Joga - Beer to the Sun: Health Benefits, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Technika wykonania Asanas wita słońce.

Zawartość

Joga Surya Namascar, witając słońce - to jest Zestaw jogi ćwiczy, które uosabiają powitanie słońca. Zawiera najprostsze ćwiczenia dla początkujących, ale są odpowiednie dla długich praktyków. W tym artykule porozmawiamy o korzyściach SuryaNamascar I technika prowadzenia.

Yoga Surya Namascar, ładowanie - witając słońce

Kompleks opiera się na 3 etapach, bez których ćwiczeń nie można wykonać.

Etapy ładowania powitania słońca:

Masteringasan. Oznacza to, że jest to zapamiętywanie sekwencji 12 ćwiczeń.
Rozwój techniki oddychania. Korzystając z ruchów, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać, oddychać w czasie, a także wstrzymać oddech. Pozwala to nasycić organizm tlenem, aktywować procesy metaboliczne.
Medytacja. Dzięki zestawowi ćwiczeń można całkowicie wyłączyć mózg od zewnętrznej ekspozycji i skupić się na jodze.

Pozdrowienia do słońca: wpływ zdrowia i piękna ciała

Ogólnie rzecz biorąc, uzyskuje się bardzo wybuchowy koktajl, który pozwala aktywować reakcje chemiczne, poprawić krążenie krwi, dopingować.

Wpływ zdrowia i piękna ciała, str. olza Complex Surya Namascar:

Nasycenie ciała siłami energetycznymi. Po przeprowadzeniu jogi osoba odczuwa wigocję, wzrośnie, poprawę nastroju.
Stymulacja układu sercowo -naczyniowego. Krew porusza się bardziej aktywnie na naczyniach i naczyniach włosowatych, dzięki czemu procesy metaboliczne są aktywowane.
Ulepszenie układu trawiennego. Podczas manipulacji występuje stymulacja brzucha, z powodu aktywowania żołądka i jelit. Masy kału przechodzą szybciej, gazy odchodzą.
Praca nerek i układu wydalniczego jest znormalizowana Z powodu pracy nad mięśniami pleców kręgosłup.
Układ nerwowy uspokaja. Dzięki medytacji i ciągłym powtarzaniu osoba uspokaja się, uczyć się odejścia od wszystkich problemów zewnętrznych, koncentrując się na jodze.
Skóra jest oczyszczoną twarzą i ciało. Symulowany jest układ hormonalny.
Zakorno mięśni, a także brzuch jest wzmocniony. Dzięki temu możesz rozwiązać pewne problemy z kręgosłupem, takimi jak lordoza, kifoza, skolioza.
Poprawia postawę i rysunek. Zdrowie się poprawia, wzrasta nastrój. Dzięki Surya Namascar może pokonać żylaki żylaki, duszność, chorobę nerek, cukrzycę, zaburzenia psychiczne, a także niedokrwistość.

Asana powitanie Słońca: Efekt terapeutyczny

SuryaNamascar - Jest to raczej manipulacje przygotowawcze przed poważnymi ćwiczeniami. Głównym zadaniem jest przygotowanie mięśni, stawów, ścięgien i kręgosłupa do dalszych obciążeń. Nie warto rozważyć, jak pełna gimnastyka nie jest tego warta, ponieważ dla doświadczonych ludzi ładunek może być niewystarczający.

Jest to jednak świetna opcja, jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę do jogi, podejmując pierwsze kroki. Główną zaletą jest prostota wykonania, gładkie ruchy, brak poważnego wysiłku fizycznego. Oznacza to, że jest odpowiednie nawet dla początkujących, którzy jeszcze nie uprawiali sportu, ich ciała są całkowicie nieelastyczne.

Surya Namascar to świetny sposób na rozwój elastyczności, mobilności i przejście do poważniejszych ćwiczeń. Teraz w sieci jest wiele informacji na temat korzyści SuryaNamascar. Zasadniczo ma dobry efekt terapeutyczny, ponieważ pozwala pozbyć się osadzania soli.

Asana wita słońce, efekt terapeutyczny:

Dzięki zwykłym zajęom możesz pozbyć się przepukliny i przywrócić działanie układu mięśniowo -szkieletowego.
Twoje ciało zauważy ciągłą pracę i pracę nad nią, co pozytywnie wpłynie na figurę, elastyczność i dobre samopoczucie.
Wielu zauważa, że \u200b\u200bmożna pozbyć się bólu w kręgu szyjki macicy, w klatce piersiowej, dolnej części pleców.
Okazuje się również, że poprawia stan stawów i pozbyć się kolan, łokci, a także ramion.

Jak robić gimnastykę, ćwiczenia, pozują z jogi witając słońce?

Istnieje kilka pozycji, które składają się z całej techniki i kompleksu Surya Namascar. Początkowo wielu twierdzi, że ta technika była nieodłączna nad poganami, więc powitali boga słońca. Było to bardziej uważane za technikę rozwijania wytrzymałości fizycznej i siły, ale przez boski rytuał. Teraz cel całkowicie się zmienił, w tym sam pomysł wykonywania asan.

Jak robić gimnastykę, ćwiczenia, pozuj z jogi powitanie do słońca:

Dla pierwszej pozycji nazywa się pozycją modlitwy, Należy stać się nawet podłączeniem nóg, ramion między sobą, łączenia dłoni między sobą, jak podczas modlitwy. Ponadto sytuacja się zmienia.
Odbywa się to po wydechu . Konieczne jest wydychanie i płynnie od pozycji modlitwy, aby podnieść ręce. Palmy powinny również radzić sobie i być skierowane w stronę słońca. To jest otwarte. Tył powinien być skierowany na twarz.
Następnie pochylenie wykonuje się bez rozluźnienia nóg. Nadal pozostają proste. W tym samym czasie dłonie przechodzą do strefy kostki i, jeśli to możliwe, przytulają obcasy. Oczywiście na samym początku kompleks ten będzie dość trudny z powodu braku elastyczności. Ale samą istotą tych ćwiczeń jest rozwój elastyczności osoby i poprawa siły fizycznej. Należy pamiętać, że ruchy, z których składa się Surya Namascar, są koniecznie wykonywane w połączeniu z oddychaniem. Prawie wszystkie asany są wykonywane na inspiracji i wydechu. Tylko jeden z nich jest przeprowadzany z trzymaniem oddechu.
Z tej pozycji, która jest nazywana pozycją bociana, konieczne jest przejście na inną. Aby to zrobić, musisz umieścić tłumaczenie prawą nogą, pochylać się na kolanie i odepchnąć lewą grzbiet. Powinno być absolutnie proste. Nacisk kładziony jest na skarpetki lewej nogi i palców rąk. Ręce powinny być proste.
Ponadto konieczne jest płynne opuszczenie prawej nogi, położyć w lewo i zamknąć je razem. Zatem znajdziesz się w pozycji paska, ale nie na łokciach, ale podczas bycia na rękach. Wszystkie ćwiczenia SuryaNamascar Są one wykonywane bardzo płynnie, bez nagłego ruchu. Jeśli odczuwasz stres, nie jest wystarczająco płynnie lub niewłaściwie. Gładkość jest kluczem do rozwoju elastyczności. Tak więc, jeśli się spieszy, masz silny wpływ na różne mięśnie układu mięśniowo -szkieletowego, wpłynie to negatywnie na stan zdrowia.
Pozycja dziecka. Wygląda jak poza podczas kultu lub modlitwy za muzułmanów. Konieczne jest, aby pośladki były w kontakcie z obcasami, a ręce są z przodu. Należy lekko odcedzić, aby dłonie były rozciągnięte. Następnie konieczne jest przeniesienie ciała na inną pozycję, zwaną kultem ośmiu punktów. Konieczne jest, aby ręce były wygięte w łokcie, opierając się na dłoniach i łokciach. W tym samym czasie klatka piersiowa, a także łonowa, kolana i palce powinny kontaktować się z powierzchnią podłogi. Podbródek powinien również dotykać powierzchni. Dlatego konieczne jest, aby wszystkie 8 punktów twojego ciała były w kontakcie z podłogą.
Następnie konieczne jest całkowicie zginanie pleców, odcedzić ręce i nogi. Ręce powinny być wyprostowane i stać na podłodze. Głowa jest skierowana, aby tylna część głowy była w kontakcie z tyłem. W ten sposób rozciągasz kręgosłup w przeciwnym kierunku. Teraz konieczne jest, aby nogi i ramiona tworzyły trójkąt. Tak więc w tej pozycji nogi i ramiona będą na podłodze i spojrzał na pośladki.
Ponadto konieczne jest powtórzenie manipulacji i stać w pozycji myśliwych, ale aby nie było prawej nogi z przodu, ale lewej. Powtarzanie jest przeprowadzaneasanAle już na drugiej nodze. Teraz konieczne jest powrót do pozycji bocian, podczas której obcasy stoją na podłodze, a dłonie dotykają kostek. W takim przypadku podbródek powinien dotknąć kolan. Oznacza to, że jest to pozycja wykonywana na samym początku.
Teraz konieczne jest wykonywanie ćwiczeń w odwrotnej kolejności. Znowu ręce powinny unosić się w górę w kierunku słońca. Następnie weź pozycję modlitewną, podczas której dłonie zostaną ze sobą powiązane. Zatem w danym momencie wszystkie ćwiczenia zaczynają być wykonywane w odwrotnej kolejności, zgodnie z zasadą sklepu.

