Fitball: Ćwiczenia dla niemowląt, utrata wagi, kobiety w ciąży, dzieci w wieku przedszkolnym, kobiety, na prasie, z zaparciami, po porodzie, starsi, dla całego ciała. Jak kupić piłkę do fitball dla niemowląt, dzieci, kobiet, w ciąży w sklepie internetowym Alixpress?

Artykuł opowie o zaletach zajęć z piłką gimnastyczną i ich korzyściami.

Co to jest fitball w fitness i jego korzyści dla kobiet, mężczyzn, dzieci, niemowląt i kobiet w ciąży

Fitball - specjalna piłka dużych rozmiarów przeznaczona na zajęcia fitness. Co zaskakujące, możesz przeprowadzić różne grupy ćwiczeń, zaprojektowane dla dzieci, dorosłych, kobiet w pozycji, ale z Fitball. Interesujące jest to, że początkowo ta piłka została zaprojektowana dla zajęć dla tych, którzy mają problemy z plecami jako środkiem rehabilitacji. Rozciągając się na Fitball, wszystkie mięśnie kręgosłupa są zaangażowane i wzmocnione. Z innych zalet piłki można również zauważyć zauważalną poprawę postawy, która również nie jest nieistotna.

W Fitball warto angażować się w absolutnie wszystkich oprócz pleców, wszystkie mięśnie ciała działają podczas ćwiczeń. Pomaga to poradzić sobie z „problematycznymi shers”: pochyłymi bokami, szerokimi biodrami, pochylonymi pleców, zwisaniem dłoni, brakiem talii. Za pomocą Fitball możesz również schudnąć, tworząc ciasne i smukłe ciało, ale wymaga to regularnych i intensywnych klas.

Korzyści z Vitball, które daje:

• Piękna postawa.W każdym razie, ćwicząc z Fitball, otrzymujesz odpowiednią postawę, ponieważ podczas rozstępów i ćwiczeń będziesz musiał zrównoważyć i utrzymać się na piłce, a to obejmuje wszystkie mięśnie kręgosłupa („mięśnie gorsetu”). Specjalnie opracowane zestawy ćwiczeń pomogą osiągnąć szybkie wyniki. Nie martw się o możliwy ból pleców, ponieważ nie zostanie przeciążony. Jeśli nie lubisz uprawiać sporty, Fitball może stać się Twoim sposobem na relaks po dniu roboczym (szczególnie jeśli praca jest „siedząca”) i pozwolić, aby twoje plecy odpoczywają na piłce.
• Wzmocnienie siły mięśni.Oprócz mięśni kręgosłupa wszystkie mięśnie ciała działają. W rezultacie stają się silniejsze, ich ton rośnie.
• Poprawa aparatu przedsionkowego.Twoje ruchy stają się bardziej „szlifowane” i jasne, uczysz się prawidłowo kontrolować i koordynować swoje ciało. Udaje ci się zachować równowagę w każdej sytuacji, z każdą lekcją okaże się, że będzie lepsza (nawet jeśli tylko pobierzesz prasę na Fitbole).
• Namacalna elastyczność ciała.Oprócz wzmocnienia otrzymujesz również elastyczność mięśni, a jednocześnie ugniatasz stawy.
• Poprawa metabolizmu.Bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, podczas gdy tyntujesz „kolumnę kręgosłupa” za pomocą Fitball, więcej krwi przybywa do stawów i wszystkich narządów wewnętrznych. W rezultacie każdy system działa świetnie i jesteś mniej chory.
• Poprawa trawienia.Spływając twoje ciało, ćwicząc kręgosłup i włączając wszystkie grupy mięśni, niezmiennie wpływasz na pracę przewodu pokarmowego. Przyczynia się to do faktu, że aktywnie pracują. Dostarczając prasę lub naciskając piłkę na żołądek, pomagasz w ruchliwości jelitowej.
• Poprawa nastroju.Zajęcia w Fitball są zawsze zabawne i interesujące. Równoważycie piłkę, próbując zostać, jeździć i toczyć. To nie może powodować pozytywnych emocji podobnych do tych, których doświadczyłeś w dzieciństwie, zabawę i huśtawka.

Jak wybrać fitball dla dorosłych i dzieci na wysokości?

Należy wziąć pod uwagę wybór Fitball niektóre funkcje:

• Twoja waga.W żadnym wypadku nie taniej przy wyborze piłki gimnastycznej. Fitball o wysokiej jakości będzie cię dobrze, nie pęknie i nie zostanie wysadzony, pomoże poprawnie ćwiczyć. Elastic Fitball wytrzyma twoją wagę.
• Materiał Fitball. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na materiał, z którego powstaje piłka, ponieważ zdecydowanie powinna być trwała. Ponadto powierzchnia Fitball nie powinna być porowata, aby nie wchłaniać potu, wilgoci i kurzu. Materiał powinien być gładki i bez fałd.
• Twój wzrost. Wybór piłki różni się od którego ją kupujesz: dorosły, nastolatek lub dziecko. Jeśli wzrost danej osoby wynosi do 155 cm, potrzebuje piłki o średnicy od 45 do 55 cm. Jeśli dana osoba ma do 169-170 cm, potrzebujesz piłki o średnicy do 55 cm. 170 do 185 cm, potrzebujesz kulki gimnastycznej o średnicy do 65 cm i do wzrostu o średnicy ponad 185 cm - około 75 cm.
• Długość ręki. Pomiar ręki powinien rozpocząć się ze stawu barkowego. Prawidłowo wybrany Fitball pomoże wygodnie uchwycić piłkę podczas ćwiczeń. Jeśli długość ramienia wynosi do 55 cm, wybierz kulkę o średnicy 45-55 cm, o wartości większej niż 56 cm więcej niż 55 cm, jeśli ręce mają 65-75 cm-wybór piłki około 65 cm.
• Wiek. Chodzi nie tylko o wielkość piłki, ale także o to, czym jest: z uchwytami lub „rogami” do chwytania dłoni, z efektem masażu (małe guzowate kulki na powierzchni).

Jak kupić piłkę do fitball dla niemowląt, dzieci, kobiet, w ciąży w sklepie internetowym Alixpress?

Możesz kupić Fitball w dowolnym sklepie z artykułami sportowymi, ale jeśli chcesz trochę zaoszczędzić, kupując wysokiej jakości produkt, skontaktuj się z witryną Alixpress. Istnieje duży wybór piłek gimnastycznych dla „każdego smaku i koloru”, dla każdego wieku i charakteru ćwiczeń.

W katalogu sklepu Aliexpress można znaleźć fitball:

• Fitball na kompleksową lekcję fitness
• Fitball dla Swing the Press
• Fitball do relaksacji mięśni
• Fitball, aby wzmocnić mięśnie ciała
• Piłka nożna, aby wzmocnić ręce

Ważne: c Alixpress Znajdziesz duży wybór rozmiarów gimnastycznych piłek dowolnego koloru i z najtrwalszych materiałów w przyjemnej cenie.

Fitball: Ćwiczenia dla niemowląt, jak to zrobić poprawnie?

Pediatrycy od najmłodszych lat doradzają, aby ćwiczyć dziecko na Fitball. Taka gimnastyka jest doskonałym zapobieganiem wielu chorób i kluczem do zdrowego wzrostu, a także rozwoju.

Korzyści z Fitball dla niemowląt:

• Jest to zapobieganie zwiększonym napięciu mięśni u noworodków.
• Daje wzmocnienie wszystkich mięśni ciała
• Pomaga wzmocnić kości całego ciała
• Poprawia i tworzy postawę
• Pomaga utworzyć prasę brzucha
• Poprawia pracę narządów wewnętrznych
• Koordynuje ruch dziecka
• Poprawia aparat przedsionkowy
• Normalizuje nacisk
• Wykonuje masaż całego ciała
• Poprawia trawienie
• Jest to zapobieganie kolce
• Ma to relaksujący efekt

Ważne: wybierz fitball dla dziecka o średnicy od 45 cm do 75 (ta ostatnia jest opcją uniwersalną). Dzieci powinny kupić fitball z uchwytami lub „rogami”, aby w przyszłości mógł je złapać (od 3-4 miesięcy).

Jak poradzić sobie z dzieckiem na fitball:

• Lekcje popołudniowe.Powinny być spokojne i powolne, płynnie wymachić dzieckiem na piłce, aby poczuł relaks. Nie uruchamiaj zajęć, jeśli dziecko jest zirytowane lub podekscytowane, a także czuje się źle. Pamiętaj, że sprawność na piłce nie powinna być wcześniej niż 1,5 po ostatnim posiłku.
• Stopniowo zwiększaj czas treningu.Rozpocznij pierwsze zajęcia trwające kilka minut i każdego dnia sprawiają, że są dłuższe, a także intensywne.
• Zachowaj dziecko poprawnie. Wspieraj ciało dziecka za ramiona i plecy, możesz przytrzymać brzuch i kostki. W żadnym wypadku nie pociągaj go za ręce i stopy, aby nie rozciągać stawów.
• Zabawne zajęcia. Aby dziecko było zainteresowane ćwiczeniem piłki gimnastycznej, spróbuj dywersyfikować kreskówki, zabawne piosenki i wiersze. To przyciągnie dziecko i chętnie ćwiczy.
• Zajęcia bez ubrań. Pediatrzy doradzają praktykując dziecko bez ubrań, aby nie upadła i nie upadła, nie zakłóca się ani nie zmiażdży. Ponadto masaż fitball poprawi krążenie krwi w całym ciele. Ale w żadnym wypadku nie umieszczaj dziecka na „nagiej” fitball, znikaj go pieluszką.

Rodzaje ćwiczeń:

• Kołysanie się na brzuchu.Lekcję można przeprowadzić z pierwszych tygodni życia. Po prostu połóż dziecko na brzuch i kołysać je we wszystkich kierunkach. Ćwiczenie jest doskonałym zapobieganiem kolki.
• Kołysząc się z tyłu.Wygląda na poprzednie ćwiczenie, tylko w tym przypadku dziecko powinno leżeć na jego plecach, a jego matka trzyma brzuch. Zajęcia przyczynią się do utworzenia pięknej Oxanki i wzmocnią kręgosłup.
• Publikowanie z nogami.Połóż dziecko na łóżku lub sofie i stopniowo zwinąć do niego fitball, aby popycha je nogami. Ćwiczenia poprawiają koordynację dziecka i mięśni nóg.
• Ćwiczenie „Wiosna”.Połóż dziecko z żołądkiem na piłce i wykonaj sprężyste ruchy, aby piłka zgarła się i podskakuje.
• Suszenie piłki.Aby to zrobić, zabierz dziecko do piłki i umieść je na Fitball. Symuluję, gdy dziecko skaczy w górę i w dół.

Wideo: „Ćwiczenia od 1 miesiąca”

Ćwiczenia Fitball dla przedszkolaków jako sposób rozwoju aktywności motorycznej

Gimnastics on Fitball pozwoli przedszkolakom i uczniom w szkole i zapobiegają wielu chorobom kręgosłupa.

Jaki jest przydatny fitball:

• Uczy „poprawnie” siedzieć nie tylko na piłce, ale także przy biurku.
• Wzmacnia wszystkie grupy mięśni, czyniąc je silniejszymi i bardziej odpornymi.
• Tworzy piękną postawę na całe życie
• Uczy dziecka właściwego zachowania równowagi
• Wzmacnia aparat przedsionkowy
• Poprawia koordynację
• Sprawia, że \u200b\u200bciało jest elastyczne
• Rozwija cechy motoryczne dziecka, poprawiając jego aktywność fizyczną.
• Uczy motorycznych działań
• Sprawia, że \u200b\u200bgorset mięśni jest silniejszy
• Poprawia pracę układu sercowo -naczyniowego
• Poprawia układ oddechowy
• Poprawia pracę układu nerwowego
• Zajęcia pozwalają kręgosłupowi i stawom na dostarczanie wystarczającej ilości krwi.
• Przeprowadzić zapobieganie stagnacji żylnej
• Rozwija umiejętności motoryczne dziecka
• Dostosowuje dziecko do fizycznego wysiłku o różnej intensywności

Ważne: w przypadku zajęć z piłką gimnastyczną uczniowie powinni wybrać skorupę z uchwytami lub „rogami”. Podczas zajęć dziecko powinno być ubrane w wygodny mundur sportowy i skarpetki.

Wideo: " Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym (ćwiczenia fitball) ”

Ćwiczenia z odchudzaniem Fitball: Zajęcia, zdjęcia, filmy

Początkowo musisz postrzegać Fitball, nie jako środek utraty wagi, ale jako asystent na drodze do uzyskania smukłej liczby. Skuteczność klas z piłką gimnastyczną zależy wyłącznie od tego, jak poprawnie wybierzesz zestawy ćwiczeń i tak jak możesz często i intensywnie.

Możesz osiągnąć szybki wynik, dostosowując dietę, usuwając z niej szkodliwe i wysokie pokarmy. Zaleca się angażowanie się w Fitball dwa razy dziennie: rano i wieczorem (jest to możliwe częściej). Zajęcia pomogą ci wzmocnić siłę mięśni i utworzyć stonowane ciało.

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi:

• Podnoszenie miednicy.To proste ćwiczenie nie tylko pozytywnie wpłynie na dolną część pleców, ale może również pomóc w znalezieniu sprężystości, a także pięknych pośladków. Wystarczy wykonać ćwiczenie z dużą piłką. Powinieneś zająć pozycję leżącej na podłodze i położyć nogi na Fitball. Zadaniem jest podniesienie miednicy i zwijanie piłki do siebie, a następnie odepchnięcie jej od ciebie, opuszczając miednicę. Liczba wind wynosi 30 razy.
• Tilts. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pozbycia się znienawidzonych stron. Do zajęć potrzebujesz fitball o średniej średnicy. Twoja pozycja pozostaje taka sama - leżą na plecach. Weź piłkę z dwiema nogami, trzymając ją. Zadaniem jest podniesienie piłki i stopniowe przechylenie jej w obu kierunkach: najpierw po lewej, a następnie po prawej stronie. Liczba skłonności wynosi 7 w jednym kierunku, a 7 do drugiego.
• Kręgi. Bez wstawania z poprzedniej pozycji i bez uwalniania piłki po przerwie ponownie podnieś nogi. Twoim zadaniem jest zarys okręgu równomiernymi stopami przez trzymanie piłki. Liczba kół wynosi 10 w dwóch podejściach (5 zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 5 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
• Wyciskanie. W rzeczywistości ćwiczenie jest prostym pchnięciem obudowy, ale nie z podłogi, ale z piłki. Powinieneś mieć ręce blisko środka pocisku, aby nie ślizgały się i nieustannie monitorowali rozkład masy w całym ciele. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i rąk. Liczba ławek jest 10 razy.
• Huśtawka prasy.Powinieneś usiąść na piłce, a następnie odrzucić plecy, aby Fitball znajdował się pod dolną częścią pleców. Zacznij pompować prasę, podnosić i obniżać obudowę. Liczba wizyt wynosi 3 10 razy.

Wideo: „Fitball dla utraty wagi: ćwiczenia”

Ćwiczenia fitballowe w ciąży: zajęcia, zdjęcia, filmy

Fitball dla kobiet w ciąży to sposób na rozluźnienie pleców, na których codziennie leży nadmierne obciążenie. Regularne wykonywanie zajęć na piłce pozwoli ci również zwiększyć gorset mięśni, a nie doświadczać bólu w dolnej części pleców i klatki piersiowej, łatwo jest poruszać się nawet z dużym brzuchem i przygotować się na poród.

Ważne: zajęcia na Fitball dla kobiet w ciąży powinny odbywać się bardzo ostrożnie, aby kobieta nie mogła poślizgnąć się i uderzyć w żołądek na podłodze. Ponadto zestaw ćwiczeń dla kobiet w pozycji różni się od tych, które może wykonać zwykła osoba. Kompleksy są zaprojektowane na różne okresy ciąży i są podzielone na trymestry.

Ćwiczenia na 1 trymestr:

• Nagłe zakręty siedzą. Aby to zrobić, usiądź na fitball z rękami na talii lub biodrach. Konieczne jest zrównoważenie piłki, wykonując ruchy okrągłe.
• Potknięcie się. Ćwiczenie zostało zaprojektowane nie tylko w celu wzmocnienia mięśni, ale także do treningu oddychania. Powinieneś usiąść na piłce, opierając się na nim rękami. Zadanie - zejdź na wydech i wzroście na wdychanie
• Jazda na łyżwach piłki. Zajmij pozycję leżącego na plecach i umieść nogi na Fitball. Powinieneś przewrócić go na boki, a także bliżej i odejść od siebie, próbując powstrzymać się od jednej pozycji.

Ważne: Pamiętaj, że na tym etapie ciąży kobiety nie może być używana w ćwiczeniach mięśni prasowych.

Ćwiczenia na 2 trymestr:

• Pracuj na plecach. Powinieneś usiąść na fitball, rozkładając nogi na boki. Podnieś i rozłóż ręce, odchyl je z powrotem, zabierając łopatki. Zwróć ręce na pierwotną pozycję i powtórz ćwiczenie ponownie.
• Wzmocnienie miednicy. Twoja pozycja siedzi na Fitball. Połóż ręce w talii. Zadaniem jest naprzemienne podniesienie nóg w pozycji bezpośredniej i wykonanie ich okrągłych ruchów. Jeśli możesz, napraw pozycję nogi tak wysokiej, jak to możliwe.
• Relaksowanie pleców. Powinieneś udać się do fitball spinów, umieszczając go tak wygodnie, jak to możliwe. Ręce powinny być powieszane po obu stronach i w tej pozycji leżą przez kilka minut.

Ważne: Drugi trymestr już sprawia, że \u200b\u200bkobieta czuje dyskomfort, gdy żołądek rośnie, a plecy odczuwa ładunek. Nie ładuj się jednak ostrymi i intensywnymi obciążeniami.

Ćwiczenia na 3 trymestr:

• Siedząc piłkę. Powinieneś usiąść dokładnie na piłce i szeroko rozłożyć nogi. Połóż ręce w talii. Pakiet wykonuje ruchy okrągłe zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zajęcia sprawi, że twoje biodra i miednicy są silne.
• Jeździć na łyżwach z zatrzymaniem stawów barkowych. Ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego zadania, ale powinieneś trzymać ręce przed sobą, zgięte w stawach barkowych. Podczas ruchów okrągłych przytrzymaj plecy w równej pozycji, obciążając mięśnie regionu klatki piersiowej.
• "Wiosna".Musisz usiąść na piłce nogami. Jedną ręką przytrzymaj powierzchnię lub umieść oba w talii. Zadaniem jest lekkie podskakiwanie na piłkę, próbując powstrzymać plecy w pozycji lekkiej.

Ważne: Ćwiczenia w 3 trymestrze są bardzo pasywne, ponieważ w tym czasie silne obciążenia ciała są surowo zabronione.

Wideo: „Ćwiczenia dla kobiet w ciąży”

Ćwiczenia Fitball dla kobiet: zajęcia, zdjęcia

Fitball to wspaniała gimnastyczna skorupa użytku domowego dla kobiet. Zajęcia w Fitball są bardzo łatwe, proste i zmierzone. Nie uruchomią ponownie ciała, ale tylko mogą je zrelaksować i wzmocnić. Jeśli nigdy nie zajmowałeś się piłką, powinieneś wybrać zestaw ćwiczeń zaprojektowanych dla całego ciała. Stopniowo zwiększaj obciążenie, dodając wizyty i wydłuża czas treningu.

Kompleksy dla kobiet:

Wideo: „Fitball: skuteczny i bezpieczny trening”

Ćwiczenia z Fitball na prasie: zajęcia, zdjęcia, filmy

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną będą w stanie skutecznie podciągnąć mięśnie prasy, dzięki czemu żołądek jest dopasowany i piękny.

Wideo: „Naciśnij na Fitball”

Ćwiczenia z Fitball z zaparciami: zajęcia, zdjęcie

Zajęcia z Fitball będą w stanie poprawić twoje trawienie, musisz tylko regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń. Miękki wpływ fizyczny na jamę brzuszną z piłką pomoże ci wyeliminować nieprzyjemne zaparcia, poprawiając ruchliwość jelit przez rodzaj masażu.

Ćwiczenia Fitball po porodzie: zajęcia, zdjęcia, filmy

Możesz zaangażować się w piłkę gimnastyczną po naturalnych pomyślnych porodach po 1,5-2 miesiącach. Takie zajęcia pomogą wzmocnić mięśnie ciała i przywrócić je po porodzie, zyskać na ucisku i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jeśli kobieta przeżyła sekcję cesarską, powinna zapytać lekarza o zajęcia z Fitball, a także wybrać najprostsze ćwiczenia, które nie pozwolą na obciążenie jamy brzusznej i rozproszyć szwy.

Zasady zajęć z Fitball:

• Ćwiczenia w przestronnym pokoju w specjalnej odzieży sportowej.
• Nie rozpocznij ćwiczeń, dopóki nie karmisz dziecka klatką piersiową (aktywność fizyczną należy wykonywać tylko za pomocą „pustych” piersi).
• Kompleks twoich ćwiczeń powinien składać się z płynnych ruchów.
• Po, przed i podczas zajęć, wypij wystarczającą ilość wody.
• Regularnie wykonywać zajęcia z fitball

Jakie ćwiczenia są odpowiednie:

• Bezpośrednie stanowisko. Stojąc na podłodze, powinieneś się pochylić bez zginania kolan, złapać piłkę, podnieść ją i zabrać za plecami.
• Bezpośrednie przysiady.Połóż stopę na piłce, ręce na talii. Występuj przysiady z płaskim tyłem, pchając piłkę nożną piłką nożną.
• Przysiady z piłką.Ręka z fitball odcinając przed sobą i wykonuj alternatywne przysiady.
• Lunches z Fitball.Wykonuj każdy atak ostrożnie, noga powinna być na piłce, a jednocześnie nauczyć się równoważenia i zachować równowagę.
• Podniesienie miednicy.Powinieneś położyć się na plecach i rzucić nogi na fetball rękami równolegle do ciała. Zrób podnoszenie miednicy.

Ćwiczenia Fitball Starko: Zajęcia, zdjęcia, filmy

Zmiany i choroby związane z wiekiem często sprawiają, że ludzie odczuwają ból, zmęczenie, dyskomfort i lęk. Fitball to delikatny środek gimnastyczny, który może służyć jako doskonała zapobieganie osteochondrozy, artrozy, zapaleniu promieniowania, bólu stawów i plecach. Zajęcia dla osób starszych z Fitball powinny odbywać się w trybie spokoju przy minimalnej aktywności fizycznej, ale maksymalnej korzyści.

Rodzaje ćwiczeń:

• Blisko ściany.Fitball powinien być umieszczony między tyłem i tyłem. Zadaniem jest toczenie piłki po prawej i lewej, w górę iw dół, jeśli to możliwe. W ten sposób plecy są masowane, a jej mięśnie ćwiczą.
• Bliźniaki na boki.Fitball powinien być brany w ręce i rozciągnięty przed tobą, tył powinien być równomiernie. Zadaniem jest kołysanie piłki w prostych ramionach po prawej i lewej, w górę iw dół, w kółko. Ćwiczenie obejmuje mięśnie ramion, pleców i regionu klatki piersiowej.
• Relaks na piłce.Powinieneś leżeć z plecami na fitball i spróbować rozluźnić plecy, trzymając stopy na podłodze i zwisające ręce.
• Bliźnięta.Powinieneś leżeć na fitball z żołądkiem i naprzemiennie wycofać stopy. Możesz także użyć rąk.
• Podniesienie miednicy.Ćwiczenie wykonuje się w leżącym miejscu z tyłu z nogami rzuconymi na piłkę.

Wideo: " Kurs „Fitness” dla starszych kobiet ”

Ćwiczenia Fitball dla całego ciała: zdjęcie, wideo

Ćwiczenia Fitball są wspaniałą domową kondycją dla mężczyzn i kobiet, którzy pozwolą na utrzymanie ciała w pięknie i nadając mu siłę. Trening z piłką gimnastyczną powinien trwać 30-60 minut dziennie, najlepiej dwa razy dziennie.

Pełny zestaw ćwiczeń dla całego ciała:

Wideo: „Fitball - Ćwiczenia dla całego ciała”

Ćwiczenia Fitball dla kręgosłupa: zajęcia, zdjęcia, filmy

Fitball pomoże Ci przeprowadzić miękkie, ale skuteczne ciepłe -plecaki z minimalnym obciążeniem. Codziennie wykonywanie wielu zalecanych ćwiczeń zapomnisz o bólu pochylania się i pleców. Fitball jest zalecany dla tych, których działania są związane z „pracą siedzącą”: \u200b\u200bw biurze, nauczyciele, operatorzy komputerowe, sekretarze i inni.

Wiele zalecanych ćwiczeń:

• Podniesienie miednicy W pozycji leżącej z tyłu z nogami rzuconymi na piłkę - 20 wizyt.
• Okrągłe ruchy obudowy, siedząc dokładnie na Fitball - 15 wizyt w jednym kierunku.
• Kompilacje sprawy Po lewej i prawej stronie, do przodu i do tyłu z podniesionymi rękami, tył jest równy - 10 przechyleń w jednym kierunku.
• Relaksowanie pleców W pozycji stojącej na Fitball w górę-5-10 minut
• Skręcanie piłki Z wyciągniętymi rękami do przodu, klęcząc - 16 wizyt.
• Dzielnica z tyłu z dotykiem podłogi - 10 garniturów
• Skręcanie piłki żołądkiem, opierając się rękami na pionowej powierzchni - 10 wizyt.
• Kołyszące się nogi i po bokach W leżącej pozycji z tyłu z podniesioną miednicą - 10 huśtawek w jednym kierunku.

Wideo: „Fitball - Ćwiczenia na plecy”

Ćwiczenia Fitball z artrozą stawu kolanowego: zajęcia, wideo

Kompleks ćwiczeń:

• Siedząc na Fitball.Noś kroki za nogi, aż piłka znajdzie się pod plecami i wróć.
• Leżąc na boku.Powinieneś położyć się na piłce, z jedną stopą i ręką spoczywa na podłodze. Przytrzymaj równowagę, podnieś drugą rękę i zgnij drugą nogę na kolanie, podnosząc i opuściłem.
• Podniesienie miednicy.Rzuć nogi na piłkę, nie ruszaj wysoko stawu miednicy.
• Podniesienie sprawy.Nogi są wrzucane do Fitball (tylko dolne nogi). Zajmij ręce za plecami i ostrożnie podnieś ciało.
• Podniesienie nóg.Położenie leżącego na plecach nogi są wyrzucane na fitball. Wykonaj alternatywne podniesienie nóg i zginanie ich w kolanie z jednoczesnym przewracaniem piłki.

Wideo: " Fitball - fajne ćwiczenia dotyczące rozwoju mięśni, ścięgien i stawów ”

Jak pompować tyłek Fitball?

Za pomocą Fitball możesz wyciągnąć biodra i „pompować” tyłek, wystarczy regularnie wykonywać szereg specjalnych ćwiczeń.

Wideo: „10 najlepszych ćwiczeń na pośladki”

Jak trenować z Fitball: przeciwwskazania

Zajęcia na Fitball nie mają przeciwwskazań, ale mimo to powstrzymaj się od ładunków tej skorupy dla tych, którzy:

• Ma problemy z układem sercowo -naczyniowym
• Kobiety w 3. trymestrze ciąży (skonsultuj się z lekarzem).
• Ludzie z przepukliną międzykręgową

Wideo: " Fitball jest najlepszy dla zdrowia kręgosłupa ”