Co zrobić, jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą, jak przywrócić reżim, rytmy cyrkowe?

Sen został utracony od nocy na jeden dzień: jak przywrócić nocny sen, wskazówki i rekomendacje.

Zawartość

Plaga współczesnego człowieka nie znajduje się na słońcu i księżycu, ale w pływających harmonogramach pracy, terminach i siłach, kiedy noce muszą się obudzić. Dodaj do tego stres, a także możliwość zabrania się ciekawych rzeczy i o 3 nad ranem. Wynik - dorosły zdezorientował dzień z nocą i nie może powrócić do normy.

Dlaczego niepokojące jest dezorientacja dnia z nocą?

Jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą - jest to jednoznacznie niebezpieczne dla jego zdrowia, szczególnie na dłuższą metę. Należy pamiętać, że nocne zmiany są zawsze bardziej opłacane, a także płacą za szkodliwość. Ale wielu niezależnie wpada w „pułapkę”, uzasadniając sytuację cyklem „sowy” lub niemożność zasypiania przed świtem.

Jeśli Twoje marzenie nastąpi później niż 22.00, zagraża ci to:

Twój układ odpornościowy osłabia się i jesteś bardziej podatny na choroby sezonowe;
Gdy układ odpornościowy jest tłumiony, wzrasta ryzyko reakcji alergicznych;
Ryzyko otyłości, a także cukrzyca typu 2, wzrasta o 25%;
Hormony kortyzolu i melatoniny nie są wytwarzane w wystarczających ilościach, co prowadzi do awarii metabolizmu i upośledzonej pracy całego organizmu;
Jeśli dana osoba jest zmuszona wstać na 6-7 w porannym braku snu, co prowadzi do pogorszenia mózgu i ryzyka układu sercowo-naczyniowego;
Metabolizm spowalnia i pogarsza przewód pokarmowy.

Jeśli twoje marzenie nastąpi rano, nawet jeśli później śpisz wymagane 8-9 godzin, zagraża ci to:

Powolne funkcjonowanie mózgu;
Letarg;
Szybka zmęczenie;
Osłabiona praca ciała i niezdolność do radzenia sobie ze zwiększoną aktywnością fizyczną;
Przy niskiej wytwarzaniu hormonu leptyna nie otrzymuje sygnałów nasycenia, a ciało ciała prowadzi do godnych ubolewania konsekwencji;
Ciało postrzega późny sen jako stres i „ratuje” ciało z dodatkowym odpoczynkiem, kaloriami i depresją.

W wyniku wszystkich powyższych możesz mieć poniższe choroby:

Cukrzyca typu 1 lub 2;
Wszelkiego rodzaju choroby mózgu, a także pojawienie się ciśnienia śródczaszkowego;
Choroby oczu, ze względu na fakt, że większość dnia spędzają w sztucznym świetle;
Choroby układu oddechowego, ponieważ nocny styl życia obejmuje większy czas spędzony w pokoju, a nie w świeżym powietrzu;
Choroby tarczycy, z powodu upośledzonej produkcji hormonów;
Choroby przewodu pokarmowego, z powodu upośledzonego trybu snu i odpoczynku, w połączeniu z dietą i produkcją żółci;
Choroby układu płciowego, z powodu upośledzonej produkcji hormonów.

Ponadto, zmieniając reżim snu, będziesz mieć relacje komunikacyjne z przyjaciółmi i krewnymi, ponieważ mają one inny reżim dnia, a także w razie potrzeby pojawią się regularnie, aby obudzić się podczas pracy, do szpitala i innych instytucje państwowe.

Podsumowując, statystyki są nieubłagane: ludzie, którzy od dłuższego czasu mają rozległy dzień, mają przewlekłe zaburzenia snu i skracają swoje życie o 20-25%.

Niebezpiecznie jest pomylić dzień z nocą!