Kiedy lepiej jest robić gimnastykę, ćwiczenia, pozując z jogi witając słońce?

Idealnym czasem na ćwiczenia jest wczesny poranek, to znaczy zaraz po przebudzeniu. Idealnie uważa się, że ćwiczenia powinny być przeprowadzane podczas wschodu słońca i skierowane w jego kierunku.

Kiedy lepiej jest robić gimnastykę, ćwiczenia, pozuj z powitania jogi do słońca:

W ten sposób pierwsze światło słoneczne spadnie na twoje ciało i szarżuje energią. Jednak w nowoczesnych warunkach i możliwym harmonogramie pracy możesz wykonać Surya Namascar w dowolnym momencie dla Ciebie.
Wczesnym rankiem pomoże ci to dostroić się w pozytywny sposób, a także przygotować się do dnia pracy. Wieczorem pomoże to zrelaksować się i szybciej zasnąć. Zasadniczo ćwiczenia te są uniwersalne i można je wykonywać w dowolnym momencie.
Główne zadanie SuryaNamascar - Ma to na celu połączenie odpowiedniego oddychania, a także prostych ćwiczeń fizycznych. Dlatego wszystkie zadania są dość proste i nie wymagają siły, wysiłków fizycznych.
Należy się połączyć, aby proces zmienił się w medytację i nastąpił sam. Na samym początku trudno będzie kontrolować oddychanie i ćwiczenia. Jednak dalej osoba przestaje myśleć o tym, jak oddycha i uczy się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Wszystko dzieje się na poziomie mechanicznym lub odruchowym.
Początkowo uważa się, że niedoświadczeni ludzie mogą tak wykonywaćasany Raz w kręgu. To tylko 12 ćwiczeń. Bardziej doświadczeni mieszkańcy, którzy są zaangażowani w jogę przez dość długi okres czasu, mogą wykonać 12 podejść.

Uważa się, że po tak wielokrotnym występie możliwe jest zrozumienie medytacji, całkowicie odłączanie się od nalegania problemów. Zatem możliwe będzie aktywowanie procesów metabolicznych i kierowanie ciała do prawidłowej fali. Uważa się, że kompleks Surya ćwiczyNamascar Aktywuje 34% ukrytych rezerw tlenu. Zatem około 34% dodatkowego tlenu wchodzi do ciała. To pozytywnie wpływa na pracę wszystkich narządów i systemów.