Hasya Yoga lub jak się śmiać każdego dnia. Ćwiczenia i filmy ze śmiechu

Jak zrobić zabawne?

Korzyści z śmiechu

Śmiech jest bardzo dobry dla zdrowia. Według badań, śmiech obniża ciśnienie krwi, łagodzi również ból, łagodzi depresję.

Zabawni ludzie mają lepszą pracę niż smutni.

Tak to się dzieje. Podczas śmiechu prędkość wydychanego powietrza wynosi 100 km/h. Nasz „wentylowany” dróg oddechowy, krew jest nasycona endorfinami, a cholesterol staje się mniejszy.

Ważne: endrofiny są hormonami radości

Śmiech przedłuża życie, leczy choroby

• Śmiech obejmuje również dziesiątki grup mięśni. Szczególnie dobrze trenuje mięśnie brzucha
• Od śmiechu odporność wzrasta
• Śmiech łagodzi zmęczenie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu - odważ się, za pięć minut będziesz lepszy

Ważne: 5 m. Śmiech \u003d 40 m. Sen.

W rezultacie - dobre zdrowie i długie życie.

Śmiech jest źródłem szczęścia

• Śmiech sprawia, że \u200b\u200bkobieta jest bardziej atrakcyjna
• Chcesz wzmocnić stosunki z ukochaną? Po prostu śmiej się częściej! Pomoże ci to lepiej zrozumieć, co oznacza, że \u200b\u200bpoprawi twoje połączenie
• Pomaga pokonać stres szybciej niż jakikolwiek środek uspokajający
• Eksperci stwierdzili: śmiech zwiększa wydajność pracy i kreatywność

Jak nauczyć się śmiać, jak wywołać śmiech?

Małe sztuczki:

• Rozśmiewanie jest łatwiejsze z uśmiechu. Nasze ciało jest do tego przyzwyczajone, aby natychmiast podążać śmiechem
• Staraj się częściej uśmiechać. Zrób to podczas czytania lub pracy. Uśmiechnij się do swoich kolegów lub członków rodziny. Pomoże to również ustawić je dla siebie
• Wszystko to spowoduje uśmiech z twoim naturalnym wyrazem. Więc będziesz się śmiać znacznie częściej

Komunikować się z pozytywnymi ludźmi

Staraj się zaprzyjaźnić się z towarzyskimi i komikami. Nie oznacza to, że musisz rzucić pesymistycznymi przyjaciółmi. Po prostu znajdź nowych zabawnych ludzi i komunikuj się z nimi częściej.

Jeśli rozpoczęła się smutna rozmowa - zmień temat lub żart. Lepiej opowiedz nam o czymś przyjemnym dla ciebie. W końcu każdy przykład jest zaraźliwy.

Poszukaj wesołych programów i komików w swoim guście. Przeglądanie zabawnych programów z nawykiem.

Jako przykład możesz zobaczyć następujące komedie, pokaż itp.:

• Duża różnica
• Pierogi uralowe
• Koncerty Michail Zadorny
• Kreskówki „Tom i Jerry”
• Komedia z Jimem Kerry lub Charlie Chaplin

Odmowa programów informacyjnych, gazet i programów radiowych

• Poranne wiadomości o napadach i morderstwach nigdy nie zrobiły szczęśliwszego dnia
• Lepiej zacznij rano, czytając dowcipy. Posłuchaj humorystycznych programów radiowych
• Nie możesz sobie wyobrazić twojego poranka bez gazety? Następnie zacznij czytać z nagłówków z życia lub tych samych żartów. Pamiętaj, aby porównać nastrój po wiadomościach i po zabawnej transmisji

Śmiej się powyżej siebie

Ten przydatny talent, aby zamienić niezręczność w zabawny żart. Dzięki temu przestaniesz bać się błędów. Naucz się rozumieć, że „kim jesteśmy” i „to, co udało nam się zrobić do tej pory” to różne rzeczy.

Nie bój się swojego śmiechu

• Może boisz się śmiać z powodu myśli, że twój śmiech jest dziwny? W tym przypadku możesz pozbawić się przyjemności życia
• W końcu śmiech jest naturalnym przejawem szczęścia. Nie może być nieprzyjemny
• A jeśli jesteś otoczony ludźmi, którzy śmieją się ze śmiechu, po prostu zmień firmę

Naucz się relaksować

Codziennie przeznacz godzinę czasu dla siebie. Zrób swoje ulubione hobby, baw się dobrze. Zwłaszcza jeśli jesteś zajętą \u200b\u200bosobą! W końcu musisz nagrodzić się za swoje sukcesy i pracę?

Ćwiczyć!

• Tak, tak, śmiech bez powodu jest również przydatny
• Spróbuj się śmiać, kiedy jesteś sam w domu. Zrób to tak naturalne, jak to możliwe. Powiedz kilka krótkich „ha” o wydechu
• Zacznij od myśli o jakimś śmiesznym żartom z przeszłości
• Pomoże to ciału szybko dojść do stanu zabawy. A ty dobrze się bawisz i śmiejesz się z serca

„Zabawne” przerwy

Zbuduj zwykłe „zabawne” minuty do harmonogramu pracy. Podczas nich obejrzyj zabawny film lub fragment humorystycznego programu. Korzyści będą oczywiste!

Dlaczego angażują się w śmiech jogi?

Ważne: Hasya Yoga to kierunek jogi, który łączy techniki oddychania i zabawne ćwiczenia.

• Śmiech jest bardzo dobry dla zdrowia: możesz schudnąć z niego, znacznie rzadziej boleć i mieć zdrowe nerwy
• Ale aby korzyści ze śmiechu dla ciała jest silniejsze, musisz stale się śmiać co najmniej 15 minut. Nawet podczas śmiesznego aktualnego programu nie jest to łatwe
• Ale w klasach śmiechu jogi wśród śmiechu ludzi po prostu niemożliwe będzie pozostanie poważnym

Metodologia zabawna

Ta technika została wymyślona przez Madan Katarię. Ten indyjski lekarz zauważył, że po codziennej części śmiesznych żartów jego pacjenci czują się znacznie lepiej.

Z czasem technika się poprawiła. Teraz zabawny kurs łączy ćwiczenia do oddychania, głównych asanów jogi i oczywiście ćwiczenia powodujące śmiech.

Ćwicz śmiech

Teraz joga śmiechu znajduje się w wielu centrach odnowy biologicznej. Dlatego kompleks „zabawnych” ćwiczeń może być wszędzie inny.

Najczęściej zajęcia zaczynają się od kompleksu asan. Wojownik, pies twarzą w dół, drewno i inne. Następnie wykonaj kompleks ćwiczeń oddechowych

Potem są ćwiczenia na śmiech. Tutaj są:

• Rozmawiać przez telefon

Grupa pęka parami. Dwie osoby siedzą w pobliżu i zaczyna mówić na wyimaginowanym telefonie. Pod koniec rozmowy musisz się śmiać i spojrzeć w oczy partnera.

• Pozdrowienia

Uczestnicy zaczynają chodzić po korytarzu. Kiedy dwoje ludzi się spotyka, próbują się ze sobą radować. Możesz uścisnąć rękę, przytulić lub poklepać po plecach. Najważniejsze jest wyglądanie naturalnie.

• Jak śmieje się krokodyl?

Uczestnicy na zmianę przedstawiają śmiech różnych zwierząt: kurczaka, jaszczurek, ryb lub krokodyli.

Na niektórych kursach uczestnicy powinni starać się śmiać się jako przedmiot nieożywiony.

• Śmiech licznika

Uczestnicy swobodnie rozchodzą się po korytarzu w odległości wyciągniętych rąk.

Pozycja początkowa - stań prosto, ręce na szwach. Potem ręce unoszą się na boki. Konieczne jest podniesienie rąk w trzech dawkach.

Każdy ruch - wydech głośno: „Ho”.

• Łańcuch

Wszyscy idą na podłogę. Każdy uczestnik kłada głowę na brzuch innej osoby. W dowództwie trener zaczyna się śmiać. Wibracje ze śmiechu są przekazywane wszystkim. Wszyscy śmieją się na końcu.

• Afirmacja

Ważne: afirmacja jest stwierdzeniem, pozytywnym formułem. Dzięki wielokrotnym powtarzaniu z ekspresją poprawia stan osoby.

Uczestnicy stoją w kręgu, a jednocześnie głośno wymawiają: „Jestem najszczęśliwszą osobą na świecie!” Powtórz kilka razy. I na koniec śmieją się głośno.

Niektóre ośrodki zdrowia dodają codzienne napoje herbaty i ćwiczenia w celu relaksu i docierania do odpoczynku.

Niezależne ćwiczenia dla Khasia Yoga

Cichy śmiech

• Możesz włączyć spokojnie, delikatną muzykę
• Pozycja początkowa: stań równomiernie, wyprostuj ramiona
• Zamknij oczy. Wyobraź sobie piękny krajobraz. Pomyśl o małych szczegółach. Jeśli jest to słoneczna plaża, poczuj się ciepło na skórze. Wyobraź sobie, jak fale z syczącym przechyleniem na piaszczystym brzegu
• Stracić. Początkowo cicho, a potem głośniej
• Śmiać się? Zrób kilka głębokich oddechów i wydechów
  Nie zapomnij prawidłowo oddychać, to znaczy pełna klatki piersiowej.
• Powtórz trzy razy

Ha!

• Pozycja początkowa jak w „Cichym śmiechu”
• Weź głęboki oddech. Z wydechem zaostrzyj żołądek, jego dolna część i powiedz: „ha”. Wydech powinien być krótki. Powtórz 30 razy
• Po głośno śmiech
• Powtórz ćwiczenie 2-3 razy

Błyskawica

• Będziesz potrzebować lustra. Stań przed nim. Wyobraź sobie, że usta są przymocowane zamek błyskawiczny. Kiedy go otworzysz, zaczniesz się śmiać
• Pij wyimaginowany zamek błyskawiczny dwoma palcami. Loark. Szybko zapięć zamek błyskawiczny. Przestań się smiać
• Można wykonywać parami i rozpakować zamek błyskawiczny do partnera
• Liczba powtórzeń: 3 - 4

Śmiech jest dobry dla zdrowia ciała i ducha. Dlatego codziennie poświęcaj od 10 do 15 minut na ćwiczenia jogi Khasia. Te proste i zabawne zajęcia szybko zmienią twoje życie na lepsze.

Wideo: Śmiech jogi

Wideo: Hasya - Joga, śmiech jogi

Wideo: Szósta lekcja jogi Laugh Video z Anju Shahani