Powody, dla których dorosły myli dzień z nocą

Teraz przeanalizujemy powody, które prowadzą do faktu, że dorosły zdezorientował dzień z nocą:

Harmonogram pracy, zwłaszcza „pływający” tak, gdy zmiany ciągle się zmieniają;
Chęć robienia więcej rzeczy „dzisiaj”, a odpowiednio leży później. Kolejny dzwon, który powala biologiczny zegar i narusza sen;
Stres, a także wszelkiego rodzaju doświadczenia, które nie pozwalają zasnąć wieczorem, a następnie osoba śpi dłużej w ciągu dnia;
Dekret, z powodu opieki nad dzieckiem, jest bardzo łatwy do pomylenia zegara i snu w ciągu dnia, a także „spacerem”, szczególnie z niepokojącym dzieckiem;
Brak aktywności fizycznej w ciągu dnia;
Zmiana stref czasowych;
Jeśli w wieku 21 lat jesteś w łóżku, a sen nie jest przez tydzień - sprawdź obecność witamin i minerałów w ciele. Z niedoborem chodzenie do łóżka będzie opóźnione;
Ponadto nadnercza i tarczycy są odpowiedzialne za złożoność zasypiania. Formuła działa w obu kierunkach. Późno późno - naruszaj pracę tych narządów. Praca tych narządów została naruszona (z twojej winy lub z innych powodów, które są poza tobą) - zasypiasz przez długi czas i problematyczne, a rano, aby doświadczyć ciężkości przebudzenia;
Praca pęcherzyka żółciowego jest zakłócana, skomplikowana przez trawienie tłustego pokarmu lub fast foodów, spożywane nie tylko wieczorem, ale także w ciągu dnia. Spróbuj dostosować menu i obserwuj swój stan. Zwłaszcza reguła działa dla tych, którzy nie mogą zasnąć lub budzić się z 23 do 1 rano;
Przepełnione na obiad jest jednym z powodów późnego zasypiania i jako wariant późnego przebudzenia;
Jeśli nie możesz zasnąć przed 3, a nawet jeśli zasypiasz wcześnie, obudź się z 1 do 3 i możesz zasnąć tylko o świcie - masz wyraźny problem z wątrobą. Przejdź egzamin i dostosuj swój styl życia;
Jeśli lubisz angażować się w samozadowolenie przed snem, logiczne jest, że twój harmonogram snu i czuwania zostanie złamany. „Analiza rostingu” w ciągu dnia, wieczora i nocy - czas odpoczynku;
Niewygodne łóżko, materac, poduszka lub koc. Pokój jest za gorący lub za zimno. Spójrz na czynniki, zmień je komfortowo i ciesz się resztą na czas;
Chrapać. Co więcej, nie twój, ale twój małżonek, rodzic lub inna osoba, która odpoczywa w pobliżu. Nie możesz zasnąć podczas jego snu, a następnie „spać” w ciągu dnia. Pomogą tutaj tylko oddzielne pokoje i właściwa organizacja snu. Ekstremalnym przypadkiem są wiadra i nakładki chrapania.

W nocy nie ma snu - nie możesz spać w ciągu dnia!

Co zrobić, jeśli dorosły dzień zdezorientowany z nocą: światło i ciemność

Melatonina i kortyzol - para, która jest produkowana wyłącznie w ciemności i tylko w nocy. W przypadku naruszenia procesów metabolicznych w organizmie są one wytwarzane twarde i nie w pełni. Ale jeśli zdezorientowałeś dzień z nocą, śpij z światłem itp. - Ich produkcja i kilka godzin po przebudzeniu chcesz znowu spać.

Cykliczny proces prowadzi do faktu, że chcesz spać w ciągu dnia, jesteś odłączony od bezsilności, a następnie w nocy nie śpisz, co dodatkowo pogarsza sytuację, aż nadejdzie faza krytyczna.

Więc chcesz zasnąć poprawnie i podczas - aby przywrócić cykl, potrzebujesz pewnych działań skierowanych do ciemności dla swojego mózgu:

Przez 21 dni, aby iść spać w tym samym czasie, nie później niż 22,00;
Na oknach znajdują się gęste zasłony, brak światła w sypialni, a także cisza lub lekka relaksująca muzyka do spania;
Jeśli doświadczysz obaw w stosunku do ciemności w pokoju, kup maskę do spania i zostaw światło nocne. W ten sposób twoje ciało odpoczywa, a jeśli masz zły sen, możesz łatwo znaleźć się w świetle;
Odłącz cały sprzęt, a jeśli to możliwe, wyjmij wszystko z sypialni, z wyjątkiem budzika. Jeśli martwisz się o połączenia i wiadomości - umieść w trybie lotu.

Śnij z dzieckiem w ciągu dnia - brak snu w nocy

Co zrobić, jeśli dorosły zdezorientowany dzień z nocą: tabu z dnia

Najtrudniejszą rzeczą jest pokonanie się przez pierwsze kilka dni. Poprosili o rozwiązanie problemu: dorosły pomylił dzień z nocą i jak przywrócić cykl? Najtrudniejszym i najskuteczniejszym jest zabronienie się od 8.00 do 21,00. Nawet dziura, nawet 15 minut.

Warto zauważyć, że pierwsze dni będą bardzo trudne do skoncentrowania i wykonywania pracy umysłowej. Weź weekend lub wykonaj najprostszą pracę mechaniczną.

Co zrobić, jeśli dorosły zdezorientowany dzień z nocą: nie możesz położyć się w łóżku

Tak więc, jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą, wykluczył sen w ciągu dnia, ale w nocy nadal nie ma snu - nie powinieneś być w łóżku przez dłuższy niż 20 minut. Nie możesz zasnąć i zacząć coś robić. Lekkie rozciąganie, medytacja, wieczorna joga itp. Kiedy poczujesz chęć spania, idź do łóżka i spróbuj zasnąć przez 20 minut. Nie zasnęli - ponownie w relaksujących wieczornych technikach.

Jest to zabronione: oglądaj filmy, oglądać sieci społecznościowe i przeglądać zdjęcia przez telefon, wychodzisz do domu lub rozpocząć pracę (to pułapka, a rano pójdziesz spać).

Co zrobić, jeśli dorosły zdezorientowany dzień z nocą: trochę o higienie snu

A teraz, w pytaniu, kiedy dorosły pomylił dzień z nocą, trochę o higienie snu i jego przestrzeganiu:

Zapewnij ciszę w sypialni, dozwolone są muzyka do snu i relaksu, a także biały szum. Jeśli twoi sąsiedzi są głośni i nie możesz nic z nimi zrobić - zdobądź wygodne niedźwiedzie;
Po 12 dniach odrzuć kawę, herbatę i wszystkie napoje zawierające składniki ożywcze;
Wygodne łóżko: dość elastyczne, a jednocześnie niezbyt miękki materac bez grudek i pustych, wygodnej poduszki o wygodnym rozmiarze i koce na sezon;
Poranne ćwiczenia, sport podczas lunchu i wieczorne relaksujące rozciąganie lub joga zapewnią silny sen w nocy.

Co zrobić, jeśli dorosły zdezorientowany dzień z nocą: odrzucenie późnego obiadu

Kolejny ważny niuans, jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą, aby dostosować dietę. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmuszenie się do jedzenia pół godziny po snu, nawet jeśli nie chcesz, przynajmniej lekka przekąska. Śniadanie wyzwala ciało i pomaga ustalić biologiczny zegar.

Następnym krokiem jest nie jeść 2 godziny przed snem. Jeśli chcesz zjeść, lekka przekąska białka. Nie zaleca się, jak ściśle obiad i przestać jeść w wieku 18.00 i iść spać z poczuciem głodu.

Co zrobić, jeśli dorosły dzień zdezorientowany z nocą: rytmy cyrkowe

Naukowcy znaleźli rytmy cyrkowe u zwierząt, które mają odpowiedź u ludzi. Podczas zmiany biegunów zegara, z silnym stresem, chorobami, gdy mózg zwierzęcy nie działa, rytmy biologiczne są mnowane. Ta zasada działa również u ludzi. Tak więc, na szczycie Światowego, ujawniono i zatwierdzono, że jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą, a rytmy okołodobowe są zaangażowane, normalny reżim jest prosty: przywrócić tryb normalny:

Post w ciągu 12-16 godzin;
Następnie nie można jeść codziennie po 16,00, dopóki rytmy +7 dni nie zostaną przywrócone;
Następnie kontroluj swoje przebudzenie, na przykład na 7.00. Śniadanie o 7.30, co oznacza obiad 12 godzin wcześniej - o godz. 19.30;
Po przywróceniu snu i czuwania przestrzegaj tego harmonogramu, aby kontrolować sen.

Co zrobić, jeśli dorosły zdezorientowany dzień z nocą: trudna okazja rozwiązanie

Czy wiesz, jak ta natura jest magiczna dla nas magicznie? Tak więc, jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą i nic nie pomaga - nadszedł czas, aby zebrać plecaki lub wyprowadzić się z miasta do domu bez cywilizacji. Dosłownie przez tydzień. Bez Internetu, telefonu, telewizji. Tylko świeże powietrze, dużo ruchu i gwiaździste niebo po zachodzie słońca.

Łatwiej jest obudzić się do śpiewu ptaków i łatwiej jest zasnąć pod hałasem drzew nocnym powietrzem. Ponadto, nawet jeśli wszystko wydaje się niezręczne, pozwala spojrzeć na sytuację w nowy sposób.

Co zrobić, jeśli dorosły dzień zdezorientowany z nocą: dzień bez snu

Standardowy schemat, jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą: noc bez snu, jego oczy trzymają się razem, a jeśli nie zasypia rano, to zasypia na obiad. I nawet jeśli myśli o tym przez godzinę, otwierając oczy, rozumie, że zasłał pół dnia. Rezultat jest oczywisty - okrąg jest zamknięty i wydaje się, że nie ma wyjścia.

A wyjście jest proste - weź dwa dni wolne:

Po nieprzespanej nocy nie śpij w ciągu dnia. Okazuje się dzień bez snu. Jeśli oczy są zamknięte - angażuj się w ćwiczenia fizyczne;
Wieczorem około 21 możesz iść spać, ale zacznij alarm o 6.00 i poprosić cię o obudzenie;
Przed pójściem spać przez 2 godziny nie ma wcześniej lekkiego obiadu. Woda i ciecze jak najmniej;
Następnego dnia nie śpij po południu (będzie jeździł po obiedzie) do 21. Połóż się podczas i tak aby ustalić cykl.

Co zrobić, jeśli dorosły dzień zdezorientowany z nocą: pójście do szpitala

I podsumowując, jeśli dorosły zdezorientował dzień z nocą i bez sposobu pomocy - czas skonsultować się z lekarzem. Nie tylko brak snu prowadzi do problemów zdrowotnych, ale także zmiany dnia i nocy w trybie uśpienia.

Lekarz przepisuje pełne badanie ciała, po czym będzie mógł przypisać niezbędny przebieg leczenia, a także medyczne zalecenia dotyczące przywrócenia snu.

Co zrobić, jeśli dorosły dzień zdezorientowany z nocą: wskazówki i rekomendacje

Inna: Kiedy byłem na urlopie macierzyńskim, moje rytmy utracone i były bardziej jak mielone mięso z młynek do mięsa. Ciągłe brak snu, a kiedy dzieci dorastały, skorzystałem z każdej okazji. Po odpoczynku odkryłem, że po południu nie miałem czasu, aby sobie z tym poradzić i postanowiłem „oszukiwać”. Kiedy dzieci zasnęły, moja matka zamieniła się w kobietę. „Przebiegły” zakończyło się szybko, zmiana dnia i nocy. Trudno było wrócić do normy, pomogło tylko 16 godzin głodu. Dziewczyny wybaczają pomoc i nie „zdejmują” czasu dla siebie we śnie.

Makar: Nocne zmiany z pływającym harmonogramem wiele spokojnie toleruje lata. Ja nie. Po południu natychmiast zasnąłem, a w nocy, nawet po dniu, nie mogłem zamknąć oczu. W pracy zaczęły się problemy z powodu pogorszenia koncentracji, zdrowia problemu, a ja zrezygnowałem. Ale bardzo trudno jest znaleźć nową pracę, jeśli śpisz przez cały dzień! Musiałem wszystko zmienić, ale możliwe było przywrócenie marzeń dopiero po tygodniowej kampanii w górach. Ale pierwsze dni były piekłem, w ciągu dnia „złapali mnie”, abym nie zasypił, a w nocy narzekał, że już spałem. Dzięki znajomym za wsparcie.

Chcesz dowiedzieć się więcej o sodzie? Możesz polubić nasze artykuły: