Dziesięć najlepszych opłat za leniwy

Dobrze jest patrzeć, ale nie wyczerpać się ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi? Ładowanie dla leniwych - idealne rozwiązanie! Najlepszy wybór leniwych opłat.

Poranne ćwiczenia dla leniwy

Chcę dobrze wyglądać, być bardziej wesoły i zdrowszy, ale absolutnie nie ma pożądania i często spędza jedną trzecią życia w centrach fitness? Ładowanie za leniwe to, co jest potrzebne. Musisz spędzić na tym sporo czasu, po tym nie odczuwasz zmęczenia, ale wzrost siły i rumieńca jest dostarczany już pierwszego dnia. Minie tydzień, a zauważysz zakopane formy, miesiąc to sprawne mięśnie. Wzięliśmy dziesięć najlepszych najlepszych opłat dla leniwych ludzi lub przeciwnych niesamowicie zajętych ludzi, którzy chcą wyglądać doskonale, ale nie spędzają dużo czasu na fitness.

Ładowanie leniwych w łóżku

Najważniejszą rzeczą w tym ładunku jest rozpoczęcie alarmu 15 minut wcześniej niż zwykle budzisz się i nie wyłączasz go, znów zasypiając z silnym snem. Aby tak się stało, musisz iść spać 7-8 godzin, zanim ten sam alarm zacznie zadzwonić.

Ładowanie leniwych z tyłu

Otwórz oczy, rozejrzyj się, wykonaj głęboki oddech i przejdź do pierwszego ćwiczenia.

Ćwiczenie numer 1. Ściśnij dłonie pięściami 20 razy. W ten sposób sygnał przyjdzie do mózgu, że ciało obudziło się i rozpoczęło aktywność fizyczną. Przepływ krwi jest przyspieszony i pomimo faktu, że minutę temu nie chciałem poruszać nawet małego palca, teraz siły pojawiły się w pozostałym ćwiczeniu.
Ćwiczenie numer 2. Teraz obudzimy nogi. Wyciągamy lewą stopę w jak największym stopniu i naprawiamy ją, teraz ciągniemy w prawo w przeciwnym kierunku. Zmieniamy pozycję, lewą jak najwięcej, prawa jest jak najwyraźniej. Powoli powtarzaj 20 razy. Mięśnie rozciągały się, a przepływ krwi w nogach poprawiła się.
Ćwiczenie numer 3. A teraz ściskamy pięści jednocześnie i przesuwamy nogi, jak w poprzednim ćwiczeniu 20 razy. Zauważyli, że na jego twarzy pojawił się uśmiech. Trudno jest wykonać to ćwiczenie i nie uśmiechnąć się.
Ćwiczenie numer 4. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś prawą i niżej, teraz lewa. Dla każdej ręki 20 razy.
Ćwiczenie numer 5. Wesoły rower, ale nie spiesz się, wykonuj ćwiczenie ostrożnie, za każdym razem, gdy zginając kolano do 45 °. Mimo to 20 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie numer 6. A teraz zabawa. Bliźniacy z rękami z rowerem i uśmiechem rękami. Tylko 20 razy.
Ćwiczenie numer 7. Zegnij i podłącz kolana, obcasy tak blisko, jak to możliwe do miednicy. Podnieś miednicę i talię, aby kręgosłup był wyprostowany tak bardzo, jak to możliwe, pozostaw w tej pozycji przez kilka sekund i zatopi. Powtórzenia 20.
Ćwiczenie numer 8. Podnieś obie ramiona na poduszkę, wyprostuj nogi. Na wydechu podnieś prawą prawą nogę i lewą rękę, spróbuj je przekroczyć i opuść. Powtórz lewą nogą i prawą ręką. Całkowite powtórzenia 20 razy.
Ćwiczenie numer 9. Próżnia. Nogi są wygięte na kolanach, ciało jest rozluźnione. Głęboki oddech przez nos i ostry wydech przez usta, podczas gdy żołądek jest maksymalnie wciągnięty w środku. Zamrażamy przez 5-10 sekund. Ile wystarczy. Powtórz 15-20 razy.
Ćwiczenie numer 10. To wszystko, jesteś gotowy, aby wstać. Pływać w łóżku „w tureckim”, przekraczając nogi i powoli nakładaj głowę głową kółkiem 5 razy po prawej stronie, a tym samym wręcz przeciwnym.

Ładowanie się skończyło. Możesz zjeść śniadanie, spakować się i rozpocząć dzień roboczy!

Śmieszne ładowanie w łóżku

MASAŻ. Otwierając oczy, najlepiej obudzić się z lekkim masażem.

Zapal ogień w dłoniach - pocieraj jeden na jedną, jakbyś próbował zapalić ogień w lesie. Następnie masuj ręce, przedramiona. Przejdź do twarzy - gładko narysuj ciepłą dłonią wzdłuż linii masażu.

Wszystko, ciało jest rozgrzane i gotowe do ładowania.
Ćwiczenie numer 1. Skręcamy stopy i dłonie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a z czasem mieszają się. Teraz wypróbuj prawą stronę zegara, a lewa jest przeciwna.
Numer ćwiczeń2. Usiądź na łóżku. Obróć głowę, jakby szyja osi ziemi, a głowa jest wiernym towarzyszem ziemi.
Ćwiczenie numer 3. Teraz idziemy dalej, będzie spokojny i gładki lub z burzami zależy od gładkości twoich ruchów. Musisz położyć się na brzuchu, chwycić kostki rękami i pochylić się, tworząc uroczą łódź z ciałem. Wyobraź sobie, że wokół jest ciche jezioro, a ty nieco się toczycie się w przód iw tył wzdłuż fal. Suma powinna się zamachować co najmniej 20 razy.
Ćwiczenie numer 4. Wszystkie znane nożyczki. Podnieś nawet 15 cm od łóżka i szybko przejdź w ciągu 2 minut. Ważne jest, aby upewnić się, że nogi nie wzrosną wyżej i nie spadną poniżej.
Ćwiczenie numer 5. Rower. Teraz skręć nogi, jakbyś przewracał ulicę na rowerze w dniu wolnym. Tylko kilka minut dziennie, a twoje nogi staną się znacznie bardziej atrakcyjne w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Ćwiczenie numer 6. Pisownia. W tym ćwiczeniu zdejmij ręce z łóżka, rozciągnij i podnieś nogi takie jak nożyczki i napisz piękne duże liczby od 1 do 10. Jeśli jest trudny, możesz zamieszkać na 5-Ke.
Ćwiczenie numer 7. Samolot przygotowuje się do wzięcia. Siedząc na łóżku, wyprostuj ręce na bokach - to są twoje skrzydła i ramiona - których ostrza należy szybko obrócić, aby wystartować. Rotacja do przodu to jedna minuta, potem do tyłu. Nie wystartował? Więc nadal musisz ćwiczyć.
Ćwiczenie numer 8. Poza jest „turecka”, ręce są skrzyżowane, dłonie na ramionach. Przysięgnij z jednej strony na drugą. Tylko 15-20 huśtawki.
Ćwiczenie numer 9. Powstań z łóżka, rozciągnij ręce na sufit i wdychaj. Na wydechu pochyl się do przodu i dotknij stóp rękami. Nogi pozostają równe.
Wszystko, ładowanie się skończyło, możesz spieszyć się z jego firmy.

I na zakończenie lekcji wideo jogi porannej

Wideo: Joga rano - ładowanie w łóżku

Ładowanie leniwy za utratę masy ciała

Jesteś pracownikiem biurowym, który nie ma czasu na fitness, do pełnego snu. Coraz częściej zaczyna boleć szyi i pleców, żołądek jest już trudny do ukrycia pod koszulą, a biodra nie są już tak atrakcyjne jak w latach jego studenckich? Chodzi o to, aby stale uczestniczyć, że musisz udać się do centrum fitness, ale pojawia się pytanie, kiedy?

Ten zestaw ćwiczeń powinien odbywać się 7-8 razy dziennie, w tym samym 10 minut, gdy trzeba oderwać oczy od monitora. Przydzielenie czasu na niego jest proste: pierwszy raz jest poranek, ostatni raz - przed snem.

Dystrybuuj pozostałe czasy, aby były na przemian nie więcej niż raz na godzinę, a nie wcześniej niż dwie godziny po obiedzie. B
Zrób budzik, aby nie zapomnieć i w drodze do smukłej figury.
Dzięki temu kompleksie możesz schudnąć, zaostrzyć mięśnie i poprawić stan ciała w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Ćwiczenie numer 1. Zostań prosto, ręce na talii. Podnieś do skarpet, napraw pozycję, a nie 3 sekundy i zatopi. Wszystkie podejścia w tym kompleksie 20 razy każdy.
Ćwiczenie numer 1. Teraz pozostajemy na piętach, podnosząc skarpetki i ustalając pozycję przez 3 sekundy.
Ćwiczenie numer 1. Wstań równomiernie i wyciśnij pośladki w jak największym stopniu, napraw go przez 5 sekund i zrelaksuj się. Jak poprzednio powtórz 20 razy. Najprostsze ćwiczenie z regularnymi powtórzeniami zmieni twoją okrągłość, a nawet znacznie zmniejszy widoczność cellulitu.
Ćwiczenie numer 1. Podchodzimy do naszych rąk. Odprostuj ręce szerokości szerokości, aby utworzyć literę „T”. Ręce są rozszerzone i napięte. Ściśamy pięści siłą i naprawiamy je przez 5-7 sekund, Unclench.
Ćwiczenie numer 1. Bliźniacy wyprostowały ręce do góry nogami. Prawa ręka na przemian z lewą ręką.
Ćwiczenie numer 2. Teraz złóż ręce przed klatką piersiową dłoni. Kontaktowe są tylko palce. Odcedzimy ręce i ścisnęmy ręce siłą, jakby między dłoniami piłką, którą należy zmiażdżyć. Po 5 sekundach relaksujemy się i powtarzamy.
Ćwiczenie numer 3. Ręce na szwach, tułowiu, głowie i rąk w tym ćwiczeniu nie są mobilne. Obracamy biodra jak na zawiasach w prawo i w lewo. Ćwiczenie jest dynamiczne, nie jest wymagane do ustalenia sytuacji.
Ćwiczenie numer 4. Przysiad 20 razy. Nogi powinny stanowić kąt 90 °, kolana nie wykraczają poza linię skarpet.
Ćwiczenie numer 5. I podsumowując, skłonności. Nogi są oddzielone na ramię, kolana się nie zginają, nogi są idealnie równe. Przechyl się do prawego palca, podnosząc, przechyl się na środku, wspinaj się, przechyl się do lewego palca.

Dzięki temu kompleksie możesz pozbyć się irytującego brzucha tylko za miesiąc i wybrać się na wakacje z elegancką talią.

Wideo: Ćwiczenia leniwe w celu utraty wagi brzucha

Opłata za leniwych w biurze

Dziś zdrowy styl życia jest aktywnie wspierany w biurach i produkcji. Wielu menedżerów wprowadza małe ciepłe -w ciągu dnia roboczego. Jeśli jeszcze nie zostałeś wprowadzony, nadszedł czas, aby zaoferować tę konkretną opłatę.
Jeden z zabawnych kompleksów został opracowany przez wiodących trenerów i otrzymał zabawną nazwę „Niespodzianymi kolegami”

Dla młodego zespołu zabawne szarżowanie pięć minut jest odpowiednie, zaledwie kilka minut, a zespół będzie kontynuował zabawę i nie będzie narzekać na zmęczenie i ból pleców pod koniec dnia.
Kolejna zabawa opłaty za utratę masy ciała w infografice, ale już opcja domowa.
Cóż, dla tych, którzy chcą utrzymać się w formie w ciągu dnia, ale nadal wahaj się wykonać przysiady lub huśtawki rękami w biurze, możemy polecić poranne szarżę, a w ciągu dnia mamy tylko „nad głową”, aby ugniatać .

Ładowanie za leniwe: wskazówki

Podsumowując, dodaj kilka wskazówek dotyczących ładowania:

Wprowadź ćwiczenie jako obowiązkowa część poranka i dnia. Nie pójdziesz do pracy z nieczystymi zębami ani nieczystymi włosami, tylko dlatego, że cóż, naprawdę chcę spać przez kolejne 5 minut

Ładowanie jest zabawne, nie trzeba wprowadzać siły. Baw się dobrze myśleć o ładowaniu z przyjemnością

Nie wykonuj wysiłku fizycznego 4-5 godzin przed snem. Ryzykujesz, że nie zasypiasz.

Wideo: ładowanie leniwy