Co jest przydatne dla stawów: niezbędne produkty i ćwiczenia dla zdrowych stawów

Aby stawy nie bolały, ważne jest, aby je wspierać. I co jest dla nich przydatne - nauczysz się z artykułu.

Połączenia są ruchomymi połączeniami między komórkami z powłoką, podawaną worką z połączeniem SO zawierającym płyn maziowy (smar). Połączenia znajdują się w miejscach, w których konieczna jest wyraźna funkcja silnika, która pozwala zginać i zrzucić kończynę, usunąć ramię i nogę, obracać je.

Są one podzielone na proste (tylko 2 kości w swoim składzie) i skomplikowane (z 3 lub więcej kości). Są one otoczone tkanką mięśniową, więzadłami, ścięgienami, naczyniami i nerwami odpowiedzialnymi za normę funkcjonalności związków.

Który z produktów jest przydatny dla stawów?

Każdy negatywny wpływ na te tkaniny natychmiast wpływa na pracę stawu. Jedną z głównych przyczyn pozytywnego lub negatywnego wpływu na stawy jest dieta. Radzimy zapoznać się z listą produktów, z których korzystanie z tego wspiera zdrowie stawów, najbardziej korzystnie wpływając na ich stan.

Tak więc źródła wartości dla połączeń to:

1. Produkty białkowe: Wołowina soczewkowa, język, jaja - zawieranie żelaza, stymulują wydalanie nadmiaru fosforu z narządów.
2. Produkty nasycone magnezem: Spożywanie warzyw zielonych, moreli, suszonych winogron, dat, śliwek, otrębów, miodu gryki - wspiera tkanki nerwowe wokół stawów zdrowych.
3. Lody - Tylko z kremu lub mleka, bogate w cenne tłuszcze i wapń.
4. Ryba Oraz dary morza, z fosforem pochodzenia organicznego, przydatne do harmonijnego działania stawów.
5. Mleko, twarogowy ser i ser, Którego skład ma wapń organiczny - jest niezwykłe, aby przekształcić się w kamienie i piasek w narządach. Jego zaletą jest wzmocnienie kości i utrzymanie zrównoważonego poziomu elektrolitów w narządach na poziomie komórkowym. (Nie zaleca się jednoczesnego spożywania warzyw zawierających kwas szczawiowy: Sorrel, rabarbar, szpinak).

   

6. Kapusta morska, chrząstka, a także powinien zwrócić uwagę wypełnij ryby i galaretkę. Skład tych produktów jest nasycony mukopolisacharydami, substancjami podobnymi do odpowiednio płynu smarującego stawu, ich zużycie stanowi normę funkcjonalności stawowej.
7. Żelatyna. Podobnie wspomniane produkty są zdolne do dawania potraw, a materia dotyczy nie tylko słonych potraw, ale z wszelkiego rodzaju soków, nektarów i koktajli - na ich podstawie uzyskano użyteczny deser.
8. Wątroba rybna, masło, żółtka - Mają witaminę D, która zachowuje wapń w kościach.
9. Śledź, oliwa z oliwek - Witamina F W tych produktach pomaga zapobiegać chorobom stawów.
10. Owoce cytrusowe, jagody z dzikich róży, porzeczki - Jesteśmy bogaci w witaminę C, które napędzają stawy.

Ważne wskazówki:

• Nie jest tego warte: Jedz marynowane produkty, w szczególności warzywa.
• Powinien: Wymień produkty marynowane produkty kapusta.
• Zdrowy: Użyj do gotowania emaliowanych naczyń - w ten sposób witaminy są lepiej zachowane. W przypadku letnich owoców i warzyw spożywanych zimą, zachowują swoje korzystne nieruchomości, powinny być wysuszone lub zamrożone.
• Warto wiedzieć: Minimalne obróbka cieplna warzyw i owoców również zachowuje witaminy.

Przydatne ćwiczenia wspólne

W ruchu - życie! A połączenia nie są wyjątkiem od tej zasady. Od dawna wiadomo, że brak aktywności w życiu negatywnie wpływa na cały organizm i jego poszczególne elementy. Jeśli nie ma czasu na odwiedzenie siłowni, musisz ją znaleźć przynajmniej do wędrówek (co najmniej 1 godzinę dziennie). Mobilność człowieka zapewnia produkcję płynu maziowego, zapewniając niezbędną funkcjonalność stawów.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie obciążenia są przydatne dla zdrowia wspólnego, a nawet przydatne aktywność powinny być dawkowane. Klasy jogi, pilates i pływanie korzystnie wpływają na funkcje stawów, a klasy specjalnych gimnastyki są w stanie je wzmocnić.

Zmiany związane z wiekiem w organizmie prowadzą do faktu, że chrząstka stawowa jest stopniowo niszczona, a tryb życia siedzący dodatkowo pogarsza ten proces. Osoby cierpiące na nadmierną wagę również ujawniają stawy niepotrzebnego obciążenia prowadzące do ich awarii. Niestety jest to problem nie tylko osób starszych, ale także młodszego pokolenia.

Jako działania zapobiegawcze mające na celu zwalczanie początkowych stadiów chorób wspólnych (na przykład osteoartroza), eksperci zalecają wykonanie prostych ćwiczeń:

• bliźniaki z rękami/nogami
• przysiady
• "rower"
• „Nożyczki”, które przyczyniają się do rozwoju stawów ramion i nóg (każde z ćwiczeń jest lepsze do wykonania dziesięć razy).

Wspólne ćwiczenia:

1. Ręce

Rozgrzać się: Kliknij dłonie pięściami, bez napięcia. Wykonaj dwadzieścia ruchów rotacyjnych z pięściami najpierw od siebie, a następnie taką samą kwotą dla siebie.

Zegnij ręce w łokcie i napraw pozycję (dłonie nie powinny „spędzać czasu”). Obracać się z przedramionami dwadzieścia razy dla siebie, a potem od siebie.

2. Ramiona

Rozgrzać się: Wstań dokładnie, rozłóż stopy na ramię. Jak przeciągnąć się w pośladki, napraw stojak. Wykonaj piętnaście obrotów prawą ręką najpierw do przodu, a następnie tę samą kwotę z powrotem. Powtórz to samo ćwiczenie lewą ręką.

Rada: Aby uniknąć uszkodzenia łokcia, wykonanie tego „ładowania” powinno być lekko go zgiąć.

3. Kolana

Rozgrzać się:wstań dokładnie, rozłóż stopy na ramię. Podnieś prawą nogę, pochylając ją na kolanie. Jeśli równowaga jest utrzymywana z trudem, możesz spoczywać na ścianie. Ostrożnie, powoli wykonuj dziesięć ruchów obrotowych z goleniem, najpierw po lewej, a następnie - w prawo. Podobne manipulacje są również wykonywane inną stopą.

Dalej: Wstań płynnie, a następnie zginaj nogi na kolanach i poruszaj kolanami jak najbliżej siebie. Połóż ręce na kolanach i ostrożnie wykonuj okrągłe ruchy masażu wzdłuż stawu kolanowego najpierw po prawej stronie, a następnie po lewej stronie (piętnaście razy).

4. Zatrzymaj się

Rozgrzać się:usiądź na krześle lub na wygodnej sofie. Podnieś lewą nogę, pochylając ją lekko na kolanie. Wykonaj ruchy obrotowe do stopy najpierw po lewej (dwadzieścia razy), a następnie po prawej (to samo). To samo ćwiczenie wykonuje stopa drugiej nogi.

Pod koniec tego ćwiczenia ponownie weź wygodną pozy „siedzenie”. Pociągnij stopę, aby okazała się absolutnie prostą skarpetą, jak podczas tańca. Potem mocno „pociągnij” skarpetę do siebie. Powtórz dziesięć razy na każdej nodze.

Wideo: Zestaw ćwiczeń dla zdrowych i mobilnych stawów