak powiem, rozgrzej mięśnie. Używamy do tego wcierania i masywnych okrągłych działań. Powinno to zająć około 2-3 minut. Ruchy są wykonywane bardzo szybko.
• Po rozgrzaniu możesz przejść do głównych elementów. Oznacza to, że zaczynasz od krawędzi pędzla w pobliżu kciuka, aby wykonać prasy z tyłu do kręgosłupa i z niego. Sam nie dotykasz kręgosłupa.
• Po przejściu z prasującymi ruchami z linii włosów z kciukami. Przed mocą, zmniejsz intensywność i skręć wszystkie linie do szyjnego zagłębienia, który znajduje się na skrzyżowaniu Clavits.
• Trzymając równomiernie głowę, wmasuj wystające części między zagłębieniem wzdłuż grzbietu a uszami kciukami.
• Przechyl głowę do przodu i wypracuj dziurę w części potylicznej. Dobrze przechodzi od ucha do ucha z odgórnymi ruchami, a po środku podstawy szyi tonie przez uszy do podstawy obojczyka. Zrób palce.
• Po przejściu do szczypania i chwytania. Z tyłu chwyć skórę i zatopić same ramiona. Z przodu tylko lekko uszczypnij szyję.
• Po przejściu do rytmicznych żałosnych ruchów, to znaczy wibracje. Wyjmij na to 1-2 minuty.
• Następnie, ostro tylko z opuszkami palców, zaczynasz delikatnie głaskać szyję.

Relaksujący masaż szyi metodą ekspresową

• To ten masaż pomoże wznowić siłę przez ciężki dzień pracy. Ponadto możesz wykonać go w dowolnej wygodnej pozycji.
• Zacznij od prasowania. Ale musisz całkowicie przycisnąć dłoń do szyi i przejść przez cały kółko z odrobiną siły.
• Krawędź dłoni polega na dokonywaniu ruchów obniżających się już silniejszym atakiem.
• Opuszki palców z ruchami okrągłymi należy masować z górnej części tylnej części głowy do obojczyka, stopniowo opadając. Zostanie wydane około 3-4 podejść.
• Zrób małe schwytanie całą dłonią, przesuwając się z tyłu głowy do Kadyk. Podczas takich ruchów spróbuj trochę pociągnąć skórę.
• Uspokój skórę szyi za pomocą ruchów gładzących.

Jak zrobić kosmetyczny masaż szyi?

• Ten rodzaj masażu różni się od wszystkich innych technik, ponieważ jest wykonywany w przeciwnym kierunku. Oznacza to, że wszystkie ruchy są ukierunkowane.
• Masaż zaczyna się od gładzenia opuszków palców. Musisz zacząć od obojczyka, wznosząc się do samego podbródka.
• Po tym, jak trzeba przejść do ruchów okrągłych, ponownie tylko z opuszkami palców. Zwracasz szczególną uwagę na górną część.
• Z tyłu idź z krawędzią dłoni, poruszając się w górę. Głowa jest bardzo zgięta do przodu.
• Wskazane palce, Verner niż bok lub krawędź, wykonaj alternatywne ruchy rękami od dołu. Tempo powinno być szybkie. Ty, że to było, „złam” drugi podbródek. Szyja powinna być wydłużona.
• Po żałosnych ruchach przejdź przez całą szyję, pracując z opuszkami palców.
• Spraw, by głaskanie palcami od blavitów do podbródka, a ostatecznie ponownie przejdź przez „ruchy pianistyczne”. Wygodniej jest przekraczać ramiona, masując przeciwne strony.

Jak widać, uczyń szyję dość łatwo i prosto. Co więcej, wystarczy przeznaczyć 10-15 minut dziennie, aby znacząco poprawić swoje samopoczucie. Nawiasem mówiąc, zauważa się, że po 2-3 tygodniach częste ataki przejścia na ból głowy, ból uspokaja się nawet z tyłu, a skóra wygląda na bardziej zaostrzoną i świeżą.

Wideo: Jak samodzielnie zrobić szyję